بوابة الوفد:
2025-03-18@03:40:05 GMT

4 تمارين تخفف من ألم الظهر وانحناءه

تاريخ النشر: 9th, December 2023 GMT

سواء كنت تعتاد حمل حقيبة ظهر ثقيلة أو تجلس لفترات طويلة على كرسي المكتب، فإن وضع تحدب الظهر هو جزء من الحياة العصرية.

 

أفضل التمارين لتثبيت ضغط الدم.. المشي أبرزهم حقيقة علاقة ممارسة التمارين الرياضية بخسارة الوزن

وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، يمكن لعدة تمارين رياضية سهلة أن تعدل من شكل الظهر وتقضي على الألم المرافق لتحدبه.

 

وأوضح الدكتور دان جينادر، أخصائي العلاج الطبيعي المتخصص في الإصابات الرياضية أن الخطوة الأولى هي العثور على "مكان مريح للاستلقاء على بطنك"، ويضيف أن توصياته تستند إلى تقنية تسمى طريقة ماكنزي.

 

التمرين الأول

وقال في مقطع نُشر على حسابه على TikTok، حيث لديه ما يقرب من مليون متابع: "والاستلقاء على بطنك يتيح لك تأدية التمارين بطريقة صحيحة بالضبط، والوضع الثاني هو إسناد نفسك على مرفقيك للقيام ببعض "التمديد الإضافي" يليه تمرين ضغط صغير، مع إبقاء ساقيك على الأرض.

 

التمرين الثاني

وأضاف الدكتور جينادر: "استلقي على ظهرك، وخذ ركبتيك وانزلهما إلى جانب واحد حتى تشعر بتمدد لطيف ثم انتظر حوالي ثانية وكرر على الجانب الآخر وكرر حوالي 10 أو 20 مرة.

التمرين الثالث 

هو ما يسميه الدكتور جينادر "انزلاقات العصب الوركي"، وتنجم العديد من أشكال آلام الظهر عن الضغط الزائد على العصب الوركي، الذي يمتد من أسفل الظهر عبر الوركين والأرداف وأسفل كل ساق.

 

يمكن أن يسبب الضغط على العصب، الناتج عادة عن الإصابة، التهابًا وألمًا وأحيانًا تنميلًا في الساق.

وتهدف الانزلاقات الوركية إلى تخفيف الضغط على العصب وتتضمن ثني الساق نحو السقف أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع شبك اليدين حول الجزء الخلفي من الركبة.

 

التمرين الرابع 

وأخيرًا، فإن تمديد الظهر عن طريق دفع الحوض للأعلى مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين سيساعد أيضًا في التخلص من أي إجهاد أو أعصاب محاصرة.

 

إذا لم يخف الألم خلال ثلاثة أيام، ينصح الدكتور جينادر بطلب المساعدة الطبية.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: تمارين رياضية تمارين العلاج الطبيعى الظهر الإصابات الرياضية ألم الظهر

إقرأ أيضاً:

بالقاهرة والمحافظات.. مواقيت الصلاة اليوم الأحد 16-3-2025

مواقيت الصلاة اليوم.. تنشر الأسبوع لقرائها الأعزاء مواقيت الصلاة الخمسة اليوم الأحد 16-3-2025 فى عدد من محافظات مصر، شاملة صلاة الفجر وشروق الشمس وصلوات الظهيرة والعصر والمغرب والعشاء.

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص الخدمة بالخطوات وكيفية تنفيذها وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

مواقيت الصلاة فى القاهرة

وقت صلاة الفجر 4:39 ص

موعد صلاة الظهر 12:04 ص

موعد صلاة العصر 29: 3

موعد صلاة المغرب 6:04 م

موعد صلاة العشاء 7:21

الإسكندرية

وقت صلاة الفجر 4:43 ص

موعد صلاة الظهر 12:09

موعد صلاة العصر 3:34

موعد صلاة المغرب 6:08 م

موعد صلاة العشاء 7:26 م.

مواقيت الصلاة فى الإسماعيلية

وقت صلاة الفجر 4:34

موعد صلاة الظهر 12:00 م

موعد صلاة العصر 3:25 م

موعد صلاة المغرب 6:00 م

موعد صلاة العشاء 7:17 م.

مواعيد الصلاة بشرم الشيخ

وقت صلاة الفجر 4:28

وقت صلاة الظهر 11:52

موعد صلاة العصر 3:17 م

وقت صلاة المغرب 5:53 م

وقت صلاة العشاء 7:07 م.

مواقيت الصلاة فى أسوان

وقت صلاة الفجر 4:36 ص

موعد صلاة الظهر 11:58 ص

موعد صلاة العصر 23: 3

موعد صلاة المغرب 6:00 م

موعد صلاة العشاء 7:12

مقالات مشابهة

  • «الرئيس السيسي»: الدولة تخسر شهريا حوالي 800 مليون دولار من إيرادات قناة السويس بسبب أوضاع المنطقة
  • مفاتيح السعادة في رمضان.. كيف تخفف العبء عن زوجتك دون جهد كبير؟
  • «الدبيبة» يسمّي الدكتور «محمد الغوج» وكيلاً عاماً لوزارة الصحة
  • جستنيه: تمارين العصر سبب تراجع مستوى الاتحاد
  • ألم في الوجه يشير للإصابة بمرض خطير| احذر
  • نصائح وحلول عملية لتخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
  • الأردن: ولي العهد يشارك في تمارين اشتباك الكتيبة-101 بالذخيرة الحية (فيديو)
  • دعاء بعد صلاة الظهر في رمضان.. 3 كلمات تسخر لك الأرض ومن عليها
  • بالقاهرة والمحافظات.. مواقيت الصلاة اليوم الأحد 16-3-2025
  • حجز حوالي 6 قناطير من مادة القهوة في الجلفة