بعد تناول الحلويات يحدث في الجسم الانتفاخ وزيادة في الوزن، وفي حين أن اتباع نظام غذائي متوازن ونقص السعرات الحرارية مهمان لخسارة تلك الكيلوجرامات الإضافية، يجب عليك أيضًا دمج بعض التمارين الرياضية في روتينك لتسريع رحلة فقدان الوزن، وحتى في مجال التمارين الرياضية، يعد إذابة دهون البطن هدفًا شائعًا للكثيرين، لذا، ندرج هنا أفضل تمارين لإذابة دهون البطن

متسلقو الجبال

يعمل متسلقو الجبال مثل تمارين القلب لكامل الجسم ويشغلون القلب بينما يعملون أيضًا على الذراعين والكتفين والساقين.

 

ولأداء التمرين، ما عليك سوى اتخاذ وضعية اللوح الخشبي، ثم بدلًا من ذلك بين جلب ركبتيك نحو صدرك، كما لو كنت تركض ولكن مع وضع يديك في مكان واحد. 

وحافظ على نشاطك الأساسي وحافظ على وتيرة ثابتة دون إرهاق نفسك بالضغط أكثر من اللازم، في البداية، اهدف إلى ممارسة الحركة المستمرة لمدة 30-60 ثانية، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا مع تحسن قدرتك على التحمل، تأكد من إبقاء قلبك منخرطًا في جميع أنحاء المتسلقين.

القرفصاء العميق

تمرين القرفصاء ممتاز لتمرين الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى سهولة أدائها. 

وإذا كنت تريد حقًا إشراك جسمك وجذعك أثناء تمرين القرفصاء، فحاول إضافة بعض الأوزان إلى الروتين وستشعر بالتأكيد بالحرق. 

وللبدء، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، واشغل جذعك، واحمل بعض الأوزان، ثم اخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك سليمًا ومستقيمًا. 

ثم حاول أن تجلس في وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى يسمح لك به جسمك وتأكد من عدم تجاوز ركبتيك لأصابع قدميك.

وادفع بكعبك للعودة إلى وضع البداية. ابدأ بمجموعتين من 10 إلى 12 تكرارًا وتأكد من أن النموذج الخاص بك مناسب.

زومبا

المزيج المثالي بين التمارين الرياضية والمرح، تمنحك الزومبا فرصة مثالية لتقليل دهون البطن، وتساعدك الحركات المفعمة بالحيوية والدعم من جميع الآخرين الذين يعملون معك وحركة الجسم بالكامل على حرق الدهون وفقدان الوزن واستهداف منطقة البطن بشكل فعال.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: دهون البطن

إقرأ أيضاً:

العقيل يوضح متى تكون الأتربة المثارة على الطرق السريعة أقل .. فيديو

الرياض

أجاب محلل الطقس في المركز الوطني للأرصاد عقيل العقيل، عن سؤال حول هل الأتربة المثارة على الطرق السريعة تكون أقل خلال المساء؟.

وقال العقيل في مداخلة مع قناة الإخبارية: “الرياح مع ارتفاع درجات الحرارة يكون تحركها أكثر، وبالتالي في درجات الحرارة ساعات الظهيرة تتكون منخفضات جوية حرارية سطحية”.

وأضاف: “هذه المنخفضات تساعد على حركة الرياح بشكل واضح، لكن الفترة الأكثر هي العواصف الرعدية التي تتكون في الصباح أو بالليل، وهذه العواصف يكون معها الرياح الهابطة”.

https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/04/ssstwitter.com_1743781906574.mp4

اقرأ أيضا:

حالة الطقس المتوقعة اليوم الجمعة

مقالات مشابهة

  • مقارنة بين نمط التمارين الأسبوعية والنشاط اليومي
  • برج الثور حظك اليوم السبت 5 أبريل 2025.. ثق بنفسك وقدراتك
  • العقيل يوضح متى تكون الأتربة المثارة على الطرق السريعة أقل .. فيديو
  • علامات تخبرك بانخفاض البروتين في جسمك
  • دهون العضلات الخفية.. خطر غير مرئي يهدد صحتك
  • طرق فعالة للتخلص من دهون البطن دون الحاجة لصالة الرياضة
  • الغطس في الماء البارد: كيف يغير خلايا جسمك بشكل مفاجئ؟
  • قبل الامتحان .. التمارين الخمسة لتصحيح وضعية الجسم والتحكم بالتوتر
  • عبد الرحيم دقلو .. اسمع بنفسك 72 ساعة الفاشر جوة
  • عشبة غير متوقعة تخلصك من الكوليسترول والسكر.. اعرفها