يعد الحفاظ على أمعاء صحية أمرًا ضروريًا للصحة العامة، ويمكن أن يكون دمج اليوغا في روتينك بمثابة نهج شامل لدعم صحة الجهاز الهضمي، وتم تصميم خطة اليوغا هذه لمدة 7 أيام لتحسين صحة الأمعاء من خلال مزيج من أوضاع اليوغا والتنفس الواعي وتقنيات الاسترخاء.

ابدأ بوضعيات اليوغا اللطيفة

ابدأ يومك بتدفق لطيف للاستيقاظ لتنشيط جهازك الهضمي.

 

قم بتضمين أوضاع مثل بقرة القطة، والكلب المتجه للأسفل، ووضعية الطفل. 

ركز على التنفس العميق والمتعمد لتعزيز تدفق الأكسجين إلى أعضائك الهضمية. 

وفي المساء، استمتع بالاسترخاء

يمكن أن تساعد الأوضاع مثل وضعية "رفع الساقين على الحائط" و"وضعية زاوية الاستلقاء" على استرخاء الجهاز العصبي، مما يقلل من التوتر الذي قد يؤثر على عملية الهضم.

يشمل وضعيات اليوغا والتأمل

قم بدمج أوضاع التواء مثل وضعية الجلوس الشوكية ووضعية المثلث الدوار. 

تحفز التقلبات أعضاء البطن، مما يشجع على إزالة السموم وتحسين عملية الهضم. 

في المساء، مارس التأمل الموجه لتقليل التوتر. 

تعد إدارة التوتر أمرًا بالغ الأهمية لصحة الأمعاء، ويساعد التأمل على تنشيط الجهاز العصبي، مما يعزز حالة الراحة.

التركيز على تقوية النواة

ابدأ يومك بأوضاع مثل وضعية القارب واللوح الخشبي. 

يدعم النواة القوية أعضاء الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على توازن صحي في الأمعاء.

في المساء، يمكنك القيام بالتنفس البطني الذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين الاتصال بين العقل والأمعاء.

التركيز على وضعيات فتح الورك

ابدأ بأوضاع مثل وضعية الحمام ووضعية الفراشة. 

يمكن لأوضاع فتح الورك أن تخفف التوتر في منطقة الحوض، مما يفيد الجهاز الهضمي. 

قبل الذهاب إلى السرير، مارس يوجا نيدرا للاسترخاء العميق. 

يمكن لتقنية التأمل الموجهة هذه أن تخفف من التوتر وتعزز الشعور بالهدوء، مما يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة الأمعاء.

التوازن والنفس

تعمل أوضاع التوازن على إشراك القلب وتعزيز الاستقرار، وهو أمر مفيد لصحة الجهاز الهضمي.

قم بإنهاء اليوم بالتنفس البديل من الأنف (نادي شودانا). 

تعمل تقنية البراناياما هذه على موازنة الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ، مما يعزز الانسجام في الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي.

دمج الانحناءات الخلفية

قم بتضمين انحناءات خلفية لطيفة مثل Cobra Pose وSphinx Pose. 

يمكن للانحناءات الخلفية أن تحفز أعضاء الجهاز الهضمي وتحسن مرونة العمود الفقري. 

ممارسة الأكل اليقظ أثناء العشاء.

انتبه إلى نكهات وقوام طعامك، وامضغه ببطء. 

الأكل اليقظ يساعد على الهضم ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

الاسترخاء واستعادة النشاط

انخرط في روتين تمارين التمدد لكامل الجسم. 

يمكن أن توفر الأوضاع مثل Extended Triangle Pose وForward Fold إحساسًا بالتحرر والاسترخاء. 

بعض النصائح الصحية

إلى جانب روتين اليوغا المنضبط هذا، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي وأسلوب حياتك، يعتبر الترطيب أمر حيوي لصحة الجهاز الهضمي، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم لدعم عملية الهضم، وقم بدمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والخضروات المخمرة في وجباتك لتعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحين وانتبه إلى عاداتك الغذائية، ومضغ الطعام جيدًا، وتناول الطعام ببطء، وتجنب تشتيت الانتباه أثناء الوجبات.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الجهاز الهضمی یمکن أن

إقرأ أيضاً:

خبير قانون دولي: مصر من حقها ممارسة سيادتها على قناة السويس

أكد الدكتور محمد مهران عضو الجمعيتين الامريكية والأوروبية للقانون الدولي، أن تصريحات الرئيس الامريكي دونالد ترامب مخالفة للقانون الدولي واعتداء على السيادة المصرية.

مونيكا وليم تكتب: روسيا والاتفاق النووي الإيراني بين الحسابات الإستراتيجية وأوراق التفاوض الدوليةخطة النوب تناقش مشروع موازنة الضرائب العقارية لعام 2025/2026


وأضاف محمد مهران، في مداخلة هاتفية مع الإعلامي أحمد موسى، مقدم برنامج على مسئوليتي، المذاع عبر قناة صدى البلد، مساء اليوم الأحد، أن مصر تفرض رسوم على السفن الملاحية بقناة السويس، متابعا ان مصر تحترم علاقتها الدولية واتفاقياتها مع الدول.

وتابع الدكتور محمد مهران عضو الجمعيتين الامريكية والأوروبية للقانون الدولي، أن مصر من حقها ممارسة سيادتها على قناة السويس، مستدركا أن قناة السويس تاثرت كثيرا بما يحدث من ارهاب في البحر الاحمر.

طباعة شارك ترامب مصر قناة السويس رسوم

مقالات مشابهة

  • الحرب في أوكرانيا : بوتين يعلن هدنة لمدة ثلاثة أيام
  • بوتين يُعلن وقف إطلاق نار في أوكرانيا لمدة 3 أيام ابتداء من 8 مايو
  • بكتيريا الأمعاء بالطفولة تزيد من الإصابة بسرطان القولون
  • خبير قانون دولي: مصر من حقها ممارسة سيادتها على قناة السويس
  • شروط الحصول على رخصة سايس طبقًا للقانون
  • تجنبًا لهبوط مفاجئ.. تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة
  • يوم الشفاء العالمي.. كيف تساعد اليوجا في علاج الصدمات العاطفية؟
  • طبيب يحذر النساء من نظام غذائي شائع يهدد خصوبتهن
  • هل يمكن أن يسبب الزبادي قليل الدسم السرطان؟.. تحذير مهم
  • خلي عندك مبدأ.. سارة نخلة تنتقد حلا شيحة بسبب الحجاب والتمثيل