5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهرية
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
تواجه النساء في كل شهر ظاهرة الحيض، المعروفة باسم الدورة الشهرية، والتي ترافقها أعراض مزعجة قد تؤثر على النفسية والجسدية.
ويعتبر الم الحيض من المشاكل الشائعة التي تواجهها النساء، وقد يسبب لهن توترًا وإزعاجًا خلال فترة الحيض.
أسباب الم الدورة الشهرية5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهريةتعاني بعض النساء من آلام حادة أثناء فترة الدورة الشهرية، وقد تكون الأسباب متعددة:
التقلصات الرحمية: يحدث انقباض في عضلات الرحم للمساعدة في إزالة الطبقة المخاطية التي تكونت للاستعداد لاستقبال البويضة المخصبة.قد يتسبب هذا الانقباض في آلام حادة.التكيسات البيضية: قد يكون الألم ناتجًا عن وجود تكيسات بيضية على المبيضين، والتي تؤثر على توازن الهرمونات.التهابات الحوض: قد تكون الآلام الحادة ناتجة عن التهابات في مناطق الحوض، مثل التهابات المبيضين أو التهابات الرحم. طرق علاج الم الحيض
توجد عدة طرق لعلاج الم الحيض وتخفيف الألم، وتشمل:
1. تناول المسكنات: يمكن استخدام المسكنات المتاحة دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لتخفيف الألم.
2. الاسترخاء وتدفئة المنطقة: يمكن استخدام الماء الدافئ أو وضع وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة لتخفيف الألم والتشنجات.
3. ممارسة التمارين الرياضية: تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قد تساعد في تخفيف آلام الحيض وتحسين المزاج.
10 فوائد صحية مذهلة لشراب الكركديه بشكل يوميًا التهاب المعدة.. أنواعه - خطورته - طرف الوقاية منه تحسين النفسية خلال فترة الدورة الشهرية5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهريةيمكن اتباع بعض الإرشادات لتحسين النفسية خلال فترة الحيض:
الراحة والاسترخاء: حاول الاسترخاء وتخصيص وقت لنفسك للراحة والاستجمام خلال فترة الحيض. قد تكون العادات الاسترخائية مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو ممارسة اليوغا مفيدة لتخفيف التوتر.التغذية السليمة: حرص على تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الضرورية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. قد تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم في تخفيف آلام الحيض.الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك واحتياجاتك خلال فترة الحيض. قد يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا لتخفيف الضغوط النفسية وتحسين المزاج.النشاط البدني المنتظم: ممارسة النشاط البدني بانتظام قد يساعد في إفراز الهرمونات السعيدة وتحسين المزاج. يمكن اختيار الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو ركوب الدراجة.التدابير الصحية العامة: تجنب التدخين وتقليل تناول الكافيين والملح قد يساعد في تقليل الأعراض النفسية والجسدية خلال فترة الحيض.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدورة الشهرية الم الدورة الشهرية أسباب الم الدورة الشهرية الحيض الدورة الشهریة النفسیة خلال
إقرأ أيضاً:
عرقاب: الجزائر تساهم في رسم سياسات إستثمارية جديدة
شارك وزير الدولة، وزير الطاقة والمناجم والطاقات المتجددة، محمد عرقاب، اليوم الخميس عبر تقنية التحاضر المرئي عن بعد. في أشغال الدورة الإستثنائية 47 لمجلس وزراء المنظمة الأفريقية للبلدان المنتجة للنفط APPO.
وأكد وزير الدولة على الدور المحوري للتعاون بين الدول الأعضاء في المنظمة لتعزيز إستغلال الموارد النفطية والغازية بشكل أمثل. بما يسهم في تحقيق التنمية الإقتصادية والاجتماعية لدول القارة. كما شدّد على ضرورة تنويع مصادر التمويل لمشاريع الطاقة، خاصة في ظل التحديات الراهنة المرتبطة بالإنتقال الطاقوي ونقص الإستثمارات الموجهة لصناعة النفط والغاز.
وأشار عرقاب، إلى أن القارة تمتلك إمكانيات كبيرة سواء من حيث الموارد الطبيعية أو من حيث الطاقات البشرية. وهو ما يشكل قاعدة صلبة لدفع عجلة التطور الصناعي والطاقوي وتحقيق الإكتفاء الذاتي في مجال الطاقة.
من بين القضايا البارزة التي نوقشت خلال الدورة الإستثنائية، مسألة تعيين أمين عام جديد للمنظمة. حيث تم الاتفاق على إطلاق عملية تقديم الترشيحات مباشرة بعد انتهاء الدورة، على أن تتم إجراءات المقابلات والتقييمات خلال الأشهر المقبلة وفقًا للمعايير المحددة مسبقًا.
كما تناولت المناقشات آخر التطورات المتعلقة بإطلاق بنك الطاقة الأفريقي الجديد، الذي أنشأته منظمة البلدان الأفريقية المنتجة للنفط (APPO). والذي يهدف إلى تعزيز الإستثمار في قطاع المحروقات والطاقة في القارة. مما يسهم في دعم مشاريع البنية التحتية الطاقوية وتحفيز النمو الاقتصادي في الدول الأعضاء.
وأكد مجلس وزراء المنظمة إلتزامه بمواصلة الجهود لتعزيز الأمن الطاقوي في القارة الإفريقية، وذلك من خلال تعزيز التعاون الإقليمي. بالإضافة كذلك إلى تنويع مصادر التمويل، وضمان استغلال أمثل للموارد الطاقوية. بما يحقق مصالح الدول الأعضاء ويسهم في تحقيق التنمية المستدامة لشعوب القارة.
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي