كشف مجموعة من الأطباء عن اهمية الفحص الدوري للعينين وتخصيص وقت معين للشاشات، كما أن الاقلاع عن التدخين واتباع نظام غذائي صحي، كل ذلك يساعد على الحفاظ على الابصار.
ووفق موقع Zee News، فإن هناك 10 أطعمة خارقة يمكن أن تساعد في مكافحة ضعف الإبصار:
1. الجزر
إن الجزر غني بالبيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين A الضروري للرؤية الجيدة، إذ يساعد فيتامين A في الحفاظ على قرنية واضحة ويمكن أن يمنع العمى الليلي.
2. البيض
يحتوي البيض على كميات مناسبة من اللوتين والزيكسانثين والزنك، مما يساعد على تقليل خطر الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
3. الأسماك الدهنية
تشتهر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة باحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساهم في تطوير البصر وصحة شبكية العين في الجزء الخلفي من العين.
4. البقوليات
تعتبر الفاصوليا والعدس والبازلاء مصادر جيدة للبيوفلافونويد والزنك، وهى عناصر غذائية تحمي شبكية العين وتقلل من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
5. الفلفل الحلو
يحتوي الفلفل الحلو، خاصة الملون مثل الأحمر والبرتقالي والأصفر، على نسبة عالية من فيتامين C والبيتا كاروتين، مما يعزز صحة العين بشكل عام.
6. الخضراوات الورقية
تحتوي السبانخ والملفوف وغيرها من الخضروات الورقية على اللوتين والزياكسانثين، وهي مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
7. البطاطا الحلوة
مثل الجزر، فإن البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهو أمر ضروري للرؤية الجيدة والحفاظ على شبكية العين صحية.
8. الحمضيات
لأن محتوى البرتقال والليمون والغريب فروت من فيتامين C مرتفع، فإن تناول الحمضيات يوفر مضاد للأكسدة يدعم الأوعية الدموية في العين ويقلل من خطر إعتام عدسة العين.
9. التوت
يشترك التوت الأزرق والأسود والفراولة في ميزة توفير مستويات عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين C، ما يحمي العينين من الإجهاد التأكسدي ويقلل من خطر إعتام عدسة العين.
10. المكسرات والبذور
يحتوي اللوز والجوز وبذور الكتان على فيتامين E، الذي يبطئ الضمور البقعي. كما أنها توفر أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تدعم صحة العين بشكل عام.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اتباع نظام غذائي الاسماك الدهنية الإقلاع عن التدخين البطاطا الحلوة البقوليات الخضروات الورقية بذور الكتان شبكية العين صحة العين عدسة العین من خطر
إقرأ أيضاً:
مشروب سحري يساعد على النوم العميق وعلاج الأرق
إذا كنت تعاني من الأرق أو صعوبة في النوم، فقد يكون هناك بصيص من الأمل في الأفق، بفضل مشروب جديد انتشر بسرعة على وسائل التواصل الاجتماعي.
وأصبح المشروب الذي يُسمى "كوكتيل الفتاة النائمة" حديث رواد مواقع التواصل الاجتماعي من حول العالم، بعد أن ادعى العديد من مستخدمي تيك توك أنه يساعد في تحسين جودة النوم.
يتكون هذا المشروب من مكونات بسيطة ولكنها فعالة، حسب ما أكده الدكتور سود، الذي شارك تجربته مع متابعيه على تيك توك.
ويتضمن المشروب ماء مكربن لإضافة فقاعات منعشة، وعصير الكرز الحامض الذي يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم، بالإضافة إلى الماغنيسيوم جليسينات الذي يُعرف بخصائصه المريحة للجسم والمساعدة في الاسترخاء.
ووصف الدكتور سود في الفيديو الذي حقق أكثر من 16,000 مشاهدة، كيفية عمل هذا المشروب، موضحًا أن عصير الكرز الحامض يُعد بمثابة إشارة للجسم بأن وقت النوم قد حان، بينما يساعد الماغنيسيوم على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم. وطرح السؤال على متابعيه: "هل جربتم هذا المشروب؟ وهل ساعدكم في النوم بشكل أسرع؟"
ولاقى الفيديو تفاعلًا واسعًا من المستخدمين، حيث شارك البعض تجاربهم. وقال أحد المتابعين: "جربت هذا المشروب، وقد ساعدني بالفعل. لكن عصير الكرز الحامض جعلني أرى كوابيس، رغم أنني ما زلت أتناول الماغنيسيوم لأنه يساعدني كثيرًا". بينما أكدت أخرى: "لقد جربت عصير الكرز الحامض مع الماغنيسيوم، وكان فعالًا في البداية، ولكن لم يُساعدني مع الأرق الناتج عن سن اليأس". وأضاف شخص ثالث: "هذا المشروب غير نومي للأفضل، وأصبحت لا أستغني عنه!"
من جانبها، أكدت الدكتورة بهفيني شاه، الطبيبة العامة في موقع "OnlineDoctor"، أن مكونات المشروب قد تحمل بعض الفوائد استنادًا إلى الأبحاث العلمية. وأوضحت أن الكرز الحامض يحتوي على مستويات طبيعية من الميلاتونين، والذي يُعرف بـ "هرمون النوم"، كما يحتوي أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ما يساهم في تحسين جودة النوم. وأضافت أن الدراسات تشير إلى أن تناول الماغنيسيوم قد يكون مرتبطًا بنوم أفضل وأطول، وتقليل الشعور بالتعب أثناء النهار.
على الرغم من أن هذا المشروب لم يُثبت بشكل رسمي كعلاج طبي للأرق، إلا أن مكوناته تحمل خصائص قد تساعد في تحسين النوم، خاصة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في الاسترخاء قبل النوم.
تدريب على القيادة يتحول إلى كارثة مأساوية تفجع أسرة بأكملها في صنعاء