هل تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على صحتنا العقلية؟
تاريخ النشر: 7th, December 2023 GMT
البوابة - يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة والبقاء على اطلاع وتعلم أشياء جديدة. ومع ذلك، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على صحتك العقلية. على سبيل المثال، قد يكون استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي مشكلة إذا تسبب لك في إهمال العلاقات وجهًا لوجه أو صرف انتباهك عن العمل أو المدرسة أو تركك تشعر بالحسد أو الغضب أو الاكتئاب.
وبالمثل، إذا كنت متحمسًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمجرد أنك تشعر بالملل أو الوحدة أو ترغب في نشر شيء لإثارة الغيرة أو الانزعاج لدى الآخرين، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
9 مؤشرات على أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تؤثر عليك أكثر مما تدرك:
1. تقضي وقتًا طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي: قد يؤدي ذلك إلى إهمال جوانب أخرى مهمة من حياتك، مثل العمل والمدرسة والعلاقات والهوايات. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل أنماط نومك والمساهمة في الشعور بالعزلة والوحدة.
2. تقارن نفسك بالآخرين وتشعر بعدم القيمة: غالبًا ما تقدم وسائل التواصل الاجتماعي نسخة غير واقعية ومثالية لحياة الناس. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر عدم الكفاءة والغيرة وتدني احترام الذات.
3. تشعر بالخوف من تفويت شيء: رؤية الآخرين يستمتعون بتجارب ممتعة ومثيرة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك تفوت الحياة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب ومشاعر العزلة الاجتماعية.
4. تشعر بالقلق أو الاكتئاب بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: إذا وجدت نفسك تشعر بالسوء بعد قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي، فهذه علامة على أن لها تأثيرًا سلبيًا على صحتك العقلية.
5. تتعرض للتنمر أو التحرش عبر الإنترنت: يمكن أن يكون للتنمر والتحرش عبر الإنترنت تأثير مدمر على صحتك العقلية، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب وحتى الأفكار الانتحارية.
6. تجد صعوبة في الانفصال: إذا كنت تجد صعوبة في أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي، حتى عندما تعلم أن ذلك يؤثر على صحتك العقلية، فقد يكون ذلك علامة على الإدمان.
7. عدم وجود وقت للتأمل الذاتي: تمتلئ كل لحظة فراغ بالتفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي، مما لا يترك لك سوى القليل من الوقت أو لا يترك لك وقتًا للتفكير في هويتك، أو ما تفكر فيه، أو لماذا تتصرف بالطريقة التي تتصرف بها - الأشياء التي تسمح لك بالنمو كشخص.
8. الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر: المخاطرة من أجل الحصول على إعجابات أو مشاركات أو ردود أفعال إيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي. أنت تمارس مقالب خطيرة، أو تنشر مواد محرجة، أو تتنمر على الآخرين عبر الإنترنت، أو تصل إلى هاتفك أثناء القيادة أو في مواقف أخرى غير آمنة.
9. المعاناة من مشاكل في النوم: هل تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي آخر شيء في الليل، أو أول شيء في الصباح، أو حتى عندما تستيقظ في الليل؟ يمكن للضوء المنبعث من الهواتف والأجهزة الأخرى أن يعطل نومك، مما قد يكون له بدوره تأثير خطير على صحتك العقلية.
فيما يلي بعض النصائح لإدارة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وحماية صحتك العقلية:
ضع حدودًا: ضع حدودًا زمنية لنفسك بشأن مقدار الوقت الذي يمكنك قضاءه على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم أو أسبوع.متابعة الحسابات الإيجابية: تابع الحسابات التي تلهمك وتشعرك بالارتياح، وقم بإلغاء متابعة الحسابات التي تشعرك بالسلبية.خذ فترات راحة: خذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام، وخاصة قبل النوم.انتبه لما تستهلكه: انتبه إلى ما تشعر به عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب استهلاك المحتوى الذي يجعلك تشعر بالسوء.تواصل مع الأشخاص في الحياة الواقعية: خصص وقتًا للأنشطة والعلاقات التي تساعدك على التواصل مع الأشخاص في الحياة الواقعية.اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي أو كان لها تأثير سلبي على صحتك العقلية، فتحدث إلى معالج أو مستشار.من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص من الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي. من خلال إدراك العلامات واتخاذ الخطوات اللازمة لإدارة استخدامك، يمكنك حماية صحتك العقلية ورفاهيتك.
المصدر: helpguide.org / بارد
اقرأ أيضاً:
ما هو اضطراب الارتباط التفاعلي عند الأطفال؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: معاناة وسائل التواصل الاجتماعي ادمان العزلة الوحدة التنمر التاريخ التشابه الوصف على وسائل التواصل الاجتماعی لوسائل التواصل الاجتماعی على صحتک العقلیة قد یکون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
عادة محظورة أثناء العمل تحسّن الصحة العقلية
يبدو أخذ قيلولة بعد الظهر خلال يوم العمل أمراً محظوراً، لكن يؤكد خبراء أنها قد تُحدث العجائب للعقل والصحة العامة.
"القيلولة"، هي غفوة قصيرة تُؤخذ عادةً في فترة ما بعد الظهر، غالباً بعد الغداء، ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ساعة.
ولطالما كانت القيلولة المنتظمة بعد الظهر ممارسة تقليدية في العديد من الثقافات لقرون، ويمكن أن تُقدم العديد من الفوائد، بما في ذلك تعزيز الذاكرة، وتقليل التوتر، وربما خفض ضغط الدم.
كما يُمكنها أن تُجدد النشاط وتعزز الإنتاجية في فترة الركود بعد الغداء، من خلال تقليل التعب وتحسين الحالة المزاجية.
مدة القيلولةوبحسب "ديلي ميل"، قال الدكتور ديلان بيتكوس، باحث في مجال النوم: "يمكن للقيلولة القصيرة، التي تتراوح مدتها بين 20 و30 دقيقة، أن تُعزز مستويات الأستيل كولين (ناقل عصبي يتحكم في الذاكرة)، ما يُعزز اليقظة ويقوي الذاكرة".
وأضاف: "تُساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة، والاستعداد للتعامل مع المهام. انتبه، مع ذلك، قد تشعر بالخمول فور استيقاظك. مع ذلك، يمكن لقيلولة سريعة أن تعزز قدراتك العقلية لبقية اليوم"
وتُظهر الدراسات أن أخذ قيلولة بعد الظهر يمكن أن يؤخر التدهور المعرفي ويُحسّن الذاكرة.
تذكّر الكلماتووجدت دراسة أجريت عام 2016 ونُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، أن الذين ناموا لمدة 30 إلى 90 دقيقة كان لديهم تذكر أفضل للكلمات ممن لم يحصلوا على غفوة، أو ناموا لأكثر من 90 دقيقة، ما يشير إلى أن ذاكرتهم أفضل من نظرائهم، وكان المشاركون في الدراسة من كبار السن.
ولمعرفة ما إذا كانت قيلولة بعد الظهر مفيدة أيضاً للبالغين الأصغر سناً، طلب باحثون في دراسة أخرى عام 2018 من 84 طالباً سنغافورياً تعلم معلومات لمدة ساعة تقريباً.
ثم طُلب منهم بعد ذلك أخذ قيلولة، أو استراحة، أو مواصلة التعلم لمدة ساعة. وبعد إتمام أيٍّ من الأنشطة الـ 3، طُلب من الطلاب تعلم المزيد من المعلومات، ثم أُجري لهم اختبار مدته 30 دقيقة.
تعلم معلومات أكثروأظهرت النتائج أن قيلولة لمدة ساعة ساعدت المشاركين على تعلم معلومات أكثر ممن قضوا نفس الوقت في الحفظ.
كما أظهر اختبار الـ 30 دقيقة أن الاحتفاظ بالمعرفة الفعلية كان أكبر بكثير بعد ساعة من القيلولة، أو الحفظ مقارنةً بأخذ استراحة.
ولاحظت الدراسة أيضاً: "أن فائدة القيلولة استمرت بعد أسبوع واحد، بينما لم يعد الحفظ أفضل بكثير من أخذ استراحة".
ومع ذلك، يقترح الخبراء أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة فقط لتحقيق أقصى استفادة من الفوائد.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة