تخلصي من دهون البطن بهذه التمارين السريعة.. جربي بنفسك
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
بعد تناول الحلويات يحدث في الجسم الانتفاخ وزيادة في الوزن، وفي حين أن اتباع نظام غذائي متوازن ونقص السعرات الحرارية مهمان لخسارة تلك الكيلوجرامات الإضافية، يجب عليك أيضًا دمج بعض التمارين الرياضية في روتينك لتسريع رحلة فقدان الوزن، وحتى في مجال التمارين الرياضية، يعد إذابة دهون البطن هدفًا شائعًا للكثيرين، لذا، ندرج هنا أفضل تمارين لإذابة دهون البطن
متسلقو الجباليعمل متسلقو الجبال مثل تمارين القلب لكامل الجسم ويشغلون القلب بينما يعملون أيضًا على الذراعين والكتفين والساقين.
ولأداء التمرين، ما عليك سوى اتخاذ وضعية اللوح الخشبي، ثم بدلًا من ذلك بين جلب ركبتيك نحو صدرك، كما لو كنت تركض ولكن مع وضع يديك في مكان واحد.
وحافظ على نشاطك الأساسي وحافظ على وتيرة ثابتة دون إرهاق نفسك بالضغط أكثر من اللازم، في البداية، اهدف إلى ممارسة الحركة المستمرة لمدة 30-60 ثانية، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا مع تحسن قدرتك على التحمل، تأكد من إبقاء قلبك منخرطًا في جميع أنحاء المتسلقين.
القرفصاء العميقتمرين القرفصاء ممتاز لتمرين الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى سهولة أدائها.
وإذا كنت تريد حقًا إشراك جسمك وجذعك أثناء تمرين القرفصاء، فحاول إضافة بعض الأوزان إلى الروتين وستشعر بالتأكيد بالحرق.
وللبدء، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، واشغل جذعك، واحمل بعض الأوزان، ثم اخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك سليمًا ومستقيمًا.
ثم حاول أن تجلس في وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى يسمح لك به جسمك وتأكد من عدم تجاوز ركبتيك لأصابع قدميك.
وادفع بكعبك للعودة إلى وضع البداية. ابدأ بمجموعتين من 10 إلى 12 تكرارًا وتأكد من أن النموذج الخاص بك مناسب.
زومباالمزيج المثالي بين التمارين الرياضية والمرح، تمنحك الزومبا فرصة مثالية لتقليل دهون البطن، وتساعدك الحركات المفعمة بالحيوية والدعم من جميع الآخرين الذين يعملون معك وحركة الجسم بالكامل على حرق الدهون وفقدان الوزن واستهداف منطقة البطن بشكل فعال.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: دهون البطن
إقرأ أيضاً:
نتائج غير متوقعة.. ممارسة الرياضة تحمي الدماغ من أضرار الوجبات السريعة
كشفت دراسة حديثة أجرتها كلية كورك الجامعية في أيرلندا أن ممارسة الرياضة المنتظمة يمكن أن تعوّض الأضرار التي يسببها النظام الغذائي الغني بالوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة، خاصة فيما يتعلق بالمزاج والسلوك والوظائف الإدراكية.
ووفقًا لما نقله موقع Medical Dialogues، أجرى الباحثون تجارب على فئران تم إخضاعها لنظام غذائي يحاكي النمط الأمريكي الشائع لمدة شهرين. وأظهرت النتائج حدوث تغيرات كبيرة في بيئة الأمعاء، حيث تأثرت 100 فصيلة بكتيرية من أصل 175، إضافةً إلى نقص مركبات أيضية مهمة تلعب دورًا أساسيًا في وظائف الدماغ.
وأوضح الباحثون أن هذه التغيرات ترتبط بما يُعرف بـ "محور الدماغ والأمعاء"، وهو نظام تواصل حيوي بين الجهازين العصبي والهضمي، إذ تنتج بكتيريا الأمعاء مركبات تؤثر مباشرة على المزاج ومستويات التوتر والإدراك.
لكن الدراسة أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية ساعدت على إعادة توازن تلك المركبات واستعادة النشاط العصبي السليم، مما عكس التأثيرات السلبية للنظام الغذائي غير الصحي.
ولتحليل العلاقة بين النظام الغذائي والنشاط البدني، قسّم الفريق البحثي الفئران إلى أربع مجموعات:
1. نظام غذائي صحي دون رياضة.
2. نظام غذائي غير صحي دون رياضة.
3. نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة الطوعية.
4. نظام غذائي غير صحي مع ممارسة الرياضة.
وأظهرت النتائج أن الفئران التي تناولت طعامًا غير صحي وأهملت النشاط البدني أبدت سلوكيات تشبه الاكتئاب، مثل قضاء وقت أطول في السباحة بلا هدف. في المقابل، استعادت الفئران التي مارست الرياضة نشاطها الطبيعي وسلوكها القريب من الفئران السليمة.
كما بينت التحاليل أن التمارين ساعدت على تنظيم مستويات الأنسولين واللبتين وتحسين الصحة الأيضية، إضافةً إلى تنشيط مركبات معوية رئيسية مسؤولة عن حماية الدماغ وتنظيم المزاج وإنتاج السيروتونين.
وفي اختبارات القلق والذاكرة المكانية، أظهرت الفئران النشيطة قدرة أعلى على التركيز والبحث المنهجي مقارنةً بالفئران الخاملة التي اتبعت أنماطًا عشوائية وغير فعالة.
وقالت البروفيسورة إيفون نولان، الباحثة الرئيسة وأستاذة علم الأعصاب والتشريح في كلية كورك الجامعية:"تقدم النماذج الحيوانية رؤى ميكانيكية مهمة حول تأثير التغذية والرياضة على الدماغ، لكن النتائج لا يمكن تعميمها بالكامل على البشر أو على الفئات العمرية المختلفة".
وأضافت أن الفئران مارست الرياضة بشكل طوعي من خلال العجلات الدوّارة، وهو ما يختلف عن البرامج الرياضية المنظمة التي يتبعها الإنسان
10 أندية تتأهل إلى المرحلة الثانية بدوري الشباب