كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك المرأة والمنوعات
تاريخ النشر: 12th, July 2023 GMT
المرأة والمنوعات، كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك،هل فكرت يوم أن تتوقف عن التمرين أو استبدله بتمارين خفيفة فقط لارتفاع .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
هل فكرت يوم أن تتوقف عن التمرين أو استبدله بتمارين خفيفة فقط لارتفاع درجات الحرارة و بالتحديد في فصل الصيف، ولكن ماذا لو كان لديك بطولة تفرض عليك الاستمرار في التمرين وخاصة لو كان الجرى أو لديك مناسبة هامة حتى تحصل على جسم ممشوق وقتها، أو تسعى لخسارة الوزن، ومن تجارب الرياضيين أكدوا على أن ممارسة التمارين في النهار ومع ارتفاع درجات الحرارة مناسب جداً وفعال في نتيجته عن التمارين الأخرى، وذلك لأنها تزيد من قوة تحمله، وقدرته على التواصل في أي ظرف من الظروف، ولكن كيف تقوم بتمارينك مع ارتفاع درجات الحرارة دون الشعور بتعب، هذا ما سوف يستعرضه "اليوم السابع" وفقاً لما نشره موقع "self".
التمارين الرياضية امنح نفسك الوقت للتكيف مع الحرارةعليك أن تمنح نفسك الوقت الكافي للتكيف مع درجة الحرارة المرتفعة، وذلك لأن جسمك يحتاج إلى وقت للتأقلم مع الحرارة، وذلك على الأقل 15 دقيقة، أو فور ما يبدأ جسدك بالتعرق، وهذا يعني أن تغيرات جسدك الفسيولوجية بدأت في التأقلم مع الإجهاد الحراري.
الشعور بالحرارة عندما لا تمارس الرياضةعلى الرغم من أنه قد يبدو الأمر غير بديهي، يمكنك تسريع عملية التأقلم عن طريق قضاء الوقت بين التدريبات في التعرق أيضا، وبحسب دراسة أجرتها جامعة برمنجهام، طلب الباحثون من 20 عداء مدربا القفز في الساونا لمدة 30 دقيقة بعد الركض، وبعد ثلاثة أسابيع، أصبحوا أكثر تحملا للحرارة، وفقا لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب في التدريبات الدافئة، كما أنهم ركضوا أسرع في ظروف الطقس الأكثر اعتدالاً.
تمارين رياضية الذهاب إلى التمرين رطباعليك قبل الذهاب للتمرين أن تشرب على الأقل لترين من الماء، حيث يعتبر الماء مهما لأي تمرين للوقاية من أمراض الحرارة، لكنه يلعب دور أكثر أهمية بمجرد ارتفاع درجة الحرارة لأنك تفقد المزيد من السوائل من خلال العرق، اجعل هذا الأمر أسهل عن طريق جعل زجاجه المياه بجانبك طوال الوقت، وإذا شعرت بالملل من الماء العادي، فقم بتذوقه بالفواكه والأعشاب.
استخدم مشروبات شديدة البرودة للاسترخاءوفي أوقات الراحة عليك تناول أي مشروب بارد سواء سناكس أو مشروبات، حيث تعمل هذه المشروبات الباردة والمثلجة قبل التمرين أو منتصفه على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية لأنه ترطبه، مما يؤدي إلى أداء واجب مزدوج لذيذ.
ممارسة الرياضة التقليل من الملابسيمكنك ارتداء قمصان خفيفة الوزن بأكمام طويلة بدلاً من خلعه، وذلك لحمايتك من التعرض المباشر للشمس، الذي من الممكن أن يعرضك حروق وأضرار بالجلد، فالملابس الفضفاضة تريدك من خلال السماح للهواء بالدوران بالقرب من بشرتك.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
طقس الأربعاء: قطرات مطرية بعدد من الجهات مع حرارة معتدلة
تتوقع المديرية العامة للأرصاد الجوية، اليوم الأربعاء، أن تهم قطرات مطرية شرق الأقاليم الصحراوية للمملكة، والسهول الداخلية، والمنطقة الشرقية، والأطلس المتوسط، والريف، والواجهة المتوسطية، وشمال غرب البلاد.
كما يتوقع تطاير غبار أو زوابع رملية بالجنوب الشرقي والمنطقة الشرقية، وتسجيل هبات رياح قوية نوعا ما إلى قوية بكل من شرق البلاد، ومرتفعات الأطلس الكبير، والجنوب الشرقي، والسواحل الجنوبية.
وستتراوح درجات الحرارة الدنيا ما بين 8 و12 درجة بمرتفعات الأطلس والريف، و15 و21 درجة بأقصى الجنوب الشرقي للبلاد وشرق الأقاليم الصحراوية، و12 و16 درجة في ما تبقى من ربوع المملكة.
أما درجات الحرارة العليا فستكون في انخفاض بوجه عام.
وسيكون البحر قليل الهيجان إلى هائج بالواجهة المتوسطية والبوغاز وما بين طانطان وبوجدور، وقليل الهيجان إلى هائج بباقي السواحل وسيصبح محليا هائجا إلى قوي الهيجان خلال الظهيرة.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية