3 طرق سهلة وبسيطة لتعزيز فيتامين د في أشهر الشتاء
تاريخ النشر: 2nd, December 2023 GMT
ينتج الجسم فيتامين د عندما يحوّل ضوء الشمس المباشر مادة كيميائية في الجلد إلى شكل نشط من الفيتامين.
وفي فصل الشتاء، قد لا يحصل الكثيرون على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية حتى تتمكن بشرتهم من إنتاج فيتامين د. وبذلك، يكون هناك حاجة إلى زيادة تناول فيتامين أشعة الشمس، الضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
وتقول اختصاصية التغذية الخاصة ريما باتيل لموقع "مترو": "يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي يجب استهلاكها على مدار السنة، ولكن في فصل الشتاء بشكل خاص، يكون من الشائع الإصابة بنقصه. وهذا لأن ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د في الجسم، وبين أكتوبر وأبريل، فإن الأشعة فوق البنفسجية ليست قوية بما يكفي لإنتاجه".
وهذا يعني أننا أكثر عرضة للشعور بالألم والإصابة بنزلات البرد والشعور بالسوء بشكل عام. لذا، في حين أن الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس وحده أمر خارج المعادلة، فما الذي يمكنك فعله؟
النظام الغذائي
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي غني بجميع الفيتامينات والمعادن، ولكن من المهم بشكل خاص الحصول على بعض فيتامين د الإضافي في وجباتك خلال فصل الشتاء.
وتوصي ريما بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.
وتضيف: "إذا كنت لا تأكل السمك، فإن الأطعمة الأخرى مثل البيض والفطر توفر فيتامين د، بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات المدعمة مثل بدائل الحليب النباتية وبعض الحبوب".
المكملات الغذائية
إقرأ المزيدليس هناك أي ضرر في تناول المكملات الغذائية، خاصة عندما يتعلق الأمر بفيتامين د.
ومع ذلك، توصي ريما باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، لأن الإفراط في تناول فيتامين د قد يؤدي إلى أضرار تشمل الغثيان والقيء وضعف العضلات والجفاف وحتى حصوات الكلى.
اقض وقتا في الخارج
نعلم أن آخر شيء يريد أي منا القيام به عندما يكون الطقس باردا هو الخروج إلى الهواء الطلق، لكن ريما توصي بالتعرض لضوء النهار لمدة 15 دقيقة يوميا، للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي.
وتقول: "ارتدي قبعتك ومعطف المطر واذهب في نزهة سريعة".
المصدر: مترو
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة اسماك الشمس الصحة العامة الطقس فيتامينات مواد غذائية فیتامین د
إقرأ أيضاً:
الطقس في بداية الشتاء.. 4 ظواهر جوية تضرب مصر الأيام المقبلة
اليوم السبت 21 ديسمبر 2024، يبدأ فصل الشتاء بشكل فعلي مع بداية نوات الشتاء التي تشتهر بتقلبات جوية حادة، وتغيرات مناخية قد تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية في مختلف أنحاء البلاد.
ومع قدوم فصل الشتاء 2024-2025، يستعد المواطنون لمواجهة الأمطار الغزيرة والرياح القوية التي قد ترافق النوات الشديدة، مما يخلق تحديات خاصة في مختلف القطاعات سواء كانت الزراعية أو الاقتصادية أو الاجتماعية.
بداية فصل الشتاءمن أبرز الظواهر الفلكية التي تميز يوم 21 ديسمبر، هو تعامد الشمس على مقصورة قدس الأقداس في معبد الكرنك، وهو حدث فلكي هام يتكرر سنويًا في هذا اليوم.
أكد أحمد عامر، الخبير الأثري، أن هذه الظاهرة تُعتبر علامة على بداية الانقلاب الشتوي في النصف الشمالي للكرة الأرضية، حيث تكون الشمس في أبعد نقطة لها عن خط الاستواء، وهذا الأمر يحدث في وقت متزامن مع بداية فصل الشتاء الفلكي، ويعد بمثابة تعبير عن دقة الفراعنة في فهم حركة الأجرام السماوية.
كان المصريون القدماء يخصصون المعابد بطريقة تسمح لهم بتوثيق مثل هذه الظواهر الفلكية الهامة مثل الانقلاب الشتوي ومولد الآلهة، وهو ما يعكس فهمهم العميق للطبيعة وقدرتهم على استغلال هذه الظواهر لتحديد مواعيد الزراعة وتخطيط أنشطتهم الزراعية.
وأوضح عامر، أن الظاهرة تتم عندما تتعامد أشعة الشمس على مقصورة قدس الأقداس، وهو مكان مقدس في معبد الكرنك.
هذه اللحظة كانت شديدة الأهمية عند المصريين القدماء، حيث كانت تُستخدم لاحتساب المواسم الزراعية وضبط التقويم الزراعي، ما يعكس فهمهم المتقدم للظواهر الفلكية التي تؤثر على الحياة اليومية.
فيما يتعلق بتوقعات الطقس في أول أيام فصل الشتاء، كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية عن حالة الطقس المنتظرة في هذا اليوم، سيشهد الطقس في القاهرة الكبرى والوجه البحري والسواحل الشمالية مزيجًا من البرودة في النهار مع انخفاض في درجات الحرارة، في حين سيكون الطقس باردًا جدًا في الساعات الليلية وفي الصباح الباكر.
كما توقعت الأرصاد أن يكون الطقس شديد البرودة على السواحل الشمالية، وسيكون الطقس معتدلًا في مناطق مثل جنوب سيناء وجنوب الصعيد.
الطقس البارد الذي يميز فصل الشتاء يكون مصحوبًا أيضًا بموجات صقيع قد تؤثر على المزروعات في مناطق شمال الصعيد ووسط سيناء، حيث من المتوقع أن تشهد هذه المناطق درجات حرارة منخفضة قد تصل إلى حد الصقيع، هذه الظروف الجوية قد تشكل تحديات للمزارعين وتؤثر على الإنتاج الزراعي، خاصة المحاصيل الشتوية.
يبدأ فصل الشتاء فلكيًا في يوم 21 ديسمبر، وهو ما يتزامن مع حدوث الانقلاب الشتوي، يحدث هذا الانقلاب بسبب ميل محور الأرض حول نفسها، حيث أن الأرض لا تدور بشكل عمودي، بل بزاوية 23.5 درجة، مما يؤدي إلى اختلاف زاوية السقوط الشمسية على سطح الأرض.
في يوم الانقلاب الشتوي، يكون القطب الشمالي مائلًا بعيدًا عن الشمس، مما يسبب أقصر نهار في السنة في النصف الشمالي من الكرة الأرضية وأطول ليل، وهذا الانقلاب يتسبب في حدوث تغيرات موسمية حيث يتبادل النصف الشمالي والنصف الجنوبي أدوار استقبال ضوء الشمس، مما يؤدي إلى بداية فصل الشتاء في النصف الشمالي.
جدير بالذكر أن يوم الانقلاب الشتوي لا يشهد شروقًا وغروبًا في بعض الأماكن حول العالم، مثل الدائرة القطبية الشمالية حيث لا تشرق الشمس طوال اليوم، بينما في الدائرة القطبية الجنوبية، تبقى الشمس فوق الأفق طوال اليوم، في ظاهرة تُعرف بشمس منتصف الليل، التي تدل على كروية الأرض وحركتها.
نوات الشتاء 2025فيما يتعلق بنوات الشتاء 2025، هناك العديد من النوات التي تشتهر بها مصر في هذا الفصل.
نوة الفيضة الكبرى تبدأ في 12 يناير 2025 وتستمر لمدة 6 أيام، مع أمطار ورياح شديدة.
نوة الغطاس فتبدأ في 18 يناير 2025 وتستمر لمدة 3 أيام، وهي نوة معروفة أيضًا بالأمطار الغزيرة.
نوة الكرم تبدأ في 28 يناير 2025 وتستمر لمدة 7 أيام، ويُتوقع أن تكون مصحوبة بأمطار غزيرة جدًا.
نوة الشمس الصغرى تبدأ في 18 فبراير 2025 وتستمر لمدة 3 أيام، وتليها نوة السلوم التي تبدأ في 2 مارس 2025 وتستمر لمدة يومين فقط.
نوة الحسوم تبدأ في 9 مارس 2025 وتستمر لمدة 7 أيام، مع أمطار غزيرة.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26