كيف أسيطر على أعصابي.. الفجر توضح الطريقة
تاريخ النشر: 30th, November 2023 GMT
تعتبر السيطرة على الأعصاب هي مهارة قيمة تساعدنا على التعامل مع التحديات والضغوطات في حياتنا اليومية، فالقدرة على إدارة العواطف والحفاظ على هدوء الأعصاب تعتبر أداة هامة لتحقيق النجاح والسعادة.
وفيما يلي، تستعرض بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها تفاصيل كاملة حول موضوع كيفية السيطرة على الأعصاب.
العصبيةالعصبية هي حالة من التوتر أو الانفعال الشديد يمكن أن يُظهره الشخص في مواقف مختلفة، تتراوح درجة العصبية بين الانفعال الخفيف إلى الاستفزاز الشديد والغضب الشديد.
عدم السيطرة على النفس يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل وظروف. من بين الأسباب الشائعة:
نقص التوعية العاطفية: عدم الوعي بالمشاعر والعواطف الخاصة بك وعدم فهم كيفية التعامل معها بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى فقدان السيطرة على النفس.التوتر وضغوط الحياة: تكون الضغوطات اليومية والتوتر الدائم من العوامل التي تسهم في فقدان السيطرة على النفس. ضغوط العمل، المشاكل الشخصية، والضغوطات المالية يمكن أن تزيد من الضغط النفسي.نقص التحكم في الوضعيات الصعبة: عدم وجود مهارات التحكم في المواقف الصعبة قد يجعل الشخص عرضة لفقدان السيطرة على نفسه في مواقف غير مألوفة أو صعبة.نقص النوم والتعب: قلة النوم والتعب المستمر يمكن أن يؤثر على القدرة على التحكم في الانفعالات والسلوك.التاريخ الشخصي: تجارب الحياة السابقة والصعوبات التي مر بها الشخص يمكن أن تؤثر على قدرته على السيطرة على نفسه في المواقف المماثلة في المستقبل.اضطرابات نفسية: اضطرابات مثل القلق والاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى قد تزيد من فقدان السيطرة على النفس.عدم التوازن العاطفي: عدم القدرة على التعامل بشكل صحيح مع العواطف السلبية أو الإيجابية يمكن أن يؤدي إلى فقدان التوازن العاطفي وبالتالي فقدان السيطرة. العصبية.. أسبابها، تأثيراتها، وكيفية التحكم فيها الإكزيما العصبية.. تعرف عليها وأسبابها وأعراضها كيفية السيطرة على الغضبالسيطرة على الغضب أمر مهم للحفاظ على العلاقات الصحية والتواصل الإيجابي مع الآخرين. هنا بعض الطرق التي يمكن استخدامها للتحكم في الغضب:
التنفس العميق: قم بالتركيز على التنفس العميق عند الشعور بالغضب. تنفس ببطء وعميقًا من خلال الأنف وأخرج الهواء ببطء من الفم. هذا يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم والعقل.خذ استراحة: إذا كنت تشعر بالغضب، خذ استراحة لتهدئة نفسك قبل الاستمرار في المواجهة. ابتعد لفترة قصيرة، وقم بأنشطة تهدئة مثل المشي أو شرب الماء.تحليل الأفكار: حاول تحليل الأفكار التي تثير الغضب. هل هناك تفسيرات أخرى للوضع؟ هل يمكن تفسيره بشكل مختلف؟ التفكير الإيجابي يمكن أن يساعد في التحكم في الغضب.التواصل الفعال: تعلم كيفية التعبير عن مشاعر الغضب بطريقة هادئة ومحترمة. استخدم الكلمات بعناية واستخدم "أنا" بدلًا من "أنت" لتجنب الاتهامات.ممارسة الاسترخاء: اعتماد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن يخفف من التوتر والغضب ويعزز الهدوء الداخلي.التخطيط للتعامل مع الغضب: تفادى المواقف المعروفة التي تثير الغضب قدر الإمكان، وتعلم كيفية التعامل معها بشكل مسبق. قد تشمل هذه الاستراتيجيات مثل البقاء هادئًا وطلب وقت للتفكير قبل الرد.البحث عن مساعدة احترافية: في حالات الغضب المتكررة أو الشديدة، قد يكون من المفيد اللجوء إلى مساعدة متخصصة من أخصائي نفسي لتعلم استراتيجيات أكثر فعالية في التحكم في الغضب.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الغضب الأعصاب فقدان السیطرة على التحکم فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
منافس طبيعي جديد لأوزمبيك في إنقاص الوزن!
#سواليف
يثير #مشروب شائع الاستهلاك متوفر في معظم المتاجر اهتمام العلماء، إذ توضح الأبحاث أنه قد يكون فعالا في #حرق_الدهون بكفاءة بعض #أدوية_التخسيس نفسها، مثل ” #أوزمبيك “، أو ربما أكثر منها.
هذا المشروب هو #المتة (Yerba Mate)، الشاي التقليدي من أمريكا الجنوبية، الذي يعرف منذ فترة طويلة بخصائصه المنشطة بفضل احتوائه على الكافيين، لكن الجديد هو دوره المحتمل في تعزيز الأيض والمساعدة على فقدان الوزن.
ما الذي يجعل المتة فعالة في #فقدان_الوزن؟
مقالات ذات صلةوفي حين أن تأثير المتة على فقدان الوزن لا يزال قيد البحث، أظهرت دراسة كورية جنوبية أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وخضعوا لتجربة تناول مكملات المتة لمدة 3 أشهر، فقدوا ما يصل إلى ثلث وزنهم.
وشارك في الدراسة 15 شخصا يعانون من السمنة، حيث طلب منهم الباحثون تناول 3 غرامات من المتة يوميا لمدة 12 أسبوعا، مع الاستمرار في عاداتهم الغذائية والبدنية دون تغيير. وأظهرت النتائج فقدان المشاركين لنحو 36% من وزنهم، كما انخفضت نسبة محيط الخصر إلى الورك لديهم بمعدل 4%. وخلص الباحثون إلى أن المتة قد تكون فعالة في مكافحة السمنة وتحسين تكوين الجسم.
ورغم الفوائد المحتملة للمتة، يحذر الخبراء من اعتبارها حلا سحريا لإنقاص الوزن.
ويؤكد الدكتور دوان ميلور، أخصائي التغذية في جامعة أستون في برمنغهام، أن التأثير الحقيقي للمتة قد يكون محدودا مقارنة باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
وبعيدا عن دوره في فقدان الوزن، يتمتع مشروب المتة بفوائد صحية أخرى تشمل: تعزيز الطاقة والتركيز الذهني ودعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين الأيض، وتقليل مستويات الكوليسترول والحد من التهابات القلب وتعزيز صحة الأوعية الدموية، بالإضافة إلى تحسين وظائف الرئة وزيادة كثافة العظام.
هل المتة آمنة للاستهلاك اليومي؟
وفقا لتوصيات عيادة مايو كلينيك، يعتبر شرب كوب يومي بكمية تصل إلى 3 غرامات من المتة آمنا لمدة تصل إلى 12 أسبوعا. ومع ذلك، فإن تناول أكثر من لتر يوميا قد يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل: التسمم بالكافيين بسبب الجرعات العالية، والجفاف نتيجة التأثير المدر للبول، ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الحموضة أو اضطرابات المعدة.
جدير بالذكر أنه في السنوات الأخيرة، أصبح ليونيل ميسي سفيرا غير رسمي للمتة، إذ شوهد في عدة مناسبات وهو يحمل كوبه المميز. واستوحى ديفيد بيكهام الفكرة منه، حيث نشر صورة له على “إنستغرام” وهو يحتسي المتة، معلقا: “إذا كانت جيدة بما يكفي لميسي”.
ويقال إن لاعبي كرة القدم، أمثال أنخيل دي ماريا وسيرجيو أغويرو ولويس سواريز إدينسون كافاني وبول بوغبا، يعرفون بشغفهم بهذا المشروب التقليدي.
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل