يعد الحفاظ على أمعاء صحية أمرًا ضروريًا للصحة العامة، ويمكن أن يكون دمج اليوغا في روتينك بمثابة نهج شامل لدعم صحة الجهاز الهضمي، وتم تصميم خطة اليوغا هذه لمدة 7 أيام لتحسين صحة الأمعاء من خلال مزيج من أوضاع اليوغا والتنفس الواعي وتقنيات الاسترخاء.

ابدأ بوضعيات اليوغا اللطيفة

ابدأ يومك بتدفق لطيف للاستيقاظ لتنشيط جهازك الهضمي.

 

قم بتضمين أوضاع مثل بقرة القطة، والكلب المتجه للأسفل، ووضعية الطفل. 

ركز على التنفس العميق والمتعمد لتعزيز تدفق الأكسجين إلى أعضائك الهضمية. 

وفي المساء، استمتع بالاسترخاء

يمكن أن تساعد الأوضاع مثل وضعية "رفع الساقين على الحائط" و"وضعية زاوية الاستلقاء" على استرخاء الجهاز العصبي، مما يقلل من التوتر الذي قد يؤثر على عملية الهضم.

يشمل وضعيات اليوغا والتأمل

قم بدمج أوضاع التواء مثل وضعية الجلوس الشوكية ووضعية المثلث الدوار. 

تحفز التقلبات أعضاء البطن، مما يشجع على إزالة السموم وتحسين عملية الهضم. 

في المساء، مارس التأمل الموجه لتقليل التوتر. 

تعد إدارة التوتر أمرًا بالغ الأهمية لصحة الأمعاء، ويساعد التأمل على تنشيط الجهاز العصبي، مما يعزز حالة الراحة.

التركيز على تقوية النواة

ابدأ يومك بأوضاع مثل وضعية القارب واللوح الخشبي. 

يدعم النواة القوية أعضاء الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على توازن صحي في الأمعاء.

في المساء، يمكنك القيام بالتنفس البطني الذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين الاتصال بين العقل والأمعاء.

التركيز على وضعيات فتح الورك

ابدأ بأوضاع مثل وضعية الحمام ووضعية الفراشة. 

يمكن لأوضاع فتح الورك أن تخفف التوتر في منطقة الحوض، مما يفيد الجهاز الهضمي. 

قبل الذهاب إلى السرير، مارس يوجا نيدرا للاسترخاء العميق. 

يمكن لتقنية التأمل الموجهة هذه أن تخفف من التوتر وتعزز الشعور بالهدوء، مما يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة الأمعاء.

التوازن والنفس

تعمل أوضاع التوازن على إشراك القلب وتعزيز الاستقرار، وهو أمر مفيد لصحة الجهاز الهضمي.

قم بإنهاء اليوم بالتنفس البديل من الأنف (نادي شودانا). 

تعمل تقنية البراناياما هذه على موازنة الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ، مما يعزز الانسجام في الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي.

دمج الانحناءات الخلفية

قم بتضمين انحناءات خلفية لطيفة مثل Cobra Pose وSphinx Pose. 

يمكن للانحناءات الخلفية أن تحفز أعضاء الجهاز الهضمي وتحسن مرونة العمود الفقري. 

ممارسة الأكل اليقظ أثناء العشاء.

انتبه إلى نكهات وقوام طعامك، وامضغه ببطء. 

الأكل اليقظ يساعد على الهضم ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

الاسترخاء واستعادة النشاط

انخرط في روتين تمارين التمدد لكامل الجسم. 

يمكن أن توفر الأوضاع مثل Extended Triangle Pose وForward Fold إحساسًا بالتحرر والاسترخاء. 

بعض النصائح الصحية

إلى جانب روتين اليوغا المنضبط هذا، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي وأسلوب حياتك، يعتبر الترطيب أمر حيوي لصحة الجهاز الهضمي، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم لدعم عملية الهضم، وقم بدمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والخضروات المخمرة في وجباتك لتعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحين وانتبه إلى عاداتك الغذائية، ومضغ الطعام جيدًا، وتناول الطعام ببطء، وتجنب تشتيت الانتباه أثناء الوجبات.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الجهاز الهضمی یمکن أن

إقرأ أيضاً:

فوائد اللبان الدكر للمعدة والجهاز الهضمي

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائد اللبان الدكر للمعدة والجهاز الهضمي، بحسب الدكتورة مروة إبراهيم، أخصائية التغذية العلاجية.

قالت أخصائية التغذية العلاجية، إن تناول اللبان الدكر يساهم في تحسين عملية الهضم، لأنه يساعد على تحفيز إفراز العصارات الهضمية، ما يُسهم في هضم الطعام بشكل أفضل ويقلل من الشعور بالانتفاخ أو التخمة بعد الأكل.

وأضافت الدكتورة مروة إبراهيم، أن اللبان الدكر، يعتبر مضاد للالتهابات، لأنه يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب تساعد في تهدئة التهابات المعدة والأمعاء، مثل التهاب القولون التقرحي أو القولون العصبي.

وأكدت أنه مفيد لقرحة المعدة، لأنه يساهم في حماية بطانة المعدة وتقليل فرص الإصابة بقرح المعدة، كما يساعد على تسريع التئامها.

وأشارت الدكتورة مروة إبراهيم، إلى أن اللبان الدكر يعتبر طارد للغازات، وللانتفاخات، ما يُخفف من الشعور بالضغط أو الألم الناتج عن تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.

ولفتت إلى أنه مضاد للبكتيريا الضارة، ويساعد في تقليل نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء، وبالتالي تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

ونوهت أخصائية التغذية العلاجية، أن اللبان الدكر يُخفف أعراض القولون العصبي، بفضل خصائصه المهدئة والمضادة للتقلصات، إذ يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات القولون وأعراض الإسهال أو الإمساك المرتبطة بالقولون العصبي.

طريقة استخدامهوأوضحت طريقة استخدامه، إذ تكون بعد نقع اللبان، في كوب ماء بارد من الليل حتى الصباح، ثم يُشرب الماء على الريق، أو عن طريق مضغه كقطع خام مثل العلكة، لكن بكميات معتدلة

مقالات مشابهة

  • فوائد اللبان الدكر للمعدة والجهاز الهضمي
  • فوائد شاي البردقوش في علاج الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي
  • الوادي الجديد تحذّر المواطنين من ارتفاع درجات الحرارة وهبوب الرياح لمدة 4 أيام
  • ماذا يحدث لمعدتك عند الإفراط في تناول الترمس؟
  • إلغاء رحلات البالون الطائر في الأقصر لمدة 4 أيام
  • التحذير من ارتفاع الحرارة لمدة 4 أيام في الوادي الجديد
  • بدء العمل بمناظير الجهاز الهضمي والقنوات المرارية بمستشفى الجكيكة
  • احتفاءً باليوم العالمي للتوعية بالتوحد: صبحية ترفيهية للأطفال في وضعية إعاقة بجماعة سعادة
  • الخضيري: الكركدية يخفف من التوتر ويساعد في محاربة الدهون
  • أربيل.. إغلاق شارع رئيسي لمدة 10 أيام بسبب مشروع ماء