ديتوكس الكريسماس: حمية صحية لخسارة الوزن
تاريخ النشر: 3rd, December 2023 GMT
البوابة – مع اقتراب الكريسماس موسم الأعياد المجيدة، تميل العديد من النساء والرجال أيضاً إلى التخفيف من الأكل تحسباً لزيادة الوزن المتوقعة في موسم الأعياد، نقدم لكم اليوم برنامج صحية ديتوكس لتنقية الجسم من السموم والتخلص من بعض الوزن الزائد للشعور بثقة أكبر في فساتين وبدلات الكريسماس.
ديتوكس الكريسماس: حمية صحية لخسارة الوزنبرنامج غذائي صحي يكفي لمدة أسبوعين ويساعد على خسارة الوزن الزائد من 2 - 5 كيلوغرامات
الإفطار:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)
مع ملعقة من الجرانولا وبذور الشيا والقليل من العسل.شريحة خبز مع الأفوكادو وسمك السلمون المدخن والبيض المسلوق: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص. ضعي فوقها الأفوكادو المهروس، وسمك السلمون المدخن، والبيض المسلوق، وشرائح البصل الأحمر، ورشة من أي توابل مفضلة لديك.بيض مخفوق وسبانخ: بيضتان مخفوقتان مع السبانخ المفرومة والفلفل والبصل. يمكنك استخدام خبز تورتيلا القمح الكامل بالبيض والصلصة والجبن والأفوكادو.
الغداء:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)
العشاء:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)
وجبات خفيفة:
شرائح التفاح مع زبدة اللوز: بسيطة ومرضية.أصابع الجزر مع الحمص: مزيج مقرمش ولذيذ.شرائح الفلفل الحلو مع الجواكامولي: وجبة خفيفة صحية ومنعشة.رقائق الكايل: تُخبز أوراق الكايل مع زيت الزيتون والملح والفلفل حتى تصبح مقرمشة.العنب المجمد: علاج حلو وصحي مثالي للأيام الحارة.النصائح:
قم بشراء الفواكه والخضروات الطازجة كلما أمكن ذلك.قم بطهي الخضار الورقية بشكل خفيف للحفاظ على عناصرها الغذائية.قم بإضافة الحمضيات إلى وجباتك للحصول على فيتامين سي.قم بتجربة الأعشاب والتوابل المختلفة للحفاظ على نكهة وجباتك.اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
تجنب هذه الأطعمة العشرة
الحليب ومنتجات الألبان.
المشروبات الكحولية.
الكربوهيدرات المكررة.
الأطعمة ذات نسبة السكر في الدم عالية.
الأطعمة الدسمة.
مسحوق بروتين مصل اللبن.
الأطعمة المريحة عالية المعالجة.
الشوكولاتة.
من خلال دمج هذه التوصيات في نظامك الغذائي، يمكنك بسهولة زيادة تناولك للخضراوات الورقية وفيتامين C. وتذكر أن التنوع هو المفتاح للاستمتاع بخطة أكل صحية ومستدامة.
المصدر: بارد / بريسكريبشن دكتور
اقرأ أيضاً:
وصفات طبيعية لعلاج الكحة في فصل الشتاء
مخاطر قلة النوم ونصائح للحصول على نوم جيد
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: كريسماس ديتوكس حمية برنامج التاريخ التشابه الوصف
إقرأ أيضاً:
حمية ناعياً نصرالله: هنيئاً لنا أننا عشنا في زمنك
نعى وزير الأشغال علي حمية الأمين العام لحزب الله السيد حسن نصرالله الذي استشهد في غارة على الضاحية الجنوبية أمس.وكتب حمية على منصة "إكس": "هنيئاً لنا أننا عشنا في زمنك"، متابعاً: "نحن لا نهزم عندما ننتصر ننتصر وعندما نستشهد ننتصر".
علماء فلك يكتشفون كوكب شبيه بالأرض