بعد تصدره التريند.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" مخاطر كارثية عن ريجيم الماء| ويحذر من مضاعفاته
تاريخ النشر: 3rd, December 2023 GMT
انتشرت في الآونة الأخيرة أنظمة غذائية حظيت بشعبية واسعة بين الشباب والفتيات بسبب نجاحها في خسارة الوزن بشكل أسرع، ومن بينها أنظمة تعتمد على تناول كمية كبيرة من نوعيات طعام محددة، والإمتناع عن أطعمة أخرى.
وهناك أنظمة غذائية تعتمد على زيادة تناول الدهون مع تقليل النشويات إلى أقل حد ممكن، في حين تعتمد أنظمة أخرى على تناول الماء فقط، مثل ريجيم الماء، الذي يُصنفه أطباء التغذية بأنه أخطر نظام غذائي يتبعه مرضى السمنة لفقدان الوزن.
وفي هذا الصدد، يكشف د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، لبوابة "الوفد" الإلكترونية، مخاطر إتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية، وعلى رأسهم ريجيم الماء، مشيرًا إلى أن هناك دراسة علمية حديثة أثبتت أن الأنظمة الغذائية التي تمنع أو تقلل من الكربوهيدرات تشكل خطورة على صحه القلب.
كما شدد "القيعي"، على أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى ترهلات الجلد، التي لا يمكن التخلص منها إلا بالتدخل الجراحي، فضلًا عن أن خسارة الوزن بشكل سريع قد يضر بأجهزة الجسم الداخلية نتيجة لفقدان الدهون الحشوية بسرعة، ما يتسبب في حدوث سقوط كلوي.
وأوضح أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، أن هذه الأنظمة الغذائية الضارة، تفتقر إلى عنصر غذائي مهم مثل الكربوهيدرات أو غيرها، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع، كما أن عدم تناول العناصر الغذائية الهامة للجسم قد يؤدي للإصابة بالأنيميا، ما ينتج عنه الإرهاق الدائم والكسل وشحوب واصفرار الوجه.
كما أكد "القيعي"، أن نزول الوزن السريع يعقبه زيادة الوزن بشكل مضاعف، بعد التوقف عن النظام الغذائي غير المتوازن، مشيرًا إلى أن الحرمان من أنواع طعام معينه يسبب صعوبه الإلتزام بهذا النظام غذائي كأسلوب حياة، ما يعمل على شراهة تناول الأطعمة الممنوعة فور التوقف عن النظام، وبالتالي يزداد الوزن مرة أخرى.
في الوقت نفسه، حذر أخصائي التغذية العلاجية والرياضية من إتباع نظام الكيتو جينيك دايت، نظرًا لتسببه في الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية مثل الإصابه بالكيتو فلو، والكيتو راش، وتساقط الشعر بصورة ملحوظة.
كما شدد "القيعي" على إن الأنظمة الكميائية تؤدي إلى دخول الجسم في حالة من المجاعة بسبب تقليل كميات الطعام إلى أقصى حد ممكن، ما ينتج عنه تخزين الجسم للطعام في شكل دهون والدخول في حالة ثبات الوزن "البلاتوه".
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: معتز القيعي السمنة الكيتو البلاتوه نصائح معتز القيعي الدهون الحشوية ترهلات الجلد فقدان الوزن السريع الأنيميا
إقرأ أيضاً:
لفقدان الوزن دون عناء.. تعرف على عدد السعرات الحرارية اللازم خفضه
يبدو مفتاح فقدان الوزن بسيطاً، وهو تناول كميات أقل من الطعام، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. أي أن فقدان الوزن يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله. وهذا يطرح السؤال، كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لفقدان الوزن؟
بحسب "هيلث داي"، توجد طريقة سهلة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها، وهي ضرب وزنك بالكيلوغرام في 30. سيعطيك هذا الرقم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي.
وتنطبق هذه المعادلة على أصحاب النشاط المعتدل.
لكن سامانثا هيلر، أخصائية التغذية في جامعة نيويورك تقول: "يريد الجميع حلًا سريعاً، بينما فقدان الوزن ليس اقتراحاً بين عشية وضحاها. نحن لا نكتسب الوزن ولا نفقده بسرعة".
ويمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول أي طعام طالما أنك تستهلك سعرات حرارية أقل، أو تحرق سعرات حرارية أكثر (عن طريق النشاط) مما كنت تحرقه سابقاً.
وتقول هيلر: "لكن من المهم للغاية أن تكون بصحة جيدة، وليس نحيفاً، وأن تجد أسلوب حياة مستداماً".
ماذا تأكل؟ولعمل ذلك، ينبغي تناول المزيد من الخضروات، مثل: الجزر، والطماطم، والبروكلي، والسبانخ، والخس، والفلفل والكرنب؛ مع إضافة البقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والعدس والبازلاء المجففة وفول الصويا.
ويساعد استخدام الحبوب الكاملة، بما في ذلك القمح الكامل، والشوفان، والكينوا، والأرز البني؛ مع إدراج بعض الفواكه والمكسرات يومياً.
ومن المفيد استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ببدائل صحية منخفضة السعرات الحرارية. وتجنب الأطعمة المقلية.
مثلاً، بالنسبة للوجبات الخفيفة، تخلَّ عن رقائق التورتيلا المنكهة والبطاطس المقلية واستبدلها بالفشار (البشار)، أو العنب، أو أعواد الجبن قليلة الدسم، أو تفاحة صغيرة أو 12 حبة لوز.
كذلك حاول إزالة طعام واحد عالي السعرات الحرارية من نظامك الغذائي يومياً، مثل: الكعك المحلى في الإفطار، أو الحلوى في الغداء أو العشاء.
ويتضمن تقليل السعرات الحرارية عدم شربها، لذا اشرب الماء، والشاي والقهوة من دون تحلية، وتجنّب المشروبات الغازية والعصائر المضاف إليها سكر.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26