أطعمة صحية يضيف تناولها في سن الأربعين 10 سنوات إلى عمرك
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
أفادت دراسة حديثة أن تناول أنواع معينة من الأطعمة في سن الأربعين يساعد على زيادة معدل العمر بعشر سنوات.
خلال الدراسة، قام الباحثون بتصنيف عدد نصف مليون مشارك بناءا على خياراتهم الغذائية وتتبعوا كيفية تطور هذه العادات.
وكشف نموذج الدراسة أن الأفراد في الأربعينيات من العمر الذين تحولوا من نظام غذائي غير صحي إلى نظام صحي يمكن أن يشهدوا زيادة حوالي 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
ويمكن أن يُعزى طول العمر المتزايد إلى الفوائد الرائعة لنظام غذائي صحي لعدة عوامل، بما في ذلك:
تقليل تناول الدهون غير الصحية والسكر والصوديوم
يمكن أن تساهم هذه المواد، إذا تم استهلاكها بشكل كبير، في تطور الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
زيادة تناول الألياف والفيتامينات والمعادن
تلعب هذه العناصر الغذائية الأساسية دورا هاما في الحفاظ على الصحة العامة والحماية من الأمراض المزمنة.
تحسين صحة الأمعاء
يعد الميكروبيوم الصحي للأمعاء، وهو مجتمع متنوع من الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في الجهاز الهضمي، هام لاكتساب المناعة، وامتصاص العناصر الغذائية، والرفاهية العامة.
فيما يلي مجموعة أطعمة يجب عليك تناولها من أجل حياة صحية، وفق ما أوردت صحيفة إنديان إكسبرس:
الفواكه والخضروات
هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، ما يساهم في تعزيز الصحة العامة ويساعد على الحماية من الأمراض المختلفة.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مفيدة لصحة القلب ويمكن أن تساهم في حياة أطول.
المكسرات والبذور
هذه الأطعمة مصادر جيدة للدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تكون مفيدة لصحة القلب وقد تساعد في إدارة الوزن.
الحبوب الكاملة
تحتوي الأطعمة مثل الأرز البني والكينوا والقمح الكامل على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والمواد المغذية المختلفة. يمكن أن تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والمساهمة في الصحة العامة.
البروتين الخالي من الدهون
تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والعدس، ضرورية لبناء الأنسجة وإصلاحها. حاول تضمين حصتين من البروتين الخالي من الدهون في وجباتك اليومية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: أطعمة صحية تعزيز الصحة سن الأربعين في الجهاز الهضمي نظام غذائي صحي
إقرأ أيضاً:
حسام موافي: العمر البيولوجي العامل الأهم في تحديد العلاج المناسب
أكد الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، أن لكل فرد عمرين؛ الأول هو العمر المسجل في بطاقة الهوية، والثاني هو العمر البيولوجي المرتبط بوظائف الجسم.
وفي حديثه خلال برنامج "رب زدني علمًا" المذاع على قناة صدى البلد، أشار حسام موافي إلى أن الأدوية تُصرف بناءً على العمر البيولوجي، خاصة بالنسبة للأطفال وكبار السن.
حقيقة ترويج حسام موافي للعلاج بالأعشاب.. فيديو حسام موافي: تخوف الشباب والفتيات من مرض الشريك قبل الارتباط أمر غير مبرروأضاف حسام موافي أن هناك بعض الأمراض التي لا تظهر أعراضها في البداية، موضحًا: “هناك العديد من الأمراض التي تكون بدون أعراض”.
كما حذر موافي كبار السن من تناول أي أدوية دون التأكد من حالة وظائف الكلى والرئة والمريء والكبد.
ولفت حسام موافي إلى أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من دوالي المريء أو تليف الكبد تناول الأدوية بناءً على توصية الطبيب.
واختتم حسام موافي بالتحذير من تناول الأدوية المسكنة للألم لمرضى التليف الكبدي ودوالي المريء دون استشارة طبية، حيث يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة على الكلى أو القلب.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023