10 نصائح تساعدك على خفض الكوليسترول الضار والتخلص منه للأبد
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من إرتفاع الكوليسترول الضار، مما يسبب لهم بعض الآلام والآثار الضارة على صحة الجسم ككل، لذلك نقدم إليك 10 نصائح تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم بحسب ما نشره موقع هيلثي .
. ياسمين صبري تخطف الأنظار بالسعودية
تناول نظام غذائي صحي: ينصح بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف. يجب تقليل تناول الدهون المشبعة والكولسترول الغذائي والتركيز على الأطعمة الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول: يجب تقليل تناول اللحوم الحمراء والمنتجات الألبانية الدهنية والزبدة والسمن والأطعمة المقلية والوجبات السريعة، حيث يحتوي ذلك على نسب عالية من الدهون المشبعة والكولسترول.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار. يوجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
تناول الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض أوميغا-3 الدهنية الصحية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL) في الجسم وخفض مستويات الكولسترول الضار (LDL). قم بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجة.
الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكولسترول في الجسم. السيطرة على الوزن يمكن أن يقلل من مستويات الكولسترول الضار وزيادة مستويات الكولسترول الجيد.
تناول المكسرات الصحية: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق على دهون صحية وألياف ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار.
تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول: التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يؤثران سلبًا على مستويات الكولسترول في الجسم وتزيد من خطر الأم9. تناول المواد الدهنية الصحية: يمكن استبدال الزبدة والسمن بالزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس. يفضل استخدام هذه الزيوت في الطهي وتحضير الأطعمة بدلاً من المواد الدهنية الأخرى.
الحد من التوتر والإجهاد: يمكن أن يؤثر التوتر والإجهاد النفسي على صحة القلب ومستويات الكولسترول. حاول تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق وممارسة الأنشطة التي تساعدك على التخلص من التوتر.
يرجى ملاحظة أنه قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بصحتك، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو الأخصائي الصحي للحصول على توجيه ونصائح شخصية تناسب حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ارتفاع الكوليسترول ارتفاع الكوليسترول الضار استهلاك الكحول الأسماك الدهنية الاثار الضارة الاطعمة الصحية التخلص من التوتر الحبوب الكاملة التمارين الرياضية الكوليسترول الضار الكولسترول الجيد تناول المكسرات تناول اللحوم الحمراء فی الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بعد العيد ولخبطة الأكل.. ديتوكس لتنظيف وتطهير المعدة والأمعاء
بعد الاحتفال بعيد الفطر، وتناول العديد من الأطعمة المختلفة والكعك والبسكوت، يستمر الشعور بعدم الراحة في العدة نتيجة لخبطة الطعام، لذلك يفضل تناول بعض المشروبات والديتوكس التي تساعد على تطهير القولون والمعدة.
المعدة والأمعاء مسؤولتان حصريًا عن تحليل الطعام إلى عناصر غذائية يمتصها الجسم، تبدأ عملية الهضم في المعدة، وهي عضو عضلي يُخضّ الطعام ويخلطه بالعصارات المعدية التي تحتوي على حمض الهيدروكلوريك وإنزيمات مثل البيبسين، تساعد هذه البيئة الحمضية على تحليل البروتينات إلى ببتيدات أصغر، بينما يُحوّل خضّ المعدة الطعام إلى مادة شبه سائلة تُسمى الكيموس، كما تلعب المعدة دور المخزن المؤقت، حيث تُطلق الكيموس ببطء إلى الأمعاء الدقيقة.
1. ابدأ يومك بالماء الدافئ مع الليمون
ابدأ يومك بنشاط بشرب ماء الليمون الدافئ، شرب عصير الليمون ينشط الكبد ويحفزه على إنتاج العصارة الصفراوية في المعدة لهضم الطعام بكفاءة وطرد الفضلات من الجسم.
المزايا:
يحرر نظامك من السموم.
يضمن الترطيب مع الهضم الأفضل
يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لتوصيل المزيد من الطاقة إلى الجسم.
نصيحة: إضافة قليل من ملح الهيمالايا سيعطي فوائد تطهير إضافية لجسمك.
2. ترطيب طوال اليوم
الترطيب وسيلة بالغة الأهمية للحفاظ على نظافة وصحة الجهاز الهضمي، يساعد الماء على تليين البراز، مما يسمح بخروج الفضلات بسهولة من الأمعاء، احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف هي أفضل صديق لك لتنظيف معدتك وأمعائك، فهي تضمن حركة الفضلات عبر جهازك الهضمي، وتمنع الإمساك، مع الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.
الأطعمة الموصى بها الغنية بالألياف
الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى والتوت.
الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والجزر.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني.
البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء.
يساعد تناول الألياف أيضًا على الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء من خلال تشجيع نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي