فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبية
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
فيتامين ب12 هو فيتامين أساسي لصحة الإنسان، يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب.
فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبيةالجرعة اليومية
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 هي 2.4 ميكروغرام للبالغين الأصحاء. وقد تختلف الجرعة الموصى بها باختلاف العمر أو الحالة الصحية، كما يلي:
الحوامل: 2.
المرضعات: 2.8 ميكروغرام
الأطفال: تختلف الجرعة باختلاف العمر
كبار السن: 25-100 ميكروغرام فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبية
مصادر فيتامين ب12
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الغذائية، مثل:
الحليب ومشتقات الألبان
الأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين
البيض
اللحوم، مثل لحم البقر ولحم الضأن
الكبد والكلى
أقرا ايضا:
"بسرعة الصاروخ".. "الفجر الطبي" يستعرض علاج الزكام بالتفصيل
تقنيات التصوير الطبي.. تطورات حديثة وتطبيقات واسعة
الآثار الجانبية
بشكل عام، يعتبر فيتامين ب12 آمنًا حتى عند تناول جرعات عالية منه. ومع ذلك، قد تظهر بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات، مثل:
الصداع
الغثيان والقيء
الإسهال
التعب والإعياء
إحساس بالوخز في اليدين والقدمين
تحديد الحاجة لمكملات فيتامين ب12
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات فيتامين ب12 خاصة في حالات النقص، وتشمل هذه الحالات:
الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
كبار السن، حيث قد يكون امتصاص الفيتامين يقل مع التقدم في العمر.
الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص الفيتامين ب12 في الجهاز الهضمي.
الاستشارة الطبية
من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين ب12، خاصةً إذا كان هناك أي أمراض مزمنة أو استخدام للأدوية الأخرى.
باختصار، يظهر فيتامين ب12 أهميته في دوره في صحة الدم والأعصاب، والجرعة اليومية الموصى بها تختلف حسب العمر والحالة الصحية. استخدام المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين يساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
أقرا ايضا:
متلازمة تكيسات المبايض..تعرف على أشهر أسبابها وطرق علاجها
ما هو مرض اليد والقدم والفم الذي يصيب الأطفال؟٠٠ الأعراض وطرق العلاج
الحمى القرمزية.. تعرف على أسبابها وأعراضها وكيفية التعامل معها
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين فيتامين ب 12 فيتامينات فوائد الفيتامينات
إقرأ أيضاً:
تهدف لتطوير المهارات الرياضية وربطها بالحياة اليومية.. بدء التسجيل بمسابقة “كانجارو موهبة” لطلبة التعليم العام
فتحت مؤسسة الملك عبدالعزيز ورجاله للموهبة والإبداع “موهبة” باب التسجيل في مسابقة “كانجارو موهبة” التي تنظمها بشراكة استراتيجية مع وزارة التعليم
وتستهدف المسابقة التي تنظم سنويًا الطلاب والطالبات في مراحل التعليم العام من الصف الثالث الابتدائي حتى الصف الثالث الثانوي، وتعتمد أسئلتها نظام الاختيار من متعدد، ويتم تقسيم المشاركين فيها حسب صفوفهم الدراسية.
وأوضحت مؤسسة “موهبة” أن بمقدور الطلبة التسجيل في المسابقة التي سيبقى باب التسجيل فيها مفتوحًا حتى 18 مارس المقبل، عن طريق موقعها الإلكتروني، وذلك عبر الرابط www.kangarooksa.org/kangaroo-register أو عبر تطبيق موهبة، مؤكدة أن الاختبار سيعقد يومي 18 و19 أبريل 2025م.
وتهدف المسابقة إلى تشجيع الطلاب والطالبات على إتقان المعرفة في الرياضيات، وتطوير المهارات الرياضية والقدرة على حل المسائل الحسابية، وتطبيق المفاهيم الرياضية وربطها بحياتهم اليومية، إلى جانب توفير بيئة تعليمية تنافسية محفزة وممتعة لتعليم الرياضيات، وتعزيز أهمية تعلم الرياضيات لطلبة التعليم العام.
وتعد مسابقة كانجارو، التي بدأت مسابقةً وطنيةً في أستراليا عام 1980، إحدى كبرى المسابقات التي تقام في أكثر من 70 دولة حول العالم لقرابة 6 ملايين طالب وطالبة.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين