في حال كنتِ فوق الـ50.. هذه البروتينات تزيد معدل الأيض
تاريخ النشر: 12th, July 2023 GMT
شاهد المقال التالي من صحافة الأردن عن في حال كنتِ فوق الـ50 هذه البروتينات تزيد معدل الأيض، صراحة نيوز 8211; لا يمكن إنكار حقيقة أنه كلما تقدمنا في العمر، كلما عشنا صعوباتٍ أكبر في ما يتعلق بحماية أجسامنا من المرض، والمحافظة على .،بحسب ما نشر صراحة نيوز، تستمر تغطيتنا حيث نتابع معكم تفاصيل ومعلومات في حال كنتِ فوق الـ50.
صراحة نيوز – لا يمكن إنكار حقيقة أنه كلما تقدمنا في العمر، كلما عشنا صعوباتٍ أكبر في ما يتعلق بحماية أجسامنا من المرض، والمحافظة على أوزاننا مثالية، إذ إن هناك العديد من الأسباب، التي تجعل عملية فقدان الوزن أكثر صعوبة، أبرزها أن التمثيل الغذائي في الجسم يبدأ عادةً في التباطؤ، ويحدث نتيجةً للعديد من العوامل منها: تغيير مستويات الهرمونات، وفقدان كتلة العضلات.
لكن لحسن الحظ، هناك طرق لمواجهة هذه التأثيرات، ومن أفضل الأشياء التي يمكنكِ القيام بها؛ لزيادة التمثيل الغذائي لديك، هو الحفاظ على نظام غذائي صحي مليء بالعناصر الغذائية الأساسية، وتناول الكمية المناسبة من البروتين، إذ يعتبر نوع البروتين الذي تتناولينه مهماً.
وفي حين أن خيارات، مثل اللحوم الحمراء، قد تؤثر سلباً على صحتك العامة، فإن اختيار البروتينات الخالية من الدهون (قليلة الدهون والسعرات الحرارية غير الصحية) يعد أمراً صحياً بامتياز.
وإذا كنتِ تتساءلين عن أفضل البروتينات الخالية من الدهون، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي، فتابعي القراءة، حيث نرصد لك ثلاثةً منها:
البيض:
يُعد البيض أحد أفضل البروتينات الخالية من الدهون، التي يمكنكِ إضافتها إلى طبقكِ، إذ يمكن للبروتين الموجود فيه أن يزيد التأثير الحراري للطعام، وقد يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويزيد الشعور بالشبع، وهو أمرٌ رائع لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن، لأن الشعور بالشبع لفترة أطول يعني أننا أقل عرضة لتناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
الزبادي اليوناني:
إنه مليء بالبروتين، إلى جانب أنه حلو المذاق نوعاً ما، كما أنه متعدد الاستخدامات، وطريقة رائعة لدعم التمثيل الغذائي الصحي. ويشير خبراء التغذية إلى أن حصة واحدة فقط من الزبادي اليوناني تقدم 15 – 20 غرامًا من البروتين، وهي أكثر من كافية لتناول وجبة خفيفة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من تلك الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
اللحوم الخالية من الدهون:
رغم أن العديد من أنواع اللحوم يجب عليكِ تجنبها إذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن، فإن اللحوم الخالية من الدهون مصدر كبير للبروتينات، التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعوركِ بالشبع طوال اليوم، وزيادة معدل الأيض لديكِ. ومن اللحوم الخالية من الدهون، التي توفر كميةً كبيرة من البروتين مع سعراتٍ حرارية قليلة: الدجاج، والديك الرومي، والأسماك. على سبيل المثال، 100 غرام من صدور الدجاج توفر حوالي 31 غراماً من البروتين، مع 165 سعراً حرارياً فقط.
زهرة الخليج
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
مشروبات طبيعية تزيد نسبة الحديد وتحميك من فقر الدم
شمسان بوست / متابعات:
الحديد عنصر غذائي حيوي ومهم لأجسامنا، فهو يدعم إنتاج الهيموجلوبين، الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى كل خلية بالجسم، ويمكن أن تؤدي مستويات الحديد المنخفضة إلى الشعور بأعراض مثل التعب والضعف وحتى فقر الدم، ولحسن الحظ، قد لا نحتاج دائمًا إلى المكملات الغذائية لمعالجة هذه المشكلة، فهناك العديد من المشروبات الطبيعية واللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الحديد لدينا، وفقًا لتقرير موقع “Food-ndtv”.
ووفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، تتراوح مستويات الهيموجلوبين الطبيعية للبالغين عادةً بين 13.8-17.2 جم / ديسيلتر (138-172 جم / لتر) للرجال، و12.1-15.1 جم / ديسيلتر (121-151 جم / لتر) للنساء، ويمكن أن تختلف هذه المستويات قليلًا بناءً على عوامل فردية، وفيما يلى، 5 مشروبات طبيعية يمكنها تعزيز مستويات الحديد لدينا بشكل طبيعى:
عصير البنجر والجزر
تناول كوب من عصير البنجر والجزر غني بالحديد، حيث يُعرف البنجر بمحتواه العالى من الحديد، في حين أن الجزر غني بفيتامين أ، الذي يعزز امتصاص الحديد، ولا يعمل هذا الثنائي على تحسين مستويات الهيموجلوبين فحسب، بل يزيل السموم من الدم أيضًا، أضف قليلًا من عصير الليمون إلى هذا المشروب لتعزيز مستويات فيتامين سى، الذي يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
عصير السبانخ
تعتبر العصائر الخضراء طريقة رائعة لإدخال الحديد إلى نظامك الغذائي، وتحتوى السبانخ على نسبة عالية من الحديد غير الهيمي، والذي يمكن أن يعزز مستويات الهيموجلوبين، ولزيادة امتصاص الحديد، امزجي الخضار مع الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال أو الأناناس.
عصير الرمان
يحتوي الرمان على كميات كبيرة من الحديد والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وقد يساعد شرب عصير الرمان الطازج على تحسين الدورة الدموية ومستويات الهيموجلوبين، كما أن حلاوته المتأصلة تجعله خيارًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار، ولتعزيز تأثيره، يمكنك مزجه مع حفنة من التمر أو الزبيب، وكلاهما غني بالحديد.
عصير بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الحديد والزنك، وكلاهما من المعادن الضرورية لعملية التمثيل الغذائي للطاقة، امزج بذور اليقطين المنقوعة مع الموز واللبن الرائب وقليل من العسل لتحضير عصير كريمي غني بالحديد، وهذا المشروب ليس مغذيًا فحسب، بل إنه أيضًا وجبة خفيفة ممتازة بعد التمرين لتجديد نشاط جسمك.
عصير التفاح والخوخ
التفاح غني بالحديد، والخوخ المجفف يحتوي على الحديد والألياف، امزج الاثنين معًا لتحضير مشروب حلو طبيعي يحسن الهضم ويزيد من نسبة الهيموجلوبين، حيث أن تناول هذا المشروب يوميًا يمكن أن يحارب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بشكل فعال
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر