إنجلترا – وجدت دراسات عديدة، منذ فترة طويلة، أن النوم ما بين ست إلى ثماني ساعات كل ليلة، يقلل من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض وقد يزيد من متوسط العمر الافتراضي.

ومن المثير للدهشة أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الحفاظ على روتين نوم ثابت يمكن أن يكون أكثر فائدة من 7 ساعات نوم جيد ليلا يوميا.

ويوصي الدكتور كريس وينتر، طبيب الأعصاب وخبير النوم بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.

ووجدت دراسة نشرت الشهر الماضي في مجلة Sleep أن الحفاظ على روتين نوم منتظم يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20%.

وأشار الباحثون أيضا إلى أنه على الرغم من أهمية مقدار الوقت الذي نقضيه في النوم، إلا أن النوم الأقصر والأكثر انتظاما كان مرتبطا بانخفاض خطر الوفاة المبكرة مقارنة بالنوم لفترة أطول مع أوقات نوم غير منتظمة.

ويستخدم الدكتور وينتر مثال بعض عمال المناوبات الذين يتناوبون بانتظام بين نوبات النهار والنوبات الليلية، ما يؤدي إلى ذهابهم إلى الفراش في أوقات غير منتظمة.

ومع ذلك، فإن الذين يعملون باستمرار في نوبات ليلية سيكونون أقل عرضة لخطر المشاكل الصحية، لأن روتين نومهم منتظم.

وعلى مدار اليوم، ينتج الجسم هرمونات مثل الكورتيزول الذي ينظم التوتر، والسيروتونين الذي يتحكم في الحالة المزاجية.

وفي الشخص السليم، تصل مستويات الكورتيزول إلى ذروتها في الساعة 8 صباحا تقريبا، ما يوقظنا، وتنخفض إلى أدنى مستوياتها عند الساعة 3 صباحا في اليوم التالي، قبل أن ترتفع مرة أخرى إلى ذروتها بعد خمس ساعات.

ومن الناحية المثالية، سيتم تحفيز هذه الذروة عند الساعة 8 صباحا عن طريق التعرض لأشعة الشمس، إن لم يكن عن طريق المنبه. وعندما يحدث ذلك، ستبدأ الغدد الكظرية والدماغ في ضخ الأدرينالين.

وبعد الظهر، تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض المطرد. ويتباطأ التمثيل الغذائي، ويبدأ التعب. ويتحول السيروتونين تدريجيا إلى الميلاتونين، الذي يسبب النعاس.

ونظرا لأن النوم يتغير دائما بالنسبة للعاملين في المناوبات، فإن أجسامهم لا تستطيع تنظيم إنتاج الهرمونات بشكل صحيح، ما يؤدي إلى ضعف النوم، وصعوبة التركيز، ونقص الطاقة، وتقلب المزاج.

وبحسب الدكتور وينتر، فإنه ليس هناك داع للقلق إذا لم تتمكن من النوم في وقت نومك المحدد لأن هذا أمر طبيعي.

وإذا ذهبت للنوم في وقت متأخر من الليل، فلا تأخذ قيلولة طويلة لتعويض ذلك. فهذا قد يزيد من صعوبة النوم عندما يبدأ وقت النوم، وفقا للدكتور وينتر.

وتوصي مؤسسة النوم بالاسترخاء في نفس الوقت كل ليلة مع كتاب أو موسيقى أو حمام دافئ لتعويد الجسم على روتين ثابت.

المصدر: ديلي ميل

المصدر: صحيفة المرصد الليبية

إقرأ أيضاً:

الرئيس اللبناني: موقفنا ثابت بشأن دعم القضية الفلسطينية

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

أكد الرئيس اللبناني جوزيف عون، في اتصال هاتفي، اليوم /الأحد/، موقف لبنان الثابت والواضح والداعم للقضية الفلسطينية والشعب الفلسطيني.

جاء ذلك في اتصال هاتفي جرى بين الرئيس اللبناني ونظيره الفلسطيني محمود عباس، حيث تبادلا التهنئة بمناسبة عيد الفطر المبارك.. وأعرب عون عن أمنياته بأن يعيد الله -عز وجل- هذه المناسبة وقد حقق الشعب الفلسطيني آماله وأحلامه بالحرية والاستقلال.

بدوره، أعرب الرئيس عباس -بحسب وكالة الأنباء الفلسطينية (وفا)- عن أمنياته للجمهورية اللبنانية وشعبها الشقيق بمزيد من التقدم والازدهار، مهنئا الشعب اللبناني بحلول عيد الفطر، كما شكر "عون" على مواقفه الداعمة للشعب الفلسطيني وحقوقه المشروعة.

مقالات مشابهة

  • المسند ينبه بموعد انتهاء موسم الأمطار
  • "علب البيض".. جائزة الأفضل في الدوري النرويجي
  • 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان
  • كتاب عمره 132 سنة يتنبأ بموعد العيد في 2025 .. صدفة أم عبقرية؟
  • قشر موز وماء مثلج.. خبراء يحذرون من روتين "الترند" الصباحي
  • علاء ثابت يكشف أبرز احتفالات أبناء الجالية المصرية في ألمانيا
  • الرئيس اللبناني: موقفنا ثابت بشأن دعم القضية الفلسطينية
  • “النمر”: اترك فاصلاً زمنياً لا يقل عن ثلاث ساعات بين العشاء ووقت النوم
  • كتاب عمره 132 عامًا يتنبأ بموعد عيد الفطر 2025 بدقة مذهلة.. تفاصيل
  • احذر.. 5 أطعمة لا يجب وضعها في المقلاة الهوائية أبداً!