«وصفة» تساعد الطالب على التخلص من توتر الامتحانات
تاريخ النشر: 10th, December 2023 GMT
مع بدء اختبارات منتصف الفصل الدراسي الأول للعام الدراسي 2023/2024 ، اليوم الأحد، للصفوف الدراسية من الأول إلى الحادي عشر بالمدارس الحكومية، يقود الخوف من الرسوب أو تحقيق علامة سيئة في الامتحانات في أغلب الأحيان إلى رفع التوتر والقلق لدى الطالب قبيل إجراء الامتحان، وخلالها، وأحيانا يزداد هذا التوتر ويقود إلى فقدان التركيز وأعراض صحية تؤثر على الطالب سلبيا، فما العمل؟
يؤكد الخبراء النفسيون أن للأسرة الدور الأول في اجتياز الأبناء لهذه الفترة العصيبة من السنة الدراسية، فهي التي تخفف جو التوتر والقلق، وتخلق الجو المحفز للطالب لإنجاز مهامه.
ويقدمون مجموعة من النصائح للأهل التي يجب اتباعها خلال فترة امتحانات الثانوية العامة، وهي تتلخص في ضرورة التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين، وكذلك تقديم الدعم النفسي والمنطقي، كقولكم: «نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم»، بدلاً من قولكم، على سبيل المثال: «ستحققون علامة كاملة».
توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية، كما أنه لا يجب عدم تغيير تنظيمهم للكتب ومكان الدراسة، حتى لو كانت مبعثرة.
نصائح للطلاب
أما بالنسبة للطلبة فهناك عدة نصائح للتخلص من التوتر، وعلى رأسها:
التحضير قبل فترة الاختبارات، كما أن الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن يجب أن يحاول الطالب أن يسيطر عليه لا أن يسيطر التوتر عليه.
كما أنه من الضروري المحافظة على الهدوء والإيجابية، والاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ، وتجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.
بالاضافة إلى تخصيص وقت للراحة والترفيه، استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
ويعد التنظيم أمرا ضروريا حيث يجب الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة، وتحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
ويزيد الخبراء مجموعة من النصائح التي تتعلق بالاستعداد للامتحان:
حيث يؤكدون على ضرورة طلب مساعدة الأهل في المراجعة. بالاضافة إلى النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
وتلعب التغذية الصحية أيضا دورا أساسيا في تهدئة الطالب واعطائه الطاقة اللازمة خلال فترة الامتحانات، ويجب تناول الخضار والفواكه، والأغذية المشبعة بالطاقة.
موعد ثابت للنوم
ويؤكد الخبراء أن هناك خطوة أخرى يجب اتباعها قبل الامتحانات، وهي أن يتم تحديد موعد ثابت لنوم أولادها وذلك لضبط الساعة البيولوجية لأجسامهم، وأخذ قسط من الراحة التي تمنح عقولهم القدرة بعد ذلك على التركيز بصورة كبيرة.
فتره للترفيه
ويدعو المختصون إلى ضرورة عدم تجاهل الترفيه خلال فترة الامتحانات، حتى لا يشعر الأطفال بالملل، سواء باللعب أو التنزه لفترة والرجوع مرة أخرى للمذاكرة بحماس، مشيرين إلى أن اتباع نظام الضغط ومنع أي سبل للترفيه تنتج عنه نتائج عكسية.
المصدر: العرب القطرية
كلمات دلالية: قطر اختبارات منتصف الفصل المدارس الحكومية
إقرأ أيضاً:
لتحفيز الجسم على الشفاء.. وصفة طبيعية للتخلص من صداع نزلات البرد
الصداع المصاحب لنزلات البرد هو عرض شائع يسبب إزعاجًا للكثيرين، ويمكن أن يكون نتيجة للتغيرات التي تطرأ على الجسم بسبب الالتهابات الفيروسية التي تصيب الجهاز التنفسي العلوي.
قد تشعر بضغط في الرأس، وألم خلف العينين، أو صداع خفيف إلى متوسط الشدة، وهو غالبًا ما يرافقه أعراض أخرى مثل انسداد الأنف، السعال، والتعب العام. من المهم معرفة أن الصداع المصاحب لنزلات البرد غالبًا ما يكون نتيجة لزيادة الاحتقان في الجيوب الأنفية أو بسبب التهاب الحلق أو الأنف.
وصفة طبيعية للتخلص من الصداع المصاحب لنزلات البردلكن لا داعي للقلق، فهناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الصداع بشكل آمن وصحي، خاصة إذا تم تناولها في الصباح لتحفيز الجسم على الشفاء. إليك وصفة طبيعية يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل، بحسب ما نشره موقع بيزنس .
وصفة الزنجبيل والعسل مع الليمون
المكونات:
نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون: الزنجبيل يعتبر من أقوى العلاجات الطبيعية لتهدئة الالتهابات وتخفيف الألم. يحتوي الزنجبيل على مركبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يسهم في تخفيف الصداع.
ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي: العسل هو مضاد طبيعي للبكتيريا ويعمل على تهدئة الحلق والأنف، ويسهم في تقليل الالتهاب وتحفيز جهاز المناعة. كما أن العسل يساهم في تحسين طعم المشروب ويعطيك دفعة من الطاقة.
عصير نصف ليمونة: الليمون غني بفيتامين C الذي يساعد في تقوية جهاز المناعة ويساهم في تخفيف أعراض البرد بشكل عام. كما أن الليمون يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في محاربة الالتهابات.
كوب من الماء الساخن.
طريقة تحضير وصفة طبيعية للتخلص من صداع نزلات البرد
ضع الماء في كوب واتركه يغلي.
عندما يغلي الماء، اسكبه في كوب آخر واتركه ليبرد قليلاً لمدة دقيقتين.
أضف الزنجبيل المطحون إلى الماء الساخن.
اعصر نصف ليمونة وأضف عصيرها إلى المشروب.
أضف ملعقة من العسل الطبيعي وقلب المكونات جيدًا حتى تذوب تمامًا.
يمكن تناول هذا المشروب في الصباح قبل تناول الإفطار. إذا كنت تعاني من احتقان في الأنف أو الحلق، يمكن أن يساعد هذا المشروب في تهدئة هذه الأعراض أيضًا.
فوائد المكونات:
الزنجبيل: يعمل الزنجبيل كمضاد للالتهابات ويقلل من آلام الرأس الناتجة عن التوتر أو احتقان الجيوب الأنفية. كما أنه يساعد في تحسين الدورة الدموية، مما يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع.
العسل: العسل يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يساعد في تقليل التورم والاحتقان الناتج عن نزلات البرد. كما يعمل العسل على تهدئة الأنسجة المتهيجة في الحلق.
الليمون: يساعد الليمون في تقوية جهاز المناعة بفضل محتواه العالي من فيتامين C. كما أن الليمون يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ويعمل على ترطيب الجسم، مما يساهم في تخفيف الأعراض المرتبطة بنزلات البرد.
الماء الساخن: الماء الدافئ يساعد على فتح المسالك التنفسية وتهدئة الحلق الجاف، كما أنه يعزز من قدرة الجسم على التخلص من السموم.
نصائح إضافية لتخفيف الصداع المصاحب لنزلات البرد:
الراحة: احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم؛ فالجسم بحاجة إلى وقت للتعافي من الالتهابات.
شرب السوائل: تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل الأخرى يساعد في ترطيب الجسم وتخفيف الجفاف، مما يقلل من الصداع.
البخار: استنشاق بخار الماء يمكن أن يساعد في تخفيف احتقان الأنف وتخفيف الضغط الذي يسبب الصداع.
تجنب المهيجات: حاول تجنب الضوء الساطع أو الأصوات المرتفعة التي قد تزيد من حدة الصداع.
ملاحظات هامة
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة مثل قرحة المعدة أو ضغط الدم المرتفع، يفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه الوصفة.
يمكن استخدام هذه الوصفة كعلاج مكمل مع الراحة والعناية الذاتية، ولكن إذا استمر الصداع لفترة طويلة أو كان شديدًا، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق والعلاج المناسب.
باتباع هذه الوصفة الطبيعية البسيطة، يمكنك المساعدة في تخفيف الصداع المصاحب لنزلات البرد وبدء يومك بشعور أفضل وأكثر نشاطًا.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء