جرب تمارين الـ 5 دقائق للياقة بدنية أفضل
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
لا يتطلب استئناف رحلة اللياقة البدنية دائمًا جلسات رياضية طويلة، في الواقع، يمكنك أن تبدأ طريقك نحو نمط حياة أكثر صحة بخمس دقائق فقط يوميًا وترتفع مستواك تدريجيًا حسب مستوى راحتك.
وفيما يلي تمارين سريعة وفعالة يمكن لأي شخص إدخالها في روتينه. توفر هذه التمارين الوقت وتوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية.
وفيما يلي بعض التدريبات المختصرة والمؤثرة لبدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
قفز الرافعاتيمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القفز إلى رفع معدل ضربات القلب وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وإنه يشرك مجموعات عضلية متعددة، ويعزز قوة العضلات بشكل عام، كما أنه يساعد في زيادة الدورة الدموية، وتوفير دفعة سريعة من الطاقة.
الطريقة
قف مع القدمين معًا والذراعين على جانبيك.
القفز مع نشر ذراعيك وساقيك.
العودة إلى وضع البداية وتكرار
القرفصاء بوزن الجسميستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين وأوتار الركبة والأرداف، إنه يحسن المرونة ويعزز حركة الورك والكاحل، كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة في فترة زمنية قصيرة.
الطريقة
الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين.
اخفض جسمك كما لو كنت تجلس على الكرسي.
حافظ على استقامة ظهرك وصدرك للأعلى.
ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر.
تمارين الضغطيركز هذا التمرين على الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، يعمل على استقرار العضلات الأساسية أثناء الحركة، يساعدك على استهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
الطريقة
ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع مباعدة الأيدي قليلًا عن عرض الكتفين.
اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك.
ادفع للأعلى إلى وضع البداية وكرر ذلك.
ارتفاع الركبتينيساعد تمرين الركبتين المرتفعتين على رفع معدل ضربات القلب وتعزيز القدرة على التحمل، إنه يشرك عضلاتك الأساسية، ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تعزيز التوازن ومستويات الطاقة الإجمالية.
الطريقة
الوقوف مع عرض القدمين على حدة.
ارفع إحدى ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن بينما يتحرك الذراع المعاكس في حركة جارية.
قم بالتبديل بسرعة إلى الركبة والذراع الأخرى.
اللوح الخشبييستهدف هذا التمرين عضلات البطن وأسفل الظهر والكتفين، إنه يعزز العمود الفقري المستقر والمتناسق، كما يساعدك على تنشيط مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
الطريقة
ابدأ بوضعية الساعد مع وضع المرفقين مباشرة تحت كتفيك.
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
شغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق، مع إشراك عضلاتك الأساسية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
أحمد مالك من مهرجان الإسكندرية للفيلم القصير: المسرح هو البداية الحقيقية لأي فنان «صور»
عبر الفنان أحمد مالك، عن شعوره بالفخر والمسؤولية بعد تكريمه ضمن فعاليات الدورة الحادية عشرة من مهرجان الإسكندرية للفيلم القصير، وذلك خلال جلسة “ماستر كلاس” التي أقيمت بالمتحف اليوناني الروماني تحت رعاية هيئة تنشيط السياحة، وقدمها المدير الفني للمهرجان موني محمود.
وقال مالك: “مع كل تكريم أشعر بمسؤولية مضاعفة، ولحظة تكريمي أمس كانت لحظة شعرت فيها أن مجهودي بدأ يؤتي ثماره”.
وأضاف: “مسيرة الممثل تمر بمراحل عدة تبدأ من تجارب الأداء، ثم التواجد في أدوار يتم ترشيحه لها، إلى أن يصل لمرحلة يستطيع فيها اختيار أدواره بنفسه”.
وأشار مالك إلى أن فكرة تمثيل جيل بأكمله أمر يقرره الجمهور، وليس الفنان نفسه، متابعا: “أنا ممثل أخلص لحرفتي وأسعى باستمرار لتطوير نفسي وتعلم المزيد”.
وأكد الفنان الشاب على أهمية المسرح في حياة الفنان، قائلًا: “المسرح هو أول خطوة لصقل مهارات الممثل، وهو المكان الذي يختبر فيه الفنان حقيقته وقدراته”.
كما شبه التمثيل بمهنة لاعب كرة القدم، مؤكدًا أن الاستمرار في التدريب وتطوير الأدوات أمر ضروري للمحافظة على النجاح.
تستمر فعاليات مهرجان الإسكندرية للفيلم القصير حتى 2 مايو المقبل، وتشمل عروضًا لأفلام قصيرة من مصر والعالم، إلى جانب ندوات وورش عمل تهدف إلى دعم المواهب السينمائية الشابة وتعزيز الحوار الفني.
يُذكر أن مهرجان الإسكندرية للفيلم القصير، الذي تأسس عام 2015، يُقام سنويًا في شهر أبريل بمدينة الإسكندرية، ويهدف إلى إتاحة الفرصة أمام صناع السينما لعرض أعمالهم على الجمهور.
المهرجان أسسته وتنظمه جمعية دائرة الفن، ويقام برعاية وزارة الثقافة وهيئة تنشيط السياحة، وريد ستار، بيست ميديا، لاجوني، أوسكار، ديجيتايزد، ومحافظة الإسكندرية، نيو سينشري شركة باشون للإنتاج الفني.
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”