المرأة والمنوعات، كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك،هل فكرت يوم أن تتوقف عن التمرين أو استبدله بتمارين خفيفة فقط لارتفاع .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟...

هل فكرت يوم أن تتوقف عن التمرين أو استبدله بتمارين خفيفة فقط لارتفاع درجات الحرارة و بالتحديد في فصل الصيف، ولكن ماذا لو كان لديك بطولة تفرض عليك الاستمرار في التمرين وخاصة لو كان الجرى أو لديك مناسبة هامة حتى تحصل على جسم ممشوق وقتها، أو تسعى لخسارة الوزن، ومن تجارب الرياضيين أكدوا على أن ممارسة التمارين في النهار ومع ارتفاع درجات الحرارة مناسب جداً وفعال في نتيجته عن التمارين الأخرى، وذلك لأنها تزيد من قوة تحمله، وقدرته على التواصل في أي ظرف من الظروف، ولكن كيف تقوم بتمارينك مع ارتفاع درجات الحرارة دون الشعور بتعب، هذا ما سوف يستعرضه "اليوم السابع" وفقاً لما نشره موقع "self".

التمارين الرياضية امنح نفسك الوقت للتكيف مع الحرارة

عليك أن تمنح نفسك الوقت الكافي للتكيف مع درجة الحرارة المرتفعة، وذلك لأن جسمك يحتاج إلى وقت للتأقلم مع الحرارة، وذلك على الأقل 15 دقيقة، أو فور ما يبدأ جسدك بالتعرق، وهذا يعني أن تغيرات جسدك الفسيولوجية بدأت في التأقلم مع الإجهاد الحراري.

الشعور بالحرارة عندما لا تمارس الرياضة

على الرغم من أنه قد يبدو الأمر غير بديهي، يمكنك تسريع عملية التأقلم عن طريق قضاء الوقت بين التدريبات في التعرق أيضا، وبحسب دراسة أجرتها جامعة برمنجهام، طلب الباحثون من 20 عداء مدربا القفز في الساونا لمدة 30 دقيقة بعد الركض، وبعد ثلاثة أسابيع، أصبحوا أكثر تحملا للحرارة، وفقا لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب في التدريبات الدافئة، كما أنهم ركضوا أسرع في ظروف الطقس الأكثر اعتدالاً.

تمارين رياضية الذهاب إلى التمرين رطبا

عليك قبل الذهاب للتمرين أن تشرب على الأقل لترين من الماء، حيث يعتبر الماء مهما لأي تمرين للوقاية من أمراض الحرارة، لكنه يلعب دور أكثر أهمية بمجرد ارتفاع درجة الحرارة لأنك تفقد المزيد من السوائل من خلال العرق، اجعل هذا الأمر أسهل عن طريق جعل زجاجه المياه بجانبك طوال الوقت، وإذا شعرت بالملل من الماء العادي، فقم بتذوقه بالفواكه والأعشاب.

استخدم مشروبات شديدة البرودة للاسترخاء

وفي أوقات الراحة عليك تناول أي مشروب بارد سواء سناكس أو مشروبات، حيث تعمل هذه المشروبات الباردة والمثلجة قبل التمرين أو منتصفه على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية لأنه ترطبه، مما يؤدي إلى أداء واجب مزدوج لذيذ.

ممارسة الرياضة التقليل من الملابس

يمكنك ارتداء قمصان خفيفة الوزن بأكمام طويلة بدلاً من خلعه، وذلك لحمايتك من التعرض المباشر للشمس، الذي من الممكن أن يعرضك حروق وأضرار بالجلد، فالملابس الفضفاضة تريدك من خلال السماح للهواء بالدوران بالقرب من بشرتك.

 

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس

إقرأ أيضاً:

«تصل لـ 37 درجة».. الأرصاد تحذر من موجة حارة في هذا الموعد

حالة الطقس.. أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية عن توقعاتها لـ حالة الطقس خلال الفترة من الخميس 3 أبريل حتى الثلاثاء 8 أبريل 2025، حيث يسود طقس مائل للحرارة نهارًا على القاهرة الكبرى والوجه البحري والسواحل الشمالية الشرقية، بينما يكون معتدلًا على السواحل الشمالية الغربية، وحارًا على جنوب سيناء وجنوب البلاد، مع أجواء مائلة للبرودة ليلًا وفي الصباح الباكر على أغلب الأنحاء.

نشاط للرياح على عدة مناطق

وأشارت الهيئة إلى نشاط للرياح على مناطق من القاهرة الكبرى وجنوب سيناء وجنوب البلاد يومي الخميس 3 أبريل والجمعة 4 أبريل، على أن يستمر هذا النشاط يوم السبت 5 أبريل على مناطق من جنوب الصعيد.

درجات الحرارة غدا الخميس 3 أبريل 2025 الطقس في مصر غدا الخميس 3 أبريل 2025 المنطقة العظمى الصغرى
القاهرة والوجه البحري 28 16
السواحل الشمالية 22 14
شمال الصعيد 30 12
جنوب الصعيد 33 18
درجات الحرارة يوم الجمعة 4 أبريل 2025 الطقس في مصر يوم الجمعة 4 أبريل 2025 المنطقة العظمى الصغرى
القاهرة والوجه البحري 26 15
السواحل الشمالية 21 13
شمال الصعيد 29 11
جنوب الصعيد 33 17
درجات الحرارة يوم السبت 5 أبريل 2025 الطقس في مصر يوم السبت 5 أبريل 2025 المنطقة العظمى الصغرى
القاهرة والوجه البحري 26 17
السواحل الشمالية 23 14
شمال الصعيد 28 15
جنوب الصعيد 34 19
ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة بدءًا من الأحد

وأضافت الهيئة أنه اعتبارًا من يوم الأحد 6 أبريل، ستشهد البلاد ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة على أغلب الأنحاء بقيم تتراوح بين 5 و6 درجات مئوية، مع نشاط للرياح قد يكون مثيرًا للرمال والأتربة في بعض المناطق المكشوفة.

درجات الحرارة يوم الأحد 6 أبريل 2025 الطقس في مصر يوم الأحد 6 أبريل 2025 المنطقة العظمى الصغرى
القاهرة والوجه البحري 32 20
السواحل الشمالية 27 15
شمال الصعيد 35 18
جنوب الصعيد 37 20
درجات الحرارة يوم الإثنين 7 أبريل 2025 الطقس في مصر يوم الإثنين 7 أبريل 2025 المنطقة العظمى الصغرى
القاهرة والوجه البحري 33 20
السواحل الشمالية 27 16
شمال الصعيد 36 19
جنوب الصعيد 37 20
درجات الحرارة يوم الثلاثاء 8 أبريل 2025 الطقس في مصر يوم الثلاثاء 8 أبريل 2025 المنطقة العظمى الصغرى
القاهرة والوجه البحري 33 20
السواحل الشمالية 30 16
شمال الصعيد 37 19
جنوب الصعيد 38 20

ونصحت الهيئة المواطنين باتخاذ الاحتياطات اللازمة، خاصة في ظل التقلبات الجوية المتوقعة، ومتابعة التحديثات الدورية عبر القنوات الرسمية للهيئة.

اقرأ أيضاًطقس ثالث أيام عيد الفطر 2025.. حار نهارًا مائل للبرودة ليلا

رياح وفرص لسقوط الأمطار.. حالة الطقس اليوم الأربعاء 2 أبريل 2025

مائل للحرارة نهارا.. حالة الطقس المتوقعة اليوم الأربعاء 2 أبريل 2025

مقالات مشابهة

  • نشرة المرأة والمنوعات : أطعمة تزيد الطول للأطفال والمراهقين.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعمية على الإفطار؟
  • الدمام 40 مئوية.. بيان درجات الحرارة العظمى على بعض مدن المملكة
  • «الأرصاد»: تغيرات سريعة في الأحوال الجوية خلال إبريل
  • توقعات بانخفاض ملحوظ لدرجات الحرارة في شمال السودان
  • «تصل لـ 37 درجة».. الأرصاد تحذر من موجة حارة في هذا الموعد
  • دراسة: هذه هي درجة الحرارة “القاتلة”!
  • نشرة المرأة والمنوعات: نصائح لتحسين الهضم بعد تناول كحك العيد.. مشروب للتغلب على رائحة الفم بعد تناول الرنجة والفسيح
  • نشرة المرأة والمنوعات.. مشروبات احرص على تناولها بعد أكل الفسيخ والرنجة.. فوائد تناول الفول السوداني في العيد
  • نشرة المرأة والمنوعات| علاجات منزلية فعالة لآلام المعدة.. حسام موافي يكشف عن مخاطر حصوات المرارة
  • طقس الثلاثاء: سحب كثيفة مع هبوب رياح قوية