8 أطعمة يجب تجنبها لعدم الشعور بالانتفاخ في الصيف متفرقات
تاريخ النشر: 11th, July 2023 GMT
متفرقات، 8 أطعمة يجب تجنبها لعدم الشعور بالانتفاخ في الصيف،8 أطعمة يجب تجنبها لعدم الشعور بالانتفاخ في الصيف تعبيرية .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 8 أطعمة يجب تجنبها لعدم الشعور بالانتفاخ في الصيف، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
8 أطعمة يجب تجنبها لعدم الشعور بالانتفاخ في الصيف تعبيرية
يعاني العديد من الاشخاص من المشاكل التي تواجههم بعد تناول الطعام وخاصة في فصل الصيف لذلك هناك العديد من النصائح حول تجنب بعض الاطعمة لعدم الشعور بالانتفاخ
ووفقا لموقع ديلي ميل يشارك أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد الأطعمة التي يجب تجنبها لعدم الشعور بالانتفاخ بعد تناولها وهي كالتالي .
الأطعمة المحلاة:يجب تجنب الحلويات والمعجنات الصناعية والخبز والزبادي المحلى وبعض الصلصات والعصائر أو المشروبات الغازية واستبدالها بالأطعمة والمشروبات الكاملة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر وبدون غازات. والسبب هو أن خلايا الأمعاء تجد صعوبة في امتصاص الأطعمة شديدة الحلاوة.
الفواكه الغنية بالفركتوز:يوصي وولف الأشخاص الأكثر حساسية للفركتوز بتجنب التفاح والبطيخ والعنب والدراق والخوخ وبدلاً من ذلك استبدله بالتوت الأسود أو العنب البري أو الأناناس أو اليوسفي.
الخضار مع الفركتان والجالاكتان:يمكن استبدال هذه الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الهليون والخرشوف والكراث والكوسة والبصل والبنجر بالجزر أو الباذنجان أو الأفوكادو أو الفاصوليا الخضراء.
الحليب ومنتجات الألبان الأخرى:ما يقرب من 70 ٪ من السكان يهضمون اللاكتوز بشكل سيئ ، لذلك يوصي وولف بإدخال الزبادي غير المحلى والجبن الصلب أو القديم في وجباتنا الغذائية بدلاً من الأطعمة اللينة.
البقوليات:تحتوي على مادة رافينوز ، وهو نوع من السكر يصعب على جسم الإنسان تكسيره ، لذلك ترحب الدراسة باستبدالها بالفاصوليا السوداء وفول الصويا الأخضر.
بدائل السكر:تجنب الكحوليات السكرية ، التي تنتهي بـ "-ol" ، يوصى باستخدام ستيفيا ومستخلص فاكهة الراهب.
الحبوب:إذا كان الطعام يحتوي على الغلوتين ، فمن المرجح أن يكون الهضم صعبًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يتحملون. يوصي الطبيب بتجنب القمح والشعير والجاودار والاستعاضة عنها بالأرز والكينوا والشوفان.
الأطعمة المخمرة:الكيمتشي ، الكمبوتشا ، ومخلل الملفوف موصى به بدلاً من ذلك.
الكلمات الدالة : أطعمة فصل الصيف تناول الطعام الانتفاخالمصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل النوم..دون الشعور بالذنب
وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل النوم..دون الشعور بالذنب، يعاني الكثيرون من عقدة الذنب بعد تناول الطعام في الليل، لأنها عادة سيئة تسبب في كوارث صحية على المدى الطويل، لكن الوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم قد تكون لها فوائد صحية مهمة عند تضمينها في نظام غذائي متوازن.
وقدّم موقع "هيلث" عددا من الأفكار لوجبات خفيفة وصحية يمكن تناولها عندما تشعر بالجوع قبل النوم:
الكرز الحامض: له نكهة حلوة تجعله وسيلة مرضية للحد من الإحساس بالجوع في أوقات الليل المتأخرة. كما يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يتم إنتاجه في المخ ويساعد في إدارة دورات النوم.الكيوي: يحتوي الكيوي على الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان أساسيان في دورات النوم والاستيقاظ. كما أنه غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامينات C وE، التي تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط غالبا بقلة النوم.دقيق الشوفان: يعد دقيق الشوفان خيارا ممتازا للوجبات الخفيفة والمريحة في الليل. وهو غني بالألياف، مما يساعدك على البقاء ممتلئا طوال الليل ويدعم النوم الجيد.شرائح التفاح مع زبدة اللوز: يمكن أن تكون شرائح التفاح وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل، وخاصة عند دمجها مع زبدة اللوز. هذه الوجبة توفر توازنا جيدا بين العناصر الغذائية الكبرى الثلاثة (أي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات).الزبادي والعسل: قد يكون كوب صغير من الزبادي اليوناني المرشوش بالعسل وجبة خفيفة مغذية ولذيذة في وقت متأخر من الليل. وتوفر هذه الوجبة البروتينات والسكريات المضافة البسيطة.الموز وزبدة الفول السوداني: توفر هذه الوجبة الخفيفة التوازن المثالي بين المالح والحلو وهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.المكسرات: تعد المكسرات خيارا ممتازا للوجبات الخفيفة في الليل نظرا لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية.عصير البروتين: يقدم العصير الغني بالبروتين العديد من الفوائد الصحية وقد يكون وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لبعض الأشخاص. فهو يجمع بين البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لإشباع الجوع ودعم جودة النوم.