تمارين اليوجا الفعالة لـ شد عضلات المعدة | صور
تاريخ النشر: 12th, December 2023 GMT
يعد شد وتقوية عضلات المعدة هدفًا شائعًا للياقة البدنية، وتوفر اليوجا منهجًا شاملًا لتحقيق جسم منحوت، وتمارين اليوجا التالية فعالة في استهداف عضلات البطن مع تعزيز القوة العامة والمرونة والتوازن.
وضعية القارب (نافاسانا)وضعية القارب هي وضعية يوجا قوية تشغل القلب بأكمله، بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة والمائلة، ويمكن ممارستها من خلال ما يلي:-
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين.انحنِ للخلف قليلًا، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا.ارفعي قدميك عن الأرض، بحيث تكون ساقيك موازية للأرض.مد ذراعيك للأمام، بشكل موازي للأرضية، مع إبقاء صدرك مرفوعًا.حافظ على هذه الوضعية، مع إشراك عضلاتك الأساسية، وتنفس بثبات.للتكثيف، قم بتصويب ساقيك، وتصل ذراعيك نحو أصابع قدميك.وضعية اللوح الخشبي (فالاكاسانا)
وضعية اللوح الخشبي هي وضعية يوغا أساسية تستهدف القلب بأكمله، بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة، والمائلة، والبطن المستعرضة. لممارسة وضعية اللوح الخشبي:
ابدأ بوضعية الضغط مع وضع معصميك مباشرة تحت كتفيك.قم بإشراك قلبك وقم بتصويب جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.حافظ على رقبتك متماشية مع عمودك الفقري وانظر نحو الأرض.حافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، مع التركيز على الحفاظ على قلب قوي ومستقر.للتعديل، يمكنك النزول على ساعديك أو إسقاط ركبتيك على الأرض.وضعية المحارب (فيرابهادراسانا)وضعية المحارب هي وضعية توازن واقفة تشغل القلب أثناء العمل على الاستقرار والقوة، وللتدرب على وضعية المحارب:
ابدأ بوضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك.انقل وزنك إلى ساق واحدة وثبته على الوركين، مع تمديد الساق الأخرى إلى الخلف بشكل مستقيم.في الوقت نفسه، قم بمد جذعك للأمام، وجعله موازيًا للأرض.أبقِ ذراعيك ممدودتين إلى الأمام أو ضعهما بجانب جسمك.قم بإشراك عضلات البطن لتحقيق الاستقرار في الجذع والتوازن.احتفظ بالوضعية لعدة أنفاس قبل تبديل الجوانبالكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana)الكلب المتجه للأسفل هو وضع يوغا كلاسيكي يشرك الجسم بأكمله، بما في ذلك العضلات الأساسية. لتدريب الكلب المتجه للأسفل:
ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة.ارفعي وركيك نحو السقف، مع فرد ساقيك وتشكيل شكل V مقلوب.اضغط على راحتي يديك في السجادة ثم ضع كعبيك على الأرض.قم بإشراك قلبك عن طريق رسم السرة نحو عمودك الفقري.حافظي على هذه الوضعية، وشعري بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك والارتباط في عضلات البطن.لا يعمل الكلب المتجه للأسفل على تقوية عضلات المعدة فحسب، بل يقوم أيضًا بتمديد الجسم بالكامل وتقويته.المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
شلل مؤقت في المعدة.. تفاصيل مرض الفنانة هند عبد الحليم
تعرضت الفنانة هند عبد الحليم إلى وعكة صحية، خلال الفترة الماضية، أدت إلى دخولها المستشفى، بسبب حقن التخسيس لإنقاص الوزن، التي سببت لها شلل مؤقت بالمعدة.
مرض الفنانة هند عبد الحليمكشفت الفنانة هند عبد الحليم عن آخر تطورات حالتها الصحية، من خلال نشر مقطع فيديو لها عبر صحفتها الرسمية على موقع تبادل الصور والفيديوهات «إنستجرام».
View this post on InstagramA post shared by Hend Ahmed Abdel Halim (@hendabdelhalimofficial)
وطمأنت هند عبد الحليم جمهورها عن حالتها الصحية، قائلة: «بشكر كل الناس اللي حاولت توصلي وتكلمني وبعتذر لهم، وكل الناس اللي دعت لي أنا الحمد لله دلوقتي أحسن».
سبب إصابة هند عبد الحليم بشلل مؤقت في المعدةوأوضحت هند في الفيديو سبب تعرضها لوعكة صحية، مشيرة إلى: «اللي حصلي ده بسبب حقن التخسيس مطولتش فيها خدت شهر وأسبوع وتعبت جدا ودخلت المستشفى وحصلي شلل مؤقت في المعدة أدى إلى إني مش عارفة آكل وألم رهيب وكنت عايشة على المحاليل».
هند عبد الحليموجهت نصيحة لمن يستخدم هذه الحقن قائلة: «نصيحتي لأي حد عايز يستخدم الحقن لازم تتابعوا مع الدكاترة وتعملوا التحاليل اللازمة عشان تشوفوا جسمكم هيستحمل ولا لأ».
آخر أعمال الفنانة هند عبد الحليمويذكر أن آخر أعمال هند عبد الحليم هو مشاركتها في رمضان 2024 بمسلسل «أعلى نسبة مشاهدة» الذي تكون من 15 حلقة وعرض في النصف الأول من الشهر الكريم عبر قنوات mbc ومنصة شاهد.
هند عبد الحليممسلسل أعلى نسبة مشاهدة، بطولة سلمى أبو ضيف، ليلى أحمد زاهر، فرح يوسف، جلا هشام، إنتصار، محمد محمود، أحمد فهيم، إسلام إبراهيم، وآخرين، والعمل من تأليف سمر طاهر، وإخراج ياسمين أحمد كامل.
اقرأ أيضاًبعد أزمة والدها.. تطورات الحالة الصحية للفنانة هند عبد الحليم
هند عبد الحليم.. القصة الكاملة لـ طلاقها وإزالة الحسنة من وجهها
«الحياة تجارب».. هند عبد الحليم تتحدث لأول مرة عن سبب طلاقها