لديك قائمة لا نهائية من المهام في رأسك؟ إليك 5 نصائح للتعامل معها
تاريخ النشر: 10th, December 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- أينما ذهبت ترافقك قائمة المهام الروتينية التي عليك إنجازك في جيبك أو في رأسك.. لكن اعلم أنك لست وحيدًا. فمعظم الناس لديهم قائمة مستمرة من المهام التي يجب إنجازها بشكل منتظم، مثل إعداد الطعام، والاستحمام وتوصيل الأطفال، وغسل الأطباق، وقصد محل البقالة، وغسل الملابس، وإخراج القمامة، وجز العشب، ودفع الفواتير، وترتيب المنزل.
لكن في بعض الأحيان قد تبدو إدارة أبسط المهام أمرًا صعبًا للغاية.
وقالت المؤلفة كاي سي دايفيس والمعالجة المرخصة إنّ "مهارات الأداء التنفيذي تتم في قشرة الفص الجبهي لديك. إنه الجزء من عقلك الذي يقوم بإدارة الوقت، وهو الذي يبدأ المهام، وينظر إلى أمر ما ويقسمه إلى خطوات. وإذا كانت هذه المهام تعمل بكامل طاقتها بالنسبة لك، فإن الأمر يبدو تلقائيًا. كل ما عليك فعله هو أن تقرر غسل الأطباق ثم تقوم بذلك".
ولكن يمكن لظروف الحياة، مثل مرض أحد الوالدين، أو المرور بفترة ضغط في العمل، أن تؤدي إلى تآكل قدرة الشخص على الأداء التنفيذي.
عندما تخرجك عقبة أو أكثر عن مسارك، يمكن أن تشعر بالإرهاق وحتى بالشلل، وبأنك غير قادر على إكمال مهام الرعاية الخاصة بك، التي تبدأ بعد ذلك في التراكم وتثقل على كاهلك أكثر. كلما طال أمد الأمر، كلما شعرت بالسوء تجاه نفسك، وكلما راوحت مكانك أكثر.
وقالت ديفيس إنّه من المهم أنّ نفهم أن عدم القدرة على أداء مهام الرعاية ليست فشلاً أخلاقياً.
تصرف وفق ما يمليه عليك عقلكابحث عن حل منطقي بالنسبة لك. في هذا الخصوص أوضحت ديفيس بأنّ "ما كان علي أن أدركه أنني شخص فوضوي، وأعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولدي طفلين، وكلب وقطة، أليس كذلك؟". وتابعت: "لا يمكنني اختيار حلول لحياتي تعتمد على استيقاظي كشخص مختلف تمامًا في الغد، مع شخصية ومهارات مختلفة تمامًا، واحتياجات حياتية، وطاقة، ووقت. أحتاج أن أكون قادرة على تعلم كيفية التنظيم كشخص فوضوي. أحتاج أن أكون قادرًة على التنظيف كشخص فوضوي. أحتاج إلى مهارات تعمل مع عقلي، وليس ضد عقلي".
اختر السلة السهلةهذا صحيح: استثمر بسلال الغسيل. ضع واحدة في كل غرفة، وبدلاً عن تكويم الثياب فها هي تتوزّع على سلل عدة وتغسَل تباعًا.
قم بتبسيط إجراءاتك الروتينيةالتزم بالحد الأدنى من المهام الروتينية وسهّل عملية إنجازها، وقسم أي مهمة إلى مراحل.
عند طوي الغسيل على سبيل المثال، قم بتعليق كل ما لا ترغب بأن يتجعّد، ثم ضع ما تبقى بسلة حتى يتسنى لك الوقت لضبها.
غيّر "الدرج غير المرغوب فيه"التحدي الكبير الذي يواجهه كثيرون العثور على مكان لكل شيء، ثم منه توضيب كل شيء في مكانه. لهذا السبب، لدى ديفيس حل أنيق.
وهي تنصح بتخصيص خزانة الأحذية لتقسيم العناصر البيتية بحيث يمكن فتح كل قسم والعثور عليه.
لا تُعِد ترتيب حياتك أو منزلكراقب مساحة معيشتك، وسلوك أسرتك، وافعل ما يناسبها بشكل طبيعي.
وأعطت مثالاً بأنّه في حال "كنت تخلع حذاءك عند باب المدخل دائمًا، فعوض (التفكير) ’بأنّني سأغير سلوكي تمامًا وسأضع حذائي في خزانة الأحذية‘، ربما يكفي وضع سلة بجانب الباب، فيصبح كل شيء فجأة منظمًا".
صحة نفسيةنصائحنشر الأحد، 10 ديسمبر / كانون الأول 2023تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2023 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
كفو شباب عُمان
د. خالد بن علي الخوالدي
في خضم الأحداث والتغيرات السياسية والاجتماعية التي تعصف بالعديد من البلدان حول العالم، تبرز سلطنة عُمان كواحة للأمن والاستقرار، حيث يعيش شعبها في تناغم مع قيادته الحكيمة، وهذا التناغم هو مصدر قلق وحسد وغيرة من قبل عدد من الحساد والناقمين والحاقدين، وظهرت منهم دعوات مضللة وتحريض للشباب العُماني خاصة أولئك المُغرر بهم من خارج الدولة والذين دعوا إلى تنظيم مظاهرات، تُهدد بزعزعة الأمن والاستقرار الذي تنعم به البلاد، لكن وللأسف لم يُدرك هؤلاء المغرضون أن الشباب العُماني هم حُماة الوطن، وأنهم لن يسمحوا بالمساس بمكتسبات بلدهم.
لقد أثبت الشباب العُماني من خلال مواقفهم المشرفة، أنهم حريصون على مكتسبات بلدهم، وأنهم يخافون على ما تحقق من إنجازات عظيمة في ظل القيادة الحكيمة لحضرة صاحب الجلالة السُّلطان هيثم بن طارق المُعظم- حفظه الله ورعاه- فالشباب هم عماد الأمة، وهم الذين يدركون تمام الإدراك أنَّ أي محاولة للعبث بأمن الوطن لن تؤدي إلّا إلى تدمير ما تمَّ بناؤه على مدى العقود الماضية، لذا نجدهم يتصدون بكل شجاعة لمثل هذه الدعوات، مؤكدين على أهمية الحوار البناء والتعاون مع الحكومة لتحقيق تطلعات الشعب.
ومما لا شك فيه أنَّ ما يميز شباب عُمان هو وعيهم وثقافتهم العالية، فقد قدموا صورة مشرقة تعكس مدى علمهم ودرايتهم بما يدور حولهم من مصائب وخراب في دول أخرى، فقد بدأت مظاهرات سلمية في بعض البلدان، لكنها سرعان ما تحولت إلى دمار وقتل وتشريد، مما جعل الشعب العُماني يُدرك تمامًا أخطار هذه الدعوات، إنِّهم يعرفون أن الاستقرار هو الأساس لبناء مستقبل مزدهر، وأن الوحدة والتآلف بين الحكومة والشعب هو الطريق الصحيح لتحقيق التنمية المستدامة.
لا يمكننا أن نغفل عن الجهود الكبيرة التي تبذلها الحكومة؛ فالجهات الحكومية تعمل ليلًا ونهارًا لتوفير الحياة الكريمة للمواطنين، وتوفير الوظائف المُناسبة، وتعزيز فرص التعليم والتدريب، والحكومة حسب منظرونا تسعى جاهدة لتحقيق تطلعات وآمال المواطنين الشرفاء على هذه الأرض الطيبة، وهي تُدرك تمامًا أهمية الشباب كقوة دافعة للتغيير والتنمية.
وبشهادة الجميع أثبت الشباب العُماني جدارتهم العالية في الحفاظ على مكتسبات الوطن، ونقول لهم كفو شباب عُمان ومليون كفو، لقد أثبتم أنكم درع الوطن، وأنكم على قدر المسؤولية، إنَّ تصرفاتكم الحكيمة ورفضكم للفتن والمشاكل تؤكد أنَّكم أنتم الأمل لمستقبل عُمان المشرق، أنتم الذين تؤمنون بأنَّ الحوار هو السبيل الأنجع لحل القضايا، وأن التفاهم والاحترام المُتبادل هو الأساس لبناء مُجتمع مُتماسك.
إنَّ ما يُميز الشباب العُماني هو أنَّهم لا يقتصرون على الدفاع عن الوطن؛ بل يسعون أيضًا إلى تطويره ورفعته، إنهم يشاركون في كافة المجالات، من التعليم إلى ريادة الأعمال، ومن العمل التطوعي إلى الفنون، مما يعكس تنوع مواهبهم وطموحاتهم.
إنَّنا جميعًا فخورون بشباب عُمان، فليس هناك أجمل من أن نجد أجيالًا جديدة تعي تمامًا ما يدور حولها، وتعمل بجد للحفاظ على مكتسبات الوطن، إنهم الجيل الذي سيستمر في بناء عُمان الحديثة، الجيل الذي يؤمن بأنَّ المستقبل مُشرقٌ، وأنَّ العمل الجماعي هو السبيل لتحقيق الأهداف؛ فلنقف جميعًا معهم، ولنكُن يدًا واحدة في مُواجهة أي تحديات قد تواجه وطننا الغالي، ونُكرر كفو شباب عُمان ومليون كفو.. ودُمتم ودامت عُمان بخيرٍ.
رابط مختصر
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية