بوابة الفجر:
2025-03-17@23:50:45 GMT

أهمية فيتامين بي "B" والجرعة اليومية المناسبة

تاريخ النشر: 9th, December 2023 GMT

فيتامين بي، الذي يُعرف أيضًا بالمجموعة البيتينية، هو مجموعة من الفيتامينات المائية الحيوية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الجسم ووظائفه. يتألف فيتامين بي من عدة أنواع، وكل نوع يؤدي وظائف فريدة تساهم في الحفاظ على صحة النظام العصبي والأيض الطبيعي للجسم. في هذا المقال، سنلقي نظرة على أهمية فيتامين بي والجرعة اليومية المناسبة.

فوائد فيتامين بي "B":

1. تحسين وظائف الجهاز العصبي:
  - يلعب فيتامين بي دورًا حاسمًا في صحة الجهاز العصبي، حيث يساهم في تحسين وظائف الدماغ والأعصاب.

2.تعزيز الطاقة والأيض:
  - يلعب الفيتامين بي دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة، وبالتالي يُعزز عمليات الأيض الطبيعية.

3. دعم صحة البشرة والشعر:
  - يشارك فيتامين بي في إنتاج الكولاجين، الذي يعتبر أساسيًا للبشرة والشعر الصحيين.

4.تقوية جهاز المناعة:
  - يساهم فيتامين بي في دعم وظائف جهاز المناعة، مما يساعد الجسم في مكافحة الالتهابات والأمراض.

5.تحسين وظائف الجهاز الهضمي:
  - يلعب دورًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية.

 أهمية فيتامين بي "B" والجرعة اليومية المناسبةأنواع فيتامين بي وجرعة اليومية الموصى بها:

1. بي 1 (ثيامين):
  - الجرعة الموصى بها: 1.2-1.4 ملغ يوميًا.

2.بي 2 (ريبوفلافين):
  - الجرعة الموصى بها: 1.1-1.3 ملغ يوميًا.

3.بي 3 (نياسين):
  - الجرعة الموصى بها: 14-16 ملغ يوميًا.

4.بي 5 (حمض البانتوثنيك):
  - الجرعة الموصى بها: 5 ملغ يوميًا.

5.بي 6 (بيريدوكسين):
  - الجرعة الموصى بها: 1.3-1.7 ملغ يوميًا.

6.بي 7 (بيوتين):
  - الجرعة الموصى بها: 30-100 ميكروغرام يوميًا.

7.بي 9 (حمض الفوليك):
  - الجرعة الموصى بها: 400 ميكروغرام يوميًا.

8.بي 12 (الكوبالامين):
  - الجرعة الموصى بها:2.4 ميكروغرام يوميًا.

 أهمية فيتامين بي "B" والجرعة اليومية المناسبةتحذيرات واقتراحات:

- يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات فيتامين بي.
- تنوع النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في ضمان الحصول على كميات كافية من فيتامين بي.
- الأفراد الذين يعانون من حالات صحية معينة قد يحتاجون إلى جرعات أعلى بناءً على توجيهات الطبيب

اقرأ ايضًا..منها "الصبار والزنجبيل"..ما هي الأعشاب والأشجار ا

لتي تساعد على علاج قشرة الرأس

اقرأ ايضًا..علاج الجيوب الأنفية..أبرز النصائح من الأطباء لعلاج الجيوب الأنفية
اقرأ ايضًا..وصفات طبيعية لعلاج رائحة الشعر الكريهة بعد الاستحمام

في النهاية، يظهر فيتامين بي أهميته الكبيرة في دعم صحة الجسم والحفاظ على وظائفه الحيوية. التوازن الغذائي والجرعة اليومية المناسبة تلعبان دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الفرد والوقاية من النقص في هذا الفيتامين الأساسي.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: فيتامين فيتامين بي فيتامين بي B

إقرأ أيضاً:

لطيفة بنت محمد: أطفالنا أعظم استثمار نقدمه لوطننا

دبي (الاتحاد)

أخبار ذات صلة مكتوم بن محمد: تفاعل مجتمعي إيجابي مع المبادرات الخيرية حمدان بن محمد: دبي تبني مستقبلاً مزدهراً مع تمكين المجتمع بالقيم

أكدت سمو الشيخة لطيفة بنت محمد بن راشد آل مكتوم، رئيسة هيئة الثقافة والفنون في دبي، أهمية «يوم الطفل الإماراتي» بوصفه مناسبة وطنية تعزّز الوعي المجتمعي بحقوق الأطفال وضرورة تمكينهم وبناء قدراتهم وتنمية مواهبهم، وتهيئة البيئة المناسبة لهم للإبداع والتفوّق.
وقالت سموها في كلمة بهذه المناسبة: «أطفالنا صُنّاع المستقبل.. وقادة الغد.. وروّاد التغيير.. وأعظم استثمار نقدمه لوطننا هو الاستثمار في تأسيس أجيالٍ واعية ومبدعة ومسؤولة تعتز بهويتها الوطنية، وتحمل في داخلها قيم ومعاني الولاء والانتماء للوطن، لتكون بذلك قادرةً على صنع الفارق في مسيرة دولتنا التنموية».
وأضافت سموّها: «إن (يوم الطفل الإماراتي) يترجم رؤية قيادتنا الرشيدة وإيمانها بالطفل الذي يعد محور مسيرة التنمية والتطوير، ففي دولة الإمارات نؤمن بأنّ كل طفلٍ هو مشروع قائد، وأن بناء الأوطان يبدأ من بناء الإنسان، وأن الثروة البشرية هي أساس تحقيق التنمية الشاملة والمستدامة». 

 

مقالات مشابهة

  • «كارثة صحية».. حسام موافي يحذر من العلاج بالأعشاب.. فيديو
  • أذكار لا تفوتها يوميًا للتحصين من الحسد.. تجعلك في معية الله
  • حكم صيام الأطفال الصغار والسن المناسبة لهم؟.. اعرف رأي الشرع
  • استمرار الموجة الحارة يومي الاثنين والثلاثاء.. تعرف على توقعات الأرصاد
  • ري النباتات وممارسة الرياضة والمشي.. مجدي يعقوب يكشف تفاصيل حياته اليومية
  • تفاصيل الجرعة الأخيرة في حياة شاب بمدينة 6 أكتوبر
  • طبيب في حفر الباطن يفطر 200 صائم يوميًا في منزله.. فيديو
  • عبر “عين” و”مدرستي”.. جدول الحصص اليومية للأسبوع الثالث من الفصل الدراسي الثالث
  • لطيفة بنت محمد: أطفالنا أعظم استثمار نقدمه لوطننا
  • ما هي سمية فيتامين د؟.. أعرف اعراضه وطرق الوقاية منه