لا تستطيع العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلا؟.. الحل في خطوات بسيطة
تاريخ النشر: 12th, December 2023 GMT
يعد النوم أمرا حيويا لصحة الإنسان في مختلف مراحل العمر، وبالتالي فإن أي اضطرابات تحدث خلاله، تؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية والنفسية، بحسب "المعهد الوطني للقلب والرئة والدم" في الولايات المتحدة.
وأوضح خبراء المعهد أن النوم يساعد الأطفال والمراهقين، على النمو الجسدي والنفسي بشكل جيد، مشيرين إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون بما فيه الكفاية أو يستيقظون كثيرًا أثناء الليل، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجي وضغط دم مرتفع والبدانة والسكتة الدماغية.
ولفتوا إلى أن جودة النوم تؤثر على جهاز المناعة بشكل عام، ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين لا ينامون بما فيه الكفاية قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات الأخرى.
وبحسب الخبراء، فإن النوم يساعد على التعلم وتكوين الذكريات طويلة المدى، وبناء على ذلك فإن عدم الحصول على قسط كافٍ منه يتسبب بمشاكل في التركيز خلال المهام اليومية، والتفكير بوضوح.
وفي سياق متصل، ذكرت صحيفة "نيويورك بوست" الأميركية، أن أكثر من 17 في المئة من البالغين بالولايات المتحدة قد واجهوا صعوبة في النوم معظم أيام أو كل يوم من الشهر الماضي، وفقًا لبيانات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
وترى خبيرة النوم، الدكتورة بيكوان لوه، أن هناك أسبابا مختلفة تجعل الناس يستيقظون في الليل مثل مشاعر القلق والتوتر، أو الضوضاء أو درجات الحرارة سواء كانت منخفضة أو مرتفعة.
تقلل من خطر الوفاة المبكرة.. "عادة نوم" أكثر أهمية من "الحصول على 8 ساعات" خلصت دراسة حديثة إلى أن انتظام النوم في أوقات ثابتة يوميا يعد أهم مقارنة بالنوم لمدة 8 ساعات يوميا، حسبما ذكرت صحيفة "وول ستريت جورنال". ونوهت إلى أن اضطرابات النوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق، تجعل المصابين بها يستيقظون خلال الليل.
ماذا تفعل عندما تستيقظ؟عن هذا السؤال تجيب لوه، قائلة: "عندما تستيقظ في منتصف الليل، فمن الأفضل أن تبقى في السرير وتحاول الاسترخاء، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك النوم مرة أخرى".
واقترحت "تجربة تقنيات مثل الاسترخاء بشكل تدريجي، وممارسة بعض تمارين التنفس، وغيرها من الأساليب التي قد تساعدك على العودة إلى النوم".
وتابعت: "إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم بعد 10 أو 15 دقيقة، فهذا يعني أنه قد حان الوقت للخروج من السرير".
وأضافت: "حاول الذهاب إلى مكان هادئ ومريح في المنزل، مثل الأريكة، وهناك مارس نشاطًا هادئًا قليل التحفيز، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، إلى أن تشعر بالنعاس مرة أخرى، وعندها عد إلى السرير".
أخطاء يجب تجنبهاأكدت لوه على ضرورة تجنب بعض الأمور عند الاستيقاظ ليلا، مثل تصفح الهاتف أو النظر إلى الساعة.
وشددت على أن التحقق من الوقت عند الاستيقاظ في منتصف الليل يعد أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا، والتي ستجعل من الصعب العودة إلى النوم، باعتبار أن ذلك يمكن أن يزيد من مشاعر القلق والتوتر.
وزادت: "بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بتفحص الوقت على هاتفك، فقد تكون الإشعارات على شاشته محفزة للغاية، مما يمنعك من الاسترخاء والنوم".
شلل النوم.. ماذا تعرف عنه وما علاقته بمرض "الرعب الليلي"؟ يعتبر كل من شلل النوم "Sleep Paralysis"، ومرض الرعب الليلي "Night Terrors" من اضطرابات النوم الشائعة نوعاما، بيد أن الحالتين تختلفان عن بعضهما ، وذلك رغم وجود بعض الأعراض المتشابهة بينهما. وقالت لوه إن الاستيقاظ في منتصف الليل يمكن أن يكون نتيجة لعدم توافق الساعة الداخلية لجسمك مع جدول نومك.
وشرحت: "نومنا الجيد محكوم بعاملين رئيسيين، هما الشعور بحاجة الجسم إلى الراحة، والذهاب إلى السرير في وقت مبكر".
وتابعت: "تلعب ساعتنا الداخلية، المعروفة باسم الإشارات البيولوجية، دورًا حاسمًا في الحفاظ على جودة النوم، وبالتالي فإذا تلاشت الرغبة في الذهاب إلى السرير قبل أن تبدأ الإشارة البيولوجية العمل بشكل كامل، فقد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ ليلاً".
ورأت الخبيرة أنه "إذا لم تكن متأكدًا من سبب استيقاظك أثناء الليل، فعليك أن تفكر في ضبط ساعتك الداخلية لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تقليل تلك الانقطاعات".
وتشمل بعض الطرق لضبط إيقاع الساعة البيولوجية، الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، والتعرض للضوء الساطع في وقت محدد، وتحديد أوقات الوجبات، وتناول مكملات الميلاتونين، وممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم، وتناول كميات معتدلة من الكافيين في الصباح، وفقًا لـ"مؤسسة النوم الوطنية" في الولايات المتحدة.
المصدر: الحرة
كلمات دلالية: إلى أن
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك وعقلك عند الاستيقاظ يومين متتاليين؟.. تأثيرات مفاجئة وصادمة
كشفت دراسة حديثة نُشرت على موقع "Healthline" أن الاستيقاظ لمدة يومين متتاليين دون نوم يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات غير متوقعة على الجسم والعقل، مشيرة إلى أن هذه التجربة تخلق تغييرات جسدية وعقلية قد تكون مفاجئة للكثيرين.
ما الذي يحدث لجسمك وعقلك عند الاستيقاظ لمدة يومين متتاليين؟... تأثيرات مفاجئة وصادمةأظهرت الأبحاث أن الإرهاق الناتج عن الاستيقاظ المستمر يمكن أن يكون له عواقب صحية ونفسية خطيرة.
ضعف التركيز وزيادة التوترأحد التأثيرات الأولى التي يشعر بها الفرد هو ضعف التركيز والانتباه، مما يجعل من الصعب معالجة المعلومات وتحديد الأولويات أو اتخاذ القرارات بشكل منطقي.
يجد الشخص نفسه غير قادر على تذكر الأحداث الحديثة أو استرجاع الذكريات القديمة بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، يصبح اكتساب مهارات جديدة أو التعلم أكثر صعوبة، حيث تضعف قدرة الدماغ على تخزين واستيعاب المعلومات بشكل فعال.
كما يعاني الشخص من تقلبات مزاجية حادة، مما يؤدي إلى زيادة العصبية والانفعال، ويُلاحظ تباطؤ في ردود الأفعال، مما يزيد من فرص التعرض للحوادث والإصابات.
في العديد من الحالات، قد يشعر الشخص أيضًا بتزايد مستويات التوتر والقلق، مما يؤدي إلى تدهور الحالة النفسية بشكل عام.
تأثيرات صحية خطيرة على الجسمأما على المستوى الجسدي، فإن الاستمرار في الاستيقاظ دون نوم يؤدي إلى إرهاق شديد يمكن أن يظهر حتى مع أقل الأنشطة البدنية.
مع تزايد التعب، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض بسبب ضعف الجهاز المناعي، الذي يكون في حالة انخفاض ملحوظ بعد الحرمان من النوم.
تظهر أيضًا مشكلات صحية إضافية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث قد يعاني الشخص من الغثيان أو الإمساك أو الإسهال. كما أن ضغط الدم يرتفع بشكل ملحوظ، ما يضع عبئًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
وفي بعض الحالات، يعاني الشخص من تقلبات في الشهية، سواء بفقدانها تمامًا أو بزيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
مشاكل في العضلات والرؤيةعلى صعيد آخر، يشعر الشخص الذي لا ينام لفترة طويلة بتشنجات عضلية أو ارتجاف لا إرادي.
كما يعاني من تشوش في الرؤية، مما يسبب صعوبة في التركيز على الأجسام والأشياء بشكل واضح.
تأثيرات نفسية وعقلية شديدةمن الناحية النفسية، يعاني الشخص الذي يظل مستيقظًا لمدة يومين متتاليين من صعوبة شديدة في مقاومة النعاس، وقد يغفو بشكل مفاجئ في أوقات غير مناسبة. يرتفع مستوى القلق والتوتر بشكل ملحوظ، مما يزيد من الضغط النفسي. وفي الحالات المتقدمة، قد يتعرض الشخص للهلاوس البصرية والسمعية، حيث يبدأ في رؤية أو سماع أشياء غير موجودة في الواقع، مما يشير إلى تأثيرات خطيرة على الصحة العقلية.
إذاً، الاستيقاظ لمدة يومين متتاليين دون نوم قد يبدو أمرًا غير ضار للبعض، لكنه يحمل آثارًا خطيرة قد تؤثر على الجسد والعقل بطرق غير متوقعة.
تطور صناعة المحمول في مصر.. من الاستيراد إلى التصنيع المحلي