معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر..ونصائح للحفاظ على ضغط الدم
تاريخ النشر: 4th, December 2023 GMT
يعد ضغط الدم من أهم المؤشرات الصحية التي يجب مراقبتها، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والفشل الكلوي.
معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر..ونصائح للحفاظ على ضغط الدم ما هو معدل ضغط الدم الطبيعي؟
يُعرف ضغط الدم بأنه قوة دفع الدم على جدران الأوعية الدموية، ويتم قياسه بوحدة تسمى ملليمتر زئبق (mmHg).
ويتكون ضغط الدم من رقمين، يُعرف الرقم الأعلى بالضغط الانقباضي، ويُعرف الرقم الأدنى بالضغط الانبساطي.
وبحسب التوصيات الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية، فإن معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر هو كما يلي:
العمر 19-24: 120/79 mmHg
العمر 25-29: 120/80 mmHg
العمر 30-35: 122/81 mmHg
العمر 36-39: 123/82 mmHg
العمر 40-45: 124/83 mmHg
العمر 46-49: 126/84 mmHg
العمر 50-55: 129/85 mmHg
العمر 56-59: 130/86 mmHg
العمر 60 فأكثر: 134/84 mmHg
عوامل تؤثر على معدل ضغط الدم الطبيعي
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضغط الدم الطبيعي، ومنها:
النوع: تميل النساء إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم بعد انقطاع الطمث.
التقدم بالعمر: تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم بالعمر.
العامل الوراثي: وجود تاريخ عائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة به.
عوامل أخرى: مثل: التوتر، والجلوس بوضعية الساق فوق الساق لفترات طويلة، وتناول وجبات الطعام قبل قياس الضغط، وتناول بعض المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، والإفراط في شرب الكحوليات أو التبغ.
اتباع نظام غذائي صحي: يشمل الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور، ومصادر البروتين اللين.
تقليل تناول الملح: لا يزيد عن 2300 ملليغرام يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين: فهو يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يعد قياس ضغط الدم بانتظام أمرًا مهمًا لمراقبة صحتك والكشف أي مشاكل محتملة.
وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم اتباع العلاج الموصوف من قبل الطبيب لتجنب المضاعفات الخطيرة.
أقرا ايضا:
أسباب وعلاج جفاف العين..طرق طبية لعلاج جفاف العين في المنزل
طرق طبيعية لعلاج حبة السخونة في اللسان..الوقاية والعلاج
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ضغط الدم اعراض ضغط الدم أسباب ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
هل يؤثر الإفراط في النوم خلال العطلة سلبًا على صحة المراهقين؟
صراحة نيوز – كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة أوريغون الأمريكية، ونُشرت على موقع “أوكسفورد أكاديميك”، عن أثر وتيرة النوم لدى المراهقين، وذلك ضمن عينة شملت 2000 شاب تتراوح أعمارهم بين 12 و18 عامًا. وأظهرت النتائج أن تمديد فترة النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع بأكثر من ساعتين مقارنة بأيام الدراسة قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والقلق بدلًا من الراحة.
ورأت الدراسة أن التأخر البسيط في مواعيد النوم خلال الإجازات قد يكون مفيدًا، خاصة أن كثيرًا من المراهقين لا يحصلون على كفايتهم من النوم خلال أيام الدراسة. وفي فرنسا، على سبيل المثال، أشار تقرير صادر عن “المعهد الوطني للنوم” إلى أن أغلب المراهقين ينامون أقل من 8 إلى 10 ساعات يوميًا، وهي المدة الموصى بها للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة، بالإضافة إلى دعم التركيز والتوازن العاطفي.
وأوصت الدراسة الأمريكية بعدم البقاء في السرير خلال ساعات النهار حتى لو لم يكن الشخص نائمًا، إذ إن ذلك يربك الساعة البيولوجية للجسم. ووفقًا لخبراء النوم، فإن هذا السلوك يؤدي إلى تراجع في إفراز هرمون الكورتيزول صباحًا، وهو الهرمون المسؤول عن الاستيقاظ، مما ينعكس سلبًا على النشاط اليومي، بل وقد يسبب الأرق. لذا ينصح الأطباء المراهقين بتجنب المكوث في السرير نهارًا إلا في حالات المرض أو الإرهاق الشديد.
ولا يقتصر الأمر على المراهقين، بل يشمل البالغين أيضًا، حيث تُحذر الدراسات من الإفراط في النوم. فقد أظهرت أبحاث، من بينها دراسة لجامعة هارفارد، أن النوم لأكثر من 8 أو 9 ساعات يوميًا على مدى سنوات قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بضعف الذاكرة، والجلطات الدماغية، ومرض السكري، وحتى الاكتئاب. وتشير التوصيات إلى أن الفترة المثالية للنوم تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، مع الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة للحفاظ على الصحة العامة.
—
هل تود أن أعيد صياغتها بأسلوب صحفي مختصر أيضًا؟
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال