في حال كنتِ فوق الـ50.. هذه البروتينات تزيد معدل الأيض
تاريخ النشر: 12th, July 2023 GMT
شاهد المقال التالي من صحافة الأردن عن في حال كنتِ فوق الـ50 هذه البروتينات تزيد معدل الأيض، صراحة نيوز 8211; لا يمكن إنكار حقيقة أنه كلما تقدمنا في العمر، كلما عشنا صعوباتٍ أكبر في ما يتعلق بحماية أجسامنا من المرض، والمحافظة على .،بحسب ما نشر صراحة نيوز، تستمر تغطيتنا حيث نتابع معكم تفاصيل ومعلومات في حال كنتِ فوق الـ50.
صراحة نيوز – لا يمكن إنكار حقيقة أنه كلما تقدمنا في العمر، كلما عشنا صعوباتٍ أكبر في ما يتعلق بحماية أجسامنا من المرض، والمحافظة على أوزاننا مثالية، إذ إن هناك العديد من الأسباب، التي تجعل عملية فقدان الوزن أكثر صعوبة، أبرزها أن التمثيل الغذائي في الجسم يبدأ عادةً في التباطؤ، ويحدث نتيجةً للعديد من العوامل منها: تغيير مستويات الهرمونات، وفقدان كتلة العضلات.
لكن لحسن الحظ، هناك طرق لمواجهة هذه التأثيرات، ومن أفضل الأشياء التي يمكنكِ القيام بها؛ لزيادة التمثيل الغذائي لديك، هو الحفاظ على نظام غذائي صحي مليء بالعناصر الغذائية الأساسية، وتناول الكمية المناسبة من البروتين، إذ يعتبر نوع البروتين الذي تتناولينه مهماً.
وفي حين أن خيارات، مثل اللحوم الحمراء، قد تؤثر سلباً على صحتك العامة، فإن اختيار البروتينات الخالية من الدهون (قليلة الدهون والسعرات الحرارية غير الصحية) يعد أمراً صحياً بامتياز.
وإذا كنتِ تتساءلين عن أفضل البروتينات الخالية من الدهون، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي، فتابعي القراءة، حيث نرصد لك ثلاثةً منها:
البيض:
يُعد البيض أحد أفضل البروتينات الخالية من الدهون، التي يمكنكِ إضافتها إلى طبقكِ، إذ يمكن للبروتين الموجود فيه أن يزيد التأثير الحراري للطعام، وقد يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويزيد الشعور بالشبع، وهو أمرٌ رائع لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن، لأن الشعور بالشبع لفترة أطول يعني أننا أقل عرضة لتناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
الزبادي اليوناني:
إنه مليء بالبروتين، إلى جانب أنه حلو المذاق نوعاً ما، كما أنه متعدد الاستخدامات، وطريقة رائعة لدعم التمثيل الغذائي الصحي. ويشير خبراء التغذية إلى أن حصة واحدة فقط من الزبادي اليوناني تقدم 15 – 20 غرامًا من البروتين، وهي أكثر من كافية لتناول وجبة خفيفة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من تلك الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
اللحوم الخالية من الدهون:
رغم أن العديد من أنواع اللحوم يجب عليكِ تجنبها إذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن، فإن اللحوم الخالية من الدهون مصدر كبير للبروتينات، التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعوركِ بالشبع طوال اليوم، وزيادة معدل الأيض لديكِ. ومن اللحوم الخالية من الدهون، التي توفر كميةً كبيرة من البروتين مع سعراتٍ حرارية قليلة: الدجاج، والديك الرومي، والأسماك. على سبيل المثال، 100 غرام من صدور الدجاج توفر حوالي 31 غراماً من البروتين، مع 165 سعراً حرارياً فقط.
زهرة الخليج
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
متلازمة الدهون الوهمية.. لماذا لا يشعر بعض البدناء بالسعادة بعد فقدان الوزن؟
تساعد جراحات السمنة في فقدان قدر كبير من الوزن مما يعزز نمط حياة أكثر صحة وإحساسا متجددا بالذات، ومع ذلك فإن بعض المرضى يفشلون في إدراك هذا التحول الإيجابي.
وعلى عكس ما توقعوا، فإنهم لا يشعرون بالسعادة أو الإنجاز رغم التغير الجسدي الملحوظ وخسارتهم العديد من الكيلوغرامات.
إذ يترسخ لديهم إحساس بأنهم أثقل وزنا، وقد يرون أنفسهم بنفس أحجامهم السابقة، فيظهرون حرصا شديدا عند التنقل في المساحات الضيقة أو التحرك عبر البوابات الدوارة، ويخافون من الاصطدام بأحد الرفوف أثناء التسوق، ويُشار إلى هذه الظاهرة بـ"متلازمة الدهون الوهمية".
ما متلازمة الدهون الوهمية؟هي ظاهرة نفسية يعاني فيها الأشخاص الذين تعرضوا لخسارة كبيرة في الوزن من استمرار تصور أنفسهم على أنهم بدناء ويعانون من السمنة رغم التحول الواضح في أجسامهم، وقد تشهد ازديادا مع ارتفاع معدلات جراحة السمنة وانتشار عقاقير التنحيف السريع مثل أوزيمبك ومونجارو.
ويصف الباحثون متلازمة "الدهون الوهمية" بأنها نوع من انفصال الجسم عن العقل، فبالرغم من خسارة الوزن الواضحة والسريعة إلا إن العقل يقول عكس ذلك ويرفض التصديق.
وتشرح الدكتورة راشيل غولدمان، أخصائية طب الأطفال والشباب، مدى ارتباط ذلك بالطريقة التي تعمل بها أدمغتنا والصور المخزنة بداخلها لسنوات، وأضافت غولدمان لموقع (فري ويل مايند): "لسوء الحظ، فإن الأشخاص الذين عانوا من السمنة لسنوات عديدة ثم شهدوا فقدانا سريعا للوزن قد لا تستطيع أدمغتهم التكيف بنفس السرعة التي يتكيف بها الجسم، وبينما يرون شخصا أكثر لياقة في المرآة، فإن عقولهم لا تدرك سوى النسخة الأكبر حجما، أو قد يكونون أقل ميلا لتبني صورة جديدة يخشون ألا تدوم".
كشفت العديد من الدراسات عن تأخر إدراك صورة الجسم بعد فقدان الوزن، ومنها دراسة نشرتها مجلة "التمريض السريري" عام 2018، خلصت إلى أن العديد من النساء لم تتمكن من إدراك أجسادهن الجديدة أو قبولها حتى بعد 18 إلى 30 شهرا من جراحة السمنة.
إعلاندراسة أخرى شارك فيها جوشوا هرابوسكي في عام 2004، وهو طبيب نفسي يدرس صورة الجسم ويقدم استشارات نفسية للأشخاص بعد خضوعهم لجراحة علاج السمنة، ربطت بين ظاهرة الدهون الوهمية ومفهوم "الطرف الوهمي" حيث يشعر الأشخاص الذين فقدوا ذراعا أو ساقا كما لو أن الطرف المبتور ما زال موجودا ويسبب لهم الألم أو الحكة.
في الدراسة المنشورة في مجلة (بادي إيمدج)، استجوب هرابوسكي وزملاؤه 165 امرأة، ووجد الباحثون أن النساء اللاتي كن يعانين من زيادة الوزن سابقا أوضحن تصورا سلبيا عن ذواتهن وعدم الرضا عن مظهرهن وانشغالهن المستمر بصورة أجسامهن، وترسخت لديهن مشاعر انخفاض احترام الذات وقلة الرضا عن الحياة، وهي نفس المشاعر التي سجلتها مجموعة النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن الحالية.
أحد أشكال اضطراب تشوه الجسميشير الخبراء كذلك إلى أن متلازمة "الدهون الوهمية" تعد شكلا من أشكال اضطراب تشوه الجسم باعتبارها تشغل المصابين بعيب أو أكثر في مظهرهم الجسدي وغالبا ما تكون عيوبا غير ملحوظة بالنسبة للآخرين.
وقد ينخرطون في سلوكيات هوَسيّة مثل التحقق المستمر من مظهرهم في المرآة لشعورهم بعدم الأمان، أو طلب الدعم لطمأنة أنفسهم، أو مقارنة أنفسهم بالآخرين استجابة لمخاوفهم المستمرة بشأن المظهر، وغالبا ما تؤدي هذه السلوكيات إلى صراعات نفسية وعاطفية تؤثر على علاقاتهم وحياتهم الاجتماعية والمهنية.
تتشكل صورتنا الذاتية خلال سنوات من التجارب الشخصية والمعايير المجتمعية وعدد من العوامل الأخرى، ولهذا، قد تفشل التغييرات الخارجية وخسارة الوزن في معالجة الصراعات العاطفية الأساسية أو تحسين صورتك الذاتية المدركة.
وبدوره، يوضح مدرب اللياقة البدنية المعروف، كيفن ريتشاردسون، على مدونته الخاصة قائلا "بالنسبة للعديد من الرجال والنساء، فإن فقدان الوزن ليس سوى جزء من المعركة، وليس بأي حال من الأحوال انتصارا كاملا في حرب تحسين الذات".
إعلانوأشار كيفن إلى أن الندوب المؤلمة التي تكونت نتيجة العيش لسنوات بجسم غير مقبول اجتماعيا أو مسؤول عن تدني قيمة صاحبه، يمكن أن تستمر لفترة طويلة حتى بعد خسارة الوزن، ولاسيما أن السمنة تظل واحدة من أكثر الوصمات الاجتماعية ديمومة في معظم المجتمعات.
كيف تتغلب على متلازمة "الدهون الوهمية"؟قد تستغرق عملية التكيف مع شكل الجسم الجديد وقتا، ويمكنك الحفاظ على صحتك العاطفية والعقلية بعد خسارة الوزن من خلال:
العلاج السلوكي المعرفي: يساعد الأفراد في التعرف على تصوراتهم المشوهة، ومواءمة أفكارهم الداخلية مع صورة أجسامهم، وفي دراسة تحليلية قامت بها جامعة ميسينا في إيطاليا عام 2022 فإن ترهل الجلد أو مشاكل ملمس الجلد الأخرى يمكن أن تكون أحد مصادر الأفكار السلبية بعد فقدان الوزن وثؤثر سلبا على صورة الجسم وتقدير الذات، وأوصت الدراسة بضرورة العلاج النفسي واستشارة متخصصي الصحة العقلية بعد الجراحة لتعزيز قبول التغييرات بشكل إيجابي.
تقنيات اليقظة الذهنية وتخفيف التوتر: تعمل ممارسات الرعاية الذاتية مثل اليقظة والتأمل واليوغا على تعزيز الوعي بالمشاعر والأفكار، وكذلك تقليل التوتر والقلق، اللذين يؤديان غالبا إلى تفاقم أعراض متلازمة "الدهون الوهمية".
الاعتراف بالإنجازات وتقديرها: حاول الاستمتاع بإنجازاتك وافتخر بما حققته مثل: قدرتك الحالية على صعود السلالم بشكل مختلف وربط حذائك بسهولة أو إمكانية مشاركة أطفالك في الأنشطة المختلفة وحتى الركض وراء حيوانك الأليف في الحديقة.
تجربة أنشطة جديدة: اختر نشاطا لم يكن بوسعك القيام به في السابق لأنه كان صعبا أو مستحيلا، مثل ممارسة رياضة الجري مثلا.
مقارنة صورك قبل وبعد: التقط صورا حديثة لنفسك وقارنها بصورك القديمة لمساعدة عقلك على إعادة تشكيل صورتك الذاتية.
إعلانملابس مناسبة: قد تحتاج إلى تغيير ملابسك القديمة بموديلات وألوان ومقاسات تناسب شكل جسمك الجديد، استعن بأصدقائك لشراء ملابس تعزز مشاعرك الإيجابية.
وأخيرا، كن لطيفا وصبورا مع نفسك من خلال مواجهة الأفكار السلبية التي تعزز الخجل وانتقاد الذات واستبدلها بعبارات تقدير الذات، وأحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين، وتذكر أن قيمتك الذاتية لا تتحدد من خلال مقاس البنطال الذي ترتديه.
لتجنب الضرر.. "النقل" تحذر من التعاقد مع شاحنات أجنبية غير مرخصة داخليًا