10 نصائح تساعدك على خفض الكوليسترول الضار والتخلص منه للأبد
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من إرتفاع الكوليسترول الضار، مما يسبب لهم بعض الآلام والآثار الضارة على صحة الجسم ككل، لذلك نقدم إليك 10 نصائح تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم بحسب ما نشره موقع هيلثي .
. ياسمين صبري تخطف الأنظار بالسعودية
تناول نظام غذائي صحي: ينصح بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف. يجب تقليل تناول الدهون المشبعة والكولسترول الغذائي والتركيز على الأطعمة الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول: يجب تقليل تناول اللحوم الحمراء والمنتجات الألبانية الدهنية والزبدة والسمن والأطعمة المقلية والوجبات السريعة، حيث يحتوي ذلك على نسب عالية من الدهون المشبعة والكولسترول.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار. يوجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
تناول الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض أوميغا-3 الدهنية الصحية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL) في الجسم وخفض مستويات الكولسترول الضار (LDL). قم بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجة.
الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكولسترول في الجسم. السيطرة على الوزن يمكن أن يقلل من مستويات الكولسترول الضار وزيادة مستويات الكولسترول الجيد.
تناول المكسرات الصحية: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق على دهون صحية وألياف ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار.
تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول: التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يؤثران سلبًا على مستويات الكولسترول في الجسم وتزيد من خطر الأم9. تناول المواد الدهنية الصحية: يمكن استبدال الزبدة والسمن بالزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس. يفضل استخدام هذه الزيوت في الطهي وتحضير الأطعمة بدلاً من المواد الدهنية الأخرى.
الحد من التوتر والإجهاد: يمكن أن يؤثر التوتر والإجهاد النفسي على صحة القلب ومستويات الكولسترول. حاول تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق وممارسة الأنشطة التي تساعدك على التخلص من التوتر.
يرجى ملاحظة أنه قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بصحتك، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو الأخصائي الصحي للحصول على توجيه ونصائح شخصية تناسب حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ارتفاع الكوليسترول ارتفاع الكوليسترول الضار استهلاك الكحول الأسماك الدهنية الاثار الضارة الاطعمة الصحية التخلص من التوتر الحبوب الكاملة التمارين الرياضية الكوليسترول الضار الكولسترول الجيد تناول المكسرات تناول اللحوم الحمراء فی الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
محاولة سرقة..أنهت على حياتهم للأبد بعد تصدى الأهالى وإطلاق أعيرة نارية بمركز جرجا بسوهاج
شهدت قرية بندار التابعة لمركز جرجا جنوبى محافظة سوهاج، إطلاق أعيرة نارية على لصوص قامو بسرقة دراجة بخارية، لأحد الأشخاص الذى قامو بمطاردتهم وسرقة (الموتوسيكل)، مما دفع إحداهما الاستعانة باخية لالحاقهم وإطلاق أعيرة نارية، مما أدى إلى إصابتهم ووفاتهم.
وتعود احداث الواقعه عندما تلقى اللواء صبرى صالح عزب مساعد وزير الداخلية مدير أمن سوهاج، إخطارًا من مأمور مركز شرطة جرجا، يفيد بورود بلاغ لمركز جرجا من كل من:-
المدعو "سيد ع س" سن 37 مزارع،صديقه المدعو" أحمد ف ا " سن 55 فني كهرباء، ومقيمان دائرة مركز جرجا، بأنه أثناء إستقلالهما دراجة بخارية " ملك وقيادة الأول " بطريق فرعي بذات الناحية فوجئا بشخصان مجهولان قام بالتعدي عليهما بالضرب وإطلاق عيار من سلاح خرطوش كان بحوزة أحدهما مما أدي لحدوث إصابة الأول " جرح رضي بفروة الرأس " والثاني " رش خرطوش بالساق اليسري " والإستيلاء علي الدراجة البخارية فقام المجني عليه الأول بالإستعانه بشقيقه المدعو " علاء " سن 45 عامل، ومقيم بذات الناحية وملاحقتهما ومحاولة إيقافهما إلا أنهما لم يمتثلا وقام المتهمان بإشهار سلاح ناري فـي وجههما لتهديدهما فقام المجني عليه الأول بإطلاق عدة أعيرة صوبهما من سلاح ناري تحصل عليه من مسكنه بمعرفة شقيقه المذكور نجم عنه إصابتهما بطلقات نارية ووفاتهما.
تبين وجود جثتي كل من:-
المدعو "عاصم خ م "سن 20 عاطل، ومقيم مركز العسيرات، المدعو "محمد ش م " سن 18 عاطل، ومقيم مركز المنشاة وبمناظرتهما تبين إصابة الأول " طلق ناري بالصدر " والثاني " طلق ناري بالوجه "، وعثر بجوار الأول علي [ بندقية خرطوش] وبجوار الثاني علي [ فرد روسي]، تم ضبط سلاح ناري [ بندقية آلية عيار] بإرشاد الأول.
حرر المحضر اللازم بالواقعة وتولت النيابة العامة مباشره التحقيقات.
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها