خطة ممارسة اليوجا لمدة 7 أيام لتحسين صحة الأمعاء والتمثيل الغذائي
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
يعد الحفاظ على أمعاء صحية أمرًا ضروريًا للصحة العامة، ويمكن أن يكون دمج اليوغا في روتينك بمثابة نهج شامل لدعم صحة الجهاز الهضمي، وتم تصميم خطة اليوغا هذه لمدة 7 أيام لتحسين صحة الأمعاء من خلال مزيج من أوضاع اليوغا والتنفس الواعي وتقنيات الاسترخاء.
ابدأ بوضعيات اليوغا اللطيفةابدأ يومك بتدفق لطيف للاستيقاظ لتنشيط جهازك الهضمي.
قم بتضمين أوضاع مثل بقرة القطة، والكلب المتجه للأسفل، ووضعية الطفل.
ركز على التنفس العميق والمتعمد لتعزيز تدفق الأكسجين إلى أعضائك الهضمية.
وفي المساء، استمتع بالاسترخاء
يمكن أن تساعد الأوضاع مثل وضعية "رفع الساقين على الحائط" و"وضعية زاوية الاستلقاء" على استرخاء الجهاز العصبي، مما يقلل من التوتر الذي قد يؤثر على عملية الهضم.
يشمل وضعيات اليوغا والتأملقم بدمج أوضاع التواء مثل وضعية الجلوس الشوكية ووضعية المثلث الدوار.
تحفز التقلبات أعضاء البطن، مما يشجع على إزالة السموم وتحسين عملية الهضم.
في المساء، مارس التأمل الموجه لتقليل التوتر.
تعد إدارة التوتر أمرًا بالغ الأهمية لصحة الأمعاء، ويساعد التأمل على تنشيط الجهاز العصبي، مما يعزز حالة الراحة.
التركيز على تقوية النواةابدأ يومك بأوضاع مثل وضعية القارب واللوح الخشبي.
يدعم النواة القوية أعضاء الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على توازن صحي في الأمعاء.
في المساء، يمكنك القيام بالتنفس البطني الذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين الاتصال بين العقل والأمعاء.
التركيز على وضعيات فتح الوركابدأ بأوضاع مثل وضعية الحمام ووضعية الفراشة.
يمكن لأوضاع فتح الورك أن تخفف التوتر في منطقة الحوض، مما يفيد الجهاز الهضمي.
قبل الذهاب إلى السرير، مارس يوجا نيدرا للاسترخاء العميق.
يمكن لتقنية التأمل الموجهة هذه أن تخفف من التوتر وتعزز الشعور بالهدوء، مما يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة الأمعاء.
التوازن والنفستعمل أوضاع التوازن على إشراك القلب وتعزيز الاستقرار، وهو أمر مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
قم بإنهاء اليوم بالتنفس البديل من الأنف (نادي شودانا).
تعمل تقنية البراناياما هذه على موازنة الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ، مما يعزز الانسجام في الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي.
دمج الانحناءات الخلفيةقم بتضمين انحناءات خلفية لطيفة مثل Cobra Pose وSphinx Pose.
يمكن للانحناءات الخلفية أن تحفز أعضاء الجهاز الهضمي وتحسن مرونة العمود الفقري.
ممارسة الأكل اليقظ أثناء العشاء.
انتبه إلى نكهات وقوام طعامك، وامضغه ببطء.
الأكل اليقظ يساعد على الهضم ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
الاسترخاء واستعادة النشاطانخرط في روتين تمارين التمدد لكامل الجسم.
يمكن أن توفر الأوضاع مثل Extended Triangle Pose وForward Fold إحساسًا بالتحرر والاسترخاء.
بعض النصائح الصحيةإلى جانب روتين اليوغا المنضبط هذا، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي وأسلوب حياتك، يعتبر الترطيب أمر حيوي لصحة الجهاز الهضمي، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم لدعم عملية الهضم، وقم بدمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والخضروات المخمرة في وجباتك لتعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحين وانتبه إلى عاداتك الغذائية، ومضغ الطعام جيدًا، وتناول الطعام ببطء، وتجنب تشتيت الانتباه أثناء الوجبات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجهاز الهضمی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لمدة 10 أيام.. ورش ومعارض وعروض فنية في ليالي ثقافة السويس
يقدم فرع ثقافة السويس عددا من الفعاليات الثقافية والفنية، احتفالا بشهر رمضان المعظم، ضمن برنامج الهيئة العامة لقصور الثقافة برئاسة خالد اللبان، المقدم في إطار برامج وزارة الثقافة.
تنفذ الفعاليات بإشراف الكاتب محمد ناصف، نائب رئيس الهيئة، وتنطلق مساء الاثنين المقبل ١٠ رمضان، على مسرح مركز شباب المدينة، وتستمر لمدة 10 أيام، وتشمل عروضا فنية بمشاركة فرق: كورال السويس، الطفل للفنون الشعبية، الآلات الشعبية، والإنشاد الديني، بالإضافة إلى عروض الأراجوز.
وتشهد الأنشطة المنفذة ضمن برنامج إقليم القناة وسيناء الثقافي، بإدارة د. شعيب خلف، مدير عام الإقليم، وفرع ثقافة السويس بإشراف هويدا طلعت، ورشا لتعليم الرسم على القماش، وأخرى حرفية ومعارض فنية، وذلك ببيت ثقافة المعبر، وبيت ثقافة العمدة، بجانب اللقاءات التثقيفية، وورش الحكي التفاعلي، بجميع المواقع الثقافية التابعة للفرع.
أما السهرات الرمضانية تتضمن لقاءات شعرية، بقصر ثقافة السويس، وبيت ثقافة الملك فيصل، وعروض إنشاد ديني مع المنشد أحمد حجازي وتقدم بالممشى والقطاع الريفي.
وأعدت هيئة قصور الثقافة برنامجا ثقافيا وفنيا مكثفا بالقاهرة والمحافظات احتفالا بلیالی رمضان الثقافية والفنية، تقدم خلاله أكثر من 1640 فعالية ثقافية وفنية كبرى في 11 موقعا مركزيا بالقاهرة والأقاليم، وهي: مسرح السامر، الحديقة الثقافية بالسيدة زينب، قصر الإبداع الفني 6 أكتوبر، قصر السينما، مسرح الطور الصيفي، مسرح 23 يوليو بالمحلة، قصر ثقافة الزقازيق، كورنيش النيل بقنا، قصر ثقافة بورسعيد، قصر ثقافة أسيوط، وقصر ثقافة روض الفرج، بينما تتوزع أكثر من 3000 فعالية أخرى في مختلف المواقع الثقافية بالمحافظات على مدار الشهر الفضيل.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025