أسوأ ما تفعله عند الاستيقاظ في منتصف الليل
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
يمكن أن تكون صعوبة النوم أمراً فظيعاً، خاصة إذا بدأت تؤثر على نوعية حياتك. وبالنسبة للبعض، قد تأتي نوبات الأرق العرضية وتختفي دون التسبب في مشاكل خطيرة، بينما يمكن أن تستمر لدى البعض الآخر لعدة أشهر في المرة الواحدة.
وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، بدءاً من توخي الحذر فيما تأكله أو تشربه قبل النوم، وحتى الحصول على حمام ساخن.
وإذا حدث لك هذا، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم مرة أخرى بشكل أسرع. ولكن هناك شيء واحد محدد لا ينبغي عليك فعله. وقد تظن أنه يجب عليك البقاء في السرير ومحاولة النوم حتى تشعر بالنعاس، لكن هذا قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
ولكن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو التحقق من هاتفك، حتى لو كنت تتحقق من الوقت فقط. وقال الدكتور بيكوان لوه، الرئيس التنفيذي لشركة "لوموس تيك" لصحيفة نيويورك بوست "التحقق من الوقت يمكن أن يزيد من التوتر ويجعل النوم أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بفحص الوقت على هاتفك، فقد تكون محتويات الهاتف محفزة للغاية، مما يزيد من صعوبة النوم، ويمنعك من الاسترخاء والنوم".
ويمكن أن يؤدي ما يسمى بالضوء الأزرق الذي يأتي من شاشات الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفاز إلى تعطيل دورات النوم الطبيعية لدينا، ولهذا السبب يجب عليك وضعها بعيداً قبل النوم.
بدلاً من ذلك، إذا استيقظت في منتصف الليل، فما عليك سوى محاولة البقاء في السرير أولاً لمعرفة ما إذا كان بإمكانك النوم مرة أخرى، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب عليك الخروج والذهاب إلى مكان آخر، بحسب صحيفة ميرور البريطانية.
وأضاف خبير النوم: "عندما تستيقظ في منتصف الليل، فمن الأفضل أن تبقى في السرير في البداية، وتحاول الاسترخاء، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك النوم مرة أخرى. وإذا لم تتمكن من العودة إلى النوم بعد 10 أو 15 دقيقة، فقد حان الوقت للخروج من السرير. حاول الذهاب إلى مكان هادئ ومريح في المنزل، مثل الأريكة، وقم بممارسة نشاط هادئ قليل التحفيز، مثل قراءة كتاب أو القيام بنشاط مهدئ، حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى ثم عد إلى السرير".
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي أحداث السودان سلطان النيادي غزة وإسرائيل مونديال الأندية الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الصحة الجسدية فی منتصف اللیل مرة أخرى
إقرأ أيضاً:
أسوأ مطارات بريطانيا في فقدان الأمتعة وإلغاء الرحلات
في دراسة حديثة، تم تصنيف أسوأ مطارات المملكة المتحدة من حيث فقدان الأمتعة وإلغاء الرحلات، مما يدعو المسافرين إلى توخي الحذر عند اختيار مطارات سفرهم.
مطار ساوثهامبتون.. الأسوأ في فقدان الأمتعةوفقاً للدراسة، تصدّر مطار ساوثهامبتون القائمة كأكثر المطارات عرضة لفقدان الأمتعة، بنسبة 0.18% من الشكاوى لكل 100.000 مسافر بين عامي 2022 و2024.
كما جاء في المرتبة الثانية بين أسوأ المطارات من حيث إلغاء الرحلات، بنسبة 3.63%، مع متوسط تأخير بلغ 16 دقيقة.
إذا كنت تبحث عن رحلة سلسة، فقد ترغب في تجنب مطار أبردين، حيث سجل أعلى نسبة إلغاء للرحلات في بريطانيا بنسبة 4.25%، مع متوسط تأخير بلغ 13 دقيقة.
ويعكس هذا الاتجاه المتزايد في تأخير الرحلات، حيث لم تُغادر سوى 51% من الرحلات الجوية البريطانية في موعدها خلال عام 2024.
لا يزال مطار مانشستر يُصنَّف كأحد أسوأ المطارات في بريطانيا، حيث حصل على تقييم صادم بلغ 2 من 10 فقط في استطلاع أجرته شركة "باونس".
وشهد المطار في العام الماضي احتجاجات، وانقطاعات كهربائية، وطوابير انتظار طويلة، وتأخيرات متكررة.
كما حصل على درجات متدنية في النظافة وسهولة التنقل وأوقات الانتظار في الطوابير، ما جعله الأقل رضا بين الركاب.
حصل مطار غاتويك في لندن على تقييم ضعيف بلغ 2.6 من 10، وكان من بين المطارات ذات معدلات الإلغاء المرتفعة، حيث تم إلغاء حوالي 1.43% من الرحلات.
كما سجل أطول متوسط تأخير للرحلات، والذي بلغ 23 دقيقة، مما جعله خياراً غير مثالي للمسافرين، الذين يبحثون عن رحلات دقيقة في مواعيدها.
ليفربول.. المطار الأفضل تقييماًعلى الجانب الإيجابي، يُعتبر المسافرون من وإلى ليفربول محظوظين، إذ حصل المطار على تقييم شبه مثالي بلغ 9 من 10، مما يجعله واحداً من أفضل الخيارات للسفر داخل المملكة المتحدة.