تأثير الإجهاد على الصحة.. استراتيجيات للتحكم وتحسين الرفاهية
تاريخ النشر: 2nd, December 2023 GMT
يعيش العديد من الأشخاص في مجتمعنا اليوم في بيئة مليئة بالضغوطات والتحديات اليومية، مما يجعل الإجهاد ظاهرة شائعة ومؤثرة بشكل كبير على الصحة الشاملة، يعد الإجهاد عوامله وتأثيراته السلبية أمورًا يجب التعامل معها بجدية للحفاظ على صحة الفرد، تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية كل ما يخص كيف يؤثر الإجهاد على الصحة ونقدم استراتيجيات فعالة للتحكم فيه وتحسين الرفاهية الشخصية.
الإجهاد ليس مجرد شعور عابر بالتوتر، بل هو تجربة تؤثر على النواحي البدنية والنفسية، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى ارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة، وتدهور نوم الشخص، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة.
استراتيجيات للتحكم في الإجهادالتمارين الرياضية اليومية: تعتبر التمارين البدنية وسيلة فعالة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات الإجهاد، يمكن أن تكون المشي الخفيف أو اليوغا خيارات رائعة.تقنيات التأمل والاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء في تهدئة العقل وتقليل التوتر النفسي، مما يعزز الراحة الشخصية. تحسين جودة النوم: الحصول على نوم جيد يلعب دورًا حيويًا في التحكم في مستويات الإجهاد. يفضل تطبيق سلوكيات تحسين النوم، مثل تحديد ساعات نوم منتظمة.تأثير الإجهاد على الصحة.. استراتيجيات للتحكم وتحسين الرفاهيةتحسين الرفاهية الشخصيةتحسين التغذية: يؤثر نظام غذائي صحي على الطاقة والمزاج، ويساهم في تقليل تأثيرات الإجهاد، يجب تضمين الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية في النظام الغذائي.إدارة الوقت بشكل فعال: التنظيم الجيد للوقت يقلل من الإجهاد اليومي، يُنصح بتحديد أولويات وتنظيم المهام لتقليل الشعور بالضغط.تعزيز الروابط الاجتماعية: الدعم الاجتماعي يلعب دورًا كبيرًا في التعامل مع الإجهاد، التواصل مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يقلل من الشعور بالعزلة ويعزز الرفاهية العامة.تأثير الإجهاد على الصحة.. استراتيجيات للتحكم وتحسين الرفاهيةتحديات الإجهاد.. رحلة نحو حياة صحية ورفاهية مستدامةيظهر أن فهم تأثير الإجهاد على الصحة يمكن أن يساعدنا في تبني استراتيجيات فعالة للتحكم فيه، بـ اعتبارها جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، يمكننا بناء عادات صحية تعزز الصحة الشاملة وتحسن الرفاهية الشخصية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة العقل الصحة البدنية تحسين نوعية النوم الحياة الصحية الرياضة واللياقة البدنية یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خبير عالمي يدعو إلى تبني استراتيجيات أكثر واقعية لتنظيم بدائل التدخين
شدد الدكتور كونستانتينوس فارسالينوس، الخبير في الصحة العامة والحد من مخاطر التبغ، على أهمية اعتماد نهج أكثر واقعية لمكافحة التدخين، بدلاً من تقييد أو حظر البدائل المبتكرة.
جاءت تصريحات فارسالينوس خلال زيارته الأخيرة إلى الإمارات العربية المتحدة، حيث التقى بخبراء ومسؤولين لمناقشة أحدث التطورات في قطاع السجائر الإلكترونية ومنتجات التدخين البديلة، وذلك ضمن مشاركته في المنتدى المتخصص الذي عُقد على هامش المعرض العالمي للسجائر الإلكترونية (World Vape Show) في دبي.
وخلال الجلسات النقاشية، أوضح فارسالينوس، الذي يمتلك خبرة بحثية تمتد لأكثر من عقد في دراسة آثار التدخين وبدائله، أن المشكلة الأساسية لا تكمن في النيكوتين بحد ذاته، وإنما في عملية احتراق التبغ، التي تنتج آلاف المواد الكيميائية الضارة. وأشار إلى أن السجائر التقليدية تعتمد على حرق المواد العضوية عند 800 درجة مئوية، مما يؤدي إلى انبعاث مواد مسرطنة ومسببة لأمراض القلب والرئة.
وفي المقابل، توفر البدائل الخالية من الدخان، مثل السجائر الإلكترونية، التبغ المُسخّن، وأكياس النيكوتين، خيارات أقل ضررًا للمدخنين البالغين الذين لا يستطيعون الإقلاع نهائيًا، حيث تعتمد هذه المنتجات على تسخين التبغ أو توصيل النيكوتين دون احتراق، مما يقلل بشكل كبير من التعرض للمواد السامة.
وأشار فارسالينوس، الذي استند الاتحاد الأوروبي إلى دراساته في إعداد الأطر التنظيمية للسجائر الإلكترونية، إلى أن التشريعات المتعلقة بهذه البدائل يجب أن تكون متوازنة، بحيث لا تشجع غير المدخنين على استخدامها، لكنها في الوقت نفسه لا تعاقب المدخنين البالغين الذين يبحثون عن خيارات أقل خطورة.
وقال: "التجارب أثبتت أن الحظر ليس الحل الأمثل، إذ إن تعقيدات الصحة العامة تتطلب استراتيجيات أكثر شمولًا. يجب التركيز على تنظيم السوق، وضمان منع بيع هذه المنتجات للقُصَّر، بدلاً من فرض حظر شامل قد يدفع المدخنين إلى السوق السوداء أو العودة إلى السجائر التقليدية الأكثر ضررًا."
واستشهد فارسالينوس بدراسات أجرتها جامعة كارولينسكا السويدية، والتي أكدت أن استخدام أكياس النيكوتين لا يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية أو أمراض القلب والأوعية الدموية، في إشارة إلى ضرورة التمييز بين النيكوتين كعنصر مستقل والدخان الناتج عن الاحتراق.
واختتم الخبير الصحي حديثه بالتأكيد على أن الحد من أضرار التدخين لا يعني القضاء التام على المخاطر، لكنه يمثل حلاً واقعياً يقلل من التعرض للمواد السامة ويحسن الصحة العامة، في وقت لا تزال فيه معدلات الإقلاع عن التدخين منخفضة عالميًا.
تأتي هذه التصريحات في وقت تشهد فيه السياسات التنظيمية لبدائل التدخين مراجعات متزايدة، حيث بدأت بعض الحكومات في إعادة تقييم نهجها تجاه هذه المنتجات. ومع تزايد الاعتراف بنهج الحد من المخاطر كبديل عن الحظر المطلق، يظل السؤال قائمًا: هل حان الوقت لاعتماد مقاربة جديدة وأكثر واقعية لمكافحة التدخين على المستوى العالمي؟
الرئيس السوري يتحدّث عن «فترة اعتقاله» ويؤكّد: لن نشارك بأيّ نوع من الحروب الطائفية