فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبية
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
فيتامين ب12 هو فيتامين أساسي لصحة الإنسان، يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب.
فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبيةالجرعة اليومية
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 هي 2.4 ميكروغرام للبالغين الأصحاء. وقد تختلف الجرعة الموصى بها باختلاف العمر أو الحالة الصحية، كما يلي:
الحوامل: 2.
المرضعات: 2.8 ميكروغرام
الأطفال: تختلف الجرعة باختلاف العمر
كبار السن: 25-100 ميكروغرام فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبية
مصادر فيتامين ب12
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الغذائية، مثل:
الحليب ومشتقات الألبان
الأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين
البيض
اللحوم، مثل لحم البقر ولحم الضأن
الكبد والكلى
أقرا ايضا:
"بسرعة الصاروخ".. "الفجر الطبي" يستعرض علاج الزكام بالتفصيل
تقنيات التصوير الطبي.. تطورات حديثة وتطبيقات واسعة
الآثار الجانبية
بشكل عام، يعتبر فيتامين ب12 آمنًا حتى عند تناول جرعات عالية منه. ومع ذلك، قد تظهر بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات، مثل:
الصداع
الغثيان والقيء
الإسهال
التعب والإعياء
إحساس بالوخز في اليدين والقدمين
تحديد الحاجة لمكملات فيتامين ب12
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات فيتامين ب12 خاصة في حالات النقص، وتشمل هذه الحالات:
الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
كبار السن، حيث قد يكون امتصاص الفيتامين يقل مع التقدم في العمر.
الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص الفيتامين ب12 في الجهاز الهضمي.
الاستشارة الطبية
من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين ب12، خاصةً إذا كان هناك أي أمراض مزمنة أو استخدام للأدوية الأخرى.
باختصار، يظهر فيتامين ب12 أهميته في دوره في صحة الدم والأعصاب، والجرعة اليومية الموصى بها تختلف حسب العمر والحالة الصحية. استخدام المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين يساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
أقرا ايضا:
متلازمة تكيسات المبايض..تعرف على أشهر أسبابها وطرق علاجها
ما هو مرض اليد والقدم والفم الذي يصيب الأطفال؟٠٠ الأعراض وطرق العلاج
الحمى القرمزية.. تعرف على أسبابها وأعراضها وكيفية التعامل معها
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين فيتامين ب 12 فيتامينات فوائد الفيتامينات
إقرأ أيضاً:
تدريب طلاب آثار ولغات مرسى مطروح بـ المتحف اليوناني الروماني
أعلن المتحف اليوناني الروماني بالاسكندرية ، عن تدريب طلاب كليه الآثار واللغات بجامعة مرسى مطروح ، على الأنشطة الطلابية والفنية الممارسة بقاعتي التربية المتحفية وقاعة الجبسوتيكا بالمتحف اليوناني وذلك حرصًا من الجهات المعنية بوزارة السياحة والآثار وقطاع المتاحف لإعداد جيل جديد من المتخصصين بمهارات عملية وعلمية متقدمة، مما يعزز من فهمهم لتراثنا الثقافي ويدعم جهود الحفاظ عليه.
أوضحت إدارة المتحف اليوناني الروماني ، أن ذلك استكمالًا للتدريب والتعاون المثمر بين المؤسسات المتحفية متمثلة في المتحف اليوناني الروماني والمؤسسات التعليمية للنهوض بالعناصر الشابة ورفع كفاءة العاملين بالكيانات التثقيفيّة.
يذكر أن بدأت فكرة إنشاء المتحف اليوناني الروماني في عام 1891م، عندما فكر عالم الآثار الإيطالي “جوزيبي بويتي” في تخصيص مكان يحتوي على الاكتشافات الأثرية التي تم الكشف عنها بالإسكندرية، للحفاظ على تاريخها الثقافي، خاصة بعد إيداع تلك المكتشفات بمتحف بولاق بالقاهرة.
ثم قام المهندس الألماني “ديرتيش” والمهندس الهولندي “ليون ستينون” ببناء مبنى المتحف الحالي على طراز المباني اليونانية، وتم افتتاح المتحف لأول مرة في عهد الخديوي عباس حلمي الثاني في “26 سبتمبر عام 1895م”.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات