حافظ على صحتك.. أطعمة تساعد في الحصول على نظام غذائي صحي
تاريخ النشر: 12th, December 2023 GMT
النظام الغذائي الصحي.. يبحث العديد من المواطنين والفئات المهتمة عن النظام الغذائي الملائم من حيث الأطعمة المفيدة والحفاظ على الوزن المثالي وتجنبًا للأمراض الناتجة عن بعض الأطعمة.
وفي هذا الصدد تقدم «الأسبوع» لقرائها ومتابعيها كل المعلومات الخاصة بـ النظام الغذائي المناسب، ويأتي هذا ضمن خدمة مستمر توفرها الأسبوع لزوارها في كافة الموضوعات ويمكنكم المتابعة من هنـــــــــا.
النظام الغذائي الصحيما هو النظام الغذائي الصحي؟يقوم النظام الغذائي الصحي على الاتجاه إلى تناول الأطعمة المفيدة للجسم والابتعاد عن العادات السيئة، مما يؤدي إلى الحصول على الوزن المثالي كما يقلل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب، ومرض السكري، قد يختلف النظام الغذائي الصحي من شخص لآخر معتمدًا على العمر، الجنس، نمط الحياة، النشاط البدني الذي يُمارس يوميًا.
ما هو أفضل نظام غذائي صحي؟تعد الطريقة المثالية للحصول على نظام غذائي صحي من خلال اتباع العادات الغذائية التالية:
1. التقليل من تناول بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي يجب التقليل منها للحصول على نظام غذائي صحي، ومنها:
الأطعمة السكرية
للحصول على نظام غذائي صحي، ينصح الكثير من المختصين بالتقليل من الحلويات والمشروبات السكرية والكعك واستبدالها بتناول الزبادي أو الفواكه أو المكسرات، مثل: الجوز، والبندق، واللوز غير المملح، كما يُنصح بتناول المشروبات والعصائر من دون سكر.
الأطعمة المعالجة
إن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون خالي من النقانق، والكعك، والبسكويت، والبرجر، والأطعمة السريعة، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح ذات التأثير السلبي على الصحة.
النظام الغذائي الصحيالأملاح
قد تسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح على ارتفاع ضغط الدم، كما أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة لكنه قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية، ويعد ضغط الدم المرتفع مشكلة صحية خطيرة بالنسبة لكل شخص، لذلك يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح على الطعام، وأما بالنسبة للأطعمة الجاهزة فيمكن معرفة ما تحتويه من أملاح من خلال قراءة بطاقات العناصر الغذائية، والتي غالبًا ما توضع خلف العبوة.
ومن أهم الأطعمة التي تساعد في الحصول على نظام غذائي صحي هي كالآتي:
النظام الغذائي الصحي1. الفاكهة والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا).
2.المكسرات والحبوب الكاملة (مثل الذرة غير المعالَجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني).
3. الحصول على 400 جرام على الأقل أي خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً 2، باستثناء البطاطس والبطاطا الحلوة والمنيهوت والجذور النشوية الأخرى.
اقرأ أيضاًمفاجأة.. النظام الغذائي قليل الدسم قد يقلل الإصابة بـ«التصلب المتعدد»
الفوائد الصحية ليست حكرًا على الأطعمة الخضراء.. إليك أهمية النظام الغذائي الأسود
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الصحة النظام الغذائي الفواكه على نظام غذائی صحی الحصول على
إقرأ أيضاً:
ألمانيا تطلب من جنوب السودان إصلاح النظام الغذائي
وجه وجه رئيس التعاون في السفارة الألمانية في جنوب السودان ، بيورن نيير ، هذه الدعوة خلال حلقة نقاش حول النظام الغذائي في جنوب السودان ، نظمتها Welt Hunger Hilfe والتعاون الإنمائي السويسري في جوبا ، يوم الاثنين.
وتحدت ألمانيا جنوب السودان لإصلاح نظامه الغذائي بشكل عاجل لمكافحة الجوع وسوء التغذية.
وقالت نيير: "مع وجود أكثر من 7 ملايين شخص يواجهون انعدام الأمن الغذائي الحاد، ويعاني أكثر من ثلاثة ملايين امرأة وطفل من سوء التغذية، فمن الواضح تماما أن النظام الغذائي هنا مختل وظيفيا، والدرس المستفاد هو أنه لا يمكن أن يستمر على ما هو عليه، بل يجب أن يتغير بشكل جذري".
وأضاف: "هناك تحول مطلوب لتغيير طريقة إنتاج الطعام ومعالجته وتسويقه وأخيرا ما يأكله الناس".
وقال الدبلوماسي الألماني إن تغيير النظام الغذائي يتطلب جهدا جماعيا مع الأشخاص في المركز، عندما نتحدث عن النظام الغذائي ، غالبا ما نتحدث عن القطاعات الرئيسية ، المحاصيل ، والثروة الحيوانية ، ومصايد الأسماك ، وقضية الأراضي الأساسية وسلسلة القيمة ، لكن هذا ليس شاملا بما فيه الكفاية. نحن بحاجة إلى إلقاء نظرة على النظام الغذائي الذي يضع الناس في المركز ونحتاج إلى احترام بيئتهم".
وأضاف الممثل القطري لمنظمة الأغذية والزراعة ميشاك مالو، أن جنوب السودان يمكنهم إنتاج طعامهم بأنفسهم حيث يحدث تحسن في إنتاج الحبوب كل عام.
قال هذا العام، حصد مخطط أرز أويل وحده 2,000 كيس على الرغم من الفيضانات التي دمرت الحقول، هذا يدل على الإنتاجية الكبيرة التي يمكن أن يحققها جنوب السودان، وتجدر الإشارة إلى أننا فقدنا ما يقرب من 1,000 حقيبة في العام الماضي".
وقال إن المحاصيل المحسنة أظهرت الخطوات الإيجابية التي تتخذها البلاد نحو إنتاج طعامها الخاص، "في عام 2023 ، يبدو أنه لأول مرة ، تمكنت البلاد من الوصول إلى علامة 1 مليون من إنتاج الحبوب، هذا يعني أنه لأول مرة ، بقينا مع فجوة تبلغ حوالي 400,000 ".
وتابع : "تم إنتاج هذا من 5٪ فقط من الأرض ، لذلك نحن على ثقة من أنه إذا تمكنا من إدارة الفيضانات ، فسيتمكن جنوب السودان تدريجيا من أكل ما ينتجون وإنتاج ما يأكلونه".
فريق “ليجون 13″ و”ميرونك” يتصدران أول أيام بطولة” ليف جولف الرياض 2025″