اكتئاب فصل الشتاء: أعراضه وكيفية التغلب عليه لاستعادة السعادة الشتوية
تاريخ النشر: 30th, November 2023 GMT
يعتبر اكتئاب فصل الشتاء، المعروف أيضًا بالاكتئاب الموسمي، حالة مرتبطة بتغير الفصول، حيث يصبح الشتاء همًا على بعض الأشخاص.
يتميز اكتئاب فصل الشتاء بظهور أعراض اكتئابية في فصل الشتاء وانخفاض المزاج، وفيما يلي سوف نتناول أعراض اكتئاب فصل الشتاء ونقدم بعض الاستراتيجيات الفعالة للتغلب عليه واستعادة السعادة والنشاط خلال فصل الشتاء.
تتنوع أعراض اكتئاب فصل الشتاء وتشمل:
انخفاض المزاج: يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي بانخفاض شديد في المزاج، وعدم الرغبة في الاستمتاع بالأنشطة التي يستمتعون بها عادة.زيادة الشهية: يعاني الأشخاص من اكتئاب فصل الشتاء من زيادة في الشهية، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.زيادة الوزن: نتيجة لزيادة الشهية، يمكن أن يحدث زيادة في الوزن لدى المصابين بالاكتئاب الموسمي.الشعور بالتعب والكسل: يعاني المصابون بالاكتئاب الموسمي من تعب وكسل غير مبرر، ويصعب عليهم الاستيقاظ صباحًا والمحافظة على نشاطهم طوال اليوم.الانسحاب الاجتماعي: قد يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي برغبة في الانعزال والابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.الشعور بالحزن والاكتئاب: يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي بحزن واكتئاب دائم، وقد يصاحبهم شعور باليأس والعجز. عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه زيادة ضربات القلب: أسبابها وأعراضها والوقاية منها التهاب المعدة: أسبابه وأعراضه وطرق علاجه كيفية التغلب على اكتئاب فصل الشتاءاكتئاب فصل الشتاء: أعراضه وكيفية التغلب عليه لاستعادة السعادة الشتويةتنشر بوابة الفجر الإلكترونية بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتغلب على اكتئاب فصل الشتاء واستعادة السعادة والنشاط:
ضوء الشمس الاصطناعي: استخدم مصابيح ضوء الشمس الاصطناعي لتعويض نقص الضوء الطبيعي في الأيام الشتوية المظلمة.تعتبر ضوء الشمس الاصطناعي أحد العلاجات الشائعة لاكتئاب فصل الشتاء، حيث يعتقد أنه يعزز الحالة المزاجية ويخفف من الأعراض. يُنصح بتعريض الجسم للضوء الساطع في الصباح الباكر لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة يوميًا.
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة إنتاج الهرمونات التي تحسن المزاج وتقلل من الاكتئاب. قد يكون المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضات المفضلة لديك في الصالة الرياضية خيارات جيدة.
الاهتمام بالتغذية الصحية: يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد الحمية الغنية بالفواكه والخضروات والمكونات الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
إدارة التوتر: يجب العمل على تقليل التوتر والضغوط النفسية، حيث يمكن أن يزيد التوتر من خطر الاكتئاب وتفاقم الأعراض. يمكن استخدام تقنيات التأمل والاسترخاء والتدريب على التنفس للتخفيف من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
الاهتمام بنمط النوم: يجب الحرص على الحصول على نوم جيد ومنتظم. ينصح بتحديد ساعة نوم منتظمة وتوفير بيئة مريحة وهادئة للنوم. قد يكون استخدام آلات الضوضاء البيضاء أو الروائح المهدئة مفيدًا لتحسين جودة النوم.
البقاء على اتصال اجتماعيًا: يجب الحرص على الاحتفاظ بالروابط الاجتماعية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة. قد يكون الانخراط في أنشطة اجتماعية ممتعة ومحفزة مفيدًا للتغلب على الانسحاب الاجتماعي والشعور بالوحدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اكتئاب فصل الشتاء فصل الشتاء اكتئاب الشتاء اكتئاب فصل الشتاء أعراض اكتئاب الشتاء أدوية الاكتئاب أعراض اکتئاب
إقرأ أيضاً:
توافر تام لوسائل تنظيم الأسرة بوحدة جزيرة السعادة في الشرقية
تفقد الدكتور هاني مصطفى جميعة وكيل وزارة الصحة بالشرقية، والدكتور محمد عبدالله رئيس الإدارة المركزية للرعاية الصحية المتكاملة بوزارة الصحة والسكان، وحدة طب الأسرة بجزيرة السعادة، التابعة للإدارة الصحية بالزقازيق، لمتابعة انتظام سير العمل، والوقوف على جودة الخدمات الصحية المقدمة للمواطنين، وذلك في حضور الدكتور بهاء أبوشعيشع وكيل المديرية، والدكتور فادي جلال مدير عام الطب الوقائي، والدكتورة برلنتي عبدالحميد مدير إدارة الرعاية الأساسية، والدكتور سامح إسكندر مدير إدارة الرعاية المتكاملة وإدارة الأمومة والطفولة بالمديرية، والدكتورة رضوى محمود مديرة الإدارة الصحية بالزقازيق.
تفقد وكيل الوزارة ورئيس الإدارة المركزية للرعاية الصحية المتكاملة العيادات التخصصية والخدمات المقدمة ضمن مبادرة تطوير خدمات الرعاية الأولية بوحدة جزيرة السعادة، متابعين عمل الفرق الطبية ضمن المبادرة الرئاسية "١٠٠ مليون صحة"، والتي منها "دعم صحة المرأة والكشف المبكر عن سرطان الثدي، ومتابعة وعلاج الأمراض المزمنة والكشف المبكر عن الاعتلال الكلوي، ودعم صحة الأم والجنين، والكشف المبكر عن ضعف وفقدان السمع للأطفال حديثي الولادة، كما تفقدا غرفة المشورة ضمن مبادرة الألف يوم الذهبية، واطمأنا على توافر الأدوية والمستلزمات الطبية لضمان تقديم الخدمات بجودة عالية.
كما قام الدكتور هاني جميعة والدكتور محمد عبدالله بالمرور على غرفة ملفات طب الأسرة، وتم التأكد من استيفاء الملفات وفقاً للتعليمات المحددة من قبل وزارة الصحة، وتم التنبيه باستكمال الملفات وفقاً لعدد الأسرة المستهدفة بالخدمة بقرية جزيرة السعادة، كما تم المرور على عيادة تنظيم الأسرة، وغرفة المشورة بها، ومناظرة مؤشرات التردد عليها، والتأكد من توافر وسائل تنظيم الأسرة، كما تم المرور على معمل الدم والأمراض المتوطنة بالوحدة، والتأكد من توافر المستلزمات والكيتسات اللازمة للعمل، لضمان تقديم التحاليل الطبية بدقة وكفاءة عالية، كما تابعا مؤشرات أداء العيادات المسائية، ووجه بأهمية تكثيف جهود التوعية والدعاية لهذه العيادات لضمان الاستفادة القصوى منها من قِبل المواطنين.
كما اطلع وكيل الوزارة ورئيس الإدارة المركزية على سجلات التردد ومؤشرات الأداء الخاصة بمبادرة "قلبك أمانة"، والتي تهدف إلى الاكتشاف المبكر لأمراض القلب داخل منشآت الرعاية الصحية الأولية، تحت مظلة المبادرات الرئاسية "١٠٠ مليون صحة"، وأشاد الدكتور محمد عبدالله بمستوى أداء العمل داخل وحدات الرعاية الصحية الأولية بمحافظة الشرقية، وخاصة في مبادرة القضاء على السمنة بوحدات الرعاية الأولية، والتي تميزت بها المحافظة على مستوى الجمهورية، مقدماً الشكر هو ووكيل الوزارة للفرق الطبية على الأداء المتميز، وجودة الخدمات الصحية المقدمة للمواطنين.
وأوضح محمود عبدالفتاح مدير المكتب الإعلامي بالمديرية أن المبادرة الرئاسية لتطوير خدمات الرعاية الأولية تتم بمحافظة الشرقية على عدة مراحل، حيث شملت المرحلة الأولى تطوير ورفع كفاءة ١٩ منشأة صحية، تشمل وحدات صحية ومراكز طبية تقدم خدماتها على مدار الساعة خلال الفترات الصباحية والمسائية، هذا بالإضافة إلى إتاحة الخدمات الصحية بالمنازل لكبار السن وغير القادرين للتوجه إلى وحدات الرعاية الأولية، فيما يجري حالياً تنفيذ المرحلة الثانية، والتي تشمل ٧٦ منفذ طبي، ليصبح إجمالي الوحدات التي تم تطويرها بالمحافظة ٩٥ وحدة صحية، ضمن خطة الوزارة لتحسين جودة خدمات الرعاية الصحية الأولية.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس