صحافة العرب:
2025-03-16@10:06:20 GMT

مجاناً... كيف تعالج نفسك من الاكتئاب؟ صحة

تاريخ النشر: 13th, July 2023 GMT

مجاناً... كيف تعالج نفسك من الاكتئاب؟ صحة

صحة، مجاناً . كيف تعالج نفسك من الاكتئاب؟،أظهرت نتائج دراسة جديدة من جامعة جنوب أستراليا أن الرياضة أكثر فاعلية في علاج أعراض .،عبر صحافة لبنان، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر مجاناً... كيف تعالج نفسك من الاكتئاب؟ ، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

مجاناً... كيف تعالج نفسك من الاكتئاب؟
أظهرت نتائج دراسة جديدة من جامعة جنوب أستراليا أن الرياضة أكثر فاعلية في علاج أعراض الاكتئاب والقلق، الخفيفة والمتوسطة، بمقدار مرة ونصف، من الجلسات النفسية وأدوية الاكتئاب والعلاج السلوكي.

إذا شككت في قوة تلك الدراسة، فينبغي عليك معرفة أنها الدراسة الأكثر شمولا من نوعها، فقد نشرت "المجلة البريطانية للطب الرياضي" تقرير الدراسة، الذي تضمن 97 مراجعة منهجية، و1039 تجربة وأكثر من 128 ألف مبحوث.

رياضات تعالج الاكتئاب والقلقتختلف أساليب العلاج النفسي بين الدول، فتوصي الإرشادات الأميركية بالاستشارات والأدوية، باعتبارها نهج علاج أولي، في حين توصي الإرشادات الإكلينيكية الأسترالية بتغيير نمط الحياة أولا، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، وتنظيم مواعيد النوم، قبل أن يلجأ الطبيب لترشيح الأدوية.

بنت المنظومة الطبية الأسترالية إستراتيجيتها على مئات من التجارب البحثية، التي درست تأثير النشاط البدني على الاكتئاب والقلق، حتى توصل تحليل موسع للبحوث الحالية إلى أنه يجب أن يُنظر إلى النشاط البدني على أنه الخيار الأول لعلاج الأشخاص الذين يعانون من أزمة نفسية، بنسبة نجاح تفوق فعالية الأدوية.

شرح الباحثون في الدراسة الجديدة نقاطا ربما تساعدك على تحديد خطة تتضمن الوقت، والجهد المبذول، وطبيعة النشاط البدني، مع العلم أنها الدراسة الأولى التي تقيم آثار جميع أنواع النشاط البدني على الاكتئاب والقلق والاضطراب النفسي.

وجد الباحثون أن جميع أنواع النشاط البدني والتمارين الرياضية كانت مفيدة، بما في ذلك التمارين الهوائية مثل المشي، وتمارين المقاومة، والبيلاتس، واليوغا، لكن كان للتمارين العالية الكثافة أثر إيجابي أكبر ضد الاكتئاب والقلق.

لاحظ الباحثون ارتباط بعض الرياضات بمجموعة من الآليات النفسية والفسيولوجية المختلفة، على سبيل المثال، كان تأثير تمارين المقاومة العالية أقوى على مرضى الاكتئاب، بينما كانت تمارين اليوغا وغيرها من تمارين التأمل والتمدد أكثر فاعلية في تقليل القلق.

كذلك كان للأنشطة التي تستغرق وقتا أطول تأثيرات أقل، مقارنة بالتمارين القصيرة والمتوسطة المدة، مما يعني أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية لا يحتاجون الالتزام بممارسة تمارين مكثفة طويلة الأمد لتحقيق أقصى فائدة علاجية، بل تكفيهم 15 دقيقة لمدة 12 أسبوعا، من أجل تحقيق تغير إيجابي في صحتهم العقلية.

من المهم التأكيد أن الباحثين لم يقترحوا استبعاد الدواء والاستشارة الطبية، بل اقترحوا أن يكون النشاط البدني جزءا أساسيا في خطة العلاج. (الجزيرة) 

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس

إقرأ أيضاً:

اعرف نفسك.. لون عيونك بكشف أسرارا عن شخصيتك

يُقال إن العيون نافذة الروح، مهما حاولت إخفاء مشاعرك، فإن من يجيد قراءة العيون يستطيع بسهولة رؤية ما تشعر به، ولكن هل تعلم أن لون عينيك قد يكشف الكثير عن شخصيتك ونقاط قوتك وحتى قدراتك الخفية.

عيون بنية
العناصر: الأرض والنار

القوى العظمى: القدرة العالية على التحمل، والمرونة، والاتصال العميق بالطبيعة والشمس، والقيادة القوية، والعاطفة، ومهارات التواصل الرائعة.

الشخصية: يتميز ذوو العيون البنية بالحيوية والتكيف وسعة الحيلة. إنهم قادة بالفطرة، قادرون على إدارة مشاريع متعددة في آنٍ واحد. ويجدون في كثير من الأحيان سهولة في تحقيق الاستقرار المالي والحفاظ على مستويات طاقة عالية.

الجانب المظلم: قد يعانون من الاندفاع، والإفراط في الالتزام، وترك الأمور غير مكتملة.

عيون زرقاء
العناصر: الهواء والماء

القوى العظمى: الحدس القوي، والاتصال الروحي، والقدرات النفسية، والتواصل مع المرشدين الروحيين.

الشخصية: أصحاب العيون الزرقاء مفكرون عميقون، تأمليون، وغالبًا ما يرتبطون بالعوالم العليا. يتميزون بالتعاطف والحساسية العاطفية. يفضل الكثير منهم العزلة، وقد تكون لديهم هالة من عالم آخر.

عيون خضراء
العناصر: الأرض 

قوى خارقة: ارتباط وثيق بالطبيعة، والطب العشبي، والشفاء بالطاقة، والممارسات الصوفية. موهوب بطبيعته في العلاج العملي والطقوس.

الشخصية: يتميز أصحاب العيون الخضراء بحدسهم، وهم مرتبطون ارتباطًا وثيقًا بالدورات القمرية والطبيعة. لديهم طريقة مميزة في توجيه الطاقة من خلال كلماتهم ولمساتهم.

الجانب المظلم: يمكن أن يكونوا حساسين للغاية، ويجذبون الطاقة السلبية عن غير قصد، وقد يحملون جروحًا من الحياة الماضية تتعلق بالسحر أو الممارسات الروحية.

عيون رمادية
العناصر: الهواء والماء

القوى العظمى: حدس حاد، ممتاز في رؤية الصورة الأكبر، اتصال قوي بالأرواح والأجداد.

الشخصية: يتميز أصحاب العيون الرمادية بذكائهم العالي، ونظرتهم الثاقبة، وتوجههم نحو العدالة. يحللون المواقف بدقة، ولديهم طاقة جذب فطرية تجذب الفرص.

عيون عسلي
العناصر: الأرض والنار والأثير

قوى خارقة: مزيج من الحدس والشغف والشفاء والتأريض. قادة ومعالجون بالفطرة يتمتعون بعلاقة قوية مع الشمس.

الشخصية: يتميز أصحاب العيون العسلية بقدرتهم العالية على التكيف، وميلهم للخدمة، ومهاراتهم التواصلية ممتازة. يوازنون بين قدراتهم السحرية والعملية، مما يجعلهم متكاملين في مجالات الحياة المختلفة.

الجانب المظلم: قد يعانون من عقدة المنقذ ويجدون صعوبة في اختيار مسار واحد بسبب مواهبهم المتعددة.

عيون ذهبية
القوى العظمى: السحر الشمسي، وتحويل الطاقة، والشفاء العاطفي، والاتصال العميق مع الحيوانات.

الشخصية: يتمتع أصحاب العيون الذهبية بالدفء، ولديهم حضور مهيمن، ويجذبون الناس بشكل طبيعي بكاريزمتهم.

الجانب المظلم: قد يشعرون بالثقل بسبب المسؤولية ويواجهون صعوبة في تحقيق التوازن في الطاقة.

مقالات مشابهة

  • أطعمة تعالج نزلات البرد والإنفلونزا .. اكتشفها
  • انتقادات لـمشاريع السوداني في سنجار: لا تعالج الضرر والأفضل تعويض السكان
  • لتقليل التوتر والقلق.. تجنب هذه الأطعمة والمشروبات
  • كيف تحمي نفسك من الأخبار الزائفة: 3 خطوات أساسية للتحقق من المعلومات
  • تجربة مجنونة.. أشخاص يختارون الموت المؤقت لعلاج الاكتئاب
  • إمام مسجد يشجع المصلين على تمارين الضغط بعد صلاة التراويح.. فيديو
  • اعرف نفسك.. لون عيونك بكشف أسرارا عن شخصيتك
  • أونلاين.. طريقة فتح حساب في بنك مصر مجانا 2025
  • هل تدفع تهديدات ترامب والقلق الأوروبي ألمانيا للتسلح النووي؟
  • عروض مجانية.. بنك مصر يشارك بفاعلية في اليوم العالمي للمرأة