جرب تمارين الـ 5 دقائق للياقة بدنية أفضل
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
لا يتطلب استئناف رحلة اللياقة البدنية دائمًا جلسات رياضية طويلة، في الواقع، يمكنك أن تبدأ طريقك نحو نمط حياة أكثر صحة بخمس دقائق فقط يوميًا وترتفع مستواك تدريجيًا حسب مستوى راحتك.
وفيما يلي تمارين سريعة وفعالة يمكن لأي شخص إدخالها في روتينه. توفر هذه التمارين الوقت وتوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية.
وفيما يلي بعض التدريبات المختصرة والمؤثرة لبدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
قفز الرافعاتيمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القفز إلى رفع معدل ضربات القلب وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وإنه يشرك مجموعات عضلية متعددة، ويعزز قوة العضلات بشكل عام، كما أنه يساعد في زيادة الدورة الدموية، وتوفير دفعة سريعة من الطاقة.
الطريقة
قف مع القدمين معًا والذراعين على جانبيك.
القفز مع نشر ذراعيك وساقيك.
العودة إلى وضع البداية وتكرار
القرفصاء بوزن الجسميستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين وأوتار الركبة والأرداف، إنه يحسن المرونة ويعزز حركة الورك والكاحل، كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة في فترة زمنية قصيرة.
الطريقة
الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين.
اخفض جسمك كما لو كنت تجلس على الكرسي.
حافظ على استقامة ظهرك وصدرك للأعلى.
ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر.
تمارين الضغطيركز هذا التمرين على الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، يعمل على استقرار العضلات الأساسية أثناء الحركة، يساعدك على استهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
الطريقة
ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع مباعدة الأيدي قليلًا عن عرض الكتفين.
اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك.
ادفع للأعلى إلى وضع البداية وكرر ذلك.
ارتفاع الركبتينيساعد تمرين الركبتين المرتفعتين على رفع معدل ضربات القلب وتعزيز القدرة على التحمل، إنه يشرك عضلاتك الأساسية، ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تعزيز التوازن ومستويات الطاقة الإجمالية.
الطريقة
الوقوف مع عرض القدمين على حدة.
ارفع إحدى ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن بينما يتحرك الذراع المعاكس في حركة جارية.
قم بالتبديل بسرعة إلى الركبة والذراع الأخرى.
اللوح الخشبييستهدف هذا التمرين عضلات البطن وأسفل الظهر والكتفين، إنه يعزز العمود الفقري المستقر والمتناسق، كما يساعدك على تنشيط مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
الطريقة
ابدأ بوضعية الساعد مع وضع المرفقين مباشرة تحت كتفيك.
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
شغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق، مع إشراك عضلاتك الأساسية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
تدريبات بدنية للاعبي الزمالك استعداد لمواجهة بيراميدز
خاض لاعبو الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك تدريبات بدنية في بداية مران اليوم الأربعاء، الذي أقيم على ملعب النادي بمقر القلعة البيضاء، استعداداً لمباراة بيراميدز المقبلة في مسابقة الدوري الممتاز.
وأدى اللاعبون تدريبات بدنية تحت قيادة شيخ بوزيان مدرب الأحمال بالفريق، تحت متابعة السويسري كريستيان جروس المدير الفني للأبيض.
وعقب انتهاء الفقرة الأولى، عقد المدير الفني جلسة سريعة مع اللاعبين لمنحهم بعض التعليمات الفنية.
وقام الجهاز الفني للزمالك بتقسيم الفريق لمجموعتين، وخوض بعض الجمل الفنية استعداداً للمباراة المرتقبة أمام بيراميدز.
ويستعد فريق الزمالك لمباراة بيراميدز المقرر لها يوم الجمعة المقبل في إطار مباريات الجولة الحادية عشرة لمسابقة الدوري الممتاز.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها