عادة يومية تقوي العظام وتعزز فيتامين د.. واظب عليها في 15 دقيقة
تاريخ النشر: 4th, December 2023 GMT
مع بداية فصل الشتاء، بتعرض الكثير للتعب والإجهاد لأن الكثير لا يحصل على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية، ربما يرجع ذلك إلى نقص فيتامين «د» الذي يعتبر من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم، ويحقق له العديد من الفوائد الصحية، أهمها التخلص من هشاشة العظام؛ كونه المسؤول عن امتصاص الكالسيوم المطلوب للجسم ونتيجة لذلك نستعرض في هذا التقرير الطرق التي تساعد على تعزيز فيتامين «د» في فصل الشتاء.
في هذا الشأن، قال الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة في تصريحات خاصة لـ«الوطن» إن من أفضل الطرق التي تعزز من فيتامين «د» هى تعرض الجسم مباشرة للشمس 15 دقيقة يومياً خلال ساعات الصباح أو بعد العصر ويفضل دمج الأنشطة الخارجية في الروتين اليومي لزيادة مستويات فيتامين «د» مع الاستمتاع أيضًا بفوائد الهواء النقي وأشعة الشمس.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين «د» بحسب ما ذكره استشاري المناعة والتي منها:
- سمك السلمون
- سمك الماكريل
- سمك التونة
- زيت كبد الحوت
- الكبدة
- اللبن
- الزبادي
- صفار البيض
- الحبوب الكاملة
ونصح «بدران» أن عند شراء منتجات الألبان يفضل البحث عن تلك المدعمة بفيتامين د للحصول على المزيد من الفوائد الغذائية، مشيرا إلى أن نقص فيتامين «د» شائع فى الأطفال والحوامل وأيضا الأشخاص لا يتعرضون لأشعة الشمس وسكان المدن الصناعية فتلوث الهواء بالكبريت يحجب أشعة الشمس الفوق بنفسجية، والمسنين والذين يمكثون أغلب الأوقات فى المنازل بعيداً عن الشمس.
مضاعفات عديدة يسببها نفص فيتامين د في الجسم منها بطء النمو، وتأخر التسنين وضعف الأسنان لدى الأطفال، وأيضا يسبب تقوس عظام الساقين والساعدين والضلوع، وتترقق العظام في الكبار ويضاعف من احتمالات الولادة القيصرية، ويسبب آلاما مزمنة بالعضلات، وأيضا صعوبة المشي أو الوقوف أو صعود السلالم، وضعف العظام خاصة عظام الحوض والعمود الفقري والساقين، كما أن نقص فيتامين د يزيد من معدلات الحساسية وقلة المناعة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فيتامين د تعزيز فيتامين د أشعة الشمس نقص فيتامين د ضعف العظام نقص فیتامین فیتامین د
إقرأ أيضاً:
مستشار السوداني يبشر الشباب: فرص عمل كثيرة بانتظاركم
الاقتصاد نيوز - بغداد
أشر مستشار رئيس الوزراء لشؤون الشباب، عضو المجلس الأعلى للشباب، قاسم الظالمي، اليوم الجمعة، إلى أبرز النتائج المتحققة لمهام المجلس، فيما أشار إلى أن الشباب سيجنون فرص عمل كثيرة ومناسبة.
وقال الظالمي، للوكالة الرسمية، وتابعته "الاقتصاد نيوز"، إن “المهام التي اقرها مجلس الوزراء والتي تتعلق بمهام المجلس الأعلى للشباب يتم تطبيقها من خلال التنسيق مع المؤسسات العامة والنظر لقضايا الشباب، وتنفيذ القرارات الحكومية وتقديم ومتابعة المشروعات التي يتعلق عملها في قطاعات الشباب، وتقديم تقارير عن نشاطات الشباب التي تعمل في مجال الشباب، وكذلك إقامة البرامج والمشروعات والأنشطة والقرارات الخاصة في الشباب”.
وأضاف أن “الذي تحقق من هذه المهام تحسين فرص العمل للشباب، إذ سيجنون فرص عمل كثيرة ومناسبة من خلال البرامج التدريبية والمبادرات، وأيضاً تطوير المهارات، وسيكتسب الشباب مهارات جديدة ومتنوعة مما سيزيد من كفاءتهم وقدراتهم وتعزيز المشاركة المجتمعية، حيث سيشعر الشباب بأنهم جزء مهم من المجتمع مع فرص أكبر للمشاركة في اتخاذ القرارات وتعزيز الاستقرار الاجتماعي وتحسين الظرف المعيشي وفرص أفضل للشباب وتقليل معدلات الجريمة، وأيضاً إعداد قادة شباب فاعلين في المجتمع”.
ليفربول يخطط للتعاقد مع نجم نيوكاسل يونايتد