10 نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا.. أهمها ضبط النوم
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ مبكرًا، فإنه يعتبر تحديًا للعديد من الأشخاص. ومع ذلك، فإن الاستيقاظ في وقت مبكر يمكن أن تكون له فوائد جمة، مثل زيادة الإنتاجية وتعزيز الصحة العامة.
إذا كنت ترغب في تحقيق هذا الهدف، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا:
ضبط نمط النوم: حاول أن تحافظ على نمط منتظم للنوم والاستيقاظ، حيث ينصح بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم في الليل.قم بتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. تجهيز البيئة المناسبة للنوم: قم بتهيئة غرفة النوم الخاصة بك للحصول على بيئة هادئة ومريحة. استخدم سماعات الأذن أو القنع النائم إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على النوم بسبب الضوضاء. كما يمكن استخدام الستائر المظلمة لتقليل الإضاءة الخارجية.تجنب المنبهات الصاخبة: حاول استخدام منبه يعمل بلطف مثل الإيقاع الطبيعي للشمس أو الأصوات الهادئة. يمكن أن يساعد هذا في إيقاظك بلطف وتقليل الصدمة الناجمة عن المنبهات الصاخبة.تفادي تناول المنبهات المثيرة في المساء: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في فترة ما بعد الظهر. فالكافيين يمكن أن يؤثر على جودة نومك ويجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح.ممارسة التمارين الرياضية: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم. إن ممارسة الرياضة تساعد في تنشيط الجسم وتعزيز جودة النوم، مما يسهل عليك الاستيقاظ في الصباح.وضع خطة لليوم التالي: قبل النوم، قم بتحديد أهدافك وأنشطتك لليوم التالي. قد يساعد وضع خطة واضحة في ذهنك على الشعور بالحماس والاستعداد لليوم التالي، مما يجعل من الأممكن تحقيق الاستيقاظ المبكر أمرًا أسهل.تجنب التأخير عن طريق استخدام منبه بعيدًا عن متناول اليد: قم بوضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد، بحيث يجب أن تقوم بالنهوض من السرير لإيقافه. هذا يمنعك من الوقوع في فخ النقر على زر الغفوة وتأجيل الاستيقاظ.تفعيل الإضاءة الطبيعية: عندما يحين وقت الاستيقاظ، قم بفتح الستائر والسماح للضوء الطبيعي بالدخول إلى غرفة النوم. الإضاءة الطبيعية تساعد في تنشيط الدماغ وتنظيم دورة اليقظة والنوم.تجربة تقنية الإيقاظ التدريجي: هناك تطبيقات وأجهزة منبه تقدم تقنية الإيقاظ التدريجي، حيث يزداد صوت المنبه تدريجيًا على مدار فترة زمنية محددة. هذا يعطي الجسم والعقل فرصة للاستيقاظ ببطء وبشكل طبيعي.تحفيز نفسك بمكافأة: قم بتحفيز نفسك بمكافأة صغيرة عندما تستيقظ في الوقت المحدد. يمكن أن تكون المكافأة شيئًا بسيطًا مثل شرب كوب من القهوة المفضلة لديك أو الاستماع إلى أغنية تحبها. هذا يساعد في تعزيز الانضباط الذاتي والرغبة في الاستيقاظ مبكرًا.
في النهاية، قد يستغرق بعض الوقت لتعديل عادات النوم والاستيقاظ الخاصة بك. يجب أن تكون مستمرًا وملتزمًا لرؤية النتائج. قد يكون من المفيد العمل على تحسين جودة نومك عمومًا من خلال ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الإستيقاظ مبكر ا كيف الاستيقاظ مبكر ا الاستیقاظ مبکر ا الاستیقاظ فی قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 أجهزة تساعدك في التخلص من إدمان الهواتف الذكية
توجد العديد من الدراسات والأبحاث، التي تحذر باستمرار من المخاطر المرتبطة بالاستخدام المفرط للهواتف الذكية والإدمان على الشاشات، ولسوء الحظ، قد يجد الكثيرون صعوبة في تقليل وقت استخدامهم للهواتف، على الرغم من رغبتهم في تقليل الوقت الذي يقضونه في استخدامها.
وعلى مدار السنوات الأخيرة، ظهر اتجاه نحو "الهواتف المحمولة البدائية" كوسيلة للحد من ادمان الهواتف الذكية، لكن هذا ليس حلا عمليا للعديد من الأشخاص الذين يعتمدون على الإنترنت في حياتهم اليومية.
لذلك بدلا من التخلص من الهواتف الذكية، بدأت بعض الشركات في ابتكار حلول وسطية من خلال تطوير أجهزة وتطبيقات تقلل من إغراء التطبيقات المشتتة، مما يساعد المستخدمين على الاستفادة من هواتفهم دون ادمان استخدامها.
5 أجهزة قد تساعدك في التخلص من ادمان الهواتف الذكية - Unpluq: جهاز مبتكر يضيف مقاومة مادية للإدمان الرقمي:بحسب ما ذكره موقع “techcrunch” التقني، طورت شركة هولندية جهازا مزود بتقنية NFC يدعي Unpluq، يعمل كـ مفتاح رقمي لفتح بعض التطبيقات لفترة محددة، مما يساعد على الحد من التشتت الناتج عن الاستخدام المفرط.
وهو يعد أحد الحلول المميزة التي ظهرت مؤخرا هو Unpluq، الذي يقدم إمكانية حظر عدد غير محدود من التطبيقات على أجهزة أندرويد وiOS، من خلال إضافة طبقة مادية لمقاومة الاستخدام المفرط للهواتف الذكية، يتوفر Unpluq بسعر 74 دولار.
- Boox Palma 2: جهاز مخصصة للقراءة:إذا كنت تفضل ترك هاتفك الذكي جانبا بالكامل، فإن جهاز مثل Boox Palma 2، قد يكون الخيار الأنسب لك، يوفر هذا الجهاز الذي يعمل بنظام التشغيل أندرويد تجربة قراءة رقمية بشاشة ePaper، على الرغم من أنه يمكن للمستخدمين الوصول إلى مجموعة من التطبيقات عبر هذا الجهاز، إلا أنه يعتبر خيارا مثاليا لمن يرغب في الحصول على تجربة خالية من التشتيت.
بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون استثمار أموال كبيرة في الأجهزة المخصصة للقراءة أو التصفح، يعتبر هاتف مثل Titan TT950 خيارا جيدا، حيث يقدم هذا الهاتف إمكانية استخدام تطبيقات أساسية مثل واتساب، إلا أنها تفتقر إلى المتاجر الكبيرة للتطبيقات، مما يجعله خيارا جيدا لمن يريدون تجنب الانشغال المستمر بتطبيقات التواصل الاجتماعي، يتوفر هذا الهاتف بسعر 106 دولارات.
- Daylight DC-1: جهاز قراءة خالي من التشتيت:يعد Daylight DC-1 جهازا يعمل بنظام أندرويد ومخصص للقراءة والكتابة، ويهدف إلى توفير "مساحة خالية من التشتيت للتعلم والإبداع".
يأتي مع إمكانية الوصول إلى Google Play لتشغيل التطبيقات المعتادة، ولكنه يفتقر إلى الاتصال الخلوي، الجهاز يتميز بشاشة 60 إطارا في الثانية لعرض أكثر سلاسة ووضوحا، بسعر 729 دولارا.
- هاتف Jelly Star: صغير الحجم، عالي الفائدة:يقدم هاتف Jelly Star من شركة Unihertz حلا لأولئك الذين يبحثون عن جهاز ثانوي صغير جدا لتجنب الإدمان الرقمي، يعمل الهاتف بنظام أندرويد 13 ويتميز بشاشة لمسية بحجم 3 بوصات، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي مع الاستمرار في استخدام تطبيقات أساسية مثل واتساب و سبوتيفاي استخدامه، يتوفر هذا الجهاز بسعر 220 دولار.
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة