تعرف التونة بسرعة تحضيرها، مقارنًة بأي بروتين آخر، كما تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للجسم، أبرزها أوميجا 3 التي تقوي الذاكرة وترفع المناعة، لذا نقدم لك طريقة عمل سلطة التونة بالخضار والمكرونة الصحية.


 

سلطة تونةطريقة عمل سلطة تونة بالخضار والمكرونة

المقادير

- مقادير الصلصة :
 

زيت الزيتون : 3 ملاعق كبيرة

 

عصير الليمون : ملعقة كبيرة
 

ملح : رشة

 

فلفل أسود : رشّة

 

- تونة : علبة

 

- مكرونة : علبة (مسلوقة)

 

- زيتون أسود : نصف كوب (شرائح)
 

- زيتون أخضر : نصف كوب (شرائح)

 

- بازيلاء : نصف كوب (مسلوقة)

 

- فلفل رومي أخضر : 1 حبة (مقطع)

 

- فلفل رومي أحمر : 1 حبة (مقطع)

 

- جزر : 2 حبة (مبشور)

 

- ذرة : ربع كوب
 

طريقة التحضير

في قدر من الماء المملح، اسلقي المكرونة لمدة 10 دقائق حتى تنضج، ثم صفيها جيداً وضعيها جانباً لتبرد.


 

أضيفي الفلفل الرومي الملون، والذرة، والزيتون، والجزر، والبازيلاء، والتونة فوق المكرونة.

 

في وعاء جانبي، اخلطي زيت الزيتون وعصير الليمون، والملح، والفلفل الأسود ثم أضيفي المزيج فوق السلطة وقلبي قليلاً.

 

اسكبي السلطة في طبق التقديم، ثم قدميها.


 

فوائد تناول التونة

صحة العين

تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تحتوي عليها أسماك التونة بكميات كبيره على حماية صحة العين والوقاية من متلازمة العين الجافة، ومرض التنكس البقعي والذي يعتبر من الأسباب الرئيسية لاحتمالية اصابة كبار السن فوق ال 50 عام بالعمى.

 

يقي من الزهايمر

تساعد التونة نظرا لاحتوائها على النياسين، وحمض أوميجا 3 الدهني على حماية المخ من الالتهابات، مما يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر، ومنع التدهور المعرفي والمرتبط بالسن. 

 

خفض ضغط الدم

تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة بالتونة على خفض مستويات ضغط الدم الذي يشكل ارتفاعه خطرا على صحتك، حيث يسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وكذلك حالات مثل تصلب الشرايين، كما أن البوتاسيوم المتوفر بكثرة في التونة يعد موسعا للأوعية الدموية، الأمر الذي يعد جيدا جدا لخفض ضغط الدم.

 

تعزيز جهاز المناعة

تحتوي التونة على كمية لا بأس بها من فيتامين C والزنك والمنجنيز، وكلها تعتبر مضادات طبيعية للأكسدة، وتعتبر هذه المضادات واحدة من آليات الدفاع عن الجسم ضد الجذور الحرة، المسببة للسرطان والأمراض المزمنة الأخرى، كما أن السيلينيوم المتوفر بكثرة في التونة يعزز جهاز المناعة، فعلبة واحدة من التونه تمنح الجسم 200% من السيلينيوم اللازم له.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: أسماك التونة التونة فوائد التونة أومیجا 3

إقرأ أيضاً:

تيته وفيدان يبحثان في إسطنبول سبل دعم العملية السياسية في ليبيا

???? ليبيا – تيته تبحث مع وزير الخارجية التركي التطورات السياسية والانتخابات المرتقبة

???? لقاء أممي-تركي لبحث الملف الليبي ????️
اجتمعت الممثلة الخاصة للأمين العام للأمم المتحدة، هانا تيته، في إسطنبول مع وزير خارجية تركيا، هاكان فيدان، حيث ناقشا آخر مستجدات الأزمة الليبية وسبل دعم العملية السياسية.

???? مناقشة الرؤية الأممية للأزمة الليبية ????
وفقًا للمكتب الإعلامي للبعثة الأممية، استعرضت تيته رؤيتها بشأن ليبيا وأطلعت الوزير فيدان على نتائج اجتماعاتها الأخيرة، بما في ذلك سير أعمال اللجنة الاستشارية، التي تعمل على إيجاد توافق بشأن القضايا العالقة في العملية السياسية.

???? تأثير التطورات الإقليمية على ليبيا ????
بحث الطرفان التأثيرات المحتملة للتطورات الإقليمية على ليبيا، مشددين على أن تحقيق الاستقرار يتطلب تعاونًا بين الأطراف الليبية والإقليمية والدولية، لضمان بيئة مناسبة لإجراء الانتخابات العامة كخطوة نحو الاستقرار المستدام.

???? تركيا تؤكد دعمها لجهود الأمم المتحدة ????
من جانبه، أكد وزير الخارجية التركي مجددًا دعم بلاده لجهود الممثلة الخاصة والأمم المتحدة في المرحلة المقبلة، مشددًا على أهمية التعاون الدولي لإنجاح المسار السياسي في ليبيا.

Previous المنفي: استقرار ليبيا أولوية ونحتاج لتوحيد القوات تحت سلطة مدنية Related Posts المنفي: استقرار ليبيا أولوية ونحتاج لتوحيد القوات تحت سلطة مدنية محلي 16 مارس، 2025 قويرب: نسبة المسجلين في إنتاخبات بلدية زليتن لم تتجاوز 10% من إجمالي السكان في البلدية محلي 16 مارس، 2025 أحدث المقالات تيته وفيدان يبحثان في إسطنبول سبل دعم العملية السياسية في ليبيا المنفي: استقرار ليبيا أولوية ونحتاج لتوحيد القوات تحت سلطة مدنية قويرب: نسبة المسجلين في إنتاخبات بلدية زليتن لم تتجاوز 10% من إجمالي السكان في البلدية هيئة الرقابة الإدارية تبحث آليات تسوية النزاع بين ليبيا وشركة “الخير عم” التشادية مرغم: وزارة الأوقاف ليس لها سلطة على المساجد.. وأموال الأوقاف يجب أن تكون مستقلة عن الدولة

ليبية يومية شاملة

جميع الحقوق محفوظة 2022© الرئيسية محلي فيديو المرصد عربي الشرق الأوسط المغرب العربي الخليج العربي دولي رياضة محليات عربي دولي إقتصاد عربي دولي صحة متابعات محلية صحتك بالدنيا العالم منوعات منوعات ليبية الفن وأهله علوم وتكنولوجيا Type to search or hit ESC to close See all results

مقالات مشابهة

  • عراقجي لواشنطن: عهد الإملاءات قد ولى منذ 1979 ولا سلطة لكم علينا
  • تسبب الشلل..سحب تونة معلبة من الأسواق في الولايات المتحدة
  • تيته وفيدان يبحثان في إسطنبول سبل دعم العملية السياسية في ليبيا
  • المنفي: استقرار ليبيا أولوية ونحتاج لتوحيد القوات تحت سلطة مدنية
  • مرغم: وزارة الأوقاف ليس لها سلطة على المساجد.. وأموال الأوقاف يجب أن تكون مستقلة عن الدولة
  • رداً على قصف الحوثيين..عراقجي: لا حق ولا سلطة لواشنطن لتملي على إيران سياساتها
  • 8 أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن
  • سلطة الجرجير والفراولة
  • اكتشاف رواسب معدنية غنية في أحد أودية الباطنة وجزيرة مصيرة
  • زي المطاعم.. طريقة عمل سلطة الزبادي