5 فواكه صيفية للتخلص من دهون البطن هن
تاريخ النشر: 12th, July 2023 GMT
هن، 5 فواكه صيفية للتخلص من دهون البطن،خلال شهور الصيف الحارة، هناك مجموعة من الفواكه الصيفية التي .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 فواكه صيفية للتخلص من دهون البطن، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
5 فواكه صيفية للتخلص من دهون البطن
خلال شهور الصيف الحارة، هناك مجموعة من الفواكه الصيفية التي يمكنها مساعدتك في التخلص من الوزن الزائد، ويعد أبرزها البطيخ والتفاح، اللذين يعملان على حرق الدهون بفضل احتوائهما على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع، وغيرهما من الأنواع التي ينصح بها أطباء التغذية العلاجية والسمنة، بجانب ممارسة الرياضة والحفاظ على الأكل الصحي، حتى تتمتعي بجسم صحي.
وفيما يلي نستعرض 5 فواكه صيفية للتخلص من الدهون في الجسم:
1- التفاح:وهو من الفواكه الغنية بألياف البكتين، التي تساهم في حرق دهون البطن، لأنها تتحلل ببطء، وبالتالي تعزز الشعور بالشبع، كما يحتوي التفاح أيضًا على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، فضلًا عن الفلافونويد، وهو أحد مضادات الأكسدة المفيدة للجسم التي تنعكس بالإيجاب على عملية التمثيل الغذائي.
ووفق حديث الدكتور رامي رمزي، استشاري التغذية لـ«هُن»، يدخل التفاح ضمن 10 فواكه تساعد على التخلص من الوزن، التي منها البرتقال، التوت، الأفوكادو، الرمان والأناناس، وتكمن أهمية التفاح في كونه يتميز بانخفاض سعراته الحرارية، ولتحقيق استفادة غذائية أكبر من التفاح في الريجيم، ينصح بتناوله مع الزبادي والشوفان.
2-الخوخيدخل الخوخ ضمن الفواكه الصيفية الغنية التي تساهم في حرق الدهون، لأنه غني بالألياف وثمرة واحدة منه تحتوي على 1.6 جرام من الألياف، ما يمنح الجسم الشعور بالشبع لمدة طويلة ويقلل الشعور بالشراهة وتقليل فرص تخزين الدهون في الجسم، خاصًة في منطقتي البطن والخصر، وفق موقع «مايو كلينك».
3-البطيخيحتوي البطيخ على 94% من الماء من إجمالي مكوناته، الأمر الذي يجعله سهل الهضم وفي الوقت نفسه لا يتسبب في زيادة الوزن غير المرغوب به، نتيجة للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، فضلًا عن احتواء 100 جرام من البطيخ على 30 سعرًا حراريًا، هي كمية منخفضة جدًا تجعله مثالي لإنقاص الوزن.
4-الأناناسيساهم الأناناس في السيطرة على الشعور بالجوع، نتيجة لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، فضلًا عن احتواء الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين، الذي له خصائص مضادة للالتهابات، يساعد هذا الإنزيم في استقلاب البروتينات ما يؤدي إلى انخفاض دهون البطن.
5-الفراولةتحتوي الفراولة على فيتامين «سي» الذي يحمي من تخزين الدهون في البطن، لذلك يوصي خبراء التغذية بتناول عصير الفراولة المعد منزليًا دون سكريات أو إضافتها إلى سلطة الفواكه، للحصول على وجبة خفيفة متكاملة العناصر الغذائية.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
الكيتو والصيام المتقطع .. ما الحد الأقصى للإلتزام بالرجيم ؟
الالتزام بالرجيم يعتمد على العديد من العوامل، منها هدفك الصحي، نوع الرجيم المتبع، وحالتك الصحية العامة، إذا شعرتِ بالإرهاق الشديد، تساقط الشعر، أو نقص الطاقة، قد يحتاج الرجيم إلى تعديل.
مدة إتباع الرجيم
أما بالنسبة لمدة الالتزام بالرجيم يجب أن يكون أسلوب حياة وليس فترة قصيرة، وإذا كنتِ تتبع نظامًا محددًا، مثل: الكيتو أو الصيام المتقطع، يجب أن يتم إستشارة أخصائي تغذية لتحديد مدته.
ولكن هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار لتحقيق أقصى استفادة دون من إتباع الرجيم وذلك لتجنب حدوث الأضرار، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي :
- تحديد هدف واقعي:
وحدد هدفًا صحيًا، سواء كان فقدان الوزن، تحسين الصحة، أو المحافظة على الوزن، ويُفضل فقدان الوزن بمعدل آمن (0.5-1 كجم أسبوعيًا).
- التنويع في النظام الغذائي:
ويجب أن تحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والخضروات، ولا تهملي أي مجموعة غذائية لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن.
- شرب الماء بكميات كافية:
ويجب شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب الحرمان الشديد:
والحرمان القاسي يؤدي إلى الشعور بالجوع الزائد، مما يزيد فرصة الإفراط في الأكل. لذا يجب تخصيص وجبة واحدة أسبوعيًا (وجبة مفتوحة) للاستمتاع بما تحبين.
- ممارسة الرياضة:
ويجب الجمع بين التمارين القلبية، مثل: المشي أو الجري وتمارين القوة لتحفيز حرق الدهون وزيادة اللياقة.
- الالتزام بالمرونة:
وفي حال كسر الرجيم ليوم أو وجبة، يجب إستنأف النظام دون شعور بالذنب؛ حيث أن الاتزان أهم من الكمال.
- متابعة التقدم:
ويجب استخدام قياسات الوزن، محيط الخصر، أو الصور لمتابعة التقدم، ويجب وزن نفسك يوميًا لتجنب الإحباط بسبب التغيرات الطبيعية.
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير