يعتقد الكثير من الناس أن الفاكهةمرتبطة بزيادة الوزن، ولكن أظهرت الدراسات أن الفاكهة تدعم التحكم الصحي في الوزن، وتناول الفاكهة بكثرة على مدار اليوم يرتبط عكسيا بزيادة الوزن، وفقا لما نشرة موقع «Health».

وتغير الفاكهة من تركيبة الميكروبات في الأمعاء بطرق قد تحمي من زيادة الوزن، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة والمواد المغذية المضادة للالتهابات، فضلًا عن تعزيز الشعور بالشبع.

الفواكهةالفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن

وهناك العديد من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع وصحي، ومنها ما يلي:

1- الكيوي

يتميز الكيوي بنكهاته التي تشبه الفواكه الاستوائية والتوت، وتحتوي حبة الكيوي الواحدة على 50 سعرة حرارية وأقل من 7 جرام من السكر، فضلا عن أنه يدعم النوم الصحي، ويعمل على انخفاض علامات الالتهابات وضغط الدم والدهون في الجسم.

الكيوي

2- الليمون

تحتوي حبة الليمون الواحدة على أقل من 20 سعرة حرارية وأقل من 2 جرام من السكر مع قيمة يومية لفيتامين C تقدر بنحو 38%، ويساعد عصير الليمون في تنظيم الوزن.

3- المانجو

وتتمتع المانجو بفوائد فقدان الوزن، فيحتوي كوب واحد من المانجو على حوالي 100 سعرة حرارية، و25 جراما من الكربوهيدرات، وما يقرب من 23 جراما من السكر الطبيعي.

المانجو

4- البرتقال

يعتبر البرتقال عنصر غذائي يدعم وظيفة المناعة وكذلك إنتاج الكولاجين وصحة العظام والجلد، كما أنه يرمز تلقائيًا إلى فيتامين C، والذي يعزز حرق الدهون،

وتحتوي البرتقالة الواحدة على 77 سعرة حرارية و86.5 ملل من فيتامين C.

5- الكمثرى

تساعد المركبات الطبيعية الموجودة في الكمثرى على تقليل مستويات السكر في الدم، والحد من الالتهابات، وتدعم صحة الرئة والقلب، وتحتوي حبة الكمثرى على 106 سعرة حرارية، و 6 جرام من الألياف القابلة للذوبان.

الكمثرى

6- التفاح

يحتوي التفاح على عنصر البوليفينول ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات، كما أنه غني بالألياف، وتحتوي التفاحة الواحدة على 4 جرامات من الألياف.

7- الأفوكادو

يصنف الأفوكادو على أنه من الدهون الجيدة من الناحية التغذوية، وبالرغم من ارتفاع مستويات الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى، إلا أن الأفوكادو خيار جيد لإدارة الوزن.

الأفوكادو

8- التوت

يعد التوت من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، فيحتوي الكوب الواحد على 85 سعرة حرارية، وهو من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

9- الرمان

يحتوي الرمان على نسبة عالية من الألياف، ويحتوي كوب واحد منه على 145 سعرة حرارية و7 جرام من الألياف، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهاب وتحمي من الكثير من الأمراض المزمنة.

فاكهه الرمان

10- الفراولة

تعد الفراولة من الفواكه الأقل في السعرات الحرارية والسكر، ولكنها أعلى في احتوائها على نسبة الألياف ومضادات الأكسدة، ويحتوي كوب واحد من الفراولة على 52.5 سعرة حرارية و11 جرام من الكربوهيدرات، و 3 جرام من الألياف و8 جرام من السكر.

اقرأ أيضاًالفول من غيره مالوش طعم.. 5 فوائد لا تعرفها عن الزيت الحار

أبرزها منع الالتهابات.. فوائد لا تحصى لـ زيت المشمش للبشرة

تنمية العظام وتقوية المناعة.. أبرز فوائد فيتامين د

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: الفاكهة فوائد الفواكه الفواكه الواحدة على سعرة حراریة من الألیاف من السکر جرام من

إقرأ أيضاً:

أطعمة تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادة

يعد الشعر أهم عناصر الجمال والتي تعكس على صحة المرأة، حيث نجد أغلب السيدات تسعى بشكل مستمر إلى تحسين كثافة ولمعان شعرهن وخاصة بعد مرحلة الحمل والولادة، كيف حافظتي على شعرك بعد الولادة؟ السر هو في التغذية ليس فقط وضع الكريمات والزيوت، سنستعرض في هذا المقال عن أهم الأطعمة التي تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادة، والفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز كثافة الشعر ولمعانه:

اقرأ ايضاًأطعمة تحفز انتاج الاستروجين هرمون الأنوثةأطعمة تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادةالبيض يعتبر مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين، وهما عنصرين أساسيين لنمو الشعر وتقوية البصيلات.اللوز البني يحتوي على المغنيسيوم والزنك حيث يعزز من نمو الشعر ويقلل من التقصف والتساقط ايضاً.السلمون يعتبر مصدر قوي لأوميغا 3 والبروتين حيث يعزز من لمعان الشعر ويقلل من التساقط.الجوز البني يحتوي على أوميغا 3 والزنك وفيتامين E حيث يعني مزيج يحافظ على كثافة ولمعان الشعر.المياه فهي تساعد على ترطيب الجسم من الداخل مما ينعكس على صحة الشعر بشكل مباشر، ويعني الجفاف شعر باهت ومقصف.الزبادي أو اللبن لأنه يحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين B5، ويقوي بصيلات الشعر ويعزز من نموه.السبانخ فهو يحتوي على الحديد وفيتامين c و A يعني فروة رأس صحية وشعر أقوى.البطاطا الحلوة غنية بالبيتاكاروتين حيث يتحول لفيتامين A  ويحفز الغدد الدهنية لإنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على صحة فروة الرأس.البقوليات مثل العدس والحمص لأنه غنية بالبروتين، الحديد، والزنك، وتعزز من نمو الشعر وتساعد في تقليل تساقطه.تعتبر العوامل الوراثية وروتين العناية بالشعر يلعبون دور كبير، لكن التغذية لها تأثير قوي جداً على صحة وكثافة الشعر.الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز كثافة الشعر ولمعانهالبيوتين (فيتامين B7): من أفضل الفيتامينات التي تعمل على زيادة كثافة الشعر وتحفيز نموه. يمكن العثور عليه في البيض، المكسرات، والأفوكادو.فيتامين D: يحسن صحة بصيلات الشعر، ويشجع على نموه. يعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس أو تناول المكملات هو الحل للحصول عليه.الزنك: يعمل على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم وبالتالي يحسن كثافة الشعر ويمنع تساقطه. يمكن العثور على الزنك في اللحوم الحمراء، الدواجن، والمأكولات البحرية.الحديد: يعزز تدفق الأوكسجين إلى بصيلات الشعر، فهو يحسن من نمو الشعر وكثافته. يوجد الحديد في السبانخ، الكبد، والفاصوليا.فيتامين C: يعزز إنتاج الكولاجين الذي يساهم في تقوية الشعر ومنع تساقطه. يمكنكِ الحصول على فيتامين C من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون. كلمات دالة:أطعمة تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادةأطعمةالولادةالشعر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند أطعمة تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادة 12 ولاية أميركية.. ترفع دعوى قضائية ضد دونالد ترامب فوائد تناول الموز يومياً ماسك بذور الكتان لتطويل الشعر موعد عيد الأضحى 2025 وأهم الطقوس المرتبطة به Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • تحذير: نوى هذه الفواكه تشكل خطراً على حياة طفلك
  • 5 أدوية تساعد على الوقاية من الخرف
  • أطعمة تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادة
  • مفاجأة: بدائل السكر تربك الشهية وتبطئ فقدان الوزن!
  • أسطورة الوزن الثقيل يعود للحلبة بعد رحلة إنقاص وزن مذهلة .. فيديو
  • تعرف على أفضل خمسة أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
  • تعرف على بدائل السكر التي تربك الشهية وتبطئ فقدان الوزن
  • قوة التعليم المبكر تساعد الأطفال على النجاح في مرحلة البلوغ
  • طريقة عمل كوكاكولا في المنزل مثل الجاهزة تماماً
  • أغربها بخاخ الأنف والشمس الحارقة .. حاجات غير متوقعة ترفع السكر في الدم وتهددك بالمرض| احترس منها