ما هو اكتئاب الأعياد ولماذا تشعر بمزاج سيء؟

البوابة - غالبًا ما يتم تصوير الأعياد على أنها وقت الفرح والاحتفال والعمل الجماعي. ومع ذلك، بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يكون موسم الأعياد وقتًا للضغط الهائل والوحدة وحتى الاكتئاب. هذه الظاهرة، التي يشار إليها غالبًا باسم "اكتئاب العطلة" أو "كآبة العطلة"، شائعة بشكل مدهش. أما المصطلح الطبي للاكتئاب أثناء العطلة فهو الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو اكتئاب سريري يميل إلى الظهور في أواخر الخريف ويمكن أن يستمر حتى أوائل الربيع.

يعد الشعور بالاكتئاب أثناء العطلات أمرًا حقيقيًا للغاية، ولكن يمكن علاجه. سنغطي إجابات الأسئلة الشائعة حول الاكتئاب الموسمي، بالإضافة إلى كيفية العثور على المساعدة - ودعم الآخرين - في موسم العطلات هذا.

ما هو اكتئاب الأعياد ولماذا تشعر بمزاج سيء؟ 

لماذا أكون في مزاج سيئ في أيام العطلات؟
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، قال 38% من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع إن التوتر لديهم يزداد خلال موسم العطلات، مما قد يؤدي إلى مرض جسدي، والاكتئاب، والقلق، وتعاطي المخدرات. وتشمل الأسباب المقدمة ضيق الوقت، والضغوط المالية، وتقديم الهدايا، والتجمعات العائلية.

لماذا نصاب باكتئاب الأعياد؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في الإصابة بالاكتئاب أثناء العطلة:

الضغوط المالية: يمكن أن يؤدي الضغط لشراء الهدايا والتزيين واستضافة التجمعات إلى ضغوط مالية كبيرة، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يواجهون بالفعل صعوبات مالية.
توقعات غير واقعية: غالبًا ما تصور وسائل الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي صورة مثالية للعطلات، مما قد يخلق توقعات غير واقعية ومشاعر عدم الكفاءة.
الوحدة والعزلة: الأفراد الذين فقدوا أحباءهم أو الذين يعيشون بعيدًا عن العائلة والأصدقاء، يمكن أن يشعروا بالوحدة والعزلة بشكل خاص خلال العطلات.
الحزن والخسارة: يمكن أن تكون العطلات وقتًا للتأمل الشديد، مما قد يثير مشاعر الخسارة والحزن لدى أولئك الذين يندبون أحبائهم.
التغييرات في الروتين: يمكن أن تكون الجداول الزمنية والروتينات المضطربة للعطلات مربكة وصعبة لبعض الأفراد.
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): يمكن أن يساهم قصر الأيام وقلة ضوء الشمس خلال فصل الشتاء في الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب أثناء العطلات.

علامات وأعراض اكتئاب العطلة:

الشعور بالحزن أو القلق أو الانفعالفقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةًتغيرات في الشهية أو أنماط النومالشعور بالإرهاق أو التوترصعوبة في التركيزالانسحاب من الأصدقاء والعائلةأفكار إيذاء النفس أو الانتحار

استراتيجيات التعامل مع الاكتئاب أثناء العطلة:

ضع توقعات واقعية: لا تقارن احتفالاتك بتلك التي تصورها وسائل الإعلام. ركز على خلق تقاليدك الخاصة والاحتفال بطرق ذات معنى بالنسبة لك.إدارة أموالك: حدد ميزانية لقضاء العطلة والتزم بها. فكر في بدائل مبتكرة للهدايا باهظة الثمن، مثل الهدايا أو التجارب المصنوعة منزليًا.إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية: حدد وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها، مثل ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت في الطبيعة أو الاسترخاء.تواصل مع الآخرين: اقضِ بعض الوقت مع أحبائك، أو انضم إلى الأحداث المجتمعية، أو تطوع لمساعدة الآخرين.اطلب المساعدة المتخصصة: إذا كنت تعاني من اكتئاب العطلة، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار.

مصادر إضافية:
 (NAMI): https://www.nami.org/Home
MentalHealth.gov: https://www.samhsa.gov/mental-health
تذكر، انت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص من اكتئاب العطلات، وهناك موارد متاحة لمساعدتك على التغلب على ذلك. لا تخف من طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

المصدر: healthpartners.com / بارد 

اقرأ أيضاً:

8 طرق سهلة للتعامل مع مشاعر الوحدة والعزلة الاجتماعية

نصائح ومحاذير مناقشة شخص يعاني من الكذب المرضي

المصدر: البوابة