أسرار لياقة كريستيانو رونالدو.. روتين يعزز صحة القلب ويجدد نشاطك
تاريخ النشر: 5th, December 2023 GMT
كريستيانو رونالدو، لا يُعرف فقط بمهاراته الاستثنائية في الملعب ولكن أيضًا بلياقته البدنية المذهلة، وروتين رونالدو التدريبي صارم ومتعدد الأوجه، ويشمل جوانب مختلفة من القوة، وخفة الحركة، والسرعة، والقدرة على التحمل.
ولا يُعزى نجاح رونالدو إلى كثافة تدريباته فحسب، بل أيضًا إلى انضباطه الذي لا يتزعزع والتزامه بالحفاظ على جدول تدريبي ثابت، ويمتد التزام رونالدو باللياقة البدنية إلى عاداته الغذائية، يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية يتضمن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، يعد الترطيب المناسب أيضًا محورًا رئيسيًا لدعم الأداء والتعافي.
يركز رونالدو بشكل كبير على تدريب القلب والأوعية الدموية للحفاظ على أعلى مستويات اللياقة البدنية والقدرة على التحمل في ملعب كرة القدم، وغالبًا ما تشتمل تدريباته على التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والجري، وتدريبات الركض السريع، وركوب الدراجات، كما يساعد هذا التركيز على القلب والأوعية الدموية على تعزيز قدرته على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
تمرين تدريب القوةيشتهر رونالدو بسرعته المتفجرة ولياقته البدنية القوية، وهي سمات تنبع من تفانيه في تدريبات القوة، وتتضمن تدريباته عادةً مزيجًا من رفع الأثقال وتدريبات المقاومة وتمارين وزن الجسم، ومن المحتمل أن تكون الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط على مقاعد البدلاء مكونات في روتين تدريب القوة الخاص به لبناء العضلات وتحسين القوة الإجمالية.
تمارين تقوية الجذعإن النواة القوية أمر بالغ الأهمية لتحقيق الاستقرار والتوازن والوقاية من الإصابات، ويتضمن رونالدو تمارين محددة تستهدف العضلات الأساسية، بما في ذلك اللوح الخشبي ورفع الساق والتمارين الدورانية، ويساهم القلب القوي في خفة الحركة في الملعب ويساعد في التحكم المعقد بالكرة.
تدريب خاص بالمهاراتإلى جانب اللياقة العامة، يخصص رونالدو وقتًا للتدريب الخاص بالمهارات ذات الصلة بكرة القدم، يتضمن ذلك تدريبات الكرة وتمارين المراوغة والتدرب على التسديد، ويضمن ضبط مهاراته الفنية بقاءه في قمة مستواه عندما يتعلق الأمر بالأداء على أرض الملعب.
بروتوكول التعافي الخاص بهيعد التعافي المناسب جانبًا حاسمًا في روتين اللياقة البدنية لرونالدو، ومن المحتمل أنه يدمج طرق تعافي مختلفة مثل حمامات الثلج والتدليك والعلاج بالضغط لتقليل آلام العضلات وتعزيز التعافي بشكل أسرع بين جلسات التدريب المكثفة والمباريات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: القلب والأوعیة الدمویة
إقرأ أيضاً:
رئيس الوزراء: عرض خطة التعافي المبكر وإعادة إعمار غزة على القمة العربية
كتب- محمد نصار:
استقبل الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، صباح اليوم؛ الدكتور محمد مصطفى، رئيس وزراء دولة فلسطين، وزير الخارجية، وذلك بمقر مجلس الوزراء، لبحث واستعراض ملامح خطة التعافي المبكر وإعادة إعمار غزة التى ستعرض على القمة العربية.
حضر اللقاء من الجانب المصري الدكتور بدر عبد العاطي، وزير الخارجية والهجرة وشئون المصريين في الخارج، ومن الجانب الفلسطيني الدكتور وائل زقوت، وزير التخطيط والتعاون الدولي، والسفير دياب اللوح، سفير دولة فلسطين لدى جمهورية مصر العربية.
واستهل الدكتور مصطفى مدبولي، اللقاء، بتجديد التأكيد على دعم مصر الثابت للأشقاء الفلسطينيين وحقوقهم المشروعة، لا سيما الحق في تقرير المصير واستقلال الدولة الفلسطينية على خطوط الرابع من يونيو عام 1967 وعاصمتها القدس الشرقية.
وأشار رئيس الوزراء، إلى أنه تنفيذًا لتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسي، قامت الحكومة المصرية بإعداد خطة متكاملة للتعافي المبكر وإعادة إعمار قطاع غزة، مع الإبقاء على المواطنين الفلسطينيين في القطاع أثناء عملية إعادة الإعمار.
وشدد الدكتور مصطفى مدبولي، على أن الدولة المصرية تبذل قصارى جهودها من أجل دعم القضية الفلسطينية والشعب الفلسطيني الشقيق، سواء من خلال استمرار الجهود لتنفيذ اتفاق وقف إطلاق النار بكل مراحله، أو إعادة الإعمار في قطاع غزة.
من جانبه، أعرب رئيس وزراء فلسطين، عن تقديره للجهود المصرية لدعم الشعب الفلسطيني، مُثمنًا جهود الرئيس عبد الفتاح السيسي، لدعم الحقوق الفلسطينية المشروعة، وجهود إعادة إعمار قطاع غزة، وكذلك الجهود التي تقوم بها مختلف مؤسسات الدولة المصرية.
وصرح المستشار محمد الحمصاني، المتحدث الرسمي باسم رئاسة مجلس الوزراء، بأن الاجتماع تناول جهود التنسيق بين الجانبين المصري والفلسطيني لمتابعة الانتهاء من صياغة خطة إعادة الإعمار، تمهيدًا لعرضها على القمة العربية الطارئة المُقرر عقدها يوم 4 مارس الجاري، بالإضافة إلى التنسيق مع المؤسسات الأممية الإنسانية للمساهمة في جهود التعافي المبكر وإعادة الإعمار.
اقرأ أيضًا:
شبورة مائية وأمطار خفيفة.. الأرصاد تعلن طقس الساعات المقبلة
دعم إضافي لـ10 ملايين شخص.. بدء صرف السلع التموينية لشهر مارس
محمد السعدي يكشف كواليس وتجهيزات افتتاح المتحف المصري الكبير
لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا
لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا
مصطفى مدبولي مجلس الوزراء محمد مصطفى فلسطين إعادة إعمار غزة القمة العربية بدر عبد العاطيتابع صفحتنا على أخبار جوجل
تابع صفحتنا على فيسبوك
تابع صفحتنا على يوتيوب
فيديو قد يعجبك:
الأخبار المتعلقةإعلان
رمضانك مصراوي
المزيدهَلَّ هِلاَلُهُ
المزيدإعلان
رئيس الوزراء: عرض خطة التعافي المبكر وإعادة إعمار غزة على القمة العربية
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى
القاهرة - مصر
23 13 الرطوبة: 39% الرياح: شمال المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار bbc وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك