11 طريقة لتقليل الإجهاد أو التوتر بدون دواء

البوابة - الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. يمكن أن يحفزنا على اتخاذ الإجراءات وتحقيق أهدافنا. ومع ذلك، عندما يصبح التوتر مزمنًا أو ساحقًا، فقد يكون له تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية.

11 طريقة لتقليل الإجهاد أو التوتر بدون دواء

كيف يؤثر الإجهاد والتوتر على صحتنا؟

إن استجابة الجسم للتوتر هي عملية معقدة تتضمن إطلاق الهرمونات، مثل الكورتيزول والأدرينالين.

تعمل هذه الهرمونات على إعداد الجسم لاستجابة القتال أو الهروب، والتي يمكن أن تكون مفيدة في المواقف قصيرة المدى. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

مشاكل الصحة البدنية:
ضغط دم مرتفع
مرض قلبي
سكتة دماغية
السكري
بدانة
الصداع
مشاكل في المعدة
مشاكل بشرة
توتر العضلات والألم
ضعف جهاز المناعة

مشاكل الصحة النفسية:
قلق
اكتئاب
التهيج
تعب
صعوبة في التركيز
مشاكل في النوم
زيادة خطر تعاطي المخدرات

11 طريقة لتقليل الإجهاد أو التوتر بدون دواءممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حاول ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. تطلق التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، الذي له تأثيرات تحسين المزاج.الأكل الصحي: تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية ومستويات الطاقة.الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، تصبح أكثر قدرة على التعامل مع التوتر.الحد من الكافيين والكحول: يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم القلق ويجعل النوم أكثر صعوبة.ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق على تهدئة عقلك وجسمك.قضاء الوقت في الطبيعة: قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.التواصل مع الآخرين: قضاء الوقت مع أحبائهم يمكن أن يوفر الدعم ويساعد في تقليل مشاعر العزلة.أخذ فترات راحة: خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط كل يوم.قول لا: لا تخف من قول لا للطلبات التي ليس لديك وقت لها أو التي ستزيد من توترك.وضع الحدود: تعلم كيفية وضع حدود صحية مع العمل والأسرة والأصدقاء.طلب المساعدة المهنية: إذا كنت تكافح من أجل التغلب على التوتر بمفردك، فيمكن للمعالج أن يعلمك آليات التكيف ويقدم لك الدعم.

نصائح إضافية:

حدد مسببات التوتر لديك: بمجرد أن تعرف ما يثير التوتر لديك، يمكنك البدء في تجنبها أو تطوير آليات التكيف للتعامل معها.تحدي الأفكار السلبية: الأفكار السلبية يمكن أن تجعل التوتر أسوأ. حاول تحدي هذه الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية.ممارسة الامتنان: التركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر.كن لطيفًا مع نفسك: لا تلوم نفسك إذا كنت تشعر بالتوتر. الجميع يعاني من التوتر في بعض الأحيان. ركز فقط على بذل قصارى جهدك.

من المهم أن تجد ما هو الأفضل بالنسبة لك. قم بتجربة تقنيات مختلفة للحد من التوتر وابحث عن الأساليب التي تستمتع بها والتي تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.
المصدر: بارد / تايمز أوف انديا

اقرأ أيضاً:

ما هو اكتئاب الأعياد ولماذا تشعر بمزاج سيء؟

المصدر: البوابة