غنية بالفتامينات| طريقة عمل سلطة التونة بالخضار والمكرونة
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
تعرف التونة بسرعة تحضيرها، مقارنًة بأي بروتين آخر، كما تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للجسم، أبرزها أوميجا 3 التي تقوي الذاكرة وترفع المناعة، لذا نقدم لك طريقة عمل سلطة التونة بالخضار والمكرونة الصحية.
المقادير
- مقادير الصلصة :
زيت الزيتون : 3 ملاعق كبيرة
عصير الليمون : ملعقة كبيرة
ملح : رشة
فلفل أسود : رشّة
- تونة : علبة
- مكرونة : علبة (مسلوقة)
- زيتون أسود : نصف كوب (شرائح)
- زيتون أخضر : نصف كوب (شرائح)
- بازيلاء : نصف كوب (مسلوقة)
- فلفل رومي أخضر : 1 حبة (مقطع)
- فلفل رومي أحمر : 1 حبة (مقطع)
- جزر : 2 حبة (مبشور)
- ذرة : ربع كوب
طريقة التحضير
في قدر من الماء المملح، اسلقي المكرونة لمدة 10 دقائق حتى تنضج، ثم صفيها جيداً وضعيها جانباً لتبرد.
أضيفي الفلفل الرومي الملون، والذرة، والزيتون، والجزر، والبازيلاء، والتونة فوق المكرونة.
في وعاء جانبي، اخلطي زيت الزيتون وعصير الليمون، والملح، والفلفل الأسود ثم أضيفي المزيج فوق السلطة وقلبي قليلاً.
اسكبي السلطة في طبق التقديم، ثم قدميها.
صحة العين
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تحتوي عليها أسماك التونة بكميات كبيره على حماية صحة العين والوقاية من متلازمة العين الجافة، ومرض التنكس البقعي والذي يعتبر من الأسباب الرئيسية لاحتمالية اصابة كبار السن فوق ال 50 عام بالعمى.
يقي من الزهايمر
تساعد التونة نظرا لاحتوائها على النياسين، وحمض أوميجا 3 الدهني على حماية المخ من الالتهابات، مما يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر، ومنع التدهور المعرفي والمرتبط بالسن.
خفض ضغط الدم
تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة بالتونة على خفض مستويات ضغط الدم الذي يشكل ارتفاعه خطرا على صحتك، حيث يسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وكذلك حالات مثل تصلب الشرايين، كما أن البوتاسيوم المتوفر بكثرة في التونة يعد موسعا للأوعية الدموية، الأمر الذي يعد جيدا جدا لخفض ضغط الدم.
تعزيز جهاز المناعة
تحتوي التونة على كمية لا بأس بها من فيتامين C والزنك والمنجنيز، وكلها تعتبر مضادات طبيعية للأكسدة، وتعتبر هذه المضادات واحدة من آليات الدفاع عن الجسم ضد الجذور الحرة، المسببة للسرطان والأمراض المزمنة الأخرى، كما أن السيلينيوم المتوفر بكثرة في التونة يعزز جهاز المناعة، فعلبة واحدة من التونه تمنح الجسم 200% من السيلينيوم اللازم له.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: أسماك التونة التونة فوائد التونة أومیجا 3
إقرأ أيضاً:
المنفي: استقرار ليبيا أولوية ونحتاج لتوحيد القوات تحت سلطة مدنية
????️ ليبيا – المنفي: استقرار البلاد أولوية وندعم توحيد القوات تحت سلطة مدنية
???? مأدبة إفطار تجمع المسؤولين والسفراء في طرابلس ????️
أقام رئيس المجلس الرئاسي، محمد المنفي، مأدبة إفطار رمضاني في العاصمة طرابلس، بحضور عدد من مسؤولي الدولة، ورؤساء الجهات الرقابية والأمنية، وقادة الجيش التابعين للرئاسي، والوزراء، وسفراء البعثات الدبلوماسية المعتمدين لدى ليبيا، بالإضافة إلى شخصيات رسمية واجتماعية وصفت بـ”البارزة“.
???? تحديات متزايدة تهدد استقرار البلاد ⚠️
في كلمته خلال الإفطار، أكد المنفي إدراكه لحجم التحديات التي تواجه ليبيا، والتي تزداد تعقيدًا يومًا بعد يوم، مما يشكل تهديدًا حقيقيًا لاستقرار البلاد ومستقبلها، مشددًا على أن حفظ الاستقرار واستدامته يمثلان أولوية قصوى للمجلس الرئاسي.
???? أولوية لتوحيد القوات تحت سلطة مدنية ????️
أوضح المنفي أن من أهم الأولويات التي يعمل عليها المجلس هي منع نشوب أي مناوشات أو مواجهات، وإيجاد آليات جديدة لتوحيد القوات الأمنية والعسكرية تحت سلطة مدنية، لضمان استقرار البلاد ومنع الفوضى.
???? ملفات رئيسية على طاولة الرئاسي ????
حدد المنفي عددًا من الأولويات التي يعمل عليها المجلس، وتشمل:
✅ تحقيق التنمية ومكافحة الفساد
✅ حماية حقوق الإنسان والتصدي لقضايا الهجرة غير النظامية
✅ مواجهة محاولات تقسيم المؤسسات، وخاصة القضائية
???? دعوة لتعزيز التعاون الدولي ????
أكد المنفي أن التحديات التي تواجه ليبيا يمكن التغلب عليها من خلال إرادة سياسية حقيقية، وتعزيز التعاون مع المجتمع الدولي والمنظمات الدولية، مشددًا على أهمية التنسيق مع الأمم المتحدة والدول الصديقة لتنفيذ قرارات مجلس الأمن المتعلقة بالوضع الليبي.
???? ملف الانتخابات ومقترح الاستفتاء ????️
تحدث المنفي عن ترقب المجلس الرئاسي لتوصيات اللجنة الاستشارية لبعثة الأمم المتحدة بشأن القضايا الخلافية في قوانين الانتخابات، معبرًا عن أمله في عدم تكرار تجارب غير واقعية، مؤكدًا أن أفضل وأسرع طريق نحو الانتخابات هو اللجوء إلى استفتاء شفاف يديره جسم محايد يتمتع بالمصداقية.
???? تحذير من مفترق طرق تاريخي ⚖️
اختتم المنفي حديثه بالتأكيد على أن ليبيا تقف اليوم أمام مفترق طرق تاريخي، مما يتطلب تحمل المسؤولية لضمان عبورها إلى بر الأمان، داعيًا المجتمع الدولي إلى دعم البلاد في هذه المرحلة الدقيقة والمفصلية.
Previous قويرب: نسبة المسجلين في إنتاخبات بلدية زليتن لم تتجاوز 10% من إجمالي السكان في البلدية Related Posts قويرب: نسبة المسجلين في إنتاخبات بلدية زليتن لم تتجاوز 10% من إجمالي السكان في البلدية محلي 16 مارس، 2025 هيئة الرقابة الإدارية تبحث آليات تسوية النزاع بين ليبيا وشركة “الخير عم” التشادية محلي 16 مارس، 2025 أحدث المقالات المنفي: استقرار ليبيا أولوية ونحتاج لتوحيد القوات تحت سلطة مدنية قويرب: نسبة المسجلين في إنتاخبات بلدية زليتن لم تتجاوز 10% من إجمالي السكان في البلدية هيئة الرقابة الإدارية تبحث آليات تسوية النزاع بين ليبيا وشركة “الخير عم” التشادية مرغم: وزارة الأوقاف ليس لها سلطة على المساجد.. وأموال الأوقاف يجب أن تكون مستقلة عن الدولة الشيباني ينتقد المجلس الرئاسي والدبيبة: مراوغات ومناورات فارغة
ليبية يومية شاملة
جميع الحقوق محفوظة 2022© الرئيسية محلي فيديو المرصد عربي الشرق الأوسط المغرب العربي الخليج العربي دولي رياضة محليات عربي دولي إقتصاد عربي دولي صحة متابعات محلية صحتك بالدنيا العالم منوعات منوعات ليبية الفن وأهله علوم وتكنولوجيا Type to search or hit ESC to close See all results
البريد الأردني يعلن عن توزيع ١٢٠جائزة نقدية بمناسبة شهر رمضان المبارك على منتفعي المعونة الوطنية / أسماء