أظهرت نتائج دراسة جديدة من جامعة جنوب أستراليا أن الرياضة أكثر فاعلية في علاج أعراض الاكتئاب والقلق، الخفيفة والمتوسطة، بمقدار مرة ونصف، من الجلسات النفسية وأدوية الاكتئاب والعلاج السلوكي.

إذا شككت في قوة تلك الدراسة، فينبغي عليك معرفة أنها الدراسة الأكثر شمولا من نوعها، فقد نشرت "المجلة البريطانية للطب الرياضي" تقرير الدراسة، الذي تضمن 97 مراجعة منهجية، و1039 تجربة وأكثر من 128 ألف مبحوث.

رياضات تعالج الاكتئاب والقلق

تختلف أساليب العلاج النفسي بين الدول، فتوصي الإرشادات الأميركية بالاستشارات والأدوية، باعتبارها نهج علاج أولي، في حين توصي الإرشادات الإكلينيكية الأسترالية بتغيير نمط الحياة أولا، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، وتنظيم مواعيد النوم، قبل أن يلجأ الطبيب لترشيح الأدوية.

بنت المنظومة الطبية الأسترالية إستراتيجيتها على مئات من التجارب البحثية، التي درست تأثير النشاط البدني على الاكتئاب والقلق، حتى توصل تحليل موسع للبحوث الحالية إلى أنه يجب أن يُنظر إلى النشاط البدني على أنه الخيار الأول لعلاج الأشخاص الذين يعانون من أزمة نفسية، بنسبة نجاح تفوق فعالية الأدوية.

شرح الباحثون في الدراسة الجديدة نقاطا ربما تساعدك على تحديد خطة تتضمن الوقت، والجهد المبذول، وطبيعة النشاط البدني، مع العلم أنها الدراسة الأولى التي تقيم آثار جميع أنواع النشاط البدني على الاكتئاب والقلق والاضطراب النفسي.

للتمارين العالية الكثافة أثر إيجابي أكبر ضد الاكتئاب والقلق (بيكسابي)

وجد الباحثون أن جميع أنواع النشاط البدني والتمارين الرياضية كانت مفيدة، بما في ذلك التمارين الهوائية مثل المشي، وتمارين المقاومة، والبيلاتس، واليوغا، لكن كان للتمارين العالية الكثافة أثر إيجابي أكبر ضد الاكتئاب والقلق.

لاحظ الباحثون ارتباط بعض الرياضات بمجموعة من الآليات النفسية والفسيولوجية المختلفة، على سبيل المثال، كان تأثير تمارين المقاومة العالية أقوى على مرضى الاكتئاب، بينما كانت تمارين اليوغا وغيرها من تمارين التأمل والتمدد أكثر فاعلية في تقليل القلق.

كذلك كان للأنشطة التي تستغرق وقتا أطول تأثيرات أقل، مقارنة بالتمارين القصيرة والمتوسطة المدة، مما يعني أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية لا يحتاجون الالتزام بممارسة تمارين مكثفة طويلة الأمد لتحقيق أقصى فائدة علاجية، بل تكفيهم 15 دقيقة لمدة 12 أسبوعا، من أجل تحقيق تغير إيجابي في صحتهم العقلية.

من المهم التأكيد أن الباحثين لم يقترحوا استبعاد الدواء والاستشارة الطبية، بل اقترحوا أن يكون النشاط البدني جزءا أساسيا في خطة العلاج.

لاحظ الباحثون ارتباط بعض الرياضات بمجموعة من الآليات النفسية والفسيولوجية المختلفة (بيكسلز) كيف تبدأ خطتك العلاجية؟

يصل الجسم إلى مستوى من الإجهاد الفسيولوجي، بعد مرور 12 أسبوعا من الالتزام بأداء تمارين عالية الكثافة، وعندئذ يتحفز المخ للتغيير، وبمجرد أن نكون قادرين على ممارسة التمارين بكثافة أكبر، فإن الجسم يفرز هرمون "الإندروفين"، الذي يساعدنا على الشعور بالنشوة والإنجاز بعد التمرين، وزيادة ثقة الفرد بنفسه، وتحطم مخاوفه.

ويقدم الخبراء أهم الخطوات التي تساعد في التعامل مع الاكتئاب والقلق:

ينصحك أستاذ الصحة العقلية في جامعة كنتاكي، بوغيس ماكوي، عبر تقرير نشره موقع "هيلث لاين" (Health line)، بالبحث عن شيء يحفزك، فلا ينبغي أن تشعر بضغط للقيام بأي نوع من التمارين، بل اسأل نفسك عما تريد إنجازه، سواء كان تقليل الوقت الذي تقضيه مهموما، أو تحسين تركيزك، أو تخفيف وزنك، ثم ضع أهدافا بناء على دوافعك. نشر موقع جامعة هارفارد تقريرا عن التحدي المتمثل في انعدام الحافز بالنسبة للمكتئب، ونصح أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد، مايكل ميلر، بالبدء بخطوات صغيرة، وبالتمرين الأسهل، وبالأنشطة التي يمكنك دمجها بسهولة في روتين حياتك، مثل 5 أو 10 دقائق، قبل النوم أو بعد الاستيقاظ، وما أن تصير روتينا ثابتا، يمكنك حينئذ زيادة التمارين تدريجيا. وأشار ميلر إلى أن أي نوع من النشاط البدني مفيد، مثل المشي لدقائق معدودة، مع ملاحظة أن تكرار المشي في مواعيد ثابتة يمكن أن يساعد المريض في الشعور بالاستقرار والثقة في نفسه. ربما تمنعك الضغوط المالية أو الأمراض الجسدية من بدء رياضة جديدة، لذلك ينصحك موقع "مايو كلينك" (Mayo clinic) بمعرفة معوقاتك وتحليلها، فإذا كنت تخجل من جسدك فربما تفضل ممارسة الرياضة في المنزل، وإذا كنت تخشى الفشل فابحث عن صديق يتمرن معك ويشجعك، وإذا لم تملك مالا لشراء معدات التمارين، فمارس نشاطا مجانيا، كما قيل فإن "أفضل تمرين هو التمرين الذي يمكنك القيام به فعلا".

المصدر: الجزيرة

إقرأ أيضاً:

ماتتعبش نفسك.. كيفية دفع فاتورة الكهرباء بالموبايل بطرق سهلة وسريعة

يبحث العديد من المواطنين عن طرق دفع فاتورة الكهرباء باستخدام الهاتف المحمول في 2025 حيث توفر وزارة الكهرباء مجموعة من الوسائل الإلكترونية التي تسهل عملية السداد وتتيح الاستعلام عن الفواتير الشهرية دون الحاجة إلى الذهاب لمقار شركات الكهرباء.

طرق دفع فاتورة الكهرباء بالموبايل 2025  

تسعى وزارة الكهرباء إلى تحسين الخدمات المقدمة للمشتركين عبر توفير وسائل دفع إلكترونية متعددة تتيح تسديد الفواتير بسهولة كما تعمل الوزارة على تنظيم عمليات التحصيل ومكافحة التعديات على التيار الكهربائي من خلال حملات تفتيش مستمرة واتخاذ إجراءات صارمة بحق المخالفين  

ماتنزلش من البيت وأنت صايم.. ادفع فاتورة الكهرباء بهذه الطريقةطريقة دفع فاتورة الكهرباء بالموبايل أونلاين 2025ادفع فاتورة الكهرباء بالموبايل 2025احذر.. جهاز في البيت قد يرفع فاتورة الكهرباء إلى 1000 جنيه

ولضمان استمرارية الخدمة دون انقطاع تتيح الوزارة أكثر من طريقة لدفع فاتورة الكهرباء إلكترونيًا سواء عبر موقعها الرسمي أو من خلال المحافظ الإلكترونية وتطبيقات الدفع المختلفة  

خطوات دفع فاتورة الكهرباء عبر موقع الوزارة  

يمكن للمشتركين سداد فواتير الكهرباء إلكترونيًا عبر الموقع الرسمي لوزارة الكهرباء باتباع الخطوات التالية:-  

1 زيارة موقع وزارة الكهرباء والطاقة المتجددة  
2 اختيار قسم الخدمات الإلكترونية  
3 الضغط على خيار الاستعلام عن فواتير الكهرباء  
4 تحديد المحافظة التابع لها العداد  
5 إدخال رقم العداد المكون من 10 أرقام وكتابة الاسم المسجل  
6 النقر على زر استعلام لمعرفة قيمة الفاتورة المستحقة  
7 اختيار وسيلة الدفع المناسبة من بين الخيارات المتاحة وإتمام عملية السداد  

وسائل سداد فاتورة الكهرباء 2025  

تتيح وزارة الكهرباء عدة وسائل لدفع الفواتير لتسهيل الإجراءات على المواطنين وتشمل  

- ماكينات الصراف الآلي ATM يمكن الدفع عبر 10 آلاف ماكينة صراف آلي منتشرة في جميع أنحاء الجمهورية  
- الموقع الإلكتروني الرسمي يتيح الاستعلام عن الفواتير وسدادها مباشرة عبر موقع وزارة الكهرباء  
- منافذ شركات التحصيل يوجد أكثر من 60 ألف نقطة تحصيل معتمدة تشمل مكاتب البريد ومصاري وBee وأمان وغيرها  
- نقاط تحصيل فوري توفر 120 ألف نقطة تحصيل فوري في جميع المحافظات لإتمام عمليات الدفع بسهولة  
- المحافظ الإلكترونية البنكية يمكن الدفع من خلال المحافظ الرقمية التابعة للبنوك المختلفة مثل  
 - البنك الأهلي المصري  
 - بنك مصر  
 - بنك CIB  
 - بنك الإسكندرية  
 - بنك أبوظبي الأول وغيرها  
- محافظ شركات الاتصالات تتيح شركات الاتصالات خدمة الدفع عبر تطبيقاتها مثل  
 - Vodafone Cash  
 - Etisalat Cash  
 - Orange Money  
 - WE Pay  
- تطبيقات الدفع الإلكتروني يمكن استخدام تطبيقات مثل My Fawry المتاح على متجر جوجل بلاي وآب ستور لسداد الفواتير بسرعة وأمان.

ماتنزلش من البيت وأنت صايم.. ادفع فاتورة الكهرباء بهذه الطريقةطريقة دفع فاتورة الكهرباء بالموبايل أونلاين 2025ادفع فاتورة الكهرباء بالموبايل 2025احذر.. جهاز في البيت قد يرفع فاتورة الكهرباء إلى 1000 جنيهاهميه الدفع الالكتروني

تساهم الحلول الرقمية التي توفرها وزارة الكهرباء في تسهيل عملية دفع الفواتير للمشتركين مما يقلل من الحاجة إلى التوجه لفروع الشركات كما تضمن هذه الوسائل سرعة وسهولة السداد بما يساعد على تجنب أي تأخير قد يؤدي إلى فصل الخدمة.  

وتواصل وزارة الكهرباء تطوير خدماتها الرقمية لضمان راحة المواطنين وتعزيز استخدام الوسائل التكنولوجية الحديثة في عمليات الدفع والتحصيل.

مقالات مشابهة

  • ماتتعبش نفسك.. كيفية دفع فاتورة الكهرباء بالموبايل بطرق سهلة وسريعة
  • وفقًا لـ " Open Signal".. "وي" تتفوق على منافسيها وتمنح عملاءها أفضل تجربة محمول في مصر
  • بفضل Harmonyos.. هواوي تتفوق على آبل وتتصدر سوق الهواتف
  • جستنيه: تمارين العصر سبب تراجع مستوى الاتحاد
  • لمنافسة ديب سيك.. بايدو الصينية تطلق نموذجي ذكاء اصطناعي مجانا
  • الأردن: ولي العهد يشارك في تمارين اشتباك الكتيبة-101 بالذخيرة الحية (فيديو)
  • أطعمة تعالج نزلات البرد والإنفلونزا .. اكتشفها
  • انتقادات لـمشاريع السوداني في سنجار: لا تعالج الضرر والأفضل تعويض السكان
  • إسلام فوزي معلقا على مسلسل أثينا: 99.9% من أبطاله يعانون من الاكتئاب
  • السعودية تتفوق على مصر وإسرائيل في عدد الطائرات الحربية