العلاج النفسي دون طبيب "استكشاف الطرق الفعّالة للرعاية الذاتية"
تاريخ النشر: 9th, December 2023 GMT
العلاج النفسي يعتبر جزءًا أساسيًا من الرعاية الشاملة للصحة النفسية. في حين أن البحث عن المساعدة المهنية هو خطوة هامة وفعّالة، إليك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لاستكمال العلاج النفسي دون الحاجة إلى طبيب.
وتستعرض بوابة الفجرالإلكترونية من خلال النقاط التالية كل ما تريد معرفتة عن العلاج النفسي دون اللجوء إلى طبيب نفسي ويأتي ذلك في ضوء الخدمات التي توفرها البوابة بشكل كبيرعلى مدار الساعة.
استخدم العديد من المصادر التي تقدم برامج تدريب ذاتي عبر الإنترنت أو كتب الخبراء في مجال العلاج النفسي. تقنيات التنويم الذهني، والتأمل، والتفكير الإيجابي يمكن أن تكون فعّالة في تحسين الصحة النفسية.
2.الدعم الاجتماعي:التواصل مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة النفسية. تبادل الأفكار والمشاعر والاستماع إلى تجارب الآخرين يمكن أن يقلل من الشعور بالعزلة والوحدة.
3.الرياضة والنشاط البدني:النشاط البدني له تأثير قوي على الصحة النفسية. قم بتضمين التمارين الرياضية في روتينك اليومي، حتى لو كانت بسيطة، لتحسين المزاج وتقليل التوتر.
4.القراءة والتعلم:اقرأ كتبًا ومقالات في مجال العلاج النفسي، وتعلم أساسيات العلاج الذاتي. هناك العديد من المصادر المتاحة التي توفر تقنيات وأدوات لتطوير الوعي الذاتي والتفاهم العميق.
5.الفنون التعبيرية:استخدم الفنون التعبيرية كوسيلة للتعبير عن المشاعر والأفكار الداخلية. الرسم، الكتابة، أو حتى الموسيقى يمكن أن تساعد في تحسين التفاعل النفسي.
العلاج النفسي دون طبيب "استكشاف الطرق الفعّالة للرعاية الذاتية"6.التقنيات التحفيزية:استخدم التقنيات التحفيزية مثل البرمجة اللغوية العصبية (NLP) والتحفيز الذاتي لتغيير الأنماط السلبية في التفكير وتحسين التوجيه الذاتي.
7.المشاركة في أنشطة ممتعة:المشاركة في هوايات وأنشطة تحبها يمكن أن تكون طريقة فعّالة لتحسين المزاج والتخلص من التوتر.
اقرأ ايضًا..ما هي أسباب ظهور القشرة على فروة الرأس وطرق هامة لمعالجتها
اقرأ ايضًا..علاج الجيوب الأنفية..أبرز النصائح من الأطباء لعلاج الجيوب الأنفية
اقرأ ايضًا..وصفات طبيعية لعلاج رائحة الشعر الكريهة بعد الاستحمام
الختام:على الرغم من أن هذه الطرق قد تكون فعالة، يجب على الأفراد البحث عن المساعدة الاحترافية إذا استمرت المشكلة أو تفاقمت. يمكن للمحترفين في العلاج النفسي أن يقدموا الدعم والتوجيه اللازمين لمعالجة القضايا العاطفية والنفسية بشكل أعمق.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: العلاج النفسي النفسي للصحة النفسية الصحة النفسية العلاج طبيب طبيب نفسي یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بدون أدوية.. طبيب يكشف عن طرق طبيعية لعلاج نقص الحديد
ياقد يعاني البعض من نقص الحديد، وأحيانا يلجؤون إلى الأدوية، ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن بها علاج نقص الحديد والانيميا.
طرق علاج نقص الحديد طبيعيًا دون أدويةوأكد الدكتور معتز القيعي، استشاري التغذية العلاجية واللياقة البدنية، أن التغذية السليمة تلعب دورًا أساسيًا في علاج نقص الحديد دون الحاجة إلى الأدوية.
وأشار القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، إلى أهمية التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وتعزيز امتصاصه في الجسم.
وأوضح القيعي، أن اللحوم الحمراء والكبدة تُعد من أفضل المصادر الحيوانية للحديد، لكونها سهلة الامتصاص، كما أن الدواجن والأسماك توفر كميات جيدة منه.
وأضاف القيعي، أن الخضروات الورقية الداكنة، مثل : السبانخ والكرنب والجرجير، إلى جانب البقوليات، مثل: العدس والفاصوليا والحمص، تُعد مصادر نباتية ممتازة للحديد.
كما لفت إلى أهمية تناول المكسرات والبذور، مثل: اللوز والكاجو وبذور الشيا، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة كالشوفان والكينوا لتعزيز مستويات الحديد في الجسم.
وشدد القيعي، على ضرورة تعزيز امتصاص الحديد من خلال تناول فيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد، مثل شرب عصير البرتقال مع الوجبات أو إضافة الليمون إلى الأطعمة، حيث يساعد ذلك على تحسين امتصاص الحديد في الجسم.
كما أوصى القيعي، بتجنب تناول الشاي والقهوة بعد الأكل مباشرة، نظرًا لاحتوائهما على مركبات تعيق امتصاص الحديد، والحد من استهلاك الألبان أثناء الوجبات، لأن الكالسيوم قد يتداخل مع امتصاصه.
وأضاف القيعي، إلى أن صحة الجهاز الهضمي تلعب دورًا كبيرًا في امتصاص الحديد، حيث يمكن أن تؤثر مشكلات الأمعاء على امتصاصه، لذا يُنصح بتناول الألياف والبروبيوتيك لدعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين كفاءة الامتصاص.
وفيما يخص نمط الحياة، أكد الدكتور معتز القيعي أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وتقليل التوتر يسهمان في تحسين امتصاص الحديد.
واختتم القيعي تصريحه بالتأكيد على أنه في حال استمرار نقص الحديد رغم اتباع هذه النصائح، فمن الضروري استشارة طبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من عدم وجود مشكلات صحية تعيق امتصاص الحديد.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي