5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهرية
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
تواجه النساء في كل شهر ظاهرة الحيض، المعروفة باسم الدورة الشهرية، والتي ترافقها أعراض مزعجة قد تؤثر على النفسية والجسدية.
ويعتبر الم الحيض من المشاكل الشائعة التي تواجهها النساء، وقد يسبب لهن توترًا وإزعاجًا خلال فترة الحيض.
أسباب الم الدورة الشهرية5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهريةتعاني بعض النساء من آلام حادة أثناء فترة الدورة الشهرية، وقد تكون الأسباب متعددة:
التقلصات الرحمية: يحدث انقباض في عضلات الرحم للمساعدة في إزالة الطبقة المخاطية التي تكونت للاستعداد لاستقبال البويضة المخصبة.قد يتسبب هذا الانقباض في آلام حادة.التكيسات البيضية: قد يكون الألم ناتجًا عن وجود تكيسات بيضية على المبيضين، والتي تؤثر على توازن الهرمونات.التهابات الحوض: قد تكون الآلام الحادة ناتجة عن التهابات في مناطق الحوض، مثل التهابات المبيضين أو التهابات الرحم. طرق علاج الم الحيض
توجد عدة طرق لعلاج الم الحيض وتخفيف الألم، وتشمل:
1. تناول المسكنات: يمكن استخدام المسكنات المتاحة دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لتخفيف الألم.
2. الاسترخاء وتدفئة المنطقة: يمكن استخدام الماء الدافئ أو وضع وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة لتخفيف الألم والتشنجات.
3. ممارسة التمارين الرياضية: تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قد تساعد في تخفيف آلام الحيض وتحسين المزاج.
10 فوائد صحية مذهلة لشراب الكركديه بشكل يوميًا التهاب المعدة.. أنواعه - خطورته - طرف الوقاية منه تحسين النفسية خلال فترة الدورة الشهرية5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهريةيمكن اتباع بعض الإرشادات لتحسين النفسية خلال فترة الحيض:
الراحة والاسترخاء: حاول الاسترخاء وتخصيص وقت لنفسك للراحة والاستجمام خلال فترة الحيض. قد تكون العادات الاسترخائية مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو ممارسة اليوغا مفيدة لتخفيف التوتر.التغذية السليمة: حرص على تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الضرورية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. قد تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم في تخفيف آلام الحيض.الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك واحتياجاتك خلال فترة الحيض. قد يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا لتخفيف الضغوط النفسية وتحسين المزاج.النشاط البدني المنتظم: ممارسة النشاط البدني بانتظام قد يساعد في إفراز الهرمونات السعيدة وتحسين المزاج. يمكن اختيار الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو ركوب الدراجة.التدابير الصحية العامة: تجنب التدخين وتقليل تناول الكافيين والملح قد يساعد في تقليل الأعراض النفسية والجسدية خلال فترة الحيض.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدورة الشهرية الم الدورة الشهرية أسباب الم الدورة الشهرية الحيض الدورة الشهریة النفسیة خلال
إقرأ أيضاً:
خطوات التسجيل في منصة إحسان بالسعودية 2025
يهتم الكثير من المواطنين والمقيمين بمعرفة خطوات التسجيل في منصة إحسان بالسعودية 2025، حيث تقوم المنصة بتوفير العديد من الخدمات، حيث تحرص على المساعدة بعمل الخير، من خلال تحفيز المشاركة المجتمعية التي تقدم من خلالها المساعدة للمحتاجين، ويمكن للمواطنين والمقيمين بالمملكة من خلال منصة “إحسان”، التسجيل وتقديم المساعدات المالية والتبرعات، لضمان وصولها للمحتاجين من المستحقين، ومن خلال المقال سنوضح لكم خطوات التسجيل في المنصة، ومزايا المنصة.
التسجيل في منصة إحسان بالسعودية 2025أوضحت منصة “إحسان”، أنه يمكن للمواطن فتح حساب بالمنصة، لتقديم التبرعات المالية بكل سهولة، في أي وقت ومن أي مكان، بجانب متابعة التبرعات التي تم تقديمها، ويمكن للراغبين التسجيل بالمنصة بكل سهولة بشكل الكتروني، دون الحاجة للذهاب إلى الجهات المختصة، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
يتوجه المواطن بالذهاب إلى رابط منصة “إحسان”.ثم تسجيل بواسطة الحساب الرسمي في منصة أبشر الرسمية.ومن ثم بالضغط على “تسجيل الدخول”وبعد ذلك بالنقر على “تسجيل الدخول باستخدام أبشر”.ومن صفحة تسجيل الدخول، يتم إضافة“اسم المستخدم وكلمة المرور”.وخلال دقائق سوف تصل على الهاتف رسالة بها رمز للتحقق، يقوم بإدخاله بالمكان المخصص.ثم يتعين على المواطن بكتابة بملء البيانات المطلوبة بالنافذة التي سيتم فتحها من “الاسم ورقم الهوية ورقم الإقامة والبريد ورقم الهاتف”.يجب التأكد مراجعة البيانات المدخلة للتحقق من صحتها، ويقوم باستكمال إدخال باقي البيانات.وفي الختام، يقوم بالبدء في تقديم التبرعات من خلال المنصة.مزايا المنصةوتقدم منصة إحسان العديد من المزايا التي تقوم بتوفيرها للمتقدمين بطلبات التسجيل بها والاستفادة من خدماتها الرائعة، ومن أبرز المزايا التي توفرها المنصة:
تتيح المنصة واجهة مستخدم بسيطة وسهلة يمكن من خلالها الوصول للخدمات المطروحة بكل سهولة.تساعد المنصة في الوصول للعديد من المشروعات الخيرية التي تتناسب مع اهتمام ورغبات الجميع.تستطيع المنصة الحصول على التقارير الدورية حول مختلف المشروعات والأموال التي يتم جمعها.تعمل المنصة على تقديم التقنيات الحديثة فيما يتعلق بحفظ البيانات وكذلك حمايتها.وتهدف منصة إحسان إلى تسهيل على المواطنين عمليات التبرعات والمساعدات المالية بشكل إلكتروني.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت