4 تمارين تخفف من ألم الظهر وانحناءه
تاريخ النشر: 9th, December 2023 GMT
سواء كنت تعتاد حمل حقيبة ظهر ثقيلة أو تجلس لفترات طويلة على كرسي المكتب، فإن وضع تحدب الظهر هو جزء من الحياة العصرية.
وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، يمكن لعدة تمارين رياضية سهلة أن تعدل من شكل الظهر وتقضي على الألم المرافق لتحدبه.
وأوضح الدكتور دان جينادر، أخصائي العلاج الطبيعي المتخصص في الإصابات الرياضية أن الخطوة الأولى هي العثور على "مكان مريح للاستلقاء على بطنك"، ويضيف أن توصياته تستند إلى تقنية تسمى طريقة ماكنزي.
التمرين الأول
وقال في مقطع نُشر على حسابه على TikTok، حيث لديه ما يقرب من مليون متابع: "والاستلقاء على بطنك يتيح لك تأدية التمارين بطريقة صحيحة بالضبط، والوضع الثاني هو إسناد نفسك على مرفقيك للقيام ببعض "التمديد الإضافي" يليه تمرين ضغط صغير، مع إبقاء ساقيك على الأرض.
التمرين الثاني
وأضاف الدكتور جينادر: "استلقي على ظهرك، وخذ ركبتيك وانزلهما إلى جانب واحد حتى تشعر بتمدد لطيف ثم انتظر حوالي ثانية وكرر على الجانب الآخر وكرر حوالي 10 أو 20 مرة.
التمرين الثالث
هو ما يسميه الدكتور جينادر "انزلاقات العصب الوركي"، وتنجم العديد من أشكال آلام الظهر عن الضغط الزائد على العصب الوركي، الذي يمتد من أسفل الظهر عبر الوركين والأرداف وأسفل كل ساق.
يمكن أن يسبب الضغط على العصب، الناتج عادة عن الإصابة، التهابًا وألمًا وأحيانًا تنميلًا في الساق.
وتهدف الانزلاقات الوركية إلى تخفيف الضغط على العصب وتتضمن ثني الساق نحو السقف أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع شبك اليدين حول الجزء الخلفي من الركبة.
التمرين الرابع
وأخيرًا، فإن تمديد الظهر عن طريق دفع الحوض للأعلى مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين سيساعد أيضًا في التخلص من أي إجهاد أو أعصاب محاصرة.
إذا لم يخف الألم خلال ثلاثة أيام، ينصح الدكتور جينادر بطلب المساعدة الطبية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: تمارين رياضية تمارين العلاج الطبيعى الظهر الإصابات الرياضية ألم الظهر
إقرأ أيضاً:
مواقيت الصلاة في المحافظات اليوم السبت 15 فبراير 2025
مع بدء النصف الثاني من شهر شعبان، يبدأ الكثيرين للاستعداد لشهر رمضان الكريم بالإكثار من الصلاة وأداءاها في مواعيدها، مع قراءة القرآن والمحافظة على الأذكار والتسبيح، الأمر الذي يجعلهم يهتمون بمعرفة مواقيت الصلاة في المحافظات بشكل يومي، حتى يتجنبوا تأخير الصلوات.
وتحرص الهيئة العامة للمساحة، على إعلان مواقيت الصلاة في المحافظات بشكل يومي عبر موقعها الرسمي، لذلك نوضح من خلال هذا التقرير، مواقيت الصلاة اليوم السبت الموافق 15 فبراير 2025، كالتالي:
مواقيت الصلاة اليوم السبت في القاهرةوتتمثل مواعيد الصلاة اليوم السبت في الآتي:
- موعد أذان الفجر: 5:8 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:35 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:9 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:19 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:44 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 7:02 مساءً.
- موعد أذان الفجر: 5:13 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:42 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:14 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:23 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:48 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 7:07 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم السبت في طنطا- موعد أذان الفجر: 5:09 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:37 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:10 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:19 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:44 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 7:03 مساءً.
أوقات الصلاة اليوم السبت في المنصورة- موعد أذان الفجر: 5:07 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:35 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:09 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:18 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:42 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 7:01 مساءً.
مواعيد الأذان اليوم السبت في الزقازيق- موعد أذان الفجر: 5:07 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:34 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:08 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:18 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:42 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 7:01 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم السبت في أسيوط- موعد أذان الفجر: 5:07 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:32 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:09مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:22 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:47 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 7:03 مساءً.
- موعد أذان الفجر: 5:05 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:29 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:07 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:21 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:46 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 7:01 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم السبت في قنا- موعد أذان الفجر: 5:00 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:25 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:03 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:17 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:42 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 6:58 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم السبت في أسوان- موعد أذان الفجر: 4:59 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:22 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:03 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:18 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:44 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 6:58 مساءً.
أوقات الصلاة اليوم السبت في مطروح- موعد أذان الفجر: 5:24 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:52 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:25 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:34 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:58 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 7:17 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم السبت في الإسماعيلية- موعد أذان الفجر: 5:04 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:31 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:05 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:15 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:39 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 6:58 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم السبت في المنوفية- موعد أذان الفجر: 5:09 صباحًا.
- موعد الشروق: 6:37 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 12:10 مساءً.
- موعد أذان العصر: 3:02 مساءً.
- موعد أذان المغرب: 5:44 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 7:03 مساءً.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين