تمارين اليوجا الفعالة لـ شد عضلات المعدة | صور
تاريخ النشر: 12th, December 2023 GMT
يعد شد وتقوية عضلات المعدة هدفًا شائعًا للياقة البدنية، وتوفر اليوجا منهجًا شاملًا لتحقيق جسم منحوت، وتمارين اليوجا التالية فعالة في استهداف عضلات البطن مع تعزيز القوة العامة والمرونة والتوازن.
وضعية القارب (نافاسانا)وضعية القارب هي وضعية يوجا قوية تشغل القلب بأكمله، بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة والمائلة، ويمكن ممارستها من خلال ما يلي:-
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين.انحنِ للخلف قليلًا، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا.ارفعي قدميك عن الأرض، بحيث تكون ساقيك موازية للأرض.مد ذراعيك للأمام، بشكل موازي للأرضية، مع إبقاء صدرك مرفوعًا.حافظ على هذه الوضعية، مع إشراك عضلاتك الأساسية، وتنفس بثبات.للتكثيف، قم بتصويب ساقيك، وتصل ذراعيك نحو أصابع قدميك.وضعية اللوح الخشبي (فالاكاسانا)
وضعية اللوح الخشبي هي وضعية يوغا أساسية تستهدف القلب بأكمله، بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة، والمائلة، والبطن المستعرضة. لممارسة وضعية اللوح الخشبي:
ابدأ بوضعية الضغط مع وضع معصميك مباشرة تحت كتفيك.قم بإشراك قلبك وقم بتصويب جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.حافظ على رقبتك متماشية مع عمودك الفقري وانظر نحو الأرض.حافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، مع التركيز على الحفاظ على قلب قوي ومستقر.للتعديل، يمكنك النزول على ساعديك أو إسقاط ركبتيك على الأرض.وضعية المحارب (فيرابهادراسانا)وضعية المحارب هي وضعية توازن واقفة تشغل القلب أثناء العمل على الاستقرار والقوة، وللتدرب على وضعية المحارب:
ابدأ بوضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك.انقل وزنك إلى ساق واحدة وثبته على الوركين، مع تمديد الساق الأخرى إلى الخلف بشكل مستقيم.في الوقت نفسه، قم بمد جذعك للأمام، وجعله موازيًا للأرض.أبقِ ذراعيك ممدودتين إلى الأمام أو ضعهما بجانب جسمك.قم بإشراك عضلات البطن لتحقيق الاستقرار في الجذع والتوازن.احتفظ بالوضعية لعدة أنفاس قبل تبديل الجوانبالكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana)الكلب المتجه للأسفل هو وضع يوغا كلاسيكي يشرك الجسم بأكمله، بما في ذلك العضلات الأساسية. لتدريب الكلب المتجه للأسفل:
ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة.ارفعي وركيك نحو السقف، مع فرد ساقيك وتشكيل شكل V مقلوب.اضغط على راحتي يديك في السجادة ثم ضع كعبيك على الأرض.قم بإشراك قلبك عن طريق رسم السرة نحو عمودك الفقري.حافظي على هذه الوضعية، وشعري بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك والارتباط في عضلات البطن.لا يعمل الكلب المتجه للأسفل على تقوية عضلات المعدة فحسب، بل يقوم أيضًا بتمديد الجسم بالكامل وتقويته.المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
التهاب السرة.. أعراض المرض وأسبابه وكيفية الوقاية والعلاج
سرة البطن من أكثر المناطق عرضة للالتهابات لدى الكبار والأطفال، وقد تظهر بأعراض مزعجة وأحيانًا مؤلمة، لذا نقدم لك فى هذا التقرير اعراض وأسباب والوقاية من التهابات السرة وفقا لموقع DailyMedicalinfo.
أعراض التهاب سرة البطن-خروج إفرازات (بيضاء، صفراء، بنية، خضراء أو دموية).
-رائحة كريهة من السرة.
-احمرار وتورم.
-ألم موضعي.
-صعوبة أو ألم عند التبول.
-احتقان وألم في عضلات البطن.
ما أسباب التهاب سرة البطن؟السبب الرئيسي هو العدوى الناتجة عن تراكم البكتيريا أو الفطريات نتيجة إهمال النظافة، ومن أبرز الأسباب:
1-عدوى بكتيرية: تراكم الأوساخ أو وجود ثقب في السرة قد يؤدي إلى نمو البكتيريا وظهور الإفرازات.
2-عدوى الخميرة (فطرية): تحدث غالبًا بسبب عدم تجفيف السرة جيدًا بعد تنظيفها، وتسبب حكة، واحمرار، وإفرازات بيضاء.
3-بعد العمليات الجراحية: مثل جراحة الفتق، وقد يظهر قيح أو صديد يستدعي زيارة الطبيب فورًا.
4-الخراجات والتكيسات: خاصة خلال الحمل، وقد تؤدي إلى انتفاخ مؤلم وإفرازات صفراء ذات رائحة كريهة.
5-مرضى السكرى: يرفع احتمالية الإصابة بعدوى فطر الخميرة بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
كيف تقي نفسك من التهابات السرة-نظّف السرة بانتظام باستخدام ماء دافئ وصابون لطيف.
-جفف السرة جيدًا بعد كل تنظيف أو استحمام.
-تجنب تنظيف السرة بإصبعك أو حكّها بقوة.
-ارتدِ ملابس مريحة لا تضغط على منطقة البطن.
-لا تستخدم كريمات أو معقمات على السرة دون استشارة طبية.
-تجنّب ثقب السرة تمامًا، وإذا وُجد، فلا تضع أي حُلي أو إكسسوارات فيه.
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”