كيف تستفيد من مصادر فيتامين “د” بشكل فعّال في فصل الشتاء؟
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
المناطق_متابعات
من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين “د” في فصل الشتاء لأنه خلال الأشهر الباردة، قد لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من أشعة الشمس، وهي المصدر الرئيسي لفيتامين “د”.
أخبار قد تهمك أمانة الجوف تنفذ 737 جولة رقابية وتغلق 8 منشآت مخالفة للاشتراطات الصحية ببلدية الحديثة 1 ديسمبر 2023 - 8:38 مساءً هيئة تطوير محمية الملك سلمان بن عبد العزيز الملكية تشارك في فعاليات النسخة الثالثة لمنتدى “السعودية الخضراء” 1 ديسمبر 2023 - 8:35 مساءً
فيما يلي بعض الطرق الفعالة لزيادة مستويات فيتامين د في الشتاء، وفق ما أوردت صحيفة times of india:
تحقق من مستوى فيتامين “د” لديكإجراء فحص دم للتحقق من مستوى فيتامين “د” لديك، يمكن أن يساعد هذا في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة التعرض لأشعة الشمس.
التعرض لأشعة الشمس
الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين “د” هي من خلال ضوء الشمس، اقضِ وقتاً في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس خلال أشهر الصيف وأوائل الخريف عندما تكون الشمس أقوى.
حاول تعريض بشرتك (الذراعين والساقين والوجه) لأشعة الشمس المباشرة لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، يختلف مقدار الوقت اللازم اعتماداً على عوامل مثل لون البشرة والموقع الجغرافي والوقت من اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د”
قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين “د” في نظامك الغذائي، تشمل بعض المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين “د” الأسماك الدهنية (سمك السلمون والماكريل والسلمون المرقط) وزيت كبد سمك القد وصفار البيض والأطعمة المدعمة (مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال والحبوب).
لا تنسى المكملات الغذائية
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين “د” من أشعة الشمس والنظام الغذائي، فكر في تناول مكملات فيتامين “د”، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك الخاصة، حيث يمكن أن تختلف المتطلبات الفردية.
المشي في الصباح يمكن أن يكون مفيدًا
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين صحتك العامة وقد يساهم في الحصول على فيتامين د، اذهب للمشي في الصباح واستمتع بأشعة الشمس.. إذا لم يكن ذلك ممكناً، فاجلس تحت الشمس لبضع دقائق كل يوم.
الحد من استخدام واقي الشمس
في حين أن واقي الشمس ضروري لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، فإنه يمكن أيضاً أن يمنع إنتاج فيتامين “د”، عندما تحاول الحصول على فيتامين “د” من أشعة الشمس، فكر في قضاء بعض الوقت في الشمس من دون استخدام واقي الشمس.. ومع ذلك، كن حذراً حتى لا تبالغ في تعريض نفسك لخطر الإصابة بحروق الشمس.
مصابيح الأشعة فوق البنفسجية
يستخدم بعض الأشخاص مصابيح الأشعة فوق البنفسجية أو صناديق العلاج بالضوء المصممة خصيصاً لإنتاج الأشعة فوق البنفسجية فئة “ب”، والتي يمكن أن تحفز إنتاج فيتامين “د” في الجلد.. ومع ذلك، من الضروري استخدام هذه الأجهزة تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
1 ديسمبر 2023 - 8:48 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد1 ديسمبر 2023 - 8:29 مساءًمركز الملك سلمان للإغاثة يوزع الكسوة الشتوية على 446 أسرة لاجئة في محافظتي العقبة ومعان بالأردن أبرز المواد1 ديسمبر 2023 - 8:18 مساءًمركز الملك سلمان للإغاثة يدشن فعاليات حملة الـ 16 يومًا من النشاط لمناهضة العنف القائم على النوع الاجتماعي في مديرية المكلا بحضرموت أبرز المواد1 ديسمبر 2023 - 8:00 مساءًمنظمة التعاون الإسلامي تدين بشدة استئناف العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة أبرز المواد1 ديسمبر 2023 - 7:36 مساءًأمانة الرياض تطلق بسطة الرياض في 4 مواقع و450 ركنًا للتسوق والترفيه أبرز المواد1 ديسمبر 2023 - 7:26 مساءً“تعليم جازان” يختتم حملة التوعية بأضرار إدمان مادة الشبو المخدر1 ديسمبر 2023 - 8:29 مساءًمركز الملك سلمان للإغاثة يوزع الكسوة الشتوية على 446 أسرة لاجئة في محافظتي العقبة ومعان بالأردن1 ديسمبر 2023 - 8:18 مساءًمركز الملك سلمان للإغاثة يدشن فعاليات حملة الـ 16 يومًا من النشاط لمناهضة العنف القائم على النوع الاجتماعي في مديرية المكلا بحضرموت1 ديسمبر 2023 - 8:00 مساءًمنظمة التعاون الإسلامي تدين بشدة استئناف العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة1 ديسمبر 2023 - 7:36 مساءًأمانة الرياض تطلق بسطة الرياض في 4 مواقع و450 ركنًا للتسوق والترفيه1 ديسمبر 2023 - 7:26 مساءً“تعليم جازان” يختتم حملة التوعية بأضرار إدمان مادة الشبو المخدر أمانة الجوف تنفذ 737 جولة رقابية وتغلق 8 منشآت مخالفة للاشتراطات الصحية ببلدية الحديثة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2023 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXيوتيوبانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXيوتيوبانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: مساء مرکز الملک سلمان للإغاثة أبرز المواد1 دیسمبر 2023 الحصول على أشعة الشمس الأشعة فوق یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فوائد فيتامين سي للعروس قبل الزفاف بثلاث أشهر
البوابة - فيتامين سي وما أدراكم ما فيتامين سي، فيتامين سي يصنع المعجزات، فيتامين سي عبارة عن مركب معقد، فيتامين سي من الفيتامينات التي تذوب في الماء.
فوائد فيتامين سي للعروس قبل الزفاف بثلاث أشهروظائف فيتامين سي يقوي جهاز المناعة، يحافظ على الخلايا المبطنة، يزيد من امتصاص الحديد، يحارب أمراض السرطانات، ويحارب الفيروسات، فيتامين سي من أقوى مضادات الأكسدة، تقليل جلطات القلب وتأكسد الشرايين، تحسين البشرة ومحاربة التجاعيد، وعلامات العجز، يقلل من إفراز الكورتيزون، تحمي من فيروس كورونا، ويحسن الأمعاء.
إن الجرعة المناسبة لفيتامين سي بطريقة يومية بالنسبة للبالغين، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي تتراوح بين 65 إلى 90 ملغم في اليوم، والحد الأقصى 2000 ملغم في اليوم. على الرغم من أن تناول كمية مفرطة من فيتامين سي في النظام الغذائي قد لا يبدو ضارًا، فإن الجرعات الهائلة من مكملات فيتامين سي قد تسبب الإسهال،الغثيان، القيء، حرقة المعدة،الصداع، الأرق، والمدخنين يجب أن يزيدوا من جرعات فيتامين سي يحتاجون غلى 120 ملغم في اليوم.
من مصادر فيتامين سي في الحمضيات وخصوصاً عصير البرتقال والأناناس، الكيوي، البطيخ، الشمام، الفلفل الحلو الأحمر والأخضر، البروكلي،المانجا، البطاطا، الزهرة، الطماطم.البقدونس، والزعتر.
وأما أضرار المبالغة من استخدام الفوار من فيتامين سي بشكل دائم يؤدي إلى ترسبات بالكلى، وحصوات الكلى.
ما هو الفرق بين الحبوب فيتامين سي والفوار من فيتامين سي؟امتصاص الفوار فيتامين سي سريع جداً أما الحبوب فيتامين سي يحتاج لوقت أطول، الفوار مناسب قبل ممارسة الرياضة يعطي الشعور بالطاقة، وفي الصباح الباكر.
فوائد فيتامين سي للعروس قبل الزفاف فيتامين سي يعزز من إنتاج الكولاجينفيتامين سي يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم مما يساعد على ملء الفراغات أسفل الجلد والتقليل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على البشرة.
فيتامين سي يحمي الجلد من الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمسفيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة، لذلك يساعد بشكل طبيعي على تقوية الجلد وحمايته من الاضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس إلا أن ذلك لا يعني أنه استخدامه كبديل عن الكريم الواقي من الشمس والذي يقوم بالدور الأكبر في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
فيتامين سي يقلل من ظهور الهالات السوداء أسفل العينينفيتامين سي يساعد على زيادة تجانس البشرة ومنحها مظهر صحي ونضر مما يساعد على إخفاء الهالات السوداء أسفل العينين والتي تجعلك تبدين أكبر عمرا مما أنت عليه في الحقيقة.
فيتامين سي يزيد من سرعة تعافي البشرة وشفائهافيتامين سي تزيد من سرعة عملية الشفاء واندمال الجروح في الجسم وخاصة الجلد وهو ما يزيد من سرعة شفاء ندوب الجلد الناتجة عن حب الشباب، وغيرها من جروح وإصابات البشرة بسرعة وفعالية أكبر.
فيتامين سي يقلل من ظهور البقع اللونيةفيتامين سي يا عزيزتي العروس يساعد على التقليل من ظهور البقع اللونية ويزيد من التجانس اللوني للبشرة.
فيتامين سي منح البشرة مظهر أكثر شباباًفيتامين سي يساعد على التقليل من ظهور علامات شيخوخة البشرة والتي تتضمن ظهور التجاعيد وظهور الخطوط الدقيقة على سطح البشرة وترهل الجلد، وهو ما يجعل البشرة تبدو أكثر شبابا وصحة، ويساعد فيتامين C على منح البشرة مظهر شاب ليس فقط عن طريق تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم، وإنما بفضل خصائصه التي تساعد على تحسين خواص البشرة.
فيتامين سي زيادة رطوبة البشرة وقدرتها على الاحتفاظ بالماءفيتامين سي أو سيرم فيتامين سي مركز للبشرة بخلاصة فيتامين C للتخلص من مشكلة جفاف البشرة حيث يتميز فيتامين C بقدرته على ترطيب البشرة وقدرتها على الاحتفاظ بالماء.
فيتامين سي التخلص من المظهر الباهت للبشرةفيتامين سي له قدرة على تحسين خواص البشرة يساعد فيتامين C أيضا على التخلص من المظهر الباهت للبشرة ومنحها مظهر مشرق ونضر.
فيتامين سي التقليل من التهابات البشرةفيتامين سي له قدرة على التقليل من التهابات البشرة في حالة استخدامه بتركيزات عالية، وحاليا أصبح هناك العديد من مستحضرات التجميل بخلاصة فيتامين بتركيزات عالية للاستفادة من خواصه المضادة للالتهاب والمصممة خصيصا بحيث تتناسب مع البشرة الحساسة ولا تتسبب في ظهور رد فعل حساسية عند استخدامها.
فيتامين سي زيادة سرعة الشفاء من جروح الشمسعزيزتي العروس فيتامين سي يساعد على حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس ويساعد على سرعة الشفاء من أعراض حروق الشمس والتي تتضمن احمرار البشرة والحكة الجلدية والأعراض الأخرى التي ترتبط بحروق الشمس.
خلطة تبييض وتفتيح المناطق الحساسة للعروس
لعروس 2022: أطعمة لتقويته شعرك وجعله أكثر كثافة
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد