ديتوكس الكريسماس: حمية صحية لخسارة الوزن
تاريخ النشر: 3rd, December 2023 GMT
البوابة – مع اقتراب الكريسماس موسم الأعياد المجيدة، تميل العديد من النساء والرجال أيضاً إلى التخفيف من الأكل تحسباً لزيادة الوزن المتوقعة في موسم الأعياد، نقدم لكم اليوم برنامج صحية ديتوكس لتنقية الجسم من السموم والتخلص من بعض الوزن الزائد للشعور بثقة أكبر في فساتين وبدلات الكريسماس.
ديتوكس الكريسماس: حمية صحية لخسارة الوزنبرنامج غذائي صحي يكفي لمدة أسبوعين ويساعد على خسارة الوزن الزائد من 2 - 5 كيلوغرامات
الإفطار:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)
مع ملعقة من الجرانولا وبذور الشيا والقليل من العسل.شريحة خبز مع الأفوكادو وسمك السلمون المدخن والبيض المسلوق: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص. ضعي فوقها الأفوكادو المهروس، وسمك السلمون المدخن، والبيض المسلوق، وشرائح البصل الأحمر، ورشة من أي توابل مفضلة لديك.بيض مخفوق وسبانخ: بيضتان مخفوقتان مع السبانخ المفرومة والفلفل والبصل. يمكنك استخدام خبز تورتيلا القمح الكامل بالبيض والصلصة والجبن والأفوكادو.
الغداء:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)
العشاء:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)
وجبات خفيفة:
شرائح التفاح مع زبدة اللوز: بسيطة ومرضية.أصابع الجزر مع الحمص: مزيج مقرمش ولذيذ.شرائح الفلفل الحلو مع الجواكامولي: وجبة خفيفة صحية ومنعشة.رقائق الكايل: تُخبز أوراق الكايل مع زيت الزيتون والملح والفلفل حتى تصبح مقرمشة.العنب المجمد: علاج حلو وصحي مثالي للأيام الحارة.النصائح:
قم بشراء الفواكه والخضروات الطازجة كلما أمكن ذلك.قم بطهي الخضار الورقية بشكل خفيف للحفاظ على عناصرها الغذائية.قم بإضافة الحمضيات إلى وجباتك للحصول على فيتامين سي.قم بتجربة الأعشاب والتوابل المختلفة للحفاظ على نكهة وجباتك.اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
تجنب هذه الأطعمة العشرة
الحليب ومنتجات الألبان.
المشروبات الكحولية.
الكربوهيدرات المكررة.
الأطعمة ذات نسبة السكر في الدم عالية.
الأطعمة الدسمة.
مسحوق بروتين مصل اللبن.
الأطعمة المريحة عالية المعالجة.
الشوكولاتة.
من خلال دمج هذه التوصيات في نظامك الغذائي، يمكنك بسهولة زيادة تناولك للخضراوات الورقية وفيتامين C. وتذكر أن التنوع هو المفتاح للاستمتاع بخطة أكل صحية ومستدامة.
المصدر: بارد / بريسكريبشن دكتور
اقرأ أيضاً:
وصفات طبيعية لعلاج الكحة في فصل الشتاء
مخاطر قلة النوم ونصائح للحصول على نوم جيد
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: كريسماس ديتوكس حمية برنامج التاريخ التشابه الوصف
إقرأ أيضاً:
5 مشروبات لحرق الدهون بدون مجهود
خسارة الوزن أحد أهم الأمور التي تشغل بال الرجال والنساء الذين يعانون من وزن زائد ويبحثون عن طرق تخسيس سريعة وفعالة، لذا فمن الأفضل إدخال روتين مشروبات لحرق الدهون في النظام الغذائي بشكل يومي وذلك للإسراع من خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع .
وهناك العديد من مشروبات حرق الدهون السريعة التي تمنحك نتائج مذهلة إذا واظبطت عليها يوميا مع ممارسة الرياضة وتحسين النظام الغدائي.
وخلال السطور التالية نستعرض لكم أهم مشروبات لحرق الدهون يمكنك الاعتماد عليها لخسارة الوزن بسرعة:
يعد الشاي الأخضر خياراً جيداً كأحد المشروبات لحرق الدهون، فهو يسهم في تخفيف الوزن نظراً لكونه منخفض السعرات الحرارية، كما أنه غني بالعديد من المركبات المضادة للأكسدة والتي لها دور في تحفيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون في الجسم.
2- خل التفاحيمكن إضافة خل التفاح إلى الماء لصنع مشروب لحرق الدهون، حيث أن حمض الأسيتيك أو الخليك هو المكون الأساسي المساهم في عملية التخسيس، فهو يعمل على تحسين عملية الأيض، وزيادة حرق الدهون، وتقليل الشعور بالجوع.
3-الماء الدافئ بالليمونالليمون مليء بمضادات الأكسدة، عندما تعصر عصير نصف ليمونة في الماء الدافئ؛ تحصل على كوب مليء بمضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في حرق الدهون، وذلك ضمن برنامج غذائي صحي.
4- عصير الصبارعصير الصبار هو مشروب صباحي معروف بقدرته على المساعدة في إدارة الوزن، يعتقد أن عصير الصبار الغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون عند تناوله بانتظام كجزء من نمط حياة صحي.
5- شاي الكركميحتوي الكركم على مركب نشط يسمى الكركمين، والذي أجريت دراسة لخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى قدرته على المساعدة في إنقاص الوزن واستقلاب الدهون.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة