ديتوكس الكريسماس: حمية صحية لخسارة الوزن

البوابة – مع اقتراب الكريسماس موسم الأعياد المجيدة، تميل العديد من النساء والرجال أيضاً إلى التخفيف من الأكل تحسباً لزيادة الوزن المتوقعة في موسم الأعياد، نقدم لكم اليوم برنامج صحية ديتوكس لتنقية الجسم من السموم والتخلص من بعض الوزن الزائد للشعور بثقة أكبر في فساتين وبدلات الكريسماس.

ديتوكس الكريسماس: حمية صحية لخسارة الوزن

برنامج غذائي صحي يكفي لمدة أسبوعين ويساعد على خسارة الوزن الزائد من 2 - 5 كيلوغرامات
 

الإفطار:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)

كوب من العصير الأخضر: امزجي كوبًا واحدًا من السبانخ، ونصف موزة، وربع كوب من التوت، ومغرفة واحدة من مسحوق بروتين الفانيليا، ونصف كوب من حليب اللوز، وعصرة ليمون.

مع ملعقة من الجرانولا وبذور الشيا والقليل من العسل.شريحة خبز مع الأفوكادو وسمك السلمون المدخن والبيض المسلوق: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص. ضعي فوقها الأفوكادو المهروس، وسمك السلمون المدخن، والبيض المسلوق، وشرائح البصل الأحمر، ورشة من أي توابل مفضلة لديك.بيض مخفوق وسبانخ: بيضتان مخفوقتان مع السبانخ المفرومة والفلفل والبصل. يمكنك استخدام خبز تورتيلا القمح الكامل بالبيض والصلصة والجبن والأفوكادو.
 

الغداء:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)

سلطة الكايل مع الكينوا والخضروات المشوية: تفرك 3 أكواب من الكايل بزيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل. تضاف الكينوا المطبوخة والبطاطا الحلوة المحمصة والحمص والتوت البري وبذور عباد الشمس.ساندويتش سلطة الحمص المتوسطية: يُوزّع الحمص على خبز القمح الكامل. توضع طبقة من الخس الروماني المفروم والخيار والطماطم والزيتون والبصل الأحمر وجبنة الفيتا المفتتة.وعاء الأرز البني وصلصة الطحينة: يملأ وعاء بالأرز البني، وكرنب بروكسل المحمص، والقرنبيط، والجزر، والحمص. رشي عليها صلصة الطحينة وغطيها بالبقدونس المفروم وبذور اليقطين.
 

العشاء:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)

سمك السلمون بالليمون والأعشاب: يخبز سمك السلمون مع شرائح الليمون والشبت الطازج والبقدونس. يقدم مع الهليون المحمص والكينوا.ديك رومي مع البروكلي والفلفل: تقلى شرائح صدر الديك الرومي سريعاً في مقلاة صينية عميقة مع زهور البروكلي والفلفل الأحمر والبصل. يقدم فوق الأرز البني أو النودلز. يمكنك استخدام الدجاج.شوربة العدس مع السلق: يُقلى البصل والجزر والكرفس. يُضاف العدس ومرق الخضار والسلق المفروم والبهارات. يُطهى على نار خفيفة حتى ينضج العدس.

وجبات خفيفة:

شرائح التفاح مع زبدة اللوز: بسيطة ومرضية.أصابع الجزر مع الحمص: مزيج مقرمش ولذيذ.شرائح الفلفل الحلو مع الجواكامولي: وجبة خفيفة صحية ومنعشة.رقائق الكايل: تُخبز أوراق الكايل مع زيت الزيتون والملح والفلفل حتى تصبح مقرمشة.العنب المجمد: علاج حلو وصحي مثالي للأيام الحارة.

النصائح:

قم بشراء الفواكه والخضروات الطازجة كلما أمكن ذلك.قم بطهي الخضار الورقية بشكل خفيف للحفاظ على عناصرها الغذائية.قم بإضافة الحمضيات إلى وجباتك للحصول على فيتامين سي.قم بتجربة الأعشاب والتوابل المختلفة للحفاظ على نكهة وجباتك.اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

تجنب هذه الأطعمة العشرة 
الحليب ومنتجات الألبان. 
المشروبات الكحولية.
الكربوهيدرات المكررة.
الأطعمة ذات نسبة السكر في الدم عالية.
الأطعمة الدسمة.
مسحوق بروتين مصل اللبن. 
الأطعمة المريحة عالية المعالجة. 
الشوكولاتة.

من خلال دمج هذه التوصيات في نظامك الغذائي، يمكنك بسهولة زيادة تناولك للخضراوات الورقية وفيتامين C. وتذكر أن التنوع هو المفتاح للاستمتاع بخطة أكل صحية ومستدامة.

المصدر: بارد / بريسكريبشن دكتور

اقرأ أيضاً:

وصفات طبيعية لعلاج الكحة في فصل الشتاء

مخاطر قلة النوم ونصائح للحصول على نوم جيد

المصدر: البوابة