طبقت في الحرب العالمية الثانية.. ما هي «الطريقة العسكرية» التي تجعلك تنام في ثوانِ؟
تاريخ النشر: 12th, July 2023 GMT
هل تقضي وقتًا أطول في محاولة النوم بدلًا من النوم الفعلي؟ أنت لست وحدك، وفقًا لدراسة جديدة نشرها موقع «هيلث إن» المتخصص في الصحة العامة.
أخبار متعلقة
«الجميع مُعرّض له».. أسباب التحدث أثناء النوم وطرق تجنبه
مع ارتفاع درجات الحرارة.. تحذيرات من استخدام المراوح خلال ساعات النوم
منها «التوتر وعدم النوم».
وجاء في الدراسة المنشورة إنه واحد من بين كل ثلاث أشخاص يحرمون من النوم ومن ساعات النوم المطلوبة للجسم بسبب الكثير من الأسباب.
في البداية قد يؤدي قلة النوم إلى آثار نفسية وفسيولوجية ضارة، مثل: التعب المستمر أو الأرق، انخفاض الأداء والتركيز والذاكرة، زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
هناك عوامل أساسية يجب مراعاتها قبل محاولة النوم: منها بيئة غرفة النوم، وماذا فعلت خلال النهار، قدم الموقع طريقة للنوم بشكل سريع خلال 120 ثانية وكان أبرزها الطريقة العسكرية والتي تم إتباعها خلال الحرب العالمية الثانية حتى يستطيع الجنود الراحة بعد الإجهاد الذي تعرضوا له.
ما هي الطريقة العسكرية للحصول على النوم في 120 ثانية؟
-أرخي وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمك.
- أرخي كتفيك لتحرير التوتر، ودع يديك تسقط على جانب جسمك بكل أريحية.
-تنفس بهدوء وأرخي ساقيك.
صفِ ذهنك لمدة 10 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء.
إذا لم يفلح ذلك، فحاول تكرار كلمات للاسترخاء بشكل متكرر لمدة 10 ثوانٍ، يقول التقرير إن بعد إتباع هذه الخطوات يجب أن تنام في غضون 10 ثوانٍ .
يقول الأطباء أن التنفس البطيء والنوم الصحي وطرق الاسترخاء قد تكون أكثر فائدة للمساعدة في علاج الأرق من بعض العلاجات الدوائية الشائعة، وفي دراسة أجريت عام 2002 من جامعة أكسفورد، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شاركوا في «تشتيت أذهانهم» ينامون أسرع من أولئك الذين يفكرون في الكثير من الأمور.
النوم عدم النومالمصدر: المصري اليوم
كلمات دلالية: شكاوى المواطنين النوم
إقرأ أيضاً:
الركراكي يقول إن مباريات المغرب ستكون صعبة في دور المجموعات ويتمنى أن يكون لاعبوه مستعدين لها
قال الناخب الوطني وليد الركراكي، إن مباريات المنتخب الوطني المغربي في دور المجموعات، لن تكون سهلة، موضحا أن كل المجموعات متوازنة، وأن المغرب لعب ضد مالي الذي لديه إمكانيات كروية كبيرة جدا.
وتابع الركراكي، في تصريحات صحافية، عقب نهاية قرعة « كان » 2025، أن المنتخب الزامبي يعرفه جيدا، وستكون المباراة أمامه صعبة، ومشيرا إلى أن جزر القمر كان الحصان الأسود ومفاجأة النسخة السابقة وما قبلها، لذا يجب احترامه.
وأضاف المتحدث نفسه، أنه سيفكر رفقة طاقمه ولاعبيه في كل مباراة على حدة، مشيرا إلى أن النخبة الوطنية لديها مباريات تأهيلية لمنافسة كأس العالم 2026، لذا لا بد أن يكون المنتخب في أحسن استعداد.
وأردف الركراكي، أن الجمهور المغربي كان دائما متواجدا داخل الملاعب المغربية أو خارجها، موضحا أنه لديه مجموعة جيدة من اللاعبين، والمملكة المغربية لديها بنية تحتية جيدة، لذا ليست لديهم أية أعذار، ومؤكدا أن كل منافسة لديها خصوصيتها، سواء خاضوها داخل المغرب أو خارجه.
واختتم الركراكي تصريحاته، بالإشارة إلى أن مصر استضافت المنافسة ولم تفز بها، وحدث هذا الأمر للعديد من المنتخبات الإفريقية، مردفا أنه لديه ثقة في اللاعبين، ولديه طموح مشروع، متمنيا أن تكون المجموعة جاهزة للحدث، علما أن كل المنتخبات ستسعى للفوز على المغرب، واللاعبين جاهزين لهذا التحدي، يضيف وليد.
وأسفرت قرعة نهائيات كأس الأمم الإفريقية المغرب 2025، التي جرت أطوارها اليوم الإثنين 27 يناير الجاري، بمسرح محمد الخامس بالرباط، « أسفرت » عن وقوع المنتخب الوطني المغربي في المجموعة الأولى، رفقة منتخبات جزر القمر، زامبيا، ومالي.
كلمات دلالية المنتخب الوطني المغربي نهائيات كأس الأمم الإفريقية المغرب 2025 وليد الركراكي
وفد الرعاية الصحية يهنئ مساعد وزير الداخلية لجنوب الصعيد ومدير أمن الأقصر.. صور