ممارسة الرياضة عند الإصابة بنزلات البرد.. نصائح وطرق للتعافي السريع
تاريخ النشر: 12th, December 2023 GMT
عند الإصابة بنزلات البرد، قد يتساءل البعض عما إذا كان من الآمن والمستحسن ممارسة الرياضة أثناء فترة التعافي، إليك بعض النصائح والطرق للتعافي السريع وممارسة الرياضة بشكل صحيح وفقا لما نشره موقع هيلثي:
استمع إلى جسمك: عند الإصابة بنزلات البرد، قد يكون لديك أعراض مثل الحمى، السعال، الاحتقان، والإرهاق، من الأفضل أن تستمع إلى جسمك وتعطيه الراحة التي يحتاجها في البداية، إذا كانت الأعراض خفيفة ولا تؤثر بشكل كبير على قدرتك على المشي أو ممارسة الرياضة بشكل خفيف، فقد يكون من الآمن بدء التدريب ببطء.
الراحة والتوقف عند الحاجة: إذا شعرت بأن الرياضة تزيد من الأعراض وتجعلك تشعر بالأسوأ، فمن الأفضل أن تتوقف وتعطي جسمك المزيد من الراحة. قد تحتاج إلى فترة أطول للتعافي قبل أن تتمكن من استئناف التمرين بشكل كامل.
ابدأ بتمارين خفيفة: إذا قررت ممارسة الرياضة، فابدأ بتمارين خفيفة ومنخفضة الشدة، اختر تمارين تساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز الشعور بالراحة، مثل المشي الهادئ، وتمارين التمدد والاسترخاء.
تجنب القوة والشدة: في هذه الفترة، يجب تجنب التمارين ذات الشدة العالية والقوة الكبيرة، حيث يمكن أن تزيد من الإجهاد على الجسم وتعطل عملية التعافي.
البقاء مترقبًا لأي تغييرات: انصت لجسمك وتابع ردود فعله أثناء وبعد ممارسة الرياضة، إذا شعرت بأي تغيرات سلبية أو تفاقم للأعراض، فقد يكون من الأفضل تقليل النشاط البدني حتى تتعافى بشكل كامل.
الحفاظ على الترطيب: تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة، السوائل تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز عملية التعافي.
استشر الطبيب: إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة لفترة طويلة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء فيأي نشاط رياضي، الطبيب سيكون الأفضل قادرًا على تقييم حالتك الصحية وإعطاءك النصائح المناسبة بناءً على ظروفك الشخصية.
مهمة أخرى هامة هي اتباع إجراءات الوقاية الشخصية للوقاية من انتقال العدوى وتجنب الإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى، يشمل ذلك غسل اليدين بانتظام، وتجنب لمس العينين والأنف والفم باليدين غير المغسولتين، وتجنب الاحتكاك المباشر مع الأشخاص المصابين.
تذكر أن الراحة والاستماع لجسمك هما الأمران الأهمان أثناء التعافي من نزلات البرد، تأكد من الحفاظ على نظام غذائي صحي وتناول السوائل بكميات كافية لتعزيز عملية التعافي، إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو تفاقمت، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتوجيهك بشكل صحيح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الإصابة بنزلات البرد ممارسة الرياضة السعال الحمى الاحتقان ممارسة الریاضة من الأفضل
إقرأ أيضاً:
احتباس السوائل في الجسم.. الأسباب وطرق العلاج
يعاني بعض الأشخاص من احتباس السوائل في الجسم، وذلك لأسباب مرضية أو أحد الأعراض الناتجة عن الإصابة بمشكلة صحية، ولذلك يرغب الكثير في معرفة أسباب وطرق علاج احتباس السوائل في الجسم.
احتباس السوائل في الجسموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص احتباس السوائل في الجسم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
يعد احتباس الماء أو السوائل، تورما ناتجا عن تراكم السوائل في أحد أجزاء الجسم، ويحدث عندما تكون هناك مشكلة في الدورة الدموية، الكلى أو الجهاز الليمفاوي، أو الغدد.
أعراض احتباس السوائل في القدمين واليدين
- تورم.
- ألم في الأطراف.
- لمعان الجلد المنتفخ.
- عدم رجوع الجلد إلا بعد عدة ثوانِ عند الضغط عليه.
أعراض احتباس السوائل في الدماغ
- القيء.
- الصداع.
- عدم وضوح الرؤية.
- صعوبة التوازن.
أعراض احتباس السوائل في الرئة
- صعوبة في التنفس.
- ألم في الصدر.
- السعال.
- ضعف.
أعراض احتباس السوائل في البطن
- ألم في البطن.
- انتفاخ البطن بشكل كبير.
- إمساك نتيجة ضغط السوائل على الأمعاء.
- صعوبة التنفس نتيجة ضغط السوائل على الحجاب الحاجز والرئة.
أسباب غير مرضية تؤدي لاحتباس الماء في الجسم:
- زيادة الوزن.
- سوء التغذية.
- الوقوف والجلوس لفترات طويلة.
- اضطراب الهرمونات المصاحب للدورة الشهرية.
- الحمل مع نمو الجنين وزيادة الوزن قد يتسبب الضغط الواقع على الساقين.
- تناول كثير من الصوديوم الملح للطعام، أو تناول الأطعمة المصنعة أو المشروبات الغازية.
- الآثار الجانبية لبعض أدوية علاجات الكيميائية، مضادات الاكتئاب، حبوب منع الحمل الهرمونية، مسكنات الألم، أدوية ضغط الدم.
مشكلات صحية تؤدي لاحتباس الماء في الجسم:
- فشل القلب
- تليف الكبد
- أمراض الرئة المزمنة.
- أمراض الكلى المزمنة
- مشكلات الغدة الدرقية.
- مشكلة في الجهاز الليمفاوي.
- تجلط الأوردة العميقة (DVT).
- ممارسة التمارين الرياضية، تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وخروج السوائل الزائدة من الجسم.
- رفع الساقين لأعلى من مستوى القلب لتقليل التورم وتصريف السوائل الزائدة من الجسم.
- ارتداء الجوارب الضاغطة إذا كان احتباس السوائل في القدمين والساقين.
- مدرات البول تساعد الكلى على إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- اتباع نظام غذائي صحي منخفض الصوديوم.
- تدليك المناطق المتورمة في اتجاه القلب.
- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة.
- تناول كمية وفيرة من الماء.
- تُصرف السوائل من الجسم من تلقاء نفسها دون علاج، أما إذا كان السبب وراء احتباسها مشكلة مرضية، يركز الطبيب على علاج مشكلة سبب احتباس السوائل في الجسم.
اقرأ أيضاًيساعد على إنقاص الوزن وترطيب الجسم.. 5 فوائد مذهلة لتناول الخيار
بعد أزمة يمنى عياد.. طبيبة أمراض نساء تكشف تأثير الدورة الشهرية على زيادة الوزن
أفضل أدوية خشونة المفاصل والعظام.. 5 أدوية سريعة المفعول
حكم فرض الحكومة وغيرها مبالغ كبيرة لشراء كراسة العطاء