كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك المرأة والمنوعات
تاريخ النشر: 12th, July 2023 GMT
المرأة والمنوعات، كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك،هل فكرت يوم أن تتوقف عن التمرين أو استبدله بتمارين خفيفة فقط لارتفاع .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
هل فكرت يوم أن تتوقف عن التمرين أو استبدله بتمارين خفيفة فقط لارتفاع درجات الحرارة و بالتحديد في فصل الصيف، ولكن ماذا لو كان لديك بطولة تفرض عليك الاستمرار في التمرين وخاصة لو كان الجرى أو لديك مناسبة هامة حتى تحصل على جسم ممشوق وقتها، أو تسعى لخسارة الوزن، ومن تجارب الرياضيين أكدوا على أن ممارسة التمارين في النهار ومع ارتفاع درجات الحرارة مناسب جداً وفعال في نتيجته عن التمارين الأخرى، وذلك لأنها تزيد من قوة تحمله، وقدرته على التواصل في أي ظرف من الظروف، ولكن كيف تقوم بتمارينك مع ارتفاع درجات الحرارة دون الشعور بتعب، هذا ما سوف يستعرضه "اليوم السابع" وفقاً لما نشره موقع "self".
التمارين الرياضية امنح نفسك الوقت للتكيف مع الحرارةعليك أن تمنح نفسك الوقت الكافي للتكيف مع درجة الحرارة المرتفعة، وذلك لأن جسمك يحتاج إلى وقت للتأقلم مع الحرارة، وذلك على الأقل 15 دقيقة، أو فور ما يبدأ جسدك بالتعرق، وهذا يعني أن تغيرات جسدك الفسيولوجية بدأت في التأقلم مع الإجهاد الحراري.
الشعور بالحرارة عندما لا تمارس الرياضةعلى الرغم من أنه قد يبدو الأمر غير بديهي، يمكنك تسريع عملية التأقلم عن طريق قضاء الوقت بين التدريبات في التعرق أيضا، وبحسب دراسة أجرتها جامعة برمنجهام، طلب الباحثون من 20 عداء مدربا القفز في الساونا لمدة 30 دقيقة بعد الركض، وبعد ثلاثة أسابيع، أصبحوا أكثر تحملا للحرارة، وفقا لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب في التدريبات الدافئة، كما أنهم ركضوا أسرع في ظروف الطقس الأكثر اعتدالاً.
تمارين رياضية الذهاب إلى التمرين رطباعليك قبل الذهاب للتمرين أن تشرب على الأقل لترين من الماء، حيث يعتبر الماء مهما لأي تمرين للوقاية من أمراض الحرارة، لكنه يلعب دور أكثر أهمية بمجرد ارتفاع درجة الحرارة لأنك تفقد المزيد من السوائل من خلال العرق، اجعل هذا الأمر أسهل عن طريق جعل زجاجه المياه بجانبك طوال الوقت، وإذا شعرت بالملل من الماء العادي، فقم بتذوقه بالفواكه والأعشاب.
استخدم مشروبات شديدة البرودة للاسترخاءوفي أوقات الراحة عليك تناول أي مشروب بارد سواء سناكس أو مشروبات، حيث تعمل هذه المشروبات الباردة والمثلجة قبل التمرين أو منتصفه على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية لأنه ترطبه، مما يؤدي إلى أداء واجب مزدوج لذيذ.
ممارسة الرياضة التقليل من الملابسيمكنك ارتداء قمصان خفيفة الوزن بأكمام طويلة بدلاً من خلعه، وذلك لحمايتك من التعرض المباشر للشمس، الذي من الممكن أن يعرضك حروق وأضرار بالجلد، فالملابس الفضفاضة تريدك من خلال السماح للهواء بالدوران بالقرب من بشرتك.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
الأرصاد تكشف تفاصيل طقس اليوم الإثنين 7 أبريل 2025
كشفت هيئة الأرصاد عن تفاصيل حالة الطقس اليوم الإثنين 7 أبريل 2025، عبر صفحتها الرسمية عبر موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك».
طقس الإثنين 7 أبريل 2025وبنيت الأرصاد طقس اليوم، حيث تشهد البلاد موجة حارة مع نشاط رياح محملة بالأتربة «رياح الخماسين»، ليسود طقس حار نهارًا على محافظات مصر، وتستمر تلك التقلبات الجوية على مدار الأسبوع الجاري.
وأشارت، إلى أن البلاد ستشهد ذروة الارتفاع في درجات الحرارة بدءًا من غدًا الثلاثاء 8 أبريل الجاري، حيث تُسجل القاهرة الكبرى درجات حرارة تتراوح بين 35 و36 درجة مئوية خلال ساعات النهار، بالإضافة إلى ارتفاع سرعة الرياح، إذ تتراوح ما بين 35 إلى 45 كيلومترًا في الساعة، مما يؤدي إلى إثارة الأتربة والرمال في معظم أنحاء الجمهورية، ويؤثر على مستوى الرؤية الأفقية خاصة في المناطق المكشوفة.
درجة الحرارة اليوموأوضحت الأرصاد درجة الحرارة اليوم، لافتة إلى ارتفاع درجات الحرارة على كافة محافظات مصر، لتصل العظمى إلى 38 درجة على محافظات جنوب الصعيد.
ذكرت هيئة الأرصاد الجوية، في بيانها أن حالة الطقس على القاهرة الكبرى تشهد حالة من الارتفاع في درجات الحرارة الشديدة على القاهرة الكبرى وعلى كافة الأنحاء، حيث من المتوقع أن تصل درجة الحرارة إلى 34 درجة مئوية على القاهرة الكبرى.
حالة الطقس اليوموأضافت بشأن الطقس اليوم، نشاط لرياح قد تكون مثيرة للرمال والأتربة على مناطق من القاهرة الكبرى والوجه البحري وشمال الصعيد ومدن القناة والسواحل الشرقية وخليج السويس ووسط سيناء ومناطق من محافظة الوادي الجديد وتؤدي إلى انخفاض الرؤية الأفقية على فترات متقطعة.
وفي ظل تقلبات الجوية ونشاط الرياح، نصحت الهيئة مرضى حساسية الجهاز التنفسي والجيوب الأنفية بارتداء الكمامات عند الخروج من المنزل، والابتعاد وعدم الوقوف تحت لوحات الإعلانات والأشجار والأعمدة وأسطح المنازل المتهالكة، مع تغطية الأنف ضرورة أثناء الخروج من المنازل في وجود العاصفة الترابية، وضرورة الجلوس في الأماكن جيدة التهوية، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة، مع الحرص على تناول شرب كميات من المياه.
الطقس في مصروتوقعت موعد انخفاض درجات الحرارة من جديد، متوقعة أنه بداية من يوم الخميس 10 أبريل 2025، تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض على أغلب الأنحاء بقيم تتراوح من 6 إلى 7 درجات، ويصاحب ذلك نشاط رياح على المناطق المكشوفة.
اقرأ أيضاًبعد ارتفاع درجات الحرارة.. الأرصاد تعلن حالة الطقس غدا الاثنين 7 أبريل
الأرصاد تحذر من حالة الطقس اليوم الأحد 6 أبريل.. «بداية الموجة الحارة»
بسبب هذه الظاهرة.. بيان عاجل من الأرصاد بشأن حالة الطقس اليوم الخميس 3 أبريل 2025