يعاني العديد منا من مشكلات القلق في حياتنا اليومية، ومن بين العلاجات النفسية الفعّالة لمواجهة هذه المشكلة يأتي "العلاج السلوكي المعرفي" (CBT) كأحد الخيارات المثلى. دعونا نلقي نظرة على فهم العلاج والتقنيات المستخدمة في مواجهة القلق.

العلاج السلوكي المعرفي للقلق.. ما هو وكيف نطبقه (فهم وتقنيات)العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - فهم الأساسيات


الهدف الرئيسي للعلاج السلوكي المعرفي هو مساعدة الأفراد على تحديد وتغيير أنماط الفكر السلبي والتصرفات غير الصحية.

يركز العلاج على تطوير مهارات جديدة للتعامل مع التحديات والمواقف الصعبة. في حالة القلق، يتم التركيز على تحديد الأفكار السلبية والخوف المفرط، ثم استبدالها بأفكار إيجابية وتصورات معقلة بالواقع.

تقنيات العلاج المعرفي السلوكي للقلقالعلاج السلوكي المعرفي للقلق.. ما هو وكيف نطبقه (فهم وتقنيات)
إعادة البناء الإدراكي (Cognitive Restructuring)

 


في هذه الخطوة، يعمل المعالج على مساعدة الفرد في تحليل وتحديد الأفكار السلبية، وتغييرها بأفكار أكثر توازنًا وإيجابية. على سبيل المثال، إذا كان الفرد يفكر بشكل مستمر في الفشل، يتم تحويل هذه الأفكار إلى فهم أن الفشل يمكن أن يكون فرصة للتعلم والتطوير.

فهم مرض الحمى القرمزية الأعراض والعلاج والوقاية مرض ثنائي القطب.. السبب وراء التقلبات المزاجية المتطرفة مع بداية موسم الإنفلونزا..هل الإنفلونزا مرض بكتيري أم فيروسي ؟ أعراض مرض الثلاسيميا..ما الفرق بين حاملها والمصاب بها؟ تحدي الأفكار (Thought Challenging)

 


يتعلم الفرد كيفية تحدي الأفكار السلبية المتكررة والتي تثير القلق. عندما يتم تحديد فكرة سلبية، يتم تقييمها بناءً على الأدلة المؤيدة والمعارضة، مما يساعد على تحديد مدى صحتها وتوجيه الانتباه نحو وجهة نظر أكثر إيجابية.

التنشيط السلوكي (Behavioral Activation)

 


تركّز هذه التقنية على تشجيع الأفراد على المشاركة في الأنشطة الإيجابية والتحرك نحو أهدافهم. يتم تحديد الأنشطة المحددة وتضمينها في جدول زمني، مما يسهم في تحسين المزاج والتخلص من الشعور بالقلق.

 

العلاج السلوكي المعرفي للقلق.. ما هو وكيف نطبقه (فهم وتقنيات)كتابة اليوميات (Journaling)

 


يشجع المعالج الفرد على كتابة مشاعره وأفكاره بشكل يومي. يساعد هذا التمرين على التعبير عن الأحاسيس بشكل أفضل وفهم العوامل المحفّزة للقلق.

التجارب السلوكية (Behavioral Experiments)


 
تُعد التجارب السلوكية جزءًا أساسيًا من العلاج السلوكي المعرفي. يتمثل هدف هذه التقنية في تحديد المخاوف والتفكيرات السلبية من خلال تجارب عملية. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يخشى الاجتماعات الاجتماعية، يُطلب منه كتابة سيناريو لموقف اجتماعي والتنبؤ بالمشاعر والتفكيرات التي قد تظهر. يتم بعد ذلك إجراء التجربة الفعلية، ويتم تحليل الفارق بين التوقعات والواقع. هذا يُظهر للفرد أن تلك المخاوف قد تكون مبالغ فيها وأنه يمكنه التغلب عليها.

 

تقنيات الاسترخاء (Relaxation Techniques)


تُعتبر تقنيات الاسترخاء جزءًا مهمًا في العلاج السلوكي المعرفي لمواجهة القلق. تتضمن هذه التقنيات:

التنفس العميق: يتمركز على التركيز على التنفس وزيادة الأكسجين في الجسم، مما يخفف التوتر والقلق.

استرخاء العضلات: يتم توجيه الفرد إلى توتير واسترخاء العضلات بشكل تدريجي، مما يقلل من التوتر العضلي ويساعد في تهدئة العقل.

التأمل: يركز على التفكير الإيجابي والهدوء العقلي، مما يقوي القدرة على التحكم في الأفكار والتفكير بوضوح.

مع استمرار الممارسة المنتظمة لهذه التقنيات، يمكن للفرد تحسين استجابته للضغوط اليومية وتعزيز الاستقرار النفسي.

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: القلق علاج القلق

إقرأ أيضاً:

تحديد موعد مباراة برشلونة وأوساسونا المؤجلة

ذكرت وسائل إعلام إسبانية أنه تحدد بشكل كبير الموعد المقترح لإقامة مباراة برشلونة وأوساسونا في "الليغا".

قالت صحيفة موندو ديبورتيفو إنه تم طرح موعدين محتملين للمباراة التي كان من المقرر إقامتها السبت، ولكن تم تأجيلها بسبب وفاة طبيب برشلونة كارليس مينارو جارسيا أحد أعضاء الجهاز الطبي للنادي.

????️ #PortadaMD
???? LUTOhttps://t.co/ry8SbgWsUu pic.twitter.com/J0ZCUGxy5O

— Mundo Deportivo (@mundodeportivo) March 8, 2025
وأوضحت: "أول موعد متاح لخوض "البلوغرانا" أمام أوساسونا هو أحد يومي 26 أو 27 إبريل (نيسان) في حالة عدم تأهل برشلونة لنهائي كأس ملك إسبانيا".
وأضافت: "الموعد الآخر هو خلال الفترة ما بين 19 إلى 25 مايو (آيار) وهو موعد فارغ نظراً لعدم وجود مباريات وفي تلك الحالة سيتم خوضها قبل الجولة 38 والأخيرة من الدوري بشكل مباشر".

مقالات مشابهة

  • بوراص: دعوة السفارة الهولندية لنا على الإفطار كان فرصة لتبادل الأفكار
  • القومية للأنفاق: لا داعي للقلق من اختبارات سحب الدخان بالمونوريل
  • هل ينجح ويتكوف في حلحلة مفاوضات غزة؟ وكيف علق مغردون؟
  • بعد بيانات الوظائف المثيرة للقلق.. متى يبدأ الفدرالي الأميركي في خفض معدلات الفائدة؟
  • ماذا يعني تسعير الكربون وكيف يتم؟
  • ماذا يحدث في منطقة الساحل السوري وكيف تطور الوضع؟
  • تحديد موعد مباراة برشلونة وأوساسونا المؤجلة
  • ماذا حدث لـمعجزة اليابان؟ وكيف أدخلتها أميركا إلى النفق المظلم؟
  • الأمم المتحدة: منع دخول المساعدات الإنسانية إلى غزة جريمة حرب
  • قانون البيجر.. على ماذا ينصّ وكيف يستهدف حزب الله؟