يعتقد الكثير من الناس أن الفاكهةمرتبطة بزيادة الوزن، ولكن أظهرت الدراسات أن الفاكهة تدعم التحكم الصحي في الوزن، وتناول الفاكهة بكثرة على مدار اليوم يرتبط عكسيا بزيادة الوزن، وفقا لما نشرة موقع «Health».

وتغير الفاكهة من تركيبة الميكروبات في الأمعاء بطرق قد تحمي من زيادة الوزن، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة والمواد المغذية المضادة للالتهابات، فضلًا عن تعزيز الشعور بالشبع.

الفواكهةالفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن

وهناك العديد من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع وصحي، ومنها ما يلي:

1- الكيوي

يتميز الكيوي بنكهاته التي تشبه الفواكه الاستوائية والتوت، وتحتوي حبة الكيوي الواحدة على 50 سعرة حرارية وأقل من 7 جرام من السكر، فضلا عن أنه يدعم النوم الصحي، ويعمل على انخفاض علامات الالتهابات وضغط الدم والدهون في الجسم.

الكيوي

2- الليمون

تحتوي حبة الليمون الواحدة على أقل من 20 سعرة حرارية وأقل من 2 جرام من السكر مع قيمة يومية لفيتامين C تقدر بنحو 38%، ويساعد عصير الليمون في تنظيم الوزن.

3- المانجو

وتتمتع المانجو بفوائد فقدان الوزن، فيحتوي كوب واحد من المانجو على حوالي 100 سعرة حرارية، و25 جراما من الكربوهيدرات، وما يقرب من 23 جراما من السكر الطبيعي.

المانجو

4- البرتقال

يعتبر البرتقال عنصر غذائي يدعم وظيفة المناعة وكذلك إنتاج الكولاجين وصحة العظام والجلد، كما أنه يرمز تلقائيًا إلى فيتامين C، والذي يعزز حرق الدهون،

وتحتوي البرتقالة الواحدة على 77 سعرة حرارية و86.5 ملل من فيتامين C.

5- الكمثرى

تساعد المركبات الطبيعية الموجودة في الكمثرى على تقليل مستويات السكر في الدم، والحد من الالتهابات، وتدعم صحة الرئة والقلب، وتحتوي حبة الكمثرى على 106 سعرة حرارية، و 6 جرام من الألياف القابلة للذوبان.

الكمثرى

6- التفاح

يحتوي التفاح على عنصر البوليفينول ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات، كما أنه غني بالألياف، وتحتوي التفاحة الواحدة على 4 جرامات من الألياف.

7- الأفوكادو

يصنف الأفوكادو على أنه من الدهون الجيدة من الناحية التغذوية، وبالرغم من ارتفاع مستويات الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى، إلا أن الأفوكادو خيار جيد لإدارة الوزن.

الأفوكادو

8- التوت

يعد التوت من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، فيحتوي الكوب الواحد على 85 سعرة حرارية، وهو من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

9- الرمان

يحتوي الرمان على نسبة عالية من الألياف، ويحتوي كوب واحد منه على 145 سعرة حرارية و7 جرام من الألياف، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهاب وتحمي من الكثير من الأمراض المزمنة.

فاكهه الرمان

10- الفراولة

تعد الفراولة من الفواكه الأقل في السعرات الحرارية والسكر، ولكنها أعلى في احتوائها على نسبة الألياف ومضادات الأكسدة، ويحتوي كوب واحد من الفراولة على 52.5 سعرة حرارية و11 جرام من الكربوهيدرات، و 3 جرام من الألياف و8 جرام من السكر.

اقرأ أيضاًالفول من غيره مالوش طعم.. 5 فوائد لا تعرفها عن الزيت الحار

أبرزها منع الالتهابات.. فوائد لا تحصى لـ زيت المشمش للبشرة

تنمية العظام وتقوية المناعة.. أبرز فوائد فيتامين د

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: الفاكهة فوائد الفواكه الفواكه الواحدة على سعرة حراریة من الألیاف من السکر جرام من

إقرأ أيضاً:

استشاري تغذية: السكر غير صحي على عكس البلح

قال الدكتور عماد فهمي، استشاري التغذية العلاجية، إن  الشخص الذي يتبع نظام غذائي معين لفترة طويلة، ومن ثم يتناول سكريات بصورة مفاجأة ففي هذه الحالة سيكون معرضًا للإصابة بالسكر أكثر من الشخص الذي لا يتبع أي نظام غذائي، وهذا الأمر ينطبق على الشخص الذي لا يعتدل في تناول الطعام بعد انتهاء شهر رمضان. 

وأضاف "فهمي"،  خلال تصريحات تليفزيونية ، أن السكر شيء مُصنع وغير صحي على عكس البلح، مشيرًا إلى أن تناول الكحك المحشي بالتمر سيُساهم في غلق الشهية بصورة أكبر من تناول الكحك السادة، لأنه يحتوي على قيمة غذائية جيدة.

وأوضح أن البلح يُحفز إفراز  هرمون معين يتم إعطائه للبعض عن طريق حقن التخسيس، ولكن هذا التحفيز يستمر لمدة نصف ساعة، مشددًا على ضرورة الابتعاد عن الكحك الذي لا يحتوي على قيمة غذائية وشراء الكحك الذي يحتوي على مكسرات أو عجوة.

مقالات مشابهة

  • استشاري تغذية: تناول الكحك على الريق يُخفض السكر
  • استشاري تغذية: السكر غير صحي على عكس البلح
  • أبحاث علمية تكشف عن فواكه تكافح السرطان
  • «منها تكيس المبايض وزيادة الوزن».. كشف أضرار الخميرة الفورية والمشروبات الغازية «فيديو»
  • 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر.. تعرف عليها
  • إنقاص الوزن وإطالة الشعر.. ذيل الحصان يعالج أمراض لن تخطر ببالك
  • في ثاني أيام عيد الفطر.. مهرجان فواكه يجذب السائحين
  • السكر بـ12.5 جنيه.. ننشر قائمة أسعار السلع التموينية لشهر أبريل
  • منافس طبيعي جديد لأوزمبيك في إنقاص الوزن!
  • 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان