المرأة والمنوعات، كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك،هل فكرت يوم أن تتوقف عن التمرين أو استبدله بتمارين خفيفة فقط لارتفاع .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟...

هل فكرت يوم أن تتوقف عن التمرين أو استبدله بتمارين خفيفة فقط لارتفاع درجات الحرارة و بالتحديد في فصل الصيف، ولكن ماذا لو كان لديك بطولة تفرض عليك الاستمرار في التمرين وخاصة لو كان الجرى أو لديك مناسبة هامة حتى تحصل على جسم ممشوق وقتها، أو تسعى لخسارة الوزن، ومن تجارب الرياضيين أكدوا على أن ممارسة التمارين في النهار ومع ارتفاع درجات الحرارة مناسب جداً وفعال في نتيجته عن التمارين الأخرى، وذلك لأنها تزيد من قوة تحمله، وقدرته على التواصل في أي ظرف من الظروف، ولكن كيف تقوم بتمارينك مع ارتفاع درجات الحرارة دون الشعور بتعب، هذا ما سوف يستعرضه "اليوم السابع" وفقاً لما نشره موقع "self".

التمارين الرياضية امنح نفسك الوقت للتكيف مع الحرارة

عليك أن تمنح نفسك الوقت الكافي للتكيف مع درجة الحرارة المرتفعة، وذلك لأن جسمك يحتاج إلى وقت للتأقلم مع الحرارة، وذلك على الأقل 15 دقيقة، أو فور ما يبدأ جسدك بالتعرق، وهذا يعني أن تغيرات جسدك الفسيولوجية بدأت في التأقلم مع الإجهاد الحراري.

الشعور بالحرارة عندما لا تمارس الرياضة

على الرغم من أنه قد يبدو الأمر غير بديهي، يمكنك تسريع عملية التأقلم عن طريق قضاء الوقت بين التدريبات في التعرق أيضا، وبحسب دراسة أجرتها جامعة برمنجهام، طلب الباحثون من 20 عداء مدربا القفز في الساونا لمدة 30 دقيقة بعد الركض، وبعد ثلاثة أسابيع، أصبحوا أكثر تحملا للحرارة، وفقا لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب في التدريبات الدافئة، كما أنهم ركضوا أسرع في ظروف الطقس الأكثر اعتدالاً.

تمارين رياضية الذهاب إلى التمرين رطبا

عليك قبل الذهاب للتمرين أن تشرب على الأقل لترين من الماء، حيث يعتبر الماء مهما لأي تمرين للوقاية من أمراض الحرارة، لكنه يلعب دور أكثر أهمية بمجرد ارتفاع درجة الحرارة لأنك تفقد المزيد من السوائل من خلال العرق، اجعل هذا الأمر أسهل عن طريق جعل زجاجه المياه بجانبك طوال الوقت، وإذا شعرت بالملل من الماء العادي، فقم بتذوقه بالفواكه والأعشاب.

استخدم مشروبات شديدة البرودة للاسترخاء

وفي أوقات الراحة عليك تناول أي مشروب بارد سواء سناكس أو مشروبات، حيث تعمل هذه المشروبات الباردة والمثلجة قبل التمرين أو منتصفه على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية لأنه ترطبه، مما يؤدي إلى أداء واجب مزدوج لذيذ.

ممارسة الرياضة التقليل من الملابس

يمكنك ارتداء قمصان خفيفة الوزن بأكمام طويلة بدلاً من خلعه، وذلك لحمايتك من التعرض المباشر للشمس، الذي من الممكن أن يعرضك حروق وأضرار بالجلد، فالملابس الفضفاضة تريدك من خلال السماح للهواء بالدوران بالقرب من بشرتك.

 

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس

إقرأ أيضاً:

طقس خريفي مستقر ودافئ يسيطر على لبنان

توقعت دائرة التقديرات في مصلحة الأرصاد الجوية في المديرية العامة للطيران المدني ان يكون الطقس غدا ، غائما جزئيا بسحب متوسطة ومرتفعة دون تعديل يذكر بدرجات الحرارة والتي تبقى فوق معدلاتها الموسمية، تنشط الرياح بدءا من بعد الظهر.

وجاء في النشرة الآتي:

-الحال العامة: طقس خريفي مستقر ودافئ نسبيا يسيطر على لبنان والحوض الشرقي للمتوسط حتى بعد ظهر يوم الأحد، حيث يتأثر تدريجيا بمنخفض جوي يؤدي إلى أمطار غزيرة مترافقة مع رياح ناشطة وعواصف رعدية وإنخفاض ملحوظ بدرجات الحرارة. 

ملاحظة: معدل درجات الحرارة لشهر تشرين الثاني: بين 17 و25 في بيروت، بين 13 و23 في طرابلس، بين 8 و20 في زحلة.

-الطقس المتوقع في لبنان: الخميس:  
قليل الغيوم إلى غائم جزئيا بسحب متوسطة مع ضباب على المرتفعات ودون تعديل يذكر بدرجات الحرارة والتي تكون أعلى من معدلاتها الموسمية.

الجمعة: 

غائم جزئيا بسحب متوسطة ومرتفعة دون تعديل يذكر بدرجات الحرارة والتي تبقى فوق معدلاتها الموسمية، تنشط الرياح بدءا من بعد الظهر.

السبت:  
غائم جزئيا إلى غائم أحيانا بسحب متوسطة ومرتفعة مع إستقرار بدرجات الحرارة فوق معدلاتها الموسمية، ورياح ناشطة أحيانا.
الأحد:  
قليل الغيوم صباحا دون تعديل يذكر بدرجات الحرارة التي تبدأ بالإنخفاض التدريجي بدءا من الظهر، حيث يتحول الطقس إلى غائم وتتكاثف الغيوم مساء، فتصبح الأجواء مهيأة لأمطار متفرقة  تكون غزيرة أحيانا مترافقة ببرق ورعد ورياح ناشطة تلامس سرعتها الـ 50 كم/س ليلا مع ارتفاع في موج البحر.

-الحرارة على الساحل من 18 الى 26 درجة ، فوق الجبال من 13 الى 21 درجة، في الداخل من 9 الى 25 درجة.
-الرياح السطحية: جنوبية غربية إلى شمالية غربية، سرعتها بين 10 و30 كم/س.
-الانقشاع: جيد على الساحل، سيىء على الجبال المتوسطة أحيانا.
- الرطوبة النسبية على الساحل: بين 45 و70 %.

-حال البحر:   منخفض ارتفاع الموج، حرارة سطح الماء: 24 درجة.

-الضغط الجوي: 765 ملم زئبق
-ساعة شروق الشمس: 6,02
-ساعة غروب الشمس: 16,41

مقالات مشابهة

  • نشرة المرأة والمنوعات| سعر ساعة ياسمين صبري يثير الجدل .. أفضل وصفة لتسريع إنقاص الوزن.. تساقط الشعر مؤشر للإصابة بهذه الأمراض
  • طقس الجمعة..انخفاض في درجات الحرارة
  • طقس الجمعة: انخفاض في درجات الحرارة
  • نشرة المرأة والمنوعات|كل مالا تعرفه عن حقنة البرد المميتة ومخاطرها.. وعلامة بالبطاطس تسبب نزلة معوية
  • كوبرنيكوس: عام 2024 الأشد حرارة في التاريخ
  • طقس خريفي مستقر ودافئ يسيطر على لبنان
  • نشرة المرأة والمنوعات..ماذا يحدث لجسمك عند تناول الذرة الصفراء؟....ياسمين صبري تخطف الأنظار بجمالها
  • نشرة المرأة والمنوعات.. قصة حب ترامب وميلانيا وليلى عبد اللطيف في مأزق على السوشيال ميديا
  • الأرصاد تكشف عن درجات الحرارة المتوقعة غدًا
  • نشرة المرأة والمنوعات| كواليس جديدة في أزمة صبحي كابر.. 10 إجابات يفضلها المدير الجديد خلال مقابلات العمل