10 نصائح تساعدك على خفض الكوليسترول الضار والتخلص منه للأبد
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من إرتفاع الكوليسترول الضار، مما يسبب لهم بعض الآلام والآثار الضارة على صحة الجسم ككل، لذلك نقدم إليك 10 نصائح تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم بحسب ما نشره موقع هيلثي .
. ياسمين صبري تخطف الأنظار بالسعودية
تناول نظام غذائي صحي: ينصح بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف. يجب تقليل تناول الدهون المشبعة والكولسترول الغذائي والتركيز على الأطعمة الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول: يجب تقليل تناول اللحوم الحمراء والمنتجات الألبانية الدهنية والزبدة والسمن والأطعمة المقلية والوجبات السريعة، حيث يحتوي ذلك على نسب عالية من الدهون المشبعة والكولسترول.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار. يوجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
تناول الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض أوميغا-3 الدهنية الصحية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL) في الجسم وخفض مستويات الكولسترول الضار (LDL). قم بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجة.
الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكولسترول في الجسم. السيطرة على الوزن يمكن أن يقلل من مستويات الكولسترول الضار وزيادة مستويات الكولسترول الجيد.
تناول المكسرات الصحية: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق على دهون صحية وألياف ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار.
تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول: التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يؤثران سلبًا على مستويات الكولسترول في الجسم وتزيد من خطر الأم9. تناول المواد الدهنية الصحية: يمكن استبدال الزبدة والسمن بالزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس. يفضل استخدام هذه الزيوت في الطهي وتحضير الأطعمة بدلاً من المواد الدهنية الأخرى.
الحد من التوتر والإجهاد: يمكن أن يؤثر التوتر والإجهاد النفسي على صحة القلب ومستويات الكولسترول. حاول تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق وممارسة الأنشطة التي تساعدك على التخلص من التوتر.
يرجى ملاحظة أنه قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بصحتك، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو الأخصائي الصحي للحصول على توجيه ونصائح شخصية تناسب حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ارتفاع الكوليسترول ارتفاع الكوليسترول الضار استهلاك الكحول الأسماك الدهنية الاثار الضارة الاطعمة الصحية التخلص من التوتر الحبوب الكاملة التمارين الرياضية الكوليسترول الضار الكولسترول الجيد تناول المكسرات تناول اللحوم الحمراء فی الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لا تفوتكم.. فوائد مذهلة لشرب المـاء على معـدة فارغـة صبـاحا
منوعات
يفيد شرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة قبل تناول الطعام بـ 20-30 دقيقة لأنه في هذه الحالة يحفز عملية الهضم، وتنطلق عمليات التمثيل الغذائي وتطهير الجسم.
ولكن وفقا للدكتورة يكاتيرينا ديغتياروفا، أخصائية التنظير والجراحة، يجب أن تكون المياه عادية وغير غازية.
وتشير الطبيبة، إلى أن شرب الماء على معدة فارغة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويمنع تجلط الأوردة والإمساك ومرض الرتوج في القولون. كما أنه يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي.
وتعتمد كمية الماء التي يجب شربها على معدة فارغة على عوامل شخصية، بما فيها العمر والوزن والتغذية، ولكن عموما ينصح بشرب كوب من الماء.
وتقول: “يسمح تناول أول كوب من السوائل قبل تناول الطعام لجميع أعضاء الجسم بالبدء في العمل. وتحضر هذه الطقوس البسيطة الجسم لليوم، وتحفز الجهاز الهضمي وتحسن الحالة الصحية العامة”.
ولكن وفقا لها، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع مستوى ضغط الدم والوذمة أن يكونوا حذرين عند شرب الماء على معدة فارغة. كما أن شرب الماء على معدة فارغة في حالة وجود حصى في كيس المرارة يزيد من ضغط الحصوات في القنوات، وفي حالة الإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي يحدث ارتجاع للصفراء إلى المريء.
طبيبة توضح أسباب خفقان القلب أثناء الحمل وكيفية التعامل معها