5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهرية
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
تواجه النساء في كل شهر ظاهرة الحيض، المعروفة باسم الدورة الشهرية، والتي ترافقها أعراض مزعجة قد تؤثر على النفسية والجسدية.
ويعتبر الم الحيض من المشاكل الشائعة التي تواجهها النساء، وقد يسبب لهن توترًا وإزعاجًا خلال فترة الحيض.
أسباب الم الدورة الشهرية5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهريةتعاني بعض النساء من آلام حادة أثناء فترة الدورة الشهرية، وقد تكون الأسباب متعددة:
التقلصات الرحمية: يحدث انقباض في عضلات الرحم للمساعدة في إزالة الطبقة المخاطية التي تكونت للاستعداد لاستقبال البويضة المخصبة.قد يتسبب هذا الانقباض في آلام حادة.التكيسات البيضية: قد يكون الألم ناتجًا عن وجود تكيسات بيضية على المبيضين، والتي تؤثر على توازن الهرمونات.التهابات الحوض: قد تكون الآلام الحادة ناتجة عن التهابات في مناطق الحوض، مثل التهابات المبيضين أو التهابات الرحم. طرق علاج الم الحيض
توجد عدة طرق لعلاج الم الحيض وتخفيف الألم، وتشمل:
1. تناول المسكنات: يمكن استخدام المسكنات المتاحة دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لتخفيف الألم.
2. الاسترخاء وتدفئة المنطقة: يمكن استخدام الماء الدافئ أو وضع وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة لتخفيف الألم والتشنجات.
3. ممارسة التمارين الرياضية: تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قد تساعد في تخفيف آلام الحيض وتحسين المزاج.
10 فوائد صحية مذهلة لشراب الكركديه بشكل يوميًا التهاب المعدة.. أنواعه - خطورته - طرف الوقاية منه تحسين النفسية خلال فترة الدورة الشهرية5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهريةيمكن اتباع بعض الإرشادات لتحسين النفسية خلال فترة الحيض:
الراحة والاسترخاء: حاول الاسترخاء وتخصيص وقت لنفسك للراحة والاستجمام خلال فترة الحيض. قد تكون العادات الاسترخائية مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو ممارسة اليوغا مفيدة لتخفيف التوتر.التغذية السليمة: حرص على تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الضرورية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. قد تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم في تخفيف آلام الحيض.الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك واحتياجاتك خلال فترة الحيض. قد يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا لتخفيف الضغوط النفسية وتحسين المزاج.النشاط البدني المنتظم: ممارسة النشاط البدني بانتظام قد يساعد في إفراز الهرمونات السعيدة وتحسين المزاج. يمكن اختيار الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو ركوب الدراجة.التدابير الصحية العامة: تجنب التدخين وتقليل تناول الكافيين والملح قد يساعد في تقليل الأعراض النفسية والجسدية خلال فترة الحيض.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدورة الشهرية الم الدورة الشهرية أسباب الم الدورة الشهرية الحيض الدورة الشهریة النفسیة خلال
إقرأ أيضاً:
فوائد خارقه لتناول البطارخ.. تعرف عليها
تعتبر البطارخ مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الهامة مثل السيلينيوم، فيتامين ب، فيتامين د، المغنيسيوم، الحديد، البوتاسيوم، والكالسيوم.
وتقدم البطارخ، وفقًا لموقع هيلثي، العديد من الفوائد الصحية، منها: "الحفاظ على صحة القلب، وتقليل أعراض التهابات المفاصل، خاصةً لدى كبار السن، وتعزيز صحة العين.
فوائد مر البطارخيمكن استخدام مر البطارخ عبر تناول قطعة صغيرة بحجم حبة الذرة الكبيرة مرتين يوميًا، بعد الفطور والعشاء، لمدة أسبوعين إلى 3 أسابيع حسب الحاجة.
فوائد مر البطارخ الصحية
مضاد حيوي طبيعي: يساعد على القضاء على الالتهابات ويسرّع التئام الجروح المزمنة.علاج مشكلات الجهاز الإخراجي: يعالج البواسير، النواسير، وتشققات المقعدة.تنقية الدم: يصفّي الدم ويعالج الخراريج والدمامل.ملين طبيعي: يلين الأمعاء ويقضي على الإمساك.تحسين الهضم: يمنع الحموضة، الانتفاخات، والغازات.قتل الديدان: يقتل الديدان المعوية ويساعد في إخراجها.تحليل الأورام: يساهم في معالجة أورام الكبد والطحال.تنشيط الكبد والكلى: يدعم صحة الكبد والكلى.تنظيف الرحم بعد الولادة: لا غنى عنه للمرأة النفساء.تحسين الصوت: يعالج خشونة الصوت ويصفي الرئتين من البلغم.التهابات الحلق: الغرغرة بمنقوعه تعالج التهابات اللوزتين.التهابات اللثة: المضمضة بمغليه تفيد في علاج التهابات اللثة وتقرحاتها.إزالة السحر: يساعد على إخراج السحر المأكول أو المشروب من البطن.علاج الزكام والجيوب الأنفية: التبخر به أو استخدام قطرة من الماء المغلي فيه يعالج التهابات الأنف والجيوب الأنفية.يُفضل استشارة مختص قبل استخدامه لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية.
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير