بعد تناول الحلويات يحدث في الجسم الانتفاخ وزيادة في الوزن، وفي حين أن اتباع نظام غذائي متوازن ونقص السعرات الحرارية مهمان لخسارة تلك الكيلوجرامات الإضافية، يجب عليك أيضًا دمج بعض التمارين الرياضية في روتينك لتسريع رحلة فقدان الوزن، وحتى في مجال التمارين الرياضية، يعد إذابة دهون البطن هدفًا شائعًا للكثيرين، لذا، ندرج هنا أفضل تمارين لإذابة دهون البطن

متسلقو الجبال

يعمل متسلقو الجبال مثل تمارين القلب لكامل الجسم ويشغلون القلب بينما يعملون أيضًا على الذراعين والكتفين والساقين.

 

ولأداء التمرين، ما عليك سوى اتخاذ وضعية اللوح الخشبي، ثم بدلًا من ذلك بين جلب ركبتيك نحو صدرك، كما لو كنت تركض ولكن مع وضع يديك في مكان واحد. 

وحافظ على نشاطك الأساسي وحافظ على وتيرة ثابتة دون إرهاق نفسك بالضغط أكثر من اللازم، في البداية، اهدف إلى ممارسة الحركة المستمرة لمدة 30-60 ثانية، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا مع تحسن قدرتك على التحمل، تأكد من إبقاء قلبك منخرطًا في جميع أنحاء المتسلقين.

القرفصاء العميق

تمرين القرفصاء ممتاز لتمرين الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى سهولة أدائها. 

وإذا كنت تريد حقًا إشراك جسمك وجذعك أثناء تمرين القرفصاء، فحاول إضافة بعض الأوزان إلى الروتين وستشعر بالتأكيد بالحرق. 

وللبدء، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، واشغل جذعك، واحمل بعض الأوزان، ثم اخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك سليمًا ومستقيمًا. 

ثم حاول أن تجلس في وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى يسمح لك به جسمك وتأكد من عدم تجاوز ركبتيك لأصابع قدميك.

وادفع بكعبك للعودة إلى وضع البداية. ابدأ بمجموعتين من 10 إلى 12 تكرارًا وتأكد من أن النموذج الخاص بك مناسب.

زومبا

المزيج المثالي بين التمارين الرياضية والمرح، تمنحك الزومبا فرصة مثالية لتقليل دهون البطن، وتساعدك الحركات المفعمة بالحيوية والدعم من جميع الآخرين الذين يعملون معك وحركة الجسم بالكامل على حرق الدهون وفقدان الوزن واستهداف منطقة البطن بشكل فعال.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: دهون البطن

إقرأ أيضاً:

طوارئ بغرف عمليات المرور بعد سقوط أمطار على الطرق السريعة

أعلنت غرف عمليات المرور حالة الطوارئ لمواجهة تقلبات الطقس بعد سقوط أمطار وظهور الرياح على الطرق الرابطة بين المحافظات، بعد توقعات هيئة اﻷرصاد الجوية، وتستقبل غرف العمليات البلاغات الناتجة عن سوء الأحوال الجوية على مدار الساعة.

وتتابع غرفة عمليات الإدارة العامة للمرور حركة السيارات بالمحاور والميادين، بواسطة الخدمات المرورية المنتشرة على الطرق.

كما تراقب حركة السيارات بكاميرات المراقبة، لرصد أى كثافات بالمحاور مع نشر الأوناش بالطرق لرفع أى معوقات مرورية، سواء نتجت عن الحوادث أو الأعطال.

ونشرت الإدارة العامة للمرور عددا من سيارات الإغاثة بجميع أقسام الطرق، لمساعدة قائدى السيارات الذين تتعطل سياراتهم أو يتعرضون لحوادث، حيث يمكنهم الاتصال بالرقم 01221110000.







مشاركة

مقالات مشابهة

  • طوارئ بغرف عمليات المرور بعد سقوط أمطار على الطرق السريعة
  • 5 طرق للوقاية من مرض السكرى ..تعرف عليها
  • الإفطار على كوب خشاف.. ماذا يفعل في جسمك بعد الصيام؟
  • احذرمن عادات تدمر مناعة جسمك
  • نصائح لممارسة التمارين في رمضان بطريقة صحية
  • رمضان محطة هدى وبلوغ تقوى
  • ليست فقدان الوزن.. دراسة تحدد فوائد جديدة للصيام
  • دراسة تسلط الضوء على فوائد صحية للصيام تتجاوز مجرد فقدان الوزن
  • لماذا يزداد الوزن عند البعض في فترة الصيام؟
  • كيف يستجيب الجسم لفترات الصيام الطويلة؟