بوابة الفجر:
2025-04-16@20:38:22 GMT

اكتئاب فصل الشتاء: أعراضه وكيفية التغلب عليه لاستعادة السعادة الشتوية

تاريخ النشر: 30th, November 2023 GMT

يعتبر اكتئاب فصل الشتاء، المعروف أيضًا بالاكتئاب الموسمي، حالة مرتبطة بتغير الفصول، حيث يصبح الشتاء همًا على بعض الأشخاص. 

يتميز اكتئاب فصل الشتاء بظهور أعراض اكتئابية في فصل الشتاء وانخفاض المزاج، وفيما يلي سوف نتناول أعراض اكتئاب فصل الشتاء ونقدم بعض الاستراتيجيات الفعالة للتغلب عليه واستعادة السعادة والنشاط خلال فصل الشتاء.

أسباب اكتئاب فصل الشتاءاكتئاب فصل الشتاء: أعراضه وكيفية التغلب عليه لاستعادة السعادة الشتويةتغير إيقاع الساعة البيولوجيةانخفاض مستوى السيروتونين (Serotonin)نقص فيتامين دزيادة إفراز هرمون الميلاتونين أعراض اكتئاب الشتاء

تتنوع أعراض اكتئاب فصل الشتاء وتشمل:

انخفاض المزاج: يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي بانخفاض شديد في المزاج، وعدم الرغبة في الاستمتاع بالأنشطة التي يستمتعون بها عادة.زيادة الشهية: يعاني الأشخاص من اكتئاب فصل الشتاء من زيادة في الشهية، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.زيادة الوزن: نتيجة لزيادة الشهية، يمكن أن يحدث زيادة في الوزن لدى المصابين بالاكتئاب الموسمي.الشعور بالتعب والكسل: يعاني المصابون بالاكتئاب الموسمي من تعب وكسل غير مبرر، ويصعب عليهم الاستيقاظ صباحًا والمحافظة على نشاطهم طوال اليوم.الانسحاب الاجتماعي: قد يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي برغبة في الانعزال والابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.الشعور بالحزن والاكتئاب: يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي بحزن واكتئاب دائم، وقد يصاحبهم شعور باليأس والعجز. عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه زيادة ضربات القلب: أسبابها وأعراضها والوقاية منها التهاب المعدة: أسبابه وأعراضه وطرق علاجه كيفية التغلب على اكتئاب فصل الشتاءاكتئاب فصل الشتاء: أعراضه وكيفية التغلب عليه لاستعادة السعادة الشتوية

تنشر بوابة الفجر الإلكترونية بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتغلب على اكتئاب فصل الشتاء واستعادة السعادة والنشاط:

ضوء الشمس الاصطناعي: استخدم مصابيح ضوء الشمس الاصطناعي لتعويض نقص الضوء الطبيعي في الأيام الشتوية المظلمة.تعتبر ضوء الشمس الاصطناعي أحد العلاجات الشائعة لاكتئاب فصل الشتاء، حيث يعتقد أنه يعزز الحالة المزاجية ويخفف من الأعراض. يُنصح بتعريض الجسم للضوء الساطع في الصباح الباكر لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة يوميًا.

النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة إنتاج الهرمونات التي تحسن المزاج وتقلل من الاكتئاب. قد يكون المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضات المفضلة لديك في الصالة الرياضية خيارات جيدة.

الاهتمام بالتغذية الصحية: يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد الحمية الغنية بالفواكه والخضروات والمكونات الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

إدارة التوتر: يجب العمل على تقليل التوتر والضغوط النفسية، حيث يمكن أن يزيد التوتر من خطر الاكتئاب وتفاقم الأعراض. يمكن استخدام تقنيات التأمل والاسترخاء والتدريب على التنفس للتخفيف من التوتر وتعزيز الاسترخاء.

الاهتمام بنمط النوم: يجب الحرص على الحصول على نوم جيد ومنتظم. ينصح بتحديد ساعة نوم منتظمة وتوفير بيئة مريحة وهادئة للنوم. قد يكون استخدام آلات الضوضاء البيضاء أو الروائح المهدئة مفيدًا لتحسين جودة النوم.

البقاء على اتصال اجتماعيًا: يجب الحرص على الاحتفاظ بالروابط الاجتماعية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة. قد يكون الانخراط في أنشطة اجتماعية ممتعة ومحفزة مفيدًا للتغلب على الانسحاب الاجتماعي والشعور بالوحدة.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: اكتئاب فصل الشتاء فصل الشتاء اكتئاب الشتاء اكتئاب فصل الشتاء أعراض اكتئاب الشتاء أدوية الاكتئاب أعراض اکتئاب

إقرأ أيضاً:

تعليق ناري من شريف إكرامي على انتقال زيزو لـ الأهلي: «الأحكام بقت حسب المزاج»

علق شريف إكرامي حارس مرمى بيراميدز الحالي والأهلي السابق على حالة الاحتقان المتواجدة حاليًا بين جماهير القطبين بسبب انتقالات اللاعبين، ووصفه أحيانًا بالخيانة وأحيانًا أخرى بالاحتراف.

وقال إكرامي عبر صفحته الشخصية عبر موقع « إكس »: نفس القرار ممكن يتقال عليه خيانة من لاعب واحتراف من لاعب تاني مش علشان التصرف مختلف، لكن علشان القميص اختلف..

الأحكام بقت حسب المزاج والمصلحة، مش المبدأ..

تسمع نفس الأشخاص بيقولوا عكس أحكامهم القديمة والتبرير بقى فن بيتفصّل على مقاس الانتماء مش على مقاس الحقيقة..

الإدارات بتوجه، والإعلام بيغذي العاطفة، والجمهور في النُص ضحية الجميع..

الاحتراف مش كلمة تتقال حسب المصلحة ولا تتشال وقت الغضب، ده الواقع وأساس اللعبة..

زي ما النادي حر، اللاعب كمان حر، قراره صح او غلط مش مهم لان مش ده الموضوع، الاهم ان الاختلاف في القرار لا عمره كان خيانة ولا قلة أصل ولا ليه علاقة بضعف أو قوة الانتماء..

الموضوع مش قرارات اللاعبين أو الأندية..

اللي محتاج يتغير هو النظرة، طريقة التفكير، والأحكام على القرارات نفسها.

نفس القرار ممكن يتقال عليه خيانة من لاعب واحتراف من لاعب تاني مش علشان التصرف مختلف، لكن علشان القميص اختلف..
الأحكام بقت حسب المزاج والمصلحة، مش المبدأ..
تسمع نفس الأشخاص بيقولوا عكس أحكامهم القديمة و التبرير بقى فن بيتفصّل على مقاس الانتماء مش على مقاس الحقيقة..
الإدارات بتوجه،…

— SherifEkramy (@SEkramyofficial) April 15, 2025

ويأتي تعليق شريف إكرامي بعد توقيع أحمد مصطفى زيزو لاعب الزمالك للغريم التقليدي الأهلي، وترحيب جماهير القلعة الحمراء للصفقة، وتأكيد نجوم المارد الأحمر السابقين أن الأمر مقبول في عصر الاحتراف.

وعلى الجانب الآخر، يرى جمهور الزمالك ونجومه السابقين، أن زيزو خان القلعة البيضاء بانتقاله للغريم التقليدي، ولم يقدر الدعم الكبير من الجماهير البيضاء له في السنوات الماضية، واعتباره أحد أساطير الفارس الأبيض.

مقالات مشابهة

  • صحیفة صدىقبل ۲ ساعة
  • سعود الشهري يكشف تأثير البيض على المزاج والتحفيز العقلي.. فيديو
  • أميرة خالد أوضح الدكتور سعود الشهري، طبيب الأسرة، أن للبيض فوائد صحية تتجاوز كونه مصدرًا غنيًا بالبروتين، مشيرًا إلى دوره في تحسين المزاج والتحفيز العقلي. وأشار الشهري خلال مقطع فيديو إلى أن البيض يحتوي على مادة الكولين، التي تُعد عنصرًا أساسيًا في تكوين الأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية والتحفيز الذهني لدى الإنسان. وفيما يتعلق بطرق الطهي المثلى، أكد الشهري أن سلق البيض يُعد الأفضل للحفاظ على مكوناته الغذائية، إذ يحتفظ بالقيمة الغذائية دون فقدان العناصر المهمة نتيجة الطهي الزائد أو استخدام الزيوت. https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/04/X2Twitter.com_nCMKLPFw7fY7inqB_852p.mp4...
  • البوابة نیوزقبل ۹ ساعة
  • الرمد الربيعي.. مرض يصيب العيون نتيجة وجود الأتربة وحبوب اللقاح والغبار.. وأطباء يوضحون أعراضه وطرق الوقاية منه
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق خلال فصل الربيع، يعاني بعض الأشخاص من مرض الرمد الربيعيالذي يصيب العيون، أو يسمى بالتهاب الملتحمة التحسسي الموسمي.الرمد الربيعييعد الرمد الربيعي، نوع من الحساسية التي تصيب العينين، نتيجة تفاعل جهاز المناعة مع بعض المثيرات البيئية المنتشرة بكثرة في الربيع، مثل حبوب اللقاح، الغبار، وبر الحيوانات، وحتى بعض الروائح أو المواد الكيميائية في الجو، ويصيب الأطفال عند عمر عامين، وينتهي عند سن البلوغ.أعراض الرمد الربيعيفي وقت سابق، أوضحت وزارة الصحة والسكان، أن مرض «الرمد الربيعي» يحدث نتيجة وجود الأتربة في الجو أو حبوب اللقاح، وأعراضه لدى...
  • صدى البلدقبل ۱۰ ساعة
  • أنواع الحج الثلاثة .. وكيفية أداء كل منها
  • قالت دار الإفتاء المصرية، إن صور أداء الحج متنوعة، فهو إمَّا أنْ يكون منفردًا بحيث لا تُؤدى العمرة في عامه، وإمَّا أنْ يكون جمعًا بين الحج والعمرة، وذلك على ثلاث كيفيات.وأضافت دار الإفتاء في إجابتها عن سؤال: ما أنواع الحج؟ وما الطريقة الصحيحة لأداء كل نوع؟ أن أول أنواع الحج، حج التمتع وهو أنْ يُحْرِم الإنسان بالعمرة في أشهر الحج من الميقات، ثُمَّ يفرغ منها ويتحلَّل، ثُمَّ يُحْرِم بالحج منْ مكة في نفس العام.ثانيها: القِران: وهو أنْ يُحْرِم الإنسان بالعمرة والحج معًا، أو بالعمرة ثُمَّ يُدْخِلُ عليها نية الحج قبل...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • متمتع وقارن ومفرد.. الإفتاء توضح الفرق بين أنواع الحج وكيفية أدائها
  • أجاب الشيخ عويضة عثمان، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، عن سؤال حول الفرق بين أنواع الحج الثلاثة: متمتع، قارن، ومفرد، موضحًا كيفية أداء كل نوع.وقال أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، خلال تصريحات تلفزيونية، اليوم الثلاثاء، إن الحج المفرد يقتصر على أداء مناسك الحج فقط دون أداء العمرة، ولا يتطلب من الحاج ذبح الهدي إلا إذا رغب في ذلك، وهذا النوع من الحج يتسم بالبساطة في الأداء، حيث يكتفي الحاج بأداء مناسك الحج دون إضافة العمرة.وأضاف أمين الفتوى بدار الإفتاء، أن الحج القارن يختلف عن المفرد في أنه يجمع بين العمرة...
  • الأسبوعقبل ۱ یوم
  • تعليق ناري من شريف إكرامي على انتقال زيزو لـ الأهلي: «الأحكام بقت حسب المزاج»
  • علق شريف إكرامي حارس مرمى بيراميدز الحالي والأهلي السابق على حالة الاحتقان المتواجدة حاليًا بين جماهير القطبين بسبب انتقالات اللاعبين، ووصفه أحيانًا بالخيانة وأحيانًا أخرى بالاحتراف. وقال إكرامي عبر صفحته الشخصية عبر موقع « إكس »: نفس القرار ممكن يتقال عليه خيانة من لاعب واحتراف من لاعب تاني مش علشان التصرف مختلف، لكن علشان القميص اختلف.. الأحكام بقت حسب المزاج والمصلحة، مش المبدأ.. تسمع نفس الأشخاص بيقولوا عكس أحكامهم القديمة والتبرير بقى فن بيتفصّل على مقاس الانتماء مش على مقاس الحقيقة.. الإدارات بتوجه، والإعلام بيغذي العاطفة، والجمهور في النُص ضحية...
  • شفق نیوزقبل ۱ یوم
  • زائر أبيض يمدد الشتاء في مناطق كوردستانية (صور)
  • زائر أبيض يمدد الشتاء في مناطق كوردستانية (صور)
  • صحیفة البلادقبل ۲ یوم
  • السعودية ثالث أسعد دولة عربية في مؤشر2025
  • البلاد ــ جدة كشفت نتائج مؤشر السعادة العالمي لعام 2025، الصادر عن استطلاعات غالوب العالمية، عن حلول المملكة العربية السعودية في المرتبة الثالثة عربيًّا. وتصدَّرت الإمارات قائمة الدول العربية الأكثر سعادة، تليها الكويت في المركز الثاني، ثم السعودية في المركز الثالث، وعُمان والبحرين في المركزَيْن الرابع والخامس على التوالي.وعلى الصعيد العالمي، تصدَّرت فنلندا قائمة الدول الأكثر سعادة في العالم لعام 2025 في تصنيف شمل 147 دولة، ولوحظ انخفاض طفيف في مستويات السعادة في دول مثل الدنمارك والسويد والنرويج، على الرغم من احتفاظها بمراكز متقدمة في التصنيف. وفي المقابل، تذيلت كل...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • جامعة الوادى الجديد تناقش إستراتيجيات التغلب على الابتزاز الإلكتروني
  • نظمت كلية الآداب - جامعة الوادى الجديد ورشة عمل  بعنوان: كن قويًا: إستراتيجيات للتغلب على الابتزاز الإلكترونيوقال الاستاذ الدكتور محمد عبد السلام عميد كلية الآداب أن ورشة العمل  حاضر بها أ.م.د/ منتصر صلاح فتحي أستاذ علم النفس الاكلينيكي المساعد بكلية الآداب،وأضاف  أن  الهدف من عقد هذه الورشة ياتى فى اطار تعزيز وعي الطلاب بمخاطر الابتزاز الإلكتروني، وسبل مواجهته.ومن جانبه أكد دكتور عاطف عبد العزيز وكيل الكلية لشئون التعليم والطلاب على أهمية  المسئولية المجتمعية لجامعة الوادي الجديد ودورها التربوي في مواجهة كافة السلوكيات والظواهر السيئة في المجتمع، ومنها الابتزاز الإلكتروني، مشيرًا...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • دراسة صادمة: عادة يومية شائعة تضاعف خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق
  • آثارت دراسة حديثة الجدل وذعر البعض، وأصبحت بمثابة صدمة للكثير، حيث كشفت دراسة حديثة أن عادة بسيطة يمارسها الكثيرون يوميًا وهي مفضلة لديهم ولا يستطيعون العيش بدونها، وهي تعرض صحتهم لخطر لن يخطر ببالهم، تسبب هذه العادة خطر صحي يزيد من أحتمالية الإصابة بالإكتئاب والقلق.دراسة صادمة:عادة يومية شائعة تضاعف خطر الإصابة بالاكتئاب والقلقوفقا لدراسة حديثة نشرت فى صحيفة ديلي ميل البريطانية، اعتمدت على بيانات ما يقرب من نصف مليون بالغ في المملكة المتحدة.دراسة صادمة:عادة يومية شائعة تضاعف خطر الإصابة بالاكتئاب والقلقوبحسب التقاير والبيانات فقد أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يضيفون...
  • صحیفة الیومقبل ۳ یوم
  • أصيبت بالاكتئاب.. نعامة تسير 15 كيلومترًا للعودة إلى صاحبها في تركيا
  • في مشهد غير مألوف، خضعت نعامة تدعى هدهد لفحص طبي في قريتها الأصلية بولاية ديار بكر جنوب شرق تركيا، بعدما هربت من المكان الذي أهديت إليه وعادت سيرًا على الأقدام لمسافة 15 كيلومترًا إلى منزل من تولى تربيتها. googletag.cmd.push(function() { googletag.display(div-gpt-ad-1600588014572-0); }); وأفادت وكالة انباء الأناضول التركية يوم الأحد، بأن واقعة هروب النعامة، التي كانت في 11 من فبراير الماضي، تحول إلى حدث لافت، إذ شوهدت هدهد على الطريق السريع بين ديار بكر وسلوان، قبل أن تعود تلقائيًا إلى قرية كوزل كوي، حيث نشأت وترعرعت.رحلة العودة إلى الجذورأخبار متعلقة Morbid Metal.....

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار