طبقت في الحرب العالمية الثانية.. ما هي «الطريقة العسكرية» التي تجعلك تنام في ثوانِ؟
تاريخ النشر: 12th, July 2023 GMT
هل تقضي وقتًا أطول في محاولة النوم بدلًا من النوم الفعلي؟ أنت لست وحدك، وفقًا لدراسة جديدة نشرها موقع «هيلث إن» المتخصص في الصحة العامة.
أخبار متعلقة
«الجميع مُعرّض له».. أسباب التحدث أثناء النوم وطرق تجنبه
مع ارتفاع درجات الحرارة.. تحذيرات من استخدام المراوح خلال ساعات النوم
منها «التوتر وعدم النوم».
وجاء في الدراسة المنشورة إنه واحد من بين كل ثلاث أشخاص يحرمون من النوم ومن ساعات النوم المطلوبة للجسم بسبب الكثير من الأسباب.
في البداية قد يؤدي قلة النوم إلى آثار نفسية وفسيولوجية ضارة، مثل: التعب المستمر أو الأرق، انخفاض الأداء والتركيز والذاكرة، زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
هناك عوامل أساسية يجب مراعاتها قبل محاولة النوم: منها بيئة غرفة النوم، وماذا فعلت خلال النهار، قدم الموقع طريقة للنوم بشكل سريع خلال 120 ثانية وكان أبرزها الطريقة العسكرية والتي تم إتباعها خلال الحرب العالمية الثانية حتى يستطيع الجنود الراحة بعد الإجهاد الذي تعرضوا له.
ما هي الطريقة العسكرية للحصول على النوم في 120 ثانية؟
-أرخي وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمك.
- أرخي كتفيك لتحرير التوتر، ودع يديك تسقط على جانب جسمك بكل أريحية.
-تنفس بهدوء وأرخي ساقيك.
صفِ ذهنك لمدة 10 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء.
إذا لم يفلح ذلك، فحاول تكرار كلمات للاسترخاء بشكل متكرر لمدة 10 ثوانٍ، يقول التقرير إن بعد إتباع هذه الخطوات يجب أن تنام في غضون 10 ثوانٍ .
يقول الأطباء أن التنفس البطيء والنوم الصحي وطرق الاسترخاء قد تكون أكثر فائدة للمساعدة في علاج الأرق من بعض العلاجات الدوائية الشائعة، وفي دراسة أجريت عام 2002 من جامعة أكسفورد، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شاركوا في «تشتيت أذهانهم» ينامون أسرع من أولئك الذين يفكرون في الكثير من الأمور.
النوم عدم النومالمصدر: المصري اليوم
كلمات دلالية: شكاوى المواطنين النوم
إقرأ أيضاً:
3 حيل نفسيك تساعدك في السيطرة على نوبات الغضب المتكررة.. «تكسبك المرونة»
الغضب واحد من المشاعر السلبية التي وجب الحد منها، إلا أن البعض لا يستطع السيطرة على ذاته، لتفلت منه زمام الأمور، لذا من الممكن تجربة بعض الحيل النفسية، التي تساعده في التغلب على تلك المشكلة، ليكن قادرًا في النهاية على التحكم في نوبات غضبه المتكررة وفقًا لموقع «مايو كلينك».
حيل نفسية للتغلب على نوبات الغضب المتكررةهناك بعض النصائح والحيل النفسية التي يمكنك تجربتها، لتساعدك في التحكم في معدلات الغضب لديك، إلى جانب قدرتك على تجربة النقاش الإيجابي لتجني ثماره في النهاية، ويمكن إيضاحها على النحو التالي:
من الحيل المتبعة للتقليل من نوبات الغضب المتكررة، هو محاولة عدم أخذ الأمور على محمل الجد دومًا، وإدخال عنصر البهجة في الحديث ذلك من شأنه تقليل حدة الغضب لديك ولدى الطرف الآخر، فاستخدام الفكاهة عادة يساعدك في مواجهة ما يثير غضبك، لكن وجب التفرقة جيدًا ما بين الفكاهة والسخرية، لأن الأخيرة من الممكن ان تزيد الأمور سوءًا وتؤدي إلى اختلاق الكثير من المشاكل وزيادة نوبات الغضب بلا شك.
مما لا شك فيه أن ممارسة تمارين الاسترخاء، يساعد على تقليل شعورك بالغضب، لأن الجسم يتخذ وضعية معينة تجعله أكثر طاقة، إلى جانب أنها تتطلب بالًا خاليًا، مما يجعلك توضع الأمور في نصابها الطبيعي، وترك الأمور التي تسبب لك الغضب جانبًا، والتفكير في اللحظة الحالية، وذلك عبر اتباع ما يلي:
تساعد ممارسة النشاط البدني في التقليل من حدة التوتر، والتي تعمل بدروها على تقليل شعورك بالغضب، وذلك عبر ممارسة المشي سريعًا، أو محاولة الجري إذ كنت في مكان يسمح لك بذلك، أو عبر قضاء وقتًا ممتعًا في ممارسة أنشطة بدنية تكسبك المتعة والراحة، فذلك الأمر يساعدك على التقليل من حدة نوبات الغضب.
فقدان 250 مهاجراً بعد غرق 3 قوارب في جيبوتي ونيجيريا