أسرار لياقة كريستيانو رونالدو.. روتين يعزز صحة القلب ويجدد نشاطك
تاريخ النشر: 5th, December 2023 GMT
كريستيانو رونالدو، لا يُعرف فقط بمهاراته الاستثنائية في الملعب ولكن أيضًا بلياقته البدنية المذهلة، وروتين رونالدو التدريبي صارم ومتعدد الأوجه، ويشمل جوانب مختلفة من القوة، وخفة الحركة، والسرعة، والقدرة على التحمل.
ولا يُعزى نجاح رونالدو إلى كثافة تدريباته فحسب، بل أيضًا إلى انضباطه الذي لا يتزعزع والتزامه بالحفاظ على جدول تدريبي ثابت، ويمتد التزام رونالدو باللياقة البدنية إلى عاداته الغذائية، يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية يتضمن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، يعد الترطيب المناسب أيضًا محورًا رئيسيًا لدعم الأداء والتعافي.
يركز رونالدو بشكل كبير على تدريب القلب والأوعية الدموية للحفاظ على أعلى مستويات اللياقة البدنية والقدرة على التحمل في ملعب كرة القدم، وغالبًا ما تشتمل تدريباته على التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والجري، وتدريبات الركض السريع، وركوب الدراجات، كما يساعد هذا التركيز على القلب والأوعية الدموية على تعزيز قدرته على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
تمرين تدريب القوةيشتهر رونالدو بسرعته المتفجرة ولياقته البدنية القوية، وهي سمات تنبع من تفانيه في تدريبات القوة، وتتضمن تدريباته عادةً مزيجًا من رفع الأثقال وتدريبات المقاومة وتمارين وزن الجسم، ومن المحتمل أن تكون الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط على مقاعد البدلاء مكونات في روتين تدريب القوة الخاص به لبناء العضلات وتحسين القوة الإجمالية.
تمارين تقوية الجذعإن النواة القوية أمر بالغ الأهمية لتحقيق الاستقرار والتوازن والوقاية من الإصابات، ويتضمن رونالدو تمارين محددة تستهدف العضلات الأساسية، بما في ذلك اللوح الخشبي ورفع الساق والتمارين الدورانية، ويساهم القلب القوي في خفة الحركة في الملعب ويساعد في التحكم المعقد بالكرة.
تدريب خاص بالمهاراتإلى جانب اللياقة العامة، يخصص رونالدو وقتًا للتدريب الخاص بالمهارات ذات الصلة بكرة القدم، يتضمن ذلك تدريبات الكرة وتمارين المراوغة والتدرب على التسديد، ويضمن ضبط مهاراته الفنية بقاءه في قمة مستواه عندما يتعلق الأمر بالأداء على أرض الملعب.
بروتوكول التعافي الخاص بهيعد التعافي المناسب جانبًا حاسمًا في روتين اللياقة البدنية لرونالدو، ومن المحتمل أنه يدمج طرق تعافي مختلفة مثل حمامات الثلج والتدليك والعلاج بالضغط لتقليل آلام العضلات وتعزيز التعافي بشكل أسرع بين جلسات التدريب المكثفة والمباريات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: القلب والأوعیة الدمویة
إقرأ أيضاً:
ترامب يعلنها ويجدد المخوف.. العد التنازلي بدأ للدول التي لم تتوصل لاتفاق تعرفة مع أمريكا
(CNN)-- صرح الرئيس الأمريكي، دونالد ترامب، الأربعاء، بأنه قد يعيد فرض رسوم جمركية "متبادلة" على بعض الدول خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، وهو ما قد يُمثل تصعيدًا جديدًا كبيرًا للحرب التجارية العالمية التي أثارت بالفعل مخاوف من ركود اقتصادي أمريكي وعالمي.
وقال ترامب في المكتب البيضاوي: "في النهاية، أعتقد أن ما سيحدث هو أننا سنحصل على صفقات رائعة، وبالمناسبة، إذا لم نتوصل إلى اتفاق مع شركة أو دولة، فسنحدد الرسوم الجمركية.. أعتقد أنه خلال الأسبوعين المقبلين، أليس كذلك؟ أعتقد ذلك، خلال الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع القادمة".
وفي 9 أبريل، علّق ترامب ما يُسمى بالرسوم الجمركية الضخمة، والتي لا تُعتبر متبادلة من الناحية الفنية، وكان من المفترض أن تكون هذه المهلة 90 يومًا للسماح للدول بالتفاوض مع الإدارة، وصرح مسؤولو ترامب بأن ما بين 90 و100 دولة عرضت التفاوض على صفقات.
وبدون هذه الصفقات المتفاوض عليها، قد يفرض ترامب رسومه الجمركية على دول تصل نسبتها إلى 50% - باستثناء الصين، التي حددتها إدارة ترامب بنسبة فلكية بلغت 145%.
وليس من الواضح ما هي الرسوم الجمركية الجديدة التي سيفرضها ترامب على الدول التي تعجز عن التوصل إلى اتفاق مع الولايات المتحدة في الأسابيع المقبلة، وما إذا كانت هذه الرسوم ستحل محل الرسوم الجمركية المتبادلة المتوقفة بشكل دائم، أم أنها ستكون مجرد رسوم مؤقتة ريثما تستمر المفاوضات، في غضون ذلك، تُبقي الولايات المتحدة على رسوم جمركية شاملة بنسبة 10% على جميع السلع المستوردة تقريبًا إلى أمريكا، بالإضافة إلى رسوم أعلى على سلع معينة.
وأثار موقف ترامب المتردد بشأن الرسوم الجمركية حالة من عدم اليقين الشديد لدى الشركات والمستهلكين. كما هزّ الأسواق، مما أدى إلى انخفاض حاد في الأسهم والأصول الأمريكية. ورغم انتعاش السوق لمدة يومين، لا يزال مؤشر ستاندرد آند بورز 500 يفقد 7 تريليونات دولار من قيمته منذ أن بلغ أعلى مستوى له في منتصف فبراير/ شباط.
انطلاق برنامج “أردننا جنة” بحلة جديدة ووجهات متنوعة