"نصائح ذهبية"..تعرف على الأعشاب التي تساعد على تقوية المناعة وبعض النصائح لتعزيز الجهاز المناعي
تاريخ النشر: 8th, December 2023 GMT
"نصائح ذهبية"..تعرف على الأعشاب التي تساعد على تقوية المناعة وبعض النصائح لتعزيز الجهاز المناعي..هناك العديد من الأعشاب التي يُقال إنها تقوي جهاز المناعة، خاصة الأعشاب التي يتناولها الأفراد في فصل الشتاء، فتعمل على تقوية المناعة وتحمي الجسم من الإصابة بالأمراض.
وفي إطار حرص بوابة الفجر الإلكترونية على تقديم كافة الخدمات التي يحتاجها المتابعين بشكل يوميًا، نستعرض لكم في السطور التالية بعض النصائح لتعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي والأعشاب التي تساعد في تقوية جهاز المناعة.
بعض النصائح لتعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي:
1. النظام الغذائي الصحي: تأكد من تناول نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك والسيلينيوم قد يدعم جهاز المناعة.
2. النوم الجيد: يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في دعم الجهاز المناعي. حاول الحصول على كمية كافية من النوم على مدار الليل، وتأكد من الحصول على نوم عميق ومريح.
3. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يعزز الجهاز المناعي. اختر نشاطًا يناسبك مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، وحاول ممارسته بانتظام.
4. إدارة التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر المزمن على جهاز المناعة. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق للتخفيف من التوتر وتعزيز صحة المناعة.
5. تجنب التدخين وتقليل تعاطي الكحول: يعرف أن التدخين وتعاطي الكحول يؤثران سلبًا على جهاز المناعة ويزيدان من خطر الإصابة بالأمراض.
6. الحفاظ على نظافة جيدة: اغسل يديك بانتظام باستخدام الصابون والماء الدافئ للوقاية من العدوى وانتقال الجراثيم.
7. تقليل التواصل المباشر مع الأشخاص المصابين بأمراض معدية: حاول تجنب التواصل المباشر مع الأشخاص المصابين بأمراض معدية للوقاية من العدوى.
ما هي الأعشاب التي تساعد في تقوية المناعة:1. الشاي الأخضر: يُعتقد أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
2. العنبر الذهبي (Echinacea): يُعتقد أن العنبر الذهبي يقوي الجهاز المناعي ويساعد في مكافحة العدوى.
3. الزنجبيل: يُعتقد أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا، ويمكن أن يساعد في دعم الجهاز المناعي.
4. الكركم: يحتوي الكركم على مادة كيميائية تسمى الكركمين، والتي تعتبر مضادة للالتهابات وقد تكون لها فوائد صحية عامة، بما في ذلك تعزيز الجهاز المناعي.
5. الأستراغالوس (Astragalus): يُعتقد أن الأستراغالوس يعزز جهاز المناعة ويساعد في مكافحة العدوى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تقوية المناعة تقوية الجهاز المناعي ضعف الجهاز المناعي الجهاز المناعي فوائد الأعشاب الأعشاب الطبية الأعشاب الطبيعية الأعشاب المجففة الاعشاب الصحية الجهاز المناعی تقویة المناعة جهاز المناعة
إقرأ أيضاً:
مع انخفاض درجات الحرارة.. 10 أطعمة شتوية تعزز مناعة الإنسان
مع انخفاض درجات الحرارة، يخشى الكثير من الأشخاص الإصابة بنزلات الإنفلونزا، هذا ما يدفعهم للبحث عن أفضل الأطعمة لتقوية وتعزيز المناعة.
أطعمة شتوية تعزز مناعة الإنسانوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص الأطعمة الشتوية التي تعزز المناعة، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
1) الحمضياتوتتمثل الحمضيات في البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، والليمون من أفضل مصادر فيتامين C، والذي يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، ويمكنك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يوميًا لتعزيز جهازك المناعي.
2) الزنجبيليمكن إضافته إلى الشاي أو تناوله مع العسل للحصول على فوائد مزدوجة، ويتميز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا، مما يجعله مثاليًا لفصل الشتاء، كما يساعد الزنجبيل أيضًا في تهدئة التهابات الحلق وتحسين الدورة الدموية.
يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يعزز المناعة ويحارب العدوى، ويمكنك إضافته إلى الوجبات اليومية مثل الشوربات أو الأطباق المطهية، ويُفضل تناوله طازجًا لتحقيق أقصى استفادة.
4) العسليمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب، فالعسل غني بمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتحارب البكتيريا، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة السعال وتحسين صحة الجهاز التنفسي.
5) السبانخ والخضروات الورقيةوتعد السبانخ من الأطعمة التي تقوي المناعة، فهي غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة، كما أنها تحتوي على البيتا كاروتين الذي يدعم صحة الجلد والجهاز المناعي، ولكن يُفضل تناولها مطهية على البخار للحفاظ على قيمتها الغذائية.
6) الزبادييحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمناعة، ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى للحصول على فوائد أكبر، ويمكن تناوله مع العسل أو الفواكه للحصول على وجبة متكاملة.
7) المكسرات والبذورتحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين E الذي يعمل كمضاد أكسدة، فاللوز، والجوز، وبذور عباد الشمس مليئة بالزنك الذي يعزز صحة الجهاز المناعي، لذا فإن تناول حفنة صغيرة يوميًا يمد الجسم بالطاقة والعناصر الضرورية.
8) الكركميحتوي الكركم على مادة الكركومين التي تعمل كمضاد للالتهابات، ويمكن إضافته إلى الحليب الدافئ أو استخدامه كتوابل في الطعام، فضلًا عن أنه يساعد في تحسين صحة الجهاز التنفسي ويعزز المناعة.
يُفضل تناولها مرتين أسبوعيًا للاستفادة الكاملة، حيث تحتوي الأسماك الدهنية كالسلمون، التونة، والسردين على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتعزز المناعة، كما أنها غنية بفيتامين D الضروري لصحة الجهاز المناعي.
10) الشوربات الدافئةتعتبر شوربة الدجاج مع الخضروات وجبة مثالية لتقوية المناعة، إذ تساعد السوائل الدافئة في ترطيب الجسم وتهدئة الحلق، ويمكنك إضافة الثوم والزنجبيل للحصول على قيمة غذائية إضافية.
نصائح لتقوية المناعة في الشتاءوهناك بعض النصائح الواجب اتباعها لـ تقوية المناعة في الشتاء، تتمثل فيما يلي:
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
- النوم الجيد لتعزيز استجابة الجهاز المناعي.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالسكريات التي تضعف المناعة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقوية الجسم.
اقرأ أيضاًطرق الوقاية من نزلات البرد وتقوية المناعة
مع انخفاض درجات الحرارة.. إليك أنواع شوربة صحية للتدفئة وتقوية المناعة
لتقوية المناعة.. تناول هذه المشروبات على الريق في الشتاء
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف