مجلة سيدتي

للحفاظ على صحة القلب لا بدّ من التركيز على تناول الخضروات الورقية كالسبانخ، الخس والجرجير.. والفواكه خصوصاً التوت الغني بمضادات الأكسدة القوية. بالإضافة إلى الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، الشوفان والشعير.
وفي ما يلي سوف تتعرّفين إلى المشروبات المفيدة للقلب والشرايين وتقوية عضلة القلب مع اختصاصية التغذية رولا كمال:

اختصاصية التغذية رولا كمالقائمة بالمشروبات الصحية للقلب والشرايينالماء: يعدّ الماء مشروبًا مثاليًا خاليًا من السعرات الحرارية ومرطّبًا جيدًا للجسم، لذا احرصي على تناول 6 إلى 8 أكواب يوميًا.

وفي حال كنتِ من الأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء بكثرة فبإمكانكِ إضافة القليل من شرائح الليمون الحامض أو الخيار إليه.
الحليب: يعدّ الحليب منزوع الدسم أو الحليب منخفض الدسم أو حليب الصويا من المشروبات الصحية التي تساهم في تعزيز صحة القلب، بسبب وفرة الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى فيه، ولكن إذا أردتِ خفض مستويات الكولسترول في الدم، فعليكِ تناول الحليب المدعَّم بالستيرول (Sterol).الشاي الأخضر: يتميز الشاي الأخضر بغناه بمضادات الأكسدة القوية التي تساهم في تحسين صحة الخلايا التي تبطن القلب والأوعية الدموية من الداخل، كما أنه يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول، لذا يوصي خبراء الصحة بشرب ما لا يزيد عن 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، ويفضل الخالي من الكافيين.شاي الحلبة: تساهم الحلبة بخصائصها المضادّة للأكسدة في الحدّ من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، بسبب تأثيرها الخافض لمستويات الدهون في الدم. كما يقلل شاي الحلبة من تراكم الصفائح الدموية، ويحدّ من مخاطر تخثر الدم غير الطبيعي المرتبط بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويساعد في تقليل نسبة الكولسترول والسكر في الدم والدهون الزائدة.شاي الأعشاب لتقوية عضلة القلبالحدّ من مشاكل القلب من خلال تقليل مستوى الكولسترول (المصدر: Shutterstock)الكركديه: تساعد المركّبات الموجودة في الكركديه في تقليل الإجهاد التأكسدي في أنسجة القلب.حليب الكركم: يساهم في منع تصلّب الشرايين، إذ يحتوي الكركم على عنصر الكركمين، الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب عن طريق تقليل أكسدة الكولسترول وتراكم البلاك في الشرايين، ومنع الإصابة بالجلطات.عصير البرسيم: يحدّ من مشكلات القلب والأوعية الدموية من خلال تقليل مستويات الكولسترول وتراكم البلاك في الشرايين. لكن رغم أن هذه الأعشاب آمنة للاستخدام، يفضل استشارة الطبيب قبل تناولها.مشروبات تضرُّ بصحة القلب

في ما يأتي أبرز المشروبات التي تضرُّ بصحة القلب:

المشروبات الغازية: نظرًا لاحتوائها على سكر أكثر مما يوصي خبراء الصحة بتناوله يوميًا، فتناولها يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري والسمنة.المياه المنكّهة: يمكن أن تحتوي على نسبة مرتفعة جدًا من السكر، أو المحليات الصناعية.الشوربات الجاهزة: غالبًا ما يحتوي الحساء المعلب على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، السكتة الدماغية وفشل القلب.القهوة: رغم أن شرب القهوة غير مضرّ لصحة القلب، ولكن إذا كانت مشبّعة بالكريمة والسكر فسوف تلحق الضرر بالقلب.مشروبات الطاقة: تحتوي مشروبات الطاقة على مادة الكافيين، السكر والمنشّطات العشبية التي تجعلكِ مستيقظًة وتزيد من تسارع ضربات القلب، مما يجعلكِ عرضة للمشكلات الصحية.طرق تقوية عضلة القلب

بعد أن تعرفتِ إلى مشروبات لتقوية عضلة القلب، فيما يأتي أبرز الطرق التي من شأنها أن تساعدكِ في تقوية قلبكِ:

الحفاظ على وزن صحي.الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.الإقلاع عن التدخين.اتباع نظام غذائي صحي.ممارسة التمارين المنتظمة.مراقبة الحالة الصحية وزيارة الطبيب لطلب الفحوص الدورية بغية التأكد من مستويات ضغط الدم، الكولسترول، والسكر.

المصدر: عدن الغد

كلمات دلالية: عضلة القلب صحة القلب

إقرأ أيضاً:

كيفية تقليل السعرات الحرارية في عيد الفطر

تبدأ مظاهر البهجة والسرور في عيد الفطر المبارك من خلال إعداد حلويات العيد المتنوعة ولعل من أشهرها معمول العيد وكذلك الشوكولاته مع فنجان القهوة العربية، لكن علينا الانتباه عند تناول هذه الحلويات، 
نظراً لما تحتويه من سعرات حرارية عالية، لتقليل السعرات الحرارية في عيد الفطر دون التضحية بالمتعة والاحتفال، يمكنك اتباع بعض النصائح:

اقرأ ايضاًأفضل هدايا عيد الفطركيفية تقليل السعرات الحرارية في عيد الفطريفضل اختيار الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكة كوجبات خفيفة مثل السلطات لأنها منخفضة السعرات الحرارية وأيضاً غنية بالعناصر الغذائية.تناول البروتينات الصحية مثل صدورة الدجاج المشوي، والسلمون والأسماك المشوية، والتونة أو البقوليات بدلاً من اللحوم الدسمة.تجنب قدر المستطاع من تناول الحلويات في عيد الفطر مثل المعمول والكنافة المليئة بالسكر، لكن إذا كنت تحب الحلويات، يمكنك تحضيرحلويات صحية باستخدام محليات طبيعية مثل العسل أو التمر.يفضل اختيار أطباق صحية خاصة عند الخروج للمطاعم مثل الشواء أو السلق بدلاً من القلي بالزيت.يمكن تحضير حلويات قليلة السعرات الحرارية في المنزل وتكون أقل حلاوة أو استخدام بدائل السكر الصحية مثل ستيفيا أو إريثريتول.يفضل استخدم الفواكه المجففة أو الطازجة لإضافة حلاوة طبيعية من دون الحاجة للسكر المضاف.يفضل تقليل حجم الوجبات والالتزام بحجم الحصص المناسبة من أجل تقليل تناول السعرات الزائدة.يجب تناول الطعام ببطء وأيضاً مضغ الطعام جيدًا لتشعر بالشبع بسرعة.تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. ويمكن استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو الليمون مع النعناع.يجب ممارسة الرياضة حتى في أيام عيد الفطر، ومحاولة ممارسة بعض الأنشطة البدنية الخفيفة مثل رياضة المشي أو تمارين بسيطة في المنزل.يفضل استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون بدلًا من الزيوت الثقيلة.شرب الماء بكثرة. كلمات دالة:كيفية تقليل السعرات الحرارية في عيد الفطرالسعرات الحراريةعيد الفطر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند كيفية تقليل السعرات الحرارية في عيد الفطر شعر تهنئة بمناسبة عيد الفطر للأطفال مطاعم لتناول الغذاء في عيد الفطر بالأردن ما هي أشهر عبارات التهنئة بعيد الفطر التي يتبادلها الناس؟ تشكيلة برشلونة المتوقعة أمام جيرونا في الدوري الإسباني 2024-25 Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • أسباب عدم انتظام دقات القلب
  • فوائد صحية مذهلة لـ البستاشيو
  • حكومة مصر تعترف بسوء تغذية ثلث شعبها.. أرقام مهولة للمصابين بفقر الدم
  • من هي الجهة التي وجهت بقطع تغذية الجيش وعرقلة صرف مرتباتهم.؟
  • استشارى تغذية علاجية: تناول الشاى باللبن مع الكعك يسبب اضطرابات بالمعدة
  • كيفية تقليل السعرات الحرارية في عيد الفطر
  • 6 أطعمة غنية بالسعرات الحرارية مفيدة لصحتك
  • تناولها أول يوم العيد.. 6 أطعمة تساعد في خفض مستويات السكر في الدم
  • 5 أنواع شاي تعدل مستويات السكر
  • أفضل 5 أنواع شاي تحسّن مستويات السكر في الدم