يساعد على التخسيس.. طريقة تجهيز الفشار بشكل سريع
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
هو مكون من الذرة، وهي واحدة من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم، وفعالة في عملية إنقاص الوزن، ويتم اعتمادها كصنف غذائي في برامج الرجيم.
ما هي فوائد الفشار للرجيم؟
تكمُن العلاقة ما بين الفشار والرجيم بسبب العناصر الغذائية التي يحتويها الفشار التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.
وفيما يأتي سنوضح القيمة الغذائية للفشار المحضر بطريقة صحية من غير أي إضافات وفعاليته في الرجيم:
1.
تعد السعرات الحرارية هي مفتاح إنقاص الوزن، ويتم اعتماد الأصناف ذات السعرات الحرارية القليلة في أنظمة الرجيم.
ويحتوي كوب من الفشار الذي لا يحتوي على إضافات أو ما يكافئ 8 غرام منه على 31 سعرة حرارية تقريبًا.
2. مصدر غني بالألياف
إنّ الفشار كباقي الحبوب الكاملة يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بالإمساك، وتعزز حركة الأمعاء المنتظمة.
إذ تحتوي كل ثلاثة أكواب من الفشار الصحي على 3.4 غرام من الألياف.
3. مصدر غني بالبروتينات
تحتوي كل ثلاثة أكواب من الفشار الصحي على ما يزيد عن 3 غرام من البروتينات.
وتعد البروتينات من المكونات الأساسية في الخلايا والأنسجة، وتساهم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، مثل: توازن السوائل، وتخثر الدم، والاستجابة المناعية.
4. مصدر غني بالفيتامينات والمعادن
الفشار كغيره من الحبوب الكاملة يعد مصدر غني بالمعادن والفيتامينات المهمة في دعم وسير الوظائف الحيوية في أجهزة الجسم المختلفة.
ومن المعادن الموجودة في الفشار الكالسيوم، والصوديوم، والحديد، والفوسفور، والمغنيسيوم، والزنك، والبوتاسيوم.
بينما يحتوي الفشار على العديد من الفيتامينات، مثل: فيتامين أ، وفيتامين الثيامين، وفيتامين ك، وفيتامين ب6، والفولات.
5. احتوائه على نسبة قليلة من الدهون
إنّ نسبة الدهون في 3 أكواب من الفشار تقارب 1 غرام من الدهون، ويعد الفشار خالٍ من الكوليسترول، مما يساعد في إنقاص الوزن، وهذا أحد ما يربط بين الفشار والرجيم.
6. مصدر منخفض المؤشر الغلايسيمي
يحتوي الفشار على الكربوهيدرات، ويعد الإفراط في تناول الكربوهيدرات من أسباب زيادة الوزن.
لكن المؤشر الغلايسيمي للفشار الصحي منخفض، إذ يزود الجسم بنسبة من السكر معقولة، بجانب العناصر الغذائية الأخرى التي يحتويها الفشار الصحي، هذا يساعد بإمداد الجسم بالعناصر الأساسية.
طريقة تجهيز الفشار
للحصول على وجبة خفيفة من الفشار وفعالة في نظام الرجيم وأيضًا مفيدة لصحة الجسم يجب تجنب إضافة أي من الإضافات والمنكهات غير الصحية، مثل: الزيت، أو الزبدة، أو الملح، أو السكر.
ويتم تحضير الفشار الصحي باستخدام آلة إعداد الفشار أو بالميكرويف، ويمكن إضافة المنكهات، مثل: القرفة أو التوابل.
ويجب التأكد عند تناوله من خارج المنزل أنه لا يوجد عليه أي إضافات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: طريقة عمل الفشار الفشار
إقرأ أيضاً:
المبروك: قلقون من ظاهرة تعاطي الخمور بين الشباب.. ونحتاج حل سريع
أعرب وزير الشؤون الاجتماعية بالحكومة الليبية، المبروك محمد غيث، عن قلقه الشديد تجاه ظاهرة تعاطي الخمور بين فئة الشباب كونها إحدى الظواهر الهدامة التي تهدد تقدم المجتمع وازدهاره.
وأضاف: “لقد تابعنا عن كثب ما حدث الأيام القليلة الماضية بشأن واقعة بيع “خمور” مخلوطة بمادة “الميثانول” وهي مادة كيميائية سامة قاتلة أدت إلى وفاة أكثر من عشرين شابًا وإصابة كثيرين بفشل كلوي وفقدان للبصر، وهذا الأمر أحزننا ونحتاج لتدخل وحل سريع”.
وأضاف: “هنا يأتي دورنا نحن كجهات مسؤولة بالمجتمع، كلٌ بحسب تخصصه وسلطته بالنصح والإرشاد والتوعية وتعزيز الواعظ الديني عبر المنابر ووسائل الإعلام والمنصات المختلفة، واستخدام القوة لمنع مثل هذه الانتهاكات إذا لزم الأمر.”
وأكمل: “نحن كشؤون اجتماعية نقف جنبًا إلى جنب مع الجهات الأمنية لحماية شبابنا، كما نقوم بدورنا الاجتماعي عن طريق توعية الأسرة وإرشادها وتعزيز الروابط الاجتماعية ومنع التفكك الأسري.
واستطرد: “نعد البحوث الاجتماعية اللازمة لمعرفة أسباب ودوافع الظواهر السلبية وإيجاد طرق فعالة للحد منها وتقديم النتائج للجهات المسؤولة عن الجريمة والعقاب.”
وأردف: “ليبيا دولة فتية شابة، نطمح ونتطلع خيرًا بالشباب، ونسعى لتكون بلدنا في مصاف الدول المتقدمة بأيادي وعزيمة ونجاح الشباب. لذا وجب الحرص وتوخي الحذر ومتابعتهم وإشراكهم في برامج توعوية هادفة تنأى بهم عن مواطن الفساد”.
الوسومالخمور المبروك
السديس: اللغة العربية محفوظة بالقرآن ويجب تعزيز تعليمها للأجيال