بعد تناول الحلويات يحدث في الجسم الانتفاخ وزيادة في الوزن، وفي حين أن اتباع نظام غذائي متوازن ونقص السعرات الحرارية مهمان لخسارة تلك الكيلوجرامات الإضافية، يجب عليك أيضًا دمج بعض التمارين الرياضية في روتينك لتسريع رحلة فقدان الوزن، وحتى في مجال التمارين الرياضية، يعد إذابة دهون البطن هدفًا شائعًا للكثيرين، لذا، ندرج هنا أفضل تمارين لإذابة دهون البطن

متسلقو الجبال

يعمل متسلقو الجبال مثل تمارين القلب لكامل الجسم ويشغلون القلب بينما يعملون أيضًا على الذراعين والكتفين والساقين.

 

ولأداء التمرين، ما عليك سوى اتخاذ وضعية اللوح الخشبي، ثم بدلًا من ذلك بين جلب ركبتيك نحو صدرك، كما لو كنت تركض ولكن مع وضع يديك في مكان واحد. 

وحافظ على نشاطك الأساسي وحافظ على وتيرة ثابتة دون إرهاق نفسك بالضغط أكثر من اللازم، في البداية، اهدف إلى ممارسة الحركة المستمرة لمدة 30-60 ثانية، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا مع تحسن قدرتك على التحمل، تأكد من إبقاء قلبك منخرطًا في جميع أنحاء المتسلقين.

القرفصاء العميق

تمرين القرفصاء ممتاز لتمرين الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى سهولة أدائها. 

وإذا كنت تريد حقًا إشراك جسمك وجذعك أثناء تمرين القرفصاء، فحاول إضافة بعض الأوزان إلى الروتين وستشعر بالتأكيد بالحرق. 

وللبدء، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، واشغل جذعك، واحمل بعض الأوزان، ثم اخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك سليمًا ومستقيمًا. 

ثم حاول أن تجلس في وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى يسمح لك به جسمك وتأكد من عدم تجاوز ركبتيك لأصابع قدميك.

وادفع بكعبك للعودة إلى وضع البداية. ابدأ بمجموعتين من 10 إلى 12 تكرارًا وتأكد من أن النموذج الخاص بك مناسب.

زومبا

المزيج المثالي بين التمارين الرياضية والمرح، تمنحك الزومبا فرصة مثالية لتقليل دهون البطن، وتساعدك الحركات المفعمة بالحيوية والدعم من جميع الآخرين الذين يعملون معك وحركة الجسم بالكامل على حرق الدهون وفقدان الوزن واستهداف منطقة البطن بشكل فعال.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: دهون البطن

إقرأ أيضاً:

النمر: استمتع بتجربة اللاشيء يوميًا لإعادة شحن جسمك

أميرة خالد

أكد الدكتور خالد النمر أن الجلوس دون تفكير أو تخطيط لمدة 10 دقائق يوميًا يساعد بشكل كبير في تقليل هرمونات التوتر وتحسين المزاج، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من ضغط جدول المهام اليومية.

وكتب النمر عبر حسابه الشخصي على منصة إكس: “الجلوس دون تفكير أو تخطيط لمدة 10 دقائق يوميًا يقلل من هرمونات التوتر ويحسّن المزاج، خاصةً للأشخاص المشغولين وتحت كثير من ضغط جدول المهام اليومية، استمتع بتجربة اللاشيء يوميًا لإعادة شحن جسمك.”

اقرأ أيضًا:

النمر: النوم على البطن باستمرار يسبب صداعا مستمرا وألما في الكتفين

مقالات مشابهة

  • ثورة في الطب.. هل ستزرع دواءك بنفسك في المستقبل؟
  • قبل الامتحان .. التمارين الخمسة لتصحيح وضعية الجسم والتحكم بالتوتر
  • عبد الرحيم دقلو .. اسمع بنفسك 72 ساعة الفاشر جوة
  • علماء يكتشفون دليلاً جديداً يربط بين دهون الدماغ ومرض الفصام
  • عشبة غير متوقعة تخلصك من الكوليسترول والسكر.. اعرفها
  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر
  • بعد سحب منتجات كوكاكولا.. هل كنت تعرف هذه الأضرار على جسمك؟
  • النمر: استمتع بتجربة اللاشيء يوميًا لإعادة شحن جسمك
  • تخلص سريعا من الوزن الزائد بعد رمضان.. إليك 5 حميات فعالة ومضمونة
  • دراسة: الأمهات الجدد يحتجن لساعتين من التمارين أسبوعيا