الجزيرة:
2024-12-25@14:35:33 GMT

الفيتامينات.. أنواعها وفوائدها وأين تجدها في الطعام؟

تاريخ النشر: 10th, December 2023 GMT

الفيتامينات.. أنواعها وفوائدها وأين تجدها في الطعام؟

الفيتامينات هي مجموعة من المواد اللازمة لوظيفة الخلايا الطبيعية، إضافة إلى أهميتها في النمو والتطور. فما أنواعها وفوائدها ومصادرها في الطعام؟

والفيتامينات هي مواد عضوية تصنف بشكل عام على أنها قابلة للذوبان في الدهون أو في الماء.

أصل اسم فيتامين

عام 1912، كان عالم الكيمياء الحيوية كازيمير فانك، أول من صاغ مصطلح "فيتامين" في منشور بحثي وافق عليه المجتمع الطبي، وهو مشتق من "فيتا" التي تعني الحياة، و"أمين" التي تشير إلى مادة نيتروجينية ضرورية للحياة، وذلك وفقا لتقرير كلية "تي إتش تشان للصحة العامة في جامعة هارفارد".

ويعتبر فانك رائد علاج الفيتامينات، إذ حدد المكونات الغذائية التي كانت مفقودة في أمراض نقص مثل الإسقربوط (نقص فيتامين سي)، والبري بيري (نقص فيتامين بي 1)، والبلاغرا (نقص فيتامين بي 3). والكساح (نقص فيتامين د). واكتشفت جميع الفيتامينات بحلول عام 1948.

هناك 13 من الفيتامينات الأساسية، وهذا يعني أن هذه الفيتامينات أساسية ليعمل الجسم بشكل صحيح: فيتامين "إيه" (A) فيتامين "سي" (C) فيتامين "دي" (D) فيتامين "إي" (E) فيتامين "كيه" (k) فيتامين بي 1 (الثيامين) فيتامين بي 2 (الريبوفلافين) فيتامين بي 3 (النياسين) فيتامين بي 6 (البيريدوكسين) فيتامين بي 12 (سيانوكوبالامين) حمض البانتوثينيك (فيتامين بي 5) البيوتين (فيتامين بي 7) حمض الفوليك (فيتامين بي 9) أنواع الفيتامينات الفيتامينات التي تذوب في الدهون فيتامين "إيه"(A) فيتامين "دي" (D) فيتامين "إي" (E) فيتامين"كيه" (k)

تخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والكبد والأنسجة الدهنية والعضلات في الجسم. ويمتص الجسم هذه الفيتامينات بسهولة أكبر في وجود الدهون الغذائية.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين سي فيتامينات بي

ويجب أن يذوب هذا النوع من الفيتامينات في الماء قبل أن يتمكن الجسم من امتصاصها، وبالتالي لا يمكن تخزينها.

والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا يستخدمها الجسم يتم التخلص منها بشكل أساسي عن طريق البول.

ولا تخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الجسم. والفيتامينات الـ9 القابلة للذوبان في الماء هي فيتامين سي  وجميع فيتامينات بي.

وتخرج بقايا أو الكميات الزائدة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، من الجسم عن طريق البول. ويجب أن تستهلك على أساس منتظم لمنع النقص أو القصور في الجسم. والاستثناء من ذلك هو فيتامين "بي 12″، الذي يمكن تخزينه في الكبد لسنوات عديدة.

فوائد الفيتامينات يساعد فيتامين "إيه" (A) في تكوين والحفاظ على صحة الأسنان والعظام والأنسجة الرخوة والأغشية المخاطية والجلد. يساعد فيتامين "بي 6" على تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على وظائف المخ. ويلعب هذا الفيتامين أيضا دورا مهما في البروتينات التي تشكل جزءا من العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم. كلما زاد تناول البروتين، زادت كمية البيريدوكسين التي يحتاجها جسمك. فيتامين "بي 12″، مثل فيتامينات "بي" الأخرى، مهم لعملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي والمحيطي. فيتامين "سي"، والذي يسمى أيضا حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الأسنان واللثة. يساعد الجسم على امتصاص الحديد والحفاظ على الأنسجة السليمة. كما أنه ضروري لشفاء الجروح. يُعرف فيتامين "دي" أيضا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، لأنه يصنعه الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس. إن التعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 15 دقيقة 3 مرات أسبوعيا يكفي لإنتاج احتياجات الجسم من فيتامين "د". في المقابل، فإن الأشخاص الذين لا يعيشون في مناطق مشمسة قد لا ينتجون ما يكفي من فيتامين دي. ويساعد هذا الفيتامين، الجسم على امتصاص الكالسيوم، والأخير مهم للتطور الطبيعي والحفاظ على صحة الأسنان والعظام. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الدم المناسبة من الكالسيوم والفوسفور. فيتامين "إي" هو أحد مضادات الأكسدة المعروف أيضا باسم "توكوفيرول". يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء واستخدام فيتامين "كيه". هناك حاجة إلى فيتامين "كيه"  لأنه بدونه لن يتخثر الدم بشكل طبيعي. وتشير بعض الدراسات إلى أهميته لصحة العظام. البيوتين ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات، وفي إنتاج الهرمونات والكوليسترول. النياسين هو فيتامين "بي" الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأعصاب. كما أن له تأثيرات خفض الدهون الثلاثية عند تناول جرعات أعلى. يعمل حمض الفوليك مع فيتامين "بي 12" للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء. وهو ضروري لإنتاج الحمض النووي، الذي يتحكم في نمو الأنسجة ووظيفة الخلايا. وعلى أي امرأة حامل التأكد من حصولها على ما يكفي من حمض الفوليك، لأن المستويات المنخفضة منه مرتبط بالعيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة. حمض البانتوثينيك (فيتامين بي 5) ضروري لعملية التمثيل الغذائي للطعام. كما أنه يلعب دورا في إنتاج الهرمونات والكوليسترول. يعمل الريبوفلافين (فيتامين بي 2) مع فيتامينات "بي" الأخرى. وهو مهم لنمو الجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء. يساعد الثيامين (فيتامين بي 1) خلايا الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات مهم جدا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. كما أنه ضروري لوظيفة القلب والخلايا العصبية السليمة. يساعد الكولين في الأداء الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي. نقص الكولين يمكن أن يسبب تورم الكبد. مصادر الفيتامينات مصادر الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مصادر فيتامين إيه الفواكه ذات اللون الداكن الخضروات ذات الأوراق الداكنة صفار البيض الحليب المدعم ومنتجات الألبان (الجبن واللبن والزبدة والقشدة) الكبد ولحم البقر والأسماك مصادر فيتامين دي الأسماك (الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة والبرتقال الخشن) زيوت كبد السمك (زيت كبد سمك القد) الحبوب المدعمة الحليب المدعم ومنتجات الألبان (الجبن واللبن والزبدة والقشدة) مصادر فيتامين إي الأفوكادو الخضار ذات اللون الأخضر الداكن (السبانخ، البروكلي، الهليون، واللفت الأخضر) السمن النباتي "المرغرين" زيت دوار الشمس البابايا والمانجو البذور والمكسرات جنين القمح مصادر فيتامين كيه الكرنب القرنبيط الحبوب الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (البروكلي، وكرنب بروكسل، والهليون) الخضار الورقية الداكنة (السبانخ، واللفت، والكرنب، واللفت الأخضر) الأسماك، والكبد، ولحم البقر، والبيض مصادر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مصادر البيوتين شوكولاتة رقائق الذرة صفار البيض البقوليات اللبن المكسرات لحوم الأعضاء (الكبد، الكلى) مصادر حمض الفوليك الهليون والبروكلي البنجر الفاصوليا المجففة الحبوب المدعمة الخضار الورقية الخضراء (السبانخ والخس الروماني) العدس البرتقال وعصير البرتقال زبدة الفول السوداني جرثومة القمح مصادر النياسين (فيتامين بي 3) الأفوكادو البيض الحبوب المدعمة الأسماك (التونة وأسماك المياه المالحة) اللحوم الخالية من الدهن البقوليات المكسرات البطاطس الدواجن

مصادر حمض البانتوثنيك الأفوكادو البروكلي، واللفت، وغيرها من الخضروات من عائلة الكرنب البيض البقوليات والعدس اللبن الفطر اللحوم الدواجن البطاطا البيضاء والحلوة حبوب القمح الكاملة مصادر الثيامين (فيتامين بي1) الحليب المجفف البيض اللحوم الخالية من الدهن البقوليات المكسرات والبذور اللحوم البازيلاء الحبوب مصادر البيريدوكسين (فيتامين بي 6) الأفوكادو الموز البقوليات اللحوم المكسرات الدواجن الحبوب الكاملة مصادر فيتامين بي 12 اللحوم البيض الأطعمة المدعمة مثل حليب الصويا الحليب ومنتجات الألبان لحوم الأعضاء (الكبد والكلى) الدواجن المحار مصادر فيتامين سي (حمض الأسكوربيك): البروكلي الكرنب القرنبيط الحمضيات البطاطا السبانخ الفراولة الطماطم وعصير الطماطم أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات

أفضل طريقة للحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها يوميا هي تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان المدعمة والبقوليات والحبوب الكاملة.

هل مكملات الفيتامينات مفيدة أم مضرة؟

يجب أن يوفر النظام الغذائي الذي يتضمن كثيرا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الجيدة والدهون الصحية معظم العناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة.

ولكن قد لا يتمكن الجميع من تناول نظام غذائي صحي، وعندها يمكن أن تلعب مكملات الفيتامينات دورا مهما في تغطية النقص فيها.

عندما لا يتم تلبية المتطلبات الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده، يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

المكملات الغذائية هي طريقة أخرى للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها إذا كان الطعام الذي تتناوله لا يوفر ما يكفي من الفيتامينات. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة أثناء الحمل وفي حالات مرضية الخاصة.

إذا كنت تتناول المكملات الغذائية، فلا تتناول أكثر من 100% من الكمية الموصى بها يوميا إلا إذا كنت تحت إشراف الطبيب، كن حذرا جدا عند تناول كميات كبيرة من مكملات الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. وتشمل هذه الفيتامينات أيه و دي و إي و كيه، والتي يمكن أن تتراكم في جسمك وقد تسبب آثارا ضارة.

مخاطر مكملات الفيتامينات

قبل شراء أو تناول مكمل فيتامينات تحدث مع اختصاصي الرعاية الصحية مثل طبيبك أو اختصاصي التغذية أو الصيدلي عن الفوائد والمخاطر. الجرعات العالية من بعض الفيتامينات يمكن أن تكون مضرة أو سامة.

مثلا يحذر مركز الصحة الألماني من أن ‫الإفراط في تناول فيتامين "سي" يرفع خطر الإصابة بحصوات الكلى، ولا سيما ‫لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري أو ‫الأشخاص الذين لا يشربون السوائل بنحو كاف.

‫ويعلل المركز الألماني ذلك بأن الجسم لا يتخلص من الكمية الفائضة من ‫فيتامين "سي" عبر البول، بل يحوله إلى حمض "الأوكساليك" الذي ‫تتكون منه معظم حصوات الكلى.

‫ولتجنب خطر الإصابة بحصوات الكلى لا يجوز تناول المكملات الغذائية ‫المحتوية على فيتامين "سي" إلا تحت إشراف الطبيب.

مشاكل محتملة لبعض مكملات الفيتامينات

الجرعات الكبيرة من بعض الفيتامينات يمكن أن تكون لها آثار ضارة أو سامة.

وهذه بعض الأمثلة:

يمكن أن يقلل فيتامين "كيه" فعالية مرققات الدم، مثل الوارفارين. يمكن أن يزيد فيتامين "إي" عمل مميعات الدم، مما يؤدي إلى سهولة حدوث كدمات ونزيف في الأنف. يمكن أن يتسبب فيتامين "ب 6" (البيريدوكسين) عند استخدامه لمدة عام أو أكثر بجرعات عالية في تلف الأعصاب الشديد، ويمكن أن يقلل فيتامين "ب 6" أيضا فعالية الدواء المضاد للنوبات ديلانتين (الفينيتوين) وليفودوبا (المستخدم لعلاج مرض باركنسون). فيتامين إيه المستخدم مع أدوية حب الشباب بالريتينويد مثل أكوتان (آيزوتريتينوين) وسوراتان (أسيتريتين) يمكن أن يسبب تسمما بفيتامين أيه. يمكن لفيتامين "سي" أن يسبب الإسهال عند تناوله بجرعات أعلى مما يمكن أن تمتصه الأمعاء.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: المکملات الغذائیة ومنتجات الألبان من الفیتامینات مصادر فیتامین نقص فیتامین والحفاظ على حمض الفولیک فیتامین سی ما یکفی من الجسم على یساعد فی فی الجسم یمکن أن کما أنه کما أن

إقرأ أيضاً:

حصاد 2024.. أبرز الهواتف القابلة للطي هذا العام

شهد عام 2024 العديد من التطورات التكنولوجية و خاصة الهواتف القابلة للطي، وقدمت شركات التكنولوجيا الرائدة مثل: سامسونج، وجوجل، وهواوي، وموتورولا نماذج جديدة مجهزة بأحدث التقنيات و تتميز بالتصميمات المبتكرة.

وقدمت نماذج الجيل الجديد من هذه الهواتف ميزات رائعة إلى جانب الشاشة المطوية، حيث أخذت هذه الفئة طابعا جديدا، مقدمة للمستخدمين تجربة فريدة تجمع بين قوة الأداء وراحة الحمل، لذلك نستعرض لكم أبرز الهواتف القابلة للطي في عام 2024.

-Vivo X Fold 3 Pro:

ظهر Vivo X Fold 3 Pro لأول مرة في يونيو 2024، وهو يعد أفضل هاتف ذكي قابل للطي على طراز الكتب، فهو يتمتع بمفصلة من ألياف الكربون، وعرض يبلغ 11.2 ملم عند إغلاقه ويزن 236 جراما مما يمنحك ثقل معقول وإحساس متميز، الشاشة الأساسية عبارة عن لوحة LTPO AMOLED طويلة بقياس 8.03 بوصة مع معدل تحديث 120 هرتز، ودقة 2K+، ويتميز بلوحة غلاف بقياس 6.53 بوصة لها مواصفات مماثلة ولكن بدقة 1.5K، ويعمل هذا الهاتف بمعالج Snapdragon 8 Gen 3 الذي يوفر أداء رائدا مع حزمة بطارية ضخمة تبلغ 5700 مللي أمبير في الساعة لعمر بطارية رائع، تدعم الشحن السريع السلكي بقوة 100 وات واللاسلكي بقدرة 50 وات.

Vivo X Fold 3 Pro - Xiaomi Mix Fold 4:

يتميز هاتف MIX Fold 4 بمفصلات الجيل الثاني الخاصة بشركة شاومي، والتي تقول الشركة إنها أتاحت تقليل الوزن بشكل ملحوظ، حيث تم تقليل إجمالي حجم المفصلة بنسبة 34% بشكل عام، وتم تصنيعها من مواد عالية القوة مع آلية نقل من الفولاذ الكربوني والسيراميك المقاوم للتآكل.

ويعتمد هاتف Xiaomi MIX Fold 4 على بنية مصنوعة بالكامل من الكربون، مما يعني أن اللوحة العائمة المفصلية ولوحة دعم الشاشة ومكون بطارية اللوحة الوسطى جميعها مصبوبة بدقة من مادة ألياف الكربون T800H، وهذا لا يعزز القوة والمتانة الإجمالية فحسب، بل يقلل أيضا من الوزن بشكل كبير، وتدعي الشركة أن عمر المفصلة يصل إلى 500000 مرة، وهو مقاوم للماء وفقا لمعيار IPX8، مما يعني أنه يمكنه البقاء تحت الماء حتي عمق 1.5 متر لمدة 30 دقيقة.

Xiaomi Mix Fold 4 - Honor Magic V3:

تم إطلاق Magic V3 عالميا في مؤتمر IFA التكنولوجي في برلين، والذي روجت له هونر بأنه أنحف هاتف قابل للطي على طراز الكتب في العالم، تتضمن أكبر التغييرات بالهاتف هي كاميرا مقربة أكثر تقدما وتحسين أفضل للبرامج والشحن اللاسلكي وتصنيف IP لمقاومة الماء، ومع ذلك، فإن الميزة التي تتصدر عناوين الأخبار هي التصميم الرفيع للغاية لهاتف Honor Magic V3، مما يجعل الهاتف القابل للطي الأنحف في العالم.

Honor Magic V3 - Google Pixel 9 Pro Fold

لا يعتبر Pixel 9 Pro Fold مجرد عضو ضمن عائلة جوجل Pixel 9 لهذا العام، لكنه يمثل أيضا تحسنا كبيرا عن سابقه، فهو يأتي بشاشات عرض أكبر وأفضل، من الداخل والخارج، ولديها جيلين من الشرائح الأحدث، وأجهزة كاميرا محدثة، وبما أن هذه شركة موجهة نحو البرمجيات، فإن Pixel الأحدث يقدم بعض المواصفات الرائعة، علاوة على ذلك، يعد Pixel 9 Pro Fold أول هاتف قابل للطي سيتلقي تحديثات تصل إلى 7 سنوات من تحديثات أندرويد وتحديثات الأمان، بالإضافة إلى ذلك، مثل بقية سلسلة Pixel 9، هناك مجموعة كاملة من ميزات الذكاء الاصطناعي الحصرية التي يقدمها الهاتف مدعومة بمجموعة شرائح Tensor G4 الجديدة وGemini.

Google Pixel 9 Pro Fold Samsung Galaxy Z Fold 6

تحتل شركة سامسونج المركز الأول دائما في هذه الفئة بهواتفها الرائدة Galaxy Z Fold، وقد لاقى هاتف Galaxy Z Fold 6 لهذا العام اهتماما كبيرا من المستخدمين على الرغم من أنه لم يقدم سوى ترقيات طفيفة من حيث التصميم عن سابقه، وذلك بفضل مزايا الذكاء الاصطناعي المتطورة Galaxy AI التي يقدمها الهاتف.

Samsung Galaxy Z Fold 6

تأتي الهواتف القابلة للطي في فئتين، الفئة الأولى هي هواتف قابلة للطي عموديًا، وتتميز هذه الفئة بالحجم الصغير، بينما الفئة الثانية تعتمد على الطي أفقيًا مثل الكتب، وتتسم بالحجم الكبير.

اقرأ أيضاًمنهم آيفون.. تعرف قائمة الهواتف المحرومة من واتساب في 1 يناير 2025

أفضل الهواتف في 2025.. تعرف على مميزاتها وأسعارها

بعد طرحها رسميا.. ما هي الهواتف التي تدعم شريحة esim؟

مقالات مشابهة

  • سامسونج تخفض إنتاج الهواتف الذكية القابلة للطي
  • مخاطر وعلامات نقص فيتامين «د» .. تعرف عليها
  • طرق مثالية للحفاظ على وزنك بعد الرجيم دون عناء.. دليل صحي شامل
  • نصائح لا تعرفها للوقاية من التسمم الغذائي في الكريسماس
  • توابل غير متوقعة تعالج الأنيميا وضعف المناعة
  • مصائر رجال بشار الأسد تتكشف.. من هم وأين ذهبوا؟
  • نصائح بسيطة للوصول إلى نظام غذائي صحي
  • حصاد 2024.. أبرز الهواتف القابلة للطي هذا العام
  • علامات تحذيرية تدل على نقص فيتامين د في جسمك.. نصائح لاكتشافها وعلاجها
  • ماذا يحدث لجسمك عند شرب الكركديه؟.. فوائد مذهلة