يعرف هذا الوقت من العام بأنه موسم الأمراض، ولكن، إذا كنت تتعرض للمرض باستمرار أو تستغرق وقتا طويلا للتعافي، فقد يعني ذلك أن نظام المناعة لديك معطل.

والجهاز المناعي هو دفاع الجسم الطبيعي ضد الأمراض التي تسببها البكتيريا والفيروسات والفطريات والسموم. وهو مكون من أعضاء وخلايا وبروتينات مختلفة تعمل معا للقضاء على المتسللين.

إقرأ المزيد ست علامات تعني ملاحظتها ضعف الجهاز المناعي

وهناك نوعان من المناعة: الفطرية، وهي أجهزة الدفاع التي نولد بها، والمكتسبة، وهي ما يتطور عندما يتعرض الجسم للميكروبات.

وقد يحدث انخفاض المناعة بسبب حالات لا يمكنك التحكم فيها، مثل مرض السكري أو الاضطرار إلى تناول أدوية معينة.

ولكن هناك الكثير من السلوكيات والأنشطة التي تقع تحت سيطرتنا والتي يمكن أن تدمر الجهاز المناعي وتجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

1. عدم الحصول على نوم كاف

النوم الجيد هو ركيزة الصحة الجيدة، لذا فإن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يكون له عدد من العواقب، بما في ذلك على الجهاز المناعي.

ويمكن لعدد ساعات النوم القليلة جدا أن تعرضنا للفيروسات والجراثيم الضعيفة، كما يمكن أن تجعل من الصعب علينا التعافي منها، وفقا لـ WebMD. وذلك لأن الجسم أقل قدرة على إنتاج خلايا وبروتينات مقاومة للعدوى تسمى الأجسام المضادة للمساعدة في الدفاع ضد المرض عندما لا تنام ساعات كافية.

ويطلق الجسم فقط البروتينات التي تساعد جهاز المناعة والتي تسمى السيتوكينات أثناء النوم.

2. القلق

وفقا لموقع WebMD، فإن مجرد التفكير في القلق يمكن أن يضعف استجابتك المناعية في أقل من 30 دقيقة، لذا فكر في ما يمكن أن يفعله التوتر المستمر بقدرتك على صد الفيروسات.

إقرأ المزيد كيف يمكن لجهاز المناعة أن يغير سلوكنا

3. عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د

في حين أنه من السهل الحصول على فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف، إلا أنه من الصعب تحقيق ذلك في أشهر الشتاء، لأن ضوء الشمس ضعيف جدا أو نادر بحيث لا يتمكن الجسم من صنع الفيتامين.

وأشارت الأبحاث التي أجرتها جامعة إدنبره مؤخرا إلى أن نقص فيتامين د "يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة".

إن التعرض لأشعة الشمس ليس هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الحصول على الفيتامين، حيث يمكنك الحصول عليه من أطعمة، مثل: الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والرنجة والماكريل)، واللحم الأحمر، والكبد، وصفار البيض.

4. لا تقضي وقتا كافيا في الخارج

وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة جورج تاون أن ضوء الشمس لا يعزز فيتامين د فقط، بل يمكن للأشعة أيضا تنشيط الخلايا الليمفاوية التائية، وهي خلايا جزء من جهاز المناعة لديك تساعد على مكافحة العدوى.

5. لا تأكل ما يكفي من الفاكهة والخضار

يمكن للفواكه والخضروات أن تساعد جسمك على تكوين خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.

وكما قال هارفارد تي.إتش من مدرسة تشان للصحة العامة: "إن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى واحد أو أكثر من العناصر الغذائية يمكن أن يضعف إنتاج ونشاط الخلايا المناعية والأجسام المضادة".

وينصح بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه الكاملة والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الماء للحفاظ على لياقتك.

6. عدم ممارسة الرياضة بشكل كاف

على الرغم من أن معظمنا لا يريد شيئا أكثر من البقاء في المنزل والتمتع بالدفء خلال فصل الشتاء، إلا أن قلة ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى إضعاف استجابتك المناعية.

إقرأ المزيد اكتشاف سبب غير متوقع لحرق البعض للسعرات الحرارية ومحاربة العدوى بسرعة أكبر

ووفقا لموقع WebMD، تحافظ التمارين الهوائية المنتظمة على تدفق الدم حول الجسم بشكل أكثر كفاءة، ما يساعد الجسم على الدفاع عن نفسه ضد الجراثيم بشكل أفضل.

7. شرب الكحول بشكل مفرط

وفقا لـ WebMD، فإن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية مرة واحدة يؤدي إلى إبطاء قدرة الجسم على محاربة الجراثيم لمدة تصل إلى 24 ساعة، كما أن شرب الكثير على مدار فترات زمنية أطول يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على إصلاح نفسه.

8. التدخين

التدخين أمر محظور آخر إذا كنت تريد تجنب الإصابة بالمرض، لأن التبغ يمكن أن يضعف قدرة الجسم على محاربة الجراثيم.

وقال خبراء WebMD إن التدخين الإلكتروني له نفس التأثير أيضا، حيث تطلق السجائر الإلكترونية مواد كيميائية أخرى تضعف جهاز المناعة.

9. تناول الكثير من الدهون

ما تدخله إلى جسمك يمكن أن يكون له علاقة كبيرة بكيفية استجابته للجراثيم والفيروسات. ويمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون إلى خلل في توازن البكتيريا في الأمعاء والتي يمكن أن تساعد في استجابتك المناعية، في حين أن الأطعمة فائقة المعالجة والسكرية لا تقدم أي خدمة للمناعة. 

وقالت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد: "إن اتباع نظام غذائي غربي غني بالسكر المكرر واللحوم الحمراء وقليل من الفواكه والخضروات يمكن أن يعزز الاضطرابات في الكائنات الحية الدقيقة المعوية السليمة، ما يؤدي إلى التهاب مزمن في الأمعاء، وما يرتبط به من ضعف في المناعة".

المصدر: ذي صن

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: أخبار الصحة الصحة العامة المناعة امراض فيتامينات فيروسات معلومات عامة معلومات علمية الجهاز المناعی جهاز المناعة الحصول على الجسم على یمکن أن

إقرأ أيضاً:

أسباب قوة مناعة النساء مقارنةً بالرجال

المناطق_متابعات

فسّر علماء قوة المناعة لدى النساء مقارنةً بالرجال بالجينات، وبالتحديد مجموعة الكروموسومات، إذ إن غالبية الجينات التي تؤثر في الجهاز المناعي ترتبط حصراً بالكروموسوم X ؛ لذلك يتمتع الإنسان ذو الكروموسومات X بمرونة أعلى في آليات المناعة مقارنة بالإنسان ذي الكروموسومات (X وY).

ومن المعروف أهمية جهاز المناعة لجسم كل من المرأة والرجل، إذ ينتج الجسم حوالي 100 مليار خلية مناعية كل يوم، تتولى حمايتنا من البكتيريا والفيروسات والفطريات والسموم ومسببات الأمراض الأخرى.

أخبار قد تهمك نهائيات محترفات التنس 2024: البولندية شفيونتيك تكسب الفردي .. والإيطاليتان تشعلان منافسات الزوجي 4 نوفمبر 2024 - 2:47 صباحًا مفاجأة.. التوقف عن تناول القهوة لمدة أسبوع يزيد الطاقة 4 نوفمبر 2024 - 2:41 صباحًا

وفي هذا السياق يقول الباحث بمركز نقص المناعة المزمن في مستشفى فرايبورغ في حديثه لموقع “تاغسشاو” الألماني، بودو غريمباشر، إن النساء أكثر مقاومة للعدوى، لكن رغم ذلك فإن الجرعة المضاعفة من الجينات المناعية لها سلبيات أيضاً؛ فهي تجعل النساء أكثر تعرضاً للإصابة بالعدوى.

ولهذا يلاحظ أن النساء تعاني في كثير من الأحيان من أمراض المناعة الذاتية، مثل مرض هاشيموتو أو الذئبة أو التصلب المتعدد.

ويؤدي الضغط على الجهاز المناعي إلى تحوله للعمل ضد الجسم ومهاجمة الخلايا والأعصاب والأنسجة وفي النهاية الأعضاء.

ويقول غريمباشر، في تقرير نشرته صحيفة تاغس شاو الألمانية: “إن مرض الذئبة الجهازية أكثر شيوعًا لدى النساء بـ9 مرات منه لدى الرجال”.

سبب آخر يضيفه العلماء بحسب “دويتشه فيله” وهو الهرمونات الجنسية، إذ يمكن للهرمونات الجنسية الأنثوية (الإستروجين والبروجستيرون) أن تعزز تكوين الأجسام المضادة المحددة لجهاز المناعة المكتسبة، بينما يميل هرمون التستوستيرون الذكري إلى تثبيط عمل الجهاز المناعي ويمكنه حتى تثبيط التفاعلات المناعية جزئيًا.

تجدر الإشارة إلى أن التغير الهرموني أثناء الدورة الشهرية يؤثر كذلك في رد الفعل المناعي لدى النساء، لكن بعد انقطاع الطمث عادة ما يحدث تراجع في وظيفة الجهاز المناعي لديهن بسبب التغيرات الهرمونية، كما أن فعالية الجهاز المناعي تضعف لدى كل الأشخاص كلما تقدموا في العمر.

ويرى مدير مركز طب العدوى الفردي في هانوفر، ماركوس كورنبرغ، أن “الرجال عادة ما يكونون أكثر عرضة للإصابة بعدد من حالات العدوى المزمنة مثل التهاب الكبد B، بينما تتفاعل أجسام النساء في كثير من الأحيان بإظهار آثار جانبية للعدوى أو اللقاحات”.

ويؤكد كورنبرغ أن “الالتهابات الفيروسية المزمنة تُكتشف في كثير من الأحيان لدى الرجال أكثر من النساء”. وأثبتت الدراسات أن النساء عانين من الآثار الجانبية للقاح “كوفيد-19” أكثر من الضعف مما عاناه الرجال.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 4 نوفمبر 2024 - 2:49 صباحًا شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 2:34 صباحًاأجواء شتوية ممطرة على معظم المناطق أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 2:29 صباحًااليونيسف: مصرع أكثر من 50 طفلًا في شمال غزة أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 12:30 صباحًاعواصف شديدة وأعاصير تضرب ولاية أوكلاهوما الأمريكية وتخلف دمارًا واسعًا صحة4 نوفمبر 2024 - 12:17 صباحًا“الصحة” تطلق حملة “وطن ينبض بالصحة” للتعريف بالتحول الصحي في المملكة أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 12:13 صباحًانادي الصقور السعودي 2024 يشهد بيع ثلاثة صقور بـ 412 ألف ريال في الليلة الـ 15 للمزاد4 نوفمبر 2024 - 2:34 صباحًاأجواء شتوية ممطرة على معظم المناطق4 نوفمبر 2024 - 2:29 صباحًااليونيسف: مصرع أكثر من 50 طفلًا في شمال غزة4 نوفمبر 2024 - 12:30 صباحًاعواصف شديدة وأعاصير تضرب ولاية أوكلاهوما الأمريكية وتخلف دمارًا واسعًا4 نوفمبر 2024 - 12:17 صباحًا“الصحة” تطلق حملة “وطن ينبض بالصحة” للتعريف بالتحول الصحي في المملكة4 نوفمبر 2024 - 12:13 صباحًانادي الصقور السعودي 2024 يشهد بيع ثلاثة صقور بـ 412 ألف ريال في الليلة الـ 15 للمزاد نهائيات محترفات التنس 2024: البولندية شفيونتيك تكسب الفردي .. والإيطاليتان تشعلان منافسات الزوجي نهائيات محترفات التنس 2024: البولندية شفيونتيك تكسب الفردي .. والإيطاليتان تشعلان منافسات الزوجي تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

مقالات مشابهة

  • مع تقلبات الطقس.. كيف يحمي الغذاء الصحي من نزلات البرد في الشتاء؟
  • فوائد عصير الليمون في تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض
  • فوائد عصير البرتقال في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا
  • صحتك في خطر .. تعرف على أهمية فيتامين D؟
  • 5 فواكه شتوية.. درع طبيعي لتعزيز المناعة ومواجهة برد الشتاء
  • طبيبة توضح أهمية "فيتامين D" وارتباطه بالجهاز المناعى للجسم
  • خصائص فيتامين D ومصادره
  • أسباب قوة مناعة النساء مقارنةً بالرجال
  • عودة الأمطار.. "الأرصاد" تحذر من عدم استقرار الطقس وتساقط أمطار متفاوتة الشدة.. خبراء يحذرون من الإصابة بنزلات البرد ويطالبون المواطنين بضرورة تقوية الجهاز المناعي
  • الصحة تكشف 8 نصائح هامة للحماية من أمراض الشتاء