صداع التوتر من أصعب المشكلات.. اليك الأسباب والعلاج
تاريخ النشر: 12th, December 2023 GMT
صداع التوتر هو نوع شائع من الصداع يصيب ما يقرب من 70٪ من البالغين في مرحلة ما من حياتهم و يتميز هذاالنوع من الصداع بألم ضيق أو ضغط في الرأس، وعادة ما يؤثر على كلا الجانبين من الرأس ويمكن أن يستمر الصداع من عدة ساعات إلى عدة أيام، وقد يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء.
أسباب صداع التوتر:
سبب الصداع التوتري غير معروف تمامًا، ولكن يعتقد أنه يرتبط بعوامل عصبية وعضلية وقد يؤدي التوتر والضغط النفسي إلى انقباض العضلات في فروة الرأس والرقبة، مما يسبب الألم.
علاج صداع التوتر:
هناك العديد من العلاجات المتاحة لصداع التوتر، بما في ذلك:
علاجات تخفيف الألم: يمكن استخدام الأدوية المسكنة للألم، مثل مسكنات الألم غير الستيرويدية (NSAIDs) أو مسكنات الألم الأفيونية، لتخفيف الألم.
علاجات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق والتأمل، في تقليل التوتر وتحسين تدفق الدم إلى الرأس.
علاجات أخرى: قد تكون هناك حاجة إلى علاجات أخرى، مثل العلاج الطبيعي أو العلاج بالحقن، في الحالات الشديدة أو المزمنة من الصداع التوتري.
علاجات تخفيف الألم:
تعتبر مسكنات الألم غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين الخيار الأول لعلاج صداع التوتر ويمكن تناول هذه الأدوية بدون وصفة طبية و إذا لم يكن مسكنات الألم غير الستيرويدية كافية، فقد يصف الطبيب مسكنات الألم الأفيونية، مثل الكودايين أو الترامادول.
علاجات الاسترخاء:
هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع التوتر و بعض التمارين الشائعة هي:
تمارين التنفس العميق: قم بالتنفس بعمق من خلال الأنف، مع ملء الرئتين بالهواء ثم اخرج الهواء ببطء من خلال الفم.
التأمل: ركز على شيء واحد، مثل نقطة أو صورة، واسمح لأفكارك بالتدفق دون الحكم عليها.
استرخاء العضلات التدريجي: قم بشد مجموعة من العضلات لبضع ثوانٍ، ثم استرخها. كرر ذلك مع مجموعة مختلفة من العضلات.
علاجات أخرى:
قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا في علاج الصداع التوتري المزمنة ويمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقليل التوتر وتحسين وضعية الجسم.
في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج بالحقن ةيمكن استخدام الحقن لتخفيف الألم أو علاج الالتهاب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التوتر صداع التوتر الصداع التوتري الضغط النفسي تمارين التنفس
إقرأ أيضاً:
شقيقة كريستيانو رونالدو ترد على منتقديه بسبب غيابه عن جنازة جوتا
البرتغال – ردت شقيقة الأسطورة البرتغالية كريستيانو رونالدو، كاتيا أفيرو، على الانتقادات التي وجهت لقائد نادي النصر السعودي لكرة القدم لعدم حضوره جنازة زميله بمنتخب البرتغال الراحل ديوغو جوتا.
ولم يحضر كريستيانو رونالدو جنازة ديوغو جوتا لاعب ليفربول، الذي وافته المنية فجر يوم الخميس الماضي، في إسبانيا بسبب حادث سير مع شقيقه أندريه.
ووفقا لصحيفة “بولا – Bola ” البرتغالية، فقد فضل رونالدو عدم حضور تشييع جوتا في بلدة جوندومار الصغيرة، لعدم رغبته في إثارة ضجة إعلامية.
وأكد المصدر أن النجم البرتغالي تواصل مع عائلة اللاعب الراحل، لكنه اعتبر أن وجوده سيسبب إزعاجا لهم.
وكتبت كاتيا عبر حسابها على منصة “إنستغرام”: “عندما توفي والدي، لم يكن الألم فقط في الفقدان، بل في طوفان الكاميرات والفضوليين في المقبرة، وفي كل مكان ذهبنا إليه”.
وأضافت: “كان دمارا لا يوصف، قبور خربت، وجدران تسلقها الناس بلا أي احترام، لم نستطع حتى المغادرة بكرامة، بسبب الفوضى”.
وتابعت كاتيا أفيرو قائلة: “كان هناك مسؤولو ومدرب المنتخب، لكنني لم أستوعب من سلّم عليّ، الألم كان طاغيا، مَن ينتقد غياب أخي أو يشكك في دعمه، لن أتناقش معه، سأحظره، سئمت من النقد المجاني والتطرف الأعمى، مجتمعنا مريض، بلا تعاطف وبلا وعي”.
واختتمت شقيقة رونالدو: “المؤسف أن الإعلام ومنصات التواصل فضلت الحديث عن الغياب، بدلا من احترام مأساة عائلة حزينة فقدت اثنين من أبنائها، أشعر بالخجل من هذا الواقع، هكذا أصبح العالم، آراء بلا قيمة، وأشخاصا بلا قلب”.
وكانت كاتيا أفيرو قد نشرت صورة للراحل ديوغو جوتا مع شقيقها رونالدو عبر حسابها على منصة “إنستغرام” أيضا، مع رسالة مؤثرة موجهة لعائلة ديوغو جوتا.
المصدر:instagram.com/katiaaveirooficial
تراجع جديد لسعر صرف الدولار في بغداد وأربيل