10 نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا.. أهمها ضبط النوم
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ مبكرًا، فإنه يعتبر تحديًا للعديد من الأشخاص. ومع ذلك، فإن الاستيقاظ في وقت مبكر يمكن أن تكون له فوائد جمة، مثل زيادة الإنتاجية وتعزيز الصحة العامة.
إذا كنت ترغب في تحقيق هذا الهدف، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا:
ضبط نمط النوم: حاول أن تحافظ على نمط منتظم للنوم والاستيقاظ، حيث ينصح بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم في الليل.قم بتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. تجهيز البيئة المناسبة للنوم: قم بتهيئة غرفة النوم الخاصة بك للحصول على بيئة هادئة ومريحة. استخدم سماعات الأذن أو القنع النائم إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على النوم بسبب الضوضاء. كما يمكن استخدام الستائر المظلمة لتقليل الإضاءة الخارجية.تجنب المنبهات الصاخبة: حاول استخدام منبه يعمل بلطف مثل الإيقاع الطبيعي للشمس أو الأصوات الهادئة. يمكن أن يساعد هذا في إيقاظك بلطف وتقليل الصدمة الناجمة عن المنبهات الصاخبة.تفادي تناول المنبهات المثيرة في المساء: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في فترة ما بعد الظهر. فالكافيين يمكن أن يؤثر على جودة نومك ويجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح.ممارسة التمارين الرياضية: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم. إن ممارسة الرياضة تساعد في تنشيط الجسم وتعزيز جودة النوم، مما يسهل عليك الاستيقاظ في الصباح.وضع خطة لليوم التالي: قبل النوم، قم بتحديد أهدافك وأنشطتك لليوم التالي. قد يساعد وضع خطة واضحة في ذهنك على الشعور بالحماس والاستعداد لليوم التالي، مما يجعل من الأممكن تحقيق الاستيقاظ المبكر أمرًا أسهل.تجنب التأخير عن طريق استخدام منبه بعيدًا عن متناول اليد: قم بوضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد، بحيث يجب أن تقوم بالنهوض من السرير لإيقافه. هذا يمنعك من الوقوع في فخ النقر على زر الغفوة وتأجيل الاستيقاظ.تفعيل الإضاءة الطبيعية: عندما يحين وقت الاستيقاظ، قم بفتح الستائر والسماح للضوء الطبيعي بالدخول إلى غرفة النوم. الإضاءة الطبيعية تساعد في تنشيط الدماغ وتنظيم دورة اليقظة والنوم.تجربة تقنية الإيقاظ التدريجي: هناك تطبيقات وأجهزة منبه تقدم تقنية الإيقاظ التدريجي، حيث يزداد صوت المنبه تدريجيًا على مدار فترة زمنية محددة. هذا يعطي الجسم والعقل فرصة للاستيقاظ ببطء وبشكل طبيعي.تحفيز نفسك بمكافأة: قم بتحفيز نفسك بمكافأة صغيرة عندما تستيقظ في الوقت المحدد. يمكن أن تكون المكافأة شيئًا بسيطًا مثل شرب كوب من القهوة المفضلة لديك أو الاستماع إلى أغنية تحبها. هذا يساعد في تعزيز الانضباط الذاتي والرغبة في الاستيقاظ مبكرًا.
في النهاية، قد يستغرق بعض الوقت لتعديل عادات النوم والاستيقاظ الخاصة بك. يجب أن تكون مستمرًا وملتزمًا لرؤية النتائج. قد يكون من المفيد العمل على تحسين جودة نومك عمومًا من خلال ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الإستيقاظ مبكر ا كيف الاستيقاظ مبكر ا الاستیقاظ مبکر ا الاستیقاظ فی قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
حراك انتخابي مبكر.. السياسيون يعودون إلى الشارع .. والناخبون بلا ثقة
7 فبراير، 2025
بغداد/المسلة: في أزقة بغداد المكتظة، حيث المقاهي السياسية تزدهر مع اقتراب كل موسم انتخابي، يتردد سؤال واحد بين روّادها: “من سيكون الرابح الأكبر هذه المرة؟”. ففي ظلّ الغموض الذي يكتنف شكل التحالفات السياسية، يزداد المشهد تعقيداً، وسط تسريبات عن مفاوضات سرّية ومحاولات لاستقطاب شخصيات مؤثرة، مع بقاء موقف التيار الصدري معلقاً دون حسم.
وقالت تغريدة تداولها ناشطون على منصة “إكس”: “الصدر يشاهد الجميع يتسابقون نحو الانتخابات.. ويتركهم في حالة ترقّب، خطوة ذكية أم انسحاب تكتيكي؟”. هذا الموقف الذي يثير قلق الإطار التنسيقي، جعل بعض أقطابه يلمّحون إلى ضرورة إعادة النظر في تحالفاتهم تحسّباً لمفاجآت اللحظة الأخيرة.
ووفق معلومات، فإن قيادات بارزة في الإطار التنسيقي عقدت سلسلة اجتماعات غير معلنة خلال الأسابيع الماضية، بهدف رسم استراتيجية موحدة لمواجهة أي سيناريو، بما في ذلك احتمال دخول التيار الصدري بقوة في اللحظات الأخيرة.
وقال مصدر سياسي مطّلع: “الإطار يعاني من انقسامات داخلية، وهناك من يفضّل خوض الانتخابات منفرداً لضمان استقلالية القرار السياسي، بينما يرى آخرون أن التحالف هو السبيل الوحيد لمواجهة التحديات المقبلة”.
وتحدث المواطن أحمد الربيعي، وهو سائق تاكسي في بغداد، عن رأيه في التحضيرات الانتخابية قائلاً: “كل أربع سنوات نفس المشهد.. السياسيون يعودون إلى الشارع، يعدون بالإصلاح والتغيير، لكن بعد الانتخابات يختفون وكأنهم لم يكونوا هنا”.
حديث الربيعي يعكس مشاعر الإحباط التي تتزايد بين المواطنين، خصوصاً مع تصاعد أزمة البطالة وسوء الخدمات، وهو ما يدفع بعض الأحزاب إلى محاولة استقطاب شخصيات مستقلة لها قاعدة جماهيرية واسعة، من أساتذة الجامعات وزعماء العشائر وحتى المؤثرين على مواقع التواصل.
وقالت مواطنة تُدعى سعاد الطائي، في تعليق على “فيسبوك”: “منذ عام 2003 ونحن نسمع عن تغييرات جذرية في المشهد السياسي، لكننا لا نرى إلا تغييرات في الوجوه، بينما تبقى السياسات نفسها”.
وبحسب تحليلات، فإن الأحزاب التقليدية تواجه تحدياً غير مسبوق في هذه الانتخابات، حيث يزداد الضغط عليها لإقناع الناخبين بجدوى استمرارها في المشهد السياسي.
واعتبر الباحث الاجتماعي علي الكناني أن “العزوف الانتخابي قد يكون أكبر تحدٍّ أمام القوى السياسية، فهناك حالة إحباط عامة لدى الناخبين، والشباب على وجه الخصوص، الذين يرون أن التغيير الحقيقي لم يحدث رغم الوعود المتكررة”.
وفي المحافظات الجنوبية، حيث النفوذ التقليدي للأحزاب الإسلامية، يبدو أن بعض القوى بدأت تفقد شعبيتها لصالح تيارات جديدة تحاول استغلال السخط الشعبي.
وقال تحليل سياسي نشره موقع محلي: “الانتخابات المقبلة لن تكون معركة بين الكتل الكبيرة فحسب، بل قد نشهد مفاجآت بظهور تحالفات صغيرة لكنها مؤثرة، قد تخلط الأوراق وتقلب التوقعات”.
أما في المشهد السني، فإن التحالفات الانتخابية لا تزال غير محسومة، حيث تحاول قوى تقليدية الحفاظ على مواقعها في ظلّ صعود وجوه جديدة. وقال عزام الحمداني، القيادي في تحالف “العزم”: “هناك محاولات لتشكيل تحالفات عابرة للطائفية، لكن العقبة الأساسية تكمن في المصالح الحزبية، التي تجعل من الصعب تحقيق هذا الطموح على أرض الواقع”.
ومع اقتراب موعد الانتخابات، يبقى التساؤل الأكبر: هل ستتمكن القوى السياسية من استعادة ثقة الناخبين، أم أن العراق يتجه نحو مرحلة جديدة من التغيير المفاجئ؟ الأيام المقبلة وحدها ستكشف الإجابة.
المسلة – متابعة – وكالات
النص الذي يتضمن اسم الكاتب او الجهة او الوكالة، لايعبّر بالضرورة عن وجهة نظر المسلة، والمصدر هو المسؤول عن المحتوى. ومسؤولية المسلة هو في نقل الأخبار بحيادية، والدفاع عن حرية الرأي بأعلى مستوياتها.
About Post AuthorSee author's posts
الليمون ب80 جنيها.. أسعار الخضروات والفاكهة بأسواق الفيوم