RT Arabic:
2025-02-17@00:30:43 GMT

طريقة لتجنب الاستيقاظ ليلا

تاريخ النشر: 4th, December 2023 GMT

طريقة لتجنب الاستيقاظ ليلا

وفقا للدكتور رومان بوزونوف أخصائي علم ومشكلات النوم، يبدأ الأرق عادة بعد الاستيقاظ ليلا والتفكير بعدم القدرة على النوم بعد ذلك.


ويشير الأخصائي في مقابلة مع راديو "سبوتنيك" إلى أن النوم يتكون من عدة مراحل وتحدث الصحوة الفسيولوجية كل ساعتين، والأشخاص الأصحاء ببساطة لا ينتبهون لذلك.

ويقول: "الشخص السليم يستيقظ كل ساعتين، يفتح عينيه، يتقلب، يغير وضعه، ينام وينسى أنه استيقظ.

هذا أمر طبيعي. تبدأ المشكلات عندما تجعل هذه الاستيقاظات الإنسان يشعر بالقلق ويعتقد أنه لن يتمكن من النوم، فماذا أفعل؟" هذا هو التوتر، وهذه قفزة في ضغط الدم، وفعلا لن ينام الشخص. لأن لديه منعكس مشروط بالخوف، من عدم النوم، ويرتبط الفراش بالأرق، أي تنشأ لديه حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات شديدة في النوم".

إقرأ المزيد كيفية التعامل مع الإجهاد والحصول على قسط كاف من النوم

وتابع الطبيب: إذا كان الشخص لا يستطيع النوم، فعليه عدم البقاء في الفراش.

ويقول: "إذا استلقى الشخص ولم يتمكن من النوم لأن شيئا ما يزعجه، أو يعاني من التوتر، فإن القاعدة الذهبية الأولى هي أنه لا يمكن الاستلقاء في السرير دون نوم. فإذا لم يغفو خلال 15 دقيقة، عليه النهوض والذهاب إلى غرفة أخرى والقيام بعمل مزعج يمكنه تركه في أي لحظة والذهاب إلى السرير. القاعدة الثانية: حتى لو لم ينم الشخص فترة كافية من الوقت، عليه عدم تغير الوقت الذي يستيقظ فيه، لأن نقص النوم يجعله ينام بشكل أفضل. والقاعدة الثالثة: لا تلغي أي شيء في اليوم التالي".

ووفقا له، تنظيم النوم أفضل بكثير من أي دواء مضاد للأرق.

ويقول: " الأرق في كثير من الحالات، لا يعتبر مرضا، بل هو اضطراب في التفكير والسلوك. ومن الغريب أن أفضل أسلوب لعلاج مثل هذا الأرق هو تقييد النوم. بمجرد أن نخلق نقصا في النوم، يعاني الشخص من النعاس الشديد، ولكن عندما يقترب من السرير، يبدأ يفكر، "ماذا لو لم أنم، ومع ذلك يستلقي ويغفو. ويكفي أن يغفو 10- 15 مرة دون خوف، وإيجابية سيتشكل لديه منعكس - الفراش للنوم".

المصدر: نوفوستي

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: الصحة العامة امراض معلومات عامة

إقرأ أيضاً:

وفاة شخص سقط عليه سقف في تبسة

لقي شخص حتفه، اليوم السبت، في حادث تمثل في سقوط سقف غرفة بمنزل أرضي عليه، بحي الملعب بتبسة.

وحسب بيان لمديرية الحماية المدنية بالولاية، كان الضحية يقوم بهدم سقف المنزل، رفقة شخص آخر.

وأدى الحادث إلى وفاة الشخص في عين المكان، كما أسفر الحادث عن إصابة الشخص المرافق “في حالة صدمة”.

وتم تحويل الشخص المرافق من طرف مصالح الحماية المدنية، إلى مصلحة الإستعجالات الطبية بحي الجرف بتبسة.

وتم تسخير جميع الوسائل المادية والبشرية، لأجل إخراج جثة الشخص من تحت الردوم.

لتتمكن ذات المصالح، من إخراج جثة الشخص المتوفي والبالغ من العمر حوالي 43 سنة من تحت الردوم. وتحويلها إلى مصلحة حفظ الجثث بمستشفى عاليا صالح بتبسة.

إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور

مقالات مشابهة

  • يناقشها مسلسل فهد البطل.. كيف لا تنساق وراء رغبتك في الانتقام لتجنب أضراره؟
  • الوصل يسعى لتجنب «كبار النخبة» بالفوز على الهلال السعودي
  • 10 علامات تدل أنك مريض نفسي.. ضرورية وهامة فلا تتجاهلها
  • جوزيبي فالديتارا: رأيت في مصر شبابا لديه الشغف بمجال التعليم الفني
  • أخصائي يوضح أسباب الاستيقاظ بـ مزاج متعكر .. فيديو
  • صريح جدا: هذا هو الشخص الذي يثق فيه الجزائري و يبوح له بسره
  • وفاة شخص سقط عليه سقف في تبسة
  • الزراعة لـالإيفاد: نمتلك فريق عمل لديه خبرة كبيرة في تنفيذ المشروعات الممولة
  • نوع من الطعام لا ينصح بتناوله في الصباح فور الاستيقاظ.. يسبب مشكلات صحية
  • ماذا قال الشيخ الشعراوي عن الأحلام؟.. طريقة قديمة للتفسير